2026 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:11
คนจำนวนมากอยากลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น หลายคนทรมานตัวเองด้วยอาหารที่ทนไม่ได้โดยเชื่อว่ามาตรการที่เข้มงวดเหล่านี้จะช่วยพวกเขาได้ แต่อยากลดน้ำหนักอย่างเดียวไม่พอ! จะทำอย่างไรให้คนที่พร้อมจะเปลี่ยนแปลง? ก่อนอื่น บอกตัวเองว่าต่อจากนี้ไปเราจะลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร
แน่นอนว่าคุณต้องไปเล่นกีฬา จัดร่างกายให้ "เขย่า" มัน และการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยคุณในเรื่องนี้ โภชนาการที่เหมาะสมเริ่มต้นที่ไหน อาหารเช้าประเภทโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตคืออาหารที่มีไก่ คอทเทจชีส และไข่ จากที่กล่าวมาข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าส่วนสำคัญของความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินนั้นขึ้นอยู่กับตารางมื้ออาหารที่สร้างขึ้นอย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้อย่างรับผิดชอบมากที่สุด
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกัน - ปริมาณไขมันขั้นต่ำ ในเรื่องนี้บทความนี้จะกล่าวถึงประเภทของอาหารเช้าและผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ ตลอดจนพิจารณาทางเลือกในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เริ่มจากตัวเลือกแรกกันก่อน ถ้าคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก จำกัดตัวเองให้ทานอาหารเช้าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเขา?
ประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเริ่มลดลง และถ้าคุณไม่กินอาหารก็จะตกต่ำกว่าปกติ หลายคนอ้างว่าอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักเป็นอาหารหลังจากนั้นคุณจะไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป แต่ร่างกายของเราคิดต่างออกไป แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกหิว แต่เซลล์ของเราก็เริ่มที่จะอดอาหาร เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ ร่างกายจึงอยู่ภายใต้ความเครียด ส่งผลให้คนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มักจะมีอารมณ์ที่แย่ลง ร่างกายในกรณีเช่นนี้เริ่มต่อสู้เพื่อดำรงอยู่ (และดึงน้ำตาลที่ต้องการออกจากกล้ามเนื้อซึ่งจะเริ่มอ่อนตัวลง)
อาหารเช้าลดน้ำหนักควรทานอะไร? เกือบตลอดเวลาคน ๆ หนึ่งเริ่มเร่งรีบในอาหารที่มีแคลอรีสูงในทันที และแน่นอนว่าไม่ลดน้ำหนัก แต่กลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก ตัวเลือกที่สองคืออาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรต กล่าวคือ อาหารเช้าประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียล กาแฟ แซนวิช และอื่นๆ อาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักเช่นนี้จะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายจะเริ่มผลิตอินซูลินจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาล ตับจะเริ่มแปรรูปเป็นไขมัน
ตอนนี้ต้องบอกว่ามื้อเช้านี้สำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ถูกต้องเสมอไป (ซึ่งก็มีประโยชน์) มีประโยชน์ถือได้ว่าเป็นอาหารที่มีทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับร่างกาย ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ไขมัน วิตามิน ดังนั้นอาหารเช้าที่เหมาะสมจึงรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งประกอบด้วยซีเรียลต่างๆ ได้แก่ ข้าว บัควีท ข้าวฟ่าง ยินดีต้อนรับผลไม้น้ำผึ้งนม โดยหลักการแล้วทุกอย่างเรียบง่าย! สิ่งสำคัญคือการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสารกันบูด รสชาติ และสารปรุงแต่งรสชาติขั้นต่ำ!