ผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนสำหรับผู้หญิง: รายการและข้อแนะนำในการใช้งาน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในชีวิตของผู้หญิง ด้วยการขาดมันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นการเสื่อมสภาพของผิวหน้าความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับไว้ตลอดชีวิต ในการทำเช่นนี้ผู้หญิงใช้ยาฮอร์โมนที่กำหนดโดยนรีแพทย์หรือหันไปใช้ยาแผนโบราณ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีเอสโตรเจนอยู่ค่อนข้างน้อยที่ผู้หญิงควรบริโภคเป็นประจำ

เพื่ออะไร

ในร่างกายผู้หญิงมีฮอร์โมนหลายตัวในคราวเดียว โดยที่ฮอร์โมนหลักมีความโดดเด่น: เอสโตรน เอสโตรเจน และเอสตริออล ที่ใช้งานมากที่สุดคือเอสโตรเจน หากผู้หญิงมีฮอร์โมนพร่องตั้งแต่แรกเกิดก็ต้องเติมฮอร์โมนจากภายนอก ในเด็กผู้หญิงเหล่านี้การมีประจำเดือนเริ่มช้าการพัฒนาของต่อมน้ำนมและอวัยวะสืบพันธุ์ล่าช้า ในกรณีที่ฮอร์โมนไม่เพียงพอ ขนาดของมดลูกอาจลดลงจนถึงภาวะมีบุตรยากได้

ในวัยที่ร่างกายขาดฮอร์โมนอายุแล้วผู้หญิงประสบกับอาการนอนไม่หลับ, อ่อนแอ, ความจำเสื่อมและสมาธิสั้น เธอมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและมีอาการปวดท้องน้อยในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน

จุดประสงค์อย่างหนึ่งของฮอร์โมนเอสโตรเจนคือการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์พร้อมกับการคลอดบุตรที่เต็มเปี่ยมในภายหลัง ฮอร์โมนสร้างอวัยวะสืบพันธุ์หลักและรอง สร้างสภาพแวดล้อมที่จำเป็นในช่องคลอด และขยายมดลูกให้ได้ขนาดที่ต้องการ เมื่อดูเพียงพอแล้ว รูปร่างก็ดูเป็นผู้หญิง มีไขมันในร่างกายกระจายสม่ำเสมอ ขนาดหน้าอกที่เพียงพอ และผิวที่ดี

จะอัพเกรดอย่างไร

หากเบี่ยงเบนคุณควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ทันที เขามักจะสั่งยาฮอร์โมนรวมทั้งวิตามินอีซึ่งควบคุมการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ เอสโตรเจนในอาหารและสมุนไพรอาจรับมือกับความบกพร่องและยกระดับภูมิหลังให้เหมาะสม โปรดทราบว่าการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนสามารถกระตุ้นอาการไม่พึงประสงค์:

• ความดันโลหิตของผู้หญิงพุ่งขึ้นจากต่ำมากไปสูง
• ผิวมันในวัยรุ่นมีสิวหัวดำและสิวเสี้ยน
• น้ำหนักเริ่มขึ้น
• ปวดในต่อมน้ำนมและท้องอืด
• ผู้หญิงรู้สึกเหนื่อย วิงเวียน และหนาวในแขนขาตลอดเวลา

ถ้าคุณไม่ใส่ใจกับอาการเหล่านี้ ผลที่ตามมาจะยิ่งเศร้าขึ้นไปอีก บ่อยครั้ง ฮอร์โมนส่วนเกินที่เกิดจากอาหารที่มีเอสโตรเจนทำให้เกิดเนