กีวีสมูทตี้: สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยสำหรับทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเข้มข้นที่มีส่วนผสมของผลไม้ เบอร์รี่หรือผักต่างๆ บางครั้งใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติ เครื่องเทศ และผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ เป็นส่วนประกอบเพิ่มเติมในการเตรียม จากภาษาอังกฤษ ชื่อของเครื่องดื่มนี้แปลว่า "น่าพอใจ นุ่ม หรือเป็นเนื้อเดียวกัน" แท้จริงแล้วเขามีลักษณะเช่นนี้ ผลไม้กีวีเป็นฐานที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสมูทตี้ ผลไม้นี้มีส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากมาย (วิตามิน แร่ธาตุ กรด และใยอาหาร) ที่สามารถรักษาสภาวะปกติของร่างกายมนุษย์ได้ นอกจากนี้ยังผสมผสานอย่างลงตัวกับผลิตภัณฑ์เกือบทุกชนิดโดยไม่สูญเสียคุณสมบัติอันมีค่า มีตัวเลือกมากมายในการทำสมูทตี้กับกีวี แต่ละคนมีดีในทางของตัวเองและก่อให้เกิดประโยชน์บางอย่าง

บาล์มรักษา

หากคุณเลือกส่วนผสมที่เหมาะสมสำหรับสมูทตี้กับกีวี เครื่องดื่มธรรมดาก็สามารถเปลี่ยนเป็นเป็นบาล์มรักษาที่แท้จริง ยิ่งกว่านั้นการเตรียมการไม่ต้องเสียเวลาหรือค่าแรงพิเศษใดๆ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถทำในห้องครัวที่บ้านได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ในการทำสมูทตี้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยกีวี คุณเพียงแค่ต้องใช้เครื่องผสม (หรือเครื่องปั่น) และจานที่คุณสามารถเทส่วนผสมที่ทำเสร็จแล้วลงไปได้ ในการทำงาน คุณจะต้องมีส่วนประกอบต่อไปนี้: สำหรับกีวีสุก 1 ผล คีเฟอร์ 200 มล. และอบเชย 1 หยิบมือ

การสั่งทำอาหาร:

1. ขั้นแรกกีวีต้องลอกหนังที่มีขนดกออกอย่างระมัดระวัง
2. หลังจากนั้น ผลไม้ควรสุ่มหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ในภาชนะสำหรับสับ
3. ปั่นผลไม้ให้บริสุทธิ์ด้วยเครื่องปั่นหรือเครื่องผสม
4. เพิ่มโยเกิร์ตและอบเชยเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
5. ตีส่วนผสมให้ละเอียดแล้วเทลงในชามที่เตรียมไว้

คุณจะได้เครื่องดื่มที่คุ้มค่าที่สุดที่รวมเอาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส่วนประกอบทั้งหมดที่ใช้

กีวีกับอะโวคาโด

สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบแอคทีฟอย่างต่อเนื่อง เป็นสิ่งสำคัญมากที่ร่างกายจะได้รับพลังงานที่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ กีวีสมูทตี้จะเป็นแหล่งที่ช่วยรักษาความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว ควรใช้องค์ประกอบต่อไปนี้: กีวี 2 ตัว อะโวคาโด 1 ตัว และโยเกิร์ตสำหรับดื่ม 300 มล.

การเตรียมเครื่องดื่มเป็นเรื่องง่าย:

1. ขั้นแรกคุณต้องเตรียมอะโวคาโด ในการทำเช่นนี้ผลไม้จะต้องปอกเปลือกแล้วผ่าครึ่งเอาออกกระดูกอยู่ตรงกลาง หลังจากนั้นก็หั่นเนื้อเป็นชิ้นตามใจชอบ
2. กีวีใช้มีดหั่นผลไม้คมๆ ให้ไม่มีขน แล้วแบ่งเป็นชิ้นใหญ่ๆ ไม่จำเป็นต้องบดเป็นพิเศษ เพราะผลไม้นี้ค่อนข้างนิ่มและบดได้ไม่ยาก
3. บรรจุผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ลงในเครื่องปั่นแล้วบดให้เป็นข้าวต้ม
4. เทโยเกิร์ตทั้งหมดลงไป แล้วตีให้เข้ากัน สมูทตี้พร้อม

หลังจากนั้นเทลงในจานอื่น (แก้วหรือแก้ว) แล้วดื่มอย่างมีความสุข

กีวีกับกล้วย

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามรักษารูปร่าง ผู้หญิงเหล่านี้ส่วนใหญ่มักไม่พอใจกับน้ำหนักของตัวเอง การค้นพบที่แท้จริงสำหรับพวกเขาคือสมูทตี้กับกีวีและกล้วย แทบไม่มีน้ำตาล แต่ในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่พบในส่วนประกอบดั้งเดิม ในการจัดเตรียม จำเป็นต้องใช้ชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: กีวี 1 ตัว น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา กล้วย 1 ลูก น้ำ 75 มล. และน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

เทคโนโลยีการเตรียมเครื่องดื่มง่ายๆ:

1. ขั้นแรก ปอกกล้วยแล้วทุบด้วยมือของคุณ
2. กีวีที่ปอกแล้วยังสุ่มแบ่งเป็นหลายส่วน
3. ใส่ผลิตภัณฑ์ลงในโถปั่น
4. เติมส่วนผสมที่เหลือ ปิดฝา แล้วตีด้วยความเร็วสูง 3 นาที ในช่วงเวลานี้ส่วนผสมจะกลายเป็นเนื้อเดียวกันมากที่สุด

เทสมูทตี้กับกีวีและกล้วยลงในแก้ว คุณจะได้เพลิดเพลินกับรสชาติที่ละเอียดอ่อนและกลิ่นหอมได้อย่างปลอดภัย

เช้ากับสิทธิพิเศษ

อยากกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คนมักจะทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอย่างเข้มงวด จำกัดตัวเองในเกือบทุกอย่าง แน่นอนว่าบางครั้งสิ่งนี้ก็เกิดผล แต่การทดลองดังกล่าวต้องใช้ความมุ่งมั่นและความอดทนสูง ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะมี ทางออกที่ดีสำหรับปัญหานี้คือสมูทตี้สำหรับมื้อเช้า เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถใช้องค์ประกอบง่ายๆ: สำหรับชาเขียว 100 มิลลิลิตร ผลไม้กีวี 3 ผล และข้าวโอ๊ตธรรมดา

กฎสำหรับทำเครื่องดื่ม:

1. ขั้นแรกคุณต้องชงชาแยกกัน
2. ในเวลาเดียวกัน ข้าวโอ๊ตต้องนึ่งโดยเทน้ำเดือดลงไป
3. กีวีปลอดจากเปลือก. ในกรณีนี้ คุณสามารถกระทำการที่ไม่ได้มาตรฐานได้ ผ่าครึ่งผลแล้วใช้ช้อนชาเอาเนื้อออกก็พอ
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วปั่นให้เข้ากัน

เครื่องดื่มดังกล่าวจะไม่เพียงทำให้หุ่นเพรียว แต่ยังช่วยยืดอายุความอ่อนเยาว์อีกด้วย ในระดับที่มากขึ้น นี่คือข้อดีของข้าวโอ๊ต ซึ่งทำให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญเป็นปกติ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่รูปร่างที่สวยงาม แต่ยังรวมถึงผิวที่ดีอีกด้วย

กีวีกับข้าว

อาหารเช้ามักจะให้พลังงานแก่คนในช่วงครึ่งแรกของวัน เพื่อให้ "การชาร์จ" มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณสามารถทำอาหารเช้าแบบสมูทตี้โดยใช้ชุดผลิตภัณฑ์เฉพาะ เครื่องดื่มต้องที่ประกอบด้วยวิตามินและความพึงพอใจมากที่สุด เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าว ส่วนผสมที่เตรียมจากส่วนผสมต่อไปนี้จึงสมบูรณ์แบบ: ข้าวต้ม 80 กรัม, กีวี 2 อัน, น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ, กล้วย 1 ลูก, ผักชีฝรั่งสด 25 กรัม, น้ำหนึ่งถ้วย, น้ำผึ้ง และแฟลกซ์บดหนึ่งช้อนชา เมล็ดพันธุ์

คุณต้องเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าวในครั้งเดียว:

1. เพิ่มผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในโถปั่นพร้อมๆ กัน หากใช้เครื่องผสมอาหาร ควรเก็บส่วนผสมไว้ในภาชนะลึกที่ไม่ใช่โลหะ
2. ส่วนผสมล้วนๆ. คุณสามารถบรรลุความสม่ำเสมอตามที่ต้องการทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเวลาในการตี

จะกลายเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งแต่ละองค์ประกอบมีบทบาทเฉพาะ ดังนั้นผักชีฝรั่งจึงเป็นแหล่งของเบต้าแคโรทีน และเมื่อรวมกับผลไม้อื่นๆ แล้ว ก็เป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง ในทางกลับกัน ข้าวเป็นซัพพลายเออร์ของคาร์โบไฮเดรตซึ่งในความเป็นจริงแล้วเป็น "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายมนุษย์ ร่วมกันทำให้สามารถสร้างอาหารเช้าที่สมบูรณ์อย่างแท้จริงสำหรับทุกคนที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเอง

ผสมเพื่อสุขภาพ

ในการปรุงสมูทตี้ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพด้วยตัวเอง คุณต้องจำไว้ว่าไม่เพียงแต่ผลเบอร์รี่และผลไม้เท่านั้นที่มีคุณภาพดี ผักยังมีองค์ประกอบหลายอย่างซึ่งจำเป็นมากสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการตามปกติ ดังนั้นเมื่อสร้างสมูทตี้เพื่อสุขภาพของคุณเอง คุณสามารถรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้เข้าด้วยกันโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น ในการปรับปรุงสีและความชื้นของผิว องค์ประกอบที่ไม่ค่อยปกติจะเหมาะ: แตงกวา กีวีและแอปเปิ้ล

ดื่มได้ไม่ยาก:

1. ขั้นแรกคุณต้องเอาเปลือกออกจากแอปเปิ้ลแล้วผ่าครึ่งเอาเมล็ดออก
2. หั่นกีวีที่ปอกเปลือกแล้วเป็นชิ้น
3. คุณต้องเอาผิวออกจากแตงกวา เอาเมล็ดข้างในออก แล้วสับเนื้อด้วยมีด
4. แพ็คผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันแล้วบด จากนั้นตีต่ออีกสองสามนาที

คุณจะได้เครื่องดื่มอร่อยๆ ที่สามารถใช้ดับกระหายได้เช่นกัน เนื่องจากแตงกวาเป็นน้ำ 90 เปอร์เซ็นต์

สตรอเบอร์รี่กับกีวี

ในฤดูหนาว เมื่อร่างกายต้องการการพยุง หรือในช่วงโรคเหน็บชา คุณสามารถทำสมูทตี้กับกีวีและสตรอเบอร์รี่ได้ เครื่องดื่มไม่เพียงแค่น่ารับประทานและอร่อยมาก นอกจากนี้ยังสามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยสารอาหารที่ขาดหายไป ในการปรุงอาหาร คุณต้องใช้องค์ประกอบต่อไปนี้: กีวี 1 ลูก สตรอเบอร์รี่ 1 กำมือ กล้วย 1 ลูก น้ำแอปเปิ้ล 1 ถ้วย และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาครึ่ง

การเตรียมผลิตภัณฑ์นั้นง่ายมาก:

1. กล้วยต้องปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น
2. แกะสตรอเบอร์รี่ออกอย่างระมัดระวัง
3. กีวี ปอกเปลือก หั่นเป็นลูกเต๋า
4. ผสมผลิตภัณฑ์ในเครื่องปั่นแล้วตีจนเป็นเนื้อเดียวกัน

หลังจากนั้น เทส่วนผสมลงในแก้ว (หรือแก้ว) ใดก็ได้ที่เหมาะกับแก้วนี้แล้วดื่ม เพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นหอมที่ไม่ธรรมดา หากคุณดื่มด่ำกับเครื่องดื่มดังกล่าวอย่างน้อยวันละครั้งคุณก็ทำได้ลืมไปตลอดกาลว่าการขาดวิตามินคืออะไร เช่นเดียวกับอารมณ์ไม่ดีหรือความเป็นอยู่ที่ดี

กีวีและแอปเปิ้ล

สมูทตี้อย่างที่คุณทราบนั้นมีคุณค่าในด้านรสชาติที่เข้มข้น องค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับการเตรียมที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ มันสามารถจัดการกับปัญหาสุขภาพของมนุษย์ที่หลากหลาย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้บ่อยขึ้น เช่น สมูทตี้กับกีวีและแอปเปิ้ล ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นระเบิดวิตามินจริงที่สามารถขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายได้ทั้งหมด และยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย ในการทำสมูทตี้นี้ คุณต้องมีกีวี 2 ผล น้ำส้ม 3 ช้อนโต๊ะ แอปเปิ้ล 2 ลูก และใบสะระแหน่ 5 ใบ

เครื่องดื่มทำง่ายมาก:

1. เยื่อแอปเปิ้ล (ไม่มีแกนและเปลือก) ต้องหั่นเป็นชิ้น
2. กีวีควรปอกเปลือกก่อนแล้วจึงค่อยบี้ให้แตก
3. ใบสะระแหน่ฉีกด้วยมือ
4. โหลดผลิตภัณฑ์ลงในเครื่องปั่นแล้วตีด้วยความเร็วสูง

กลายเป็นส่วนผสมที่ลงตัวด้วยรสชาติที่เข้มข้นที่น่าพึงพอใจและกลิ่นหอมที่กลมกลืนกันอย่างลงตัว