สลัดตัวแห้งที่ดีที่สุด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

หุ่นสวยคืองานยากของทุกคน เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับความโล่งใจอันเก๋ไก๋ของร่างกายขณะนอนอยู่บนโซฟา เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้ดีและได้กล้ามเนื้อแต่ละส่วน นักกีฬาจึงใช้มาตรการพิเศษที่เรียกว่าการทำให้แห้ง

ทำให้ตัวแห้ง: มันคืออะไรและใครต้องการมันบ้าง

ระบบการฝึกและโภชนาการนี้ช่วยให้ทั้งนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นสามารถจัดระเบียบร่างกายได้ในเวลาอันสั้น หลักการสำคัญของระบบนี้คือการปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกายอย่างหนัก

หากคุณเปรียบเทียบความแห้งของร่างกายกับการอดอาหาร กล้ามเนื้อจะถูกทำลายในการควบคุมอาหาร ผิวจะไม่มีเวลากระชับและหย่อนคล้อยอย่างรวดเร็ว เมื่อแห้งกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นเท่านั้นทำให้ร่างมีโครงร่างที่สวยงามเมตาบอลิซึมเป็นปกติ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีปริมาณน้อยและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่การอบแห้งคุณสามารถกินได้หลากหลายและดีต่อสุขภาพ มีสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้เลือกมากมายสำหรับการทำให้ร่างกายแห้ง หลักสูตรที่สอง และแม้แต่ของหวาน

กำลังฝึกการทำให้แห้ง

หากคุณเลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีเร็วขึ้น เมื่อเลือกการออกกำลังกาย คุณควรจำไว้ว่าการทำซ้ำหลายครั้งใช้พลังงานมาก ดังนั้นหากต้องการเผาผลาญไขมัน คุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมๆ กัน

ข้อห้าม

โรคของหัวใจ ทางเดินอาหาร ไต ระบบทางเดินหายใจ ถือเป็นข้อห้ามอย่างร้ายแรง ไม่ใช่ผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงทุกคนสามารถทนต่อระบบการฝึกและโภชนาการเช่นนี้ได้ เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงและการออกกำลังกายในปริมาณมากจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเช็ดให้แห้ง

โภชนาการขณะทำให้แห้ง

คนได้รับพลังงานสูงสุดจากคาร์โบไฮเดรต หากคุณบริโภคในปริมาณมากและใช้จ่ายน้อยลง ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนเกินไว้ในไขมันสำรอง ดังนั้นบุคคลนั้นจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้ร่างกายแห้งอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคลง ร่างกายจะใช้พลังงานสำรองของตัวเองเพื่อสร้างพลังงานและกระตุ้นการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานและป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ คุณต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในอาหารของคุณ การใช้ไขมันควรมีจำกัด แต่การปฏิเสธโดยสมบูรณ์จะทำให้เกิดปัญหากับผิวหนัง เล็บ และผม ผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับไขมันสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า เนื่องจากต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำลาย อาหารโปรตีนควรออกเดินทางครึ่งหลังของวัน

ของเหลวมีความสำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องใช้น้ำบริสุทธิ์ 2-3 ลิตรต่อวัน การดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารไม่ควรเกิน 30 นาที เนื่องจากจะทำให้น้ำย่อยเจือจาง การย่อยอาหารช้าลง และภาระในทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น

กฎที่เถียงไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักคือการปฏิเสธอาหารขยะโดยสิ้นเชิง อาหารฟาสต์ฟู้ดทุกชนิด พิซซ่า น้ำหวานอัดลม ของหวาน ควรหายไปจากการไดเอททันที

อาหารอนุญาต

รายการอาหารที่อนุญาตนั้นค่อนข้างหลากหลาย: ไก่ เนื้อวัว ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผลไม้ไม่หวาน ปลาไม่ติดมัน อนุญาตให้ใช้สลัดผักและผลไม้ต่างๆ เพื่อทำให้ร่างกายแห้ง คุณสามารถปรุงอาหารอร่อย ๆ ได้ทุกวันจากผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเช่นนี้ การลดปริมาณเครื่องเทศและเกลือเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น สำหรับของหวาน คุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้สำหรับทำให้ร่างกายแห้งหรือหม้อตุ๋นชีสกระท่อม ในการสร้างเมนูสำหรับการลดน้ำหนักและจำนวนแคลอรีขั้นต่ำ ตารางแคลอรีของอาหารหรือเครื่องคิดเลขสำหรับค่าพลังงานของอาหารจะช่วยได้

สูตรสลัดตากแห้งยอดนิยม

หัวใจของสูตรเกือบทั้งหมดคือเนื้อไก่ สลัดสำหรับทำให้ร่างกายแห้งด้วยไก่คิดเป็น 80% ของอาหาร หากซีซาร์สลัดที่รู้จักกันดีได้รับการแก้ไขเล็กน้อยก็สามารถบริโภคได้ในระหว่างการอบแห้ง พิจารณาสูตรตัวเลือกที่อนุญาต

เตรียมอาหารสำหรับสลัด:

• เนื้อไก่ - 300 กรัม
• ผักกาด
• มะเขือเทศเชอรี่ - 200 กรัม
• ชีสไร้ไขมัน - 100 กรัม

สำหรับการเติมน้ำมัน คุณจะต้อง:

• ไข่ 1 ฟอง
• น้ำมันมะกอก 20 กรัม
• มัสตาร์ด 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาว

เริ่มทำอาหารกับซอส. ในการทำเช่นนี้ให้ต้มไข่เล็กน้อยเทลงในชามบีบกระเทียมใส่มัสตาร์ดและน้ำมัน ใช้เครื่องผสม ตีทุกอย่างจนเนียน ใส่เกลือเล็กน้อยแล้วเติมน้ำมะนาว เนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นแล้วทอดในกระทะ ใส่ผักกาดที่หั่นไว้ที่ด้านล่างของชาม ใส่ไก่ลงไป ราดซอสให้ทั่ว วางมะเขือเทศผ่าครึ่งบนจานพร้อมสลัด โรยด้วยชีสขูดด้านบน แล้วโรยด้วยซอสเบา ๆ อีกครั้ง อาหารสลัดไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนพร้อมแล้ว

ผักที่ชอบสำหรับคนชอบลดน้ำหนัก แน่นอน กะหล่ำปลี ท้ายที่สุดมันเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ทรงพลัง สลัดสำหรับทำให้ร่างกายแห้งจากกะหล่ำปลีนั้นไม่นับรวม แต่ส่วนผสมของสลัดที่ใช้กันทั่วไปคือกะหล่ำปลีกับแตงกวาและถั่ว

สำหรับทำอาหาร เราต้องการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: กะหล่ำปลีขาว แตงกวาสดสองสามเม็ด ถั่วลันเตา และน้ำมันมะกอกสำหรับทำน้ำสลัด สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตสำหรับสลัดแล้วสับให้ละเอียดมือ. วิธีนี้จะทำให้เนื้อนุ่มและฉ่ำขึ้น แตงกวาหั่นเป็นวง วางกะหล่ำปลีกับแตงกวาบนจาน โรยหน้าด้วยถั่ว ราดด้วยน้ำมันและผสมทุกอย่าง สลัดดังกล่าวสามารถตกแต่งด้วยผักใบเขียวและใส่มะเขือเทศหรือแครอทแทนแตงกวา

อาหารบางชนิดได้รับอนุญาตโดยไม่มีข้อจำกัด เช่น ไข่ขาว สูตรทำน้ำสลัดใส่ไข่สำหรับอบตัว ได้แก่ การใช้วัตถุดิบ เช่น

• ไข่ขาว - 5 ชิ้น
• แตงกวา 2 ลูก
• ปูอัด200กรัม
• ข้าวโพดต้ม

การแต่งตัว: ชีสไร้ไขมันกับน้ำมันมะกอก

ต้มไข่ลวก สับผักให้ละเอียด แล้วผสมโปรตีนในชาม ขูดชีสบนเครื่องขูดที่ละเอียดแล้วผสมกับน้ำมันมะกอก รวมส่วนผสมทั้งหมด เทซอสและเกลือเล็กน้อย

ผลลัพธ์

งั้นมาไฮไลท์จุดสำคัญที่ต้องจำตอนทำให้ร่างกายแห้งกัน:

1. ลบหรือจำกัดคาร์โบไฮเดรต
2. ปฏิเสธอาหารขยะโดยสมบูรณ์
3. เตรียมสลัดต่างๆ เพื่อทำให้ร่างกายแห้งจากผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นหลัก
4. กินน้อยแต่บ่อยๆ
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
6. อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย