วันถือศีลอดหลังจากกินมากเกินไป: ตัวเลือกและกฎ อาหารหลังวันหยุด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

วันหยุดปีใหม่เพิ่งจะสิ้นสุดลง และได้ทานอาหารแคลอรีสูงแสนอร่อยกับพวกเขาหลายสิบรายการ จะทำอย่างไรถ้าในช่วงวันหยุดปีใหม่คุณได้รับปอนด์พิเศษไม่กี่ปอนด์? ง่ายแค่ไหนที่จะกำจัดพวกมันโดยไม่ให้ร่างกายและจิตใจต้องเผชิญความเครียดที่ไม่จำเป็น? การอดอาหารหลังจากกินมากเกินไปจะช่วยลดส่วนเกินได้

ควรถือศีลอดวันไหน

วันถือศีลอดไม่ควรจะคงอยู่ถาวรและค่อยเป็นค่อยไป ขั้นตอนดังกล่าวควรช่วยชำระล้างร่างกายที่โหลดไว้เสียก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณกินถูกต้องแล้ว และไม่ได้ทานอาหารหนักมากในวันส่งท้ายปีเก่า คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องขนถ่าย ควรจัดเตรียมวันขนถ่ายเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายต้องการ ทำอย่างไรให้ถูก

วันถือศีลอดปกติ

ในขณะที่คนส่วนใหญ่อดอาหารหลังจากกินมากเกินไป แต่บางคนก็จำกัดตัวเองให้กินหลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำความสะอาดร่างกาย ตัวอย่างเช่นทุกวันอังคารพวกเขาดื่ม kefir เท่านั้นและทุกวันศุกร์พวกเขาจะกินบัควีทนึ่งหนึ่งอัน วันอื่นๆ ของสัปดาห์ ผู้ที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีพยายามกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเบา ๆ ย้ายมาก ๆ และดื่มน้ำหนึ่งลิตร ทุกคนเลือกไลฟ์สไตล์ของตัวเอง แต่ในความเป็นจริง การอดอาหารหลังจากกินมากเกินไปอาจยากกว่าการทานอาหารแต่พอประมาณ

นี่ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล

การขนถ่ายวันเดียวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายได้เหมือนวันที่หิวโหย ยิ่งคุณทานอาหารก่อนทำหัตถการนานและนานเท่าไหร่ การรักษาภาวะขาดแคลอรีก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น แต่อาจเป็นไปได้ว่าวันก่อนคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพมากจนวันต่อมาคุณจะไม่อยากกินเลย สิ่งมีชีวิตนี้ตามพฤติกรรมของมันแสดงให้เห็นว่าถึงเวลาต้องหยุด - การขนถ่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมัน แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่ขั้นตอนนี้จะถูกจำกัดไว้เพียงวันเดียว หากคุณกินมากเกินไปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น การอดอาหารหนึ่งวันหลังจากวันหยุดปีใหม่เพียงพอที่จะทำให้ความสมดุลภายในกลับมาเป็นปกติ และยิ่งลดน้ำหนักมากขึ้นไปอีกใช่หรือไม่ ไม่แน่นอน

วิธีลดน้ำหนักหลังวันหยุด

ถ้าหลังงานเลี้ยงปีใหม่คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องลดน้ำหนักในช่วงเวลาหนึ่ง แน่นอนว่าวันขนถ่ายหนึ่งวันจะไม่ช่วยที่นี่ เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสองถึงห้ากิโลกรัม คุณสามารถลองรับประทานอาหารหลังวันหยุดเทศกาล โดยปกติการขนถ่ายร่างกายจะใช้เวลา 5 ถึง 10 วัน ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเกินสิบวัน ในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณควรกลับมาที่ชุดยูนิฟอร์มวันหยุด

ตัวอย่างอาหาร

ท้องอืดหลังวันหยุด คงจะลดปริมาณอาหารลงได้ยาก - กินไม่หมดหรอกค่ะ ดังนั้นนักโภชนาการแนะนำให้ลดปริมาณเล็กน้อย แต่กำจัดน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด ตัวอย่างเช่นสลัดโอลิเวียร์ปีใหม่สามารถแทนที่ด้วยสลัดแตงกวาและมะเขือเทศ (ควรไม่มีน้ำมัน) ส้มเขียวหวานสามารถทิ้งไว้แทนและเนื้ออบกับสับปะรดกับชีสและมายองเนสสามารถถูกแทนที่ด้วยอกไก่อบ กับผัก

แน่นอน เมนูของวันอดอาหารหลังจากกินมากเกินไปในช่วงปีใหม่ควรอยู่บนพื้นฐานของความจริงที่ว่าในฤดูหนาวอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนมากหายากในตลาดและซูเปอร์มาร์เก็ต ตัวอย่างเช่น ผักและผักใบเขียวชนิดเดียวกัน ซึ่งในอาหารที่สมดุลควรมีอย่างน้อย 50% ของอาหารทั้งหมด มีราคาแพงในฤดูหนาวหรือมีคุณภาพไม่ดีนัก

ตัวอย่างเมนูอาหารประจำวัน

ตัวอย่างอาหารของคุณควรมีลักษณะดังนี้:

1. อาหารเช้ามื้อแรก: ผลไม้ขนาดกลางสองผล (ไม่ใช่กล้วย), คอทเทจชีส 100 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 5%, ขนมปังดาร์กหรือเมล็ดพืช, กาแฟหรือชา
2. อาหารเช้ามื้อที่ 2: ผัก 1 ฟอง ไข่ต้ม ขนมปังดำแผ่นหนึ่ง
3. อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันหรือปลา (นึ่ง อบ ต้ม สิ่งสำคัญ - ไขมันน้อย) สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว (คุณสามารถหยดน้ำมันพืชหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ) ประดับ เลือกจาก: บัควีท, ข้าว, พาสต้าดูรัม, มันฝรั่งต้มสุก และอื่นๆ
4. สแน็ค:ผลไม้หรือผัก (ไม่ใช่กล้วยและมันฝรั่ง) โยเกิร์ตไขมันต่ำ 125 กรัม ขนมปัง
5. อาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน: ปลาไม่ติดมัน 150 กรัม (นึ่ง อบ ย่าง แต่ไม่มีน้ำมัน) สลัดผักสดและสมุนไพร กับข้าวที่คุณเลือก

กฎวันขนถ่าย

ถือศีลอดอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดกับร่างกาย? ในระหว่างขั้นตอน คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ เนื่องจากร่างกายของคุณจะชำระล้างสารพิษ และการจำกัดอาหารจะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น:

1. ก่อนอดอาหารต้องล้างลำไส้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มยาระบายหรือบริโภคผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่มีผลเช่นเดียวกัน ควรสังเกตว่าหลังจากล้างลำไส้จนหมด บางคนอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องการเติมสมดุลของสารและน้ำที่จำเป็น
2. ในการถือศีลอดอย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดหลังวันหยุดปีใหม่ คุณควรรับประทานอาหารที่พอประมาณและมีประโยชน์อย่างน้อยหนึ่งหรือสองวัน ในกรณีนี้ร่างกายจะได้รับการชำระล้างได้ดีกว่าการไม่เตรียมการ ใช่ และโอกาสที่จะหลุดพ้นในวันถือศีลอดก็จะลดลง
3. ระหว่างรับประทานอาหาร ไม่ควรลดการเผาผลาญลง ดังนั้นคุณควรเริ่มการอดอาหารด้วยน้ำด้วยมะนาว ขิง และน้ำผึ้งในรูปแบบต่างๆ ควรเก็บให้เย็นและไม่ร้อนระหว่างทำอาหาร
4. เพื่อให้อยากกินน้อยลงและจัดการกินให้ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น นอกจากนี้ยัง "เร่ง" การเผาผลาญ
5. หลังจากวันถือศีลอด คุณไม่สามารถกินมากเกินไป มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจะลงท่อระบายน้ำ เป็นการดีกว่าที่จะออกจากการควบคุมอาหารเช่นเดียวกับทางเข้า

ข้อห้าม

จัดวันถือศีลอดหลังกินมากเกินไปอย่างไรไม่ให้เป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร? อย่าลืมรู้ว่ากรดในกระเพาะของคุณมีระดับใดและรับประทานอาหารตามนี้ บ่อยครั้งในระหว่างการขนถ่ายจะใช้อาหารโมโนนั่นคือกินอาหารหนึ่งหรือสองมื้อ แต่โภชนาการดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวง เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้ได้กับบุคคลหนึ่ง และทำให้เกิดอาการแพ้ อาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหาร อาหารไม่ย่อย และอาการเจ็บป่วยอื่นๆ ดังนั้น คุณไม่ควรอดอาหารใดๆ หากคุณไม่ทราบลักษณะของร่างกายของคุณ

วันถือศีลอดผลิตภัณฑ์ใดบ้าง

ผลิตภัณฑ์โมโนไดเอทยอดนิยมน่าจะเป็นบัควีท แอปเปิ้ล และคีเฟอร์ แต่ยังเป็นที่รู้จักในผลไม้อื่นๆ แตงกวา อาหารโปรตีนบริสุทธิ์ นม ชา สมูทตี้ และอื่นๆ

วันถือศีลอดของ kefir

ขนผลิตภัณฑ์นมหมักอย่างถูกวิธี? เพื่อให้การควบคุมอาหาร kefir เป็นไปอย่างราบรื่น นักโภชนาการแนะนำให้งดอาหารที่มีไขมันและหนักออกจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันหรือนานกว่านั้นก่อนวัน kefir วันถือศีลอดนี้ซับซ้อนเพราะดื่มได้หมด นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นมหมักยังมีแคลอรีต่ำ จึงเป็นเรื่องยากที่จะได้รับความอิ่มตัวด้วยความช่วยเหลือ

แต่ประโยชน์ของ kefir ครอบคลุมทุกความไม่สะดวกของการรับประทานอาหารแบบโมโน ผลิตภัณฑ์นมหมักดังกล่าวสามารถขจัดน้ำส่วนเกินและสารพิษออกจากร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ และปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

ข้อห้ามสำหรับวันถือศีลอดบน kefir

คนที่แพ้แลคโตส (น้ำตาลนม) ไม่ควรกินคีเฟอร์ทั้งวัน โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะ และอื่นๆ พึงระวังด้วยว่า kefir มีฤทธิ์เป็นยาระบาย

จะยกเลิกการโหลด kefir ได้อย่างไร

ถ้าอาหารคีเฟอร์ไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ คุณต้องดื่มเครื่องดื่ม 1.5 ลิตรที่มีไขมันไม่เกิน 2% และแบ่งการบริโภคออกเป็น 5-6 ส่วน นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทานอาหารเหลวในหนึ่งวัน คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีส 400 กรัมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% ในอาหาร โดยลดปริมาณ kefir เหลือ 1 ลิตร

วันถือศีลอดของแอปเปิ้ล

หนึ่งในอาหารโมโนไดเอทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หลายคนมีความอยากอาหารสำหรับแอปเปิ้ล ดังนั้นคนเหล่านี้จึงไม่แนะนำให้นั่งบนอาหารแอปเปิ้ล นอกจากนี้ แอปเปิ้ลเขียวที่มีรสเปรี้ยวเกินไปอาจทำให้ปวดท้องได้แม้ในคนที่มีสุขภาพดี ผลไม้ช่วยให้การทำงานของไตดีขึ้น แต่ก็เต็มไปด้วยวิตามิน

ข้อห้าม

หากคุณแพ้แอปเปิ้ลและผลไม้อื่นๆ และมีโรคทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ) การกินแอปเปิ้ลหนึ่งวันอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอย่างมาก คุณไม่สามารถกินอาหารเหล่านี้ได้มากนักหากคุณมีอาการกรดเกิน

กฎสำหรับการขนแอปเปิ้ล

ในแอปเปิ้ล คุณสามารถจัดเตรียมวันขนถ่ายที่ดีที่สุดได้หลังจากกินมากเกินไป ในการทำเช่นนี้ คุณต้องบริโภคผลไม้ 2 กิโลกรัมต่อวันและดื่มน้ำหรือชาเขียวอย่างน้อย 2 ลิตร ถ้าวันอดอาหารยาก ๆ นั้นไม่เหมาะกับคุณ คุณสามารถนั่งบนแอปเปิ้ลอาหารชีสกระท่อม: ผลไม้ 1 กิโลกรัม, ชีสกระท่อม 600 กรัมที่มีปริมาณไขมันสูงถึง 5% และน้ำ

วันถือศีลอดส้มโอ

เขาว่าส้มโอเช่นสับปะรดเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน บางทีมันอาจจะเป็นเช่นนั้น สำหรับผลไม้ชนิดนี้ เป็นการดีที่จะใช้เวลาหนึ่งวันในการอดอาหารหลังจากกินอาหารที่มีรสหวานและแป้งมากเกินไป อาหารส้มโอจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดต่ำเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผลไม้นี้มีวิตามินและไฟเบอร์ที่จำเป็นทั้งหมด

ข้อห้ามในอาหารส้มโอ

คุณไม่จำเป็นต้องกินส้มโอถ้าคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยว, กรดเกิน, โรคระบบทางเดินอาหาร: แผล, โรคกระเพาะ ในกรณีของนิ่วในถุงน้ำดีควรละทิ้งอาหารเดี่ยวเช่นนี้

วันอดอาหารส้มโอ

ในระหว่างอาหารมื้อเดียวเช่นนี้ ส้มโอจะสลับกับชาเขียว คุณสามารถเพิ่มอกไก่ต้ม 600 กรัมหากกินเฉพาะผลไม้เป็นเรื่องยาก คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งและดื่มน้ำให้เพียงพอ

ข้อเสียของการถือศีลอด

แม้ว่าแพทย์และนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้อดอาหารเป็นครั้งคราว แต่อาหารประเภทนี้ไม่ได้ให้ประโยชน์กับร่างกายมากนัก:

1. ระหว่างหัตถการมีพลังงานไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพลดลง อาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอจากความหิวอาจเกิดขึ้นในตอนเย็น ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลที่จะจัดเตรียมการขนถ่ายในวันทำงานและวันที่รับผิดชอบ
2. การรับประทานอาหารบ่อยครั้งอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้ หลังจากขนอาหารที่มีความเป็นกรดสูงลงไป อาจเจ็บได้หลายวันท้อง.
3. ในระหว่างวัน น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากน้ำ และในตอนเย็นของวันถัดไป น้ำหนักจะกลับมาเกือบสมบูรณ์ เพื่อกำจัดไขมันหนึ่งหรือสองวันขนจะไม่เพียงพอ ในหนึ่งวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 กก. แต่พวกเขาก็จะกลับมาอย่างรวดเร็ว
4. หลังจากขาดแคลอรีและสารอาหาร ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปอีก
5. วันเร็วมันยากที่จิตใจจะทน เนื่องจากเราเคยชินกับการกินอาหารที่หลากหลาย การกินอาหาร 1-2 มื้อต่อวันจึงเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก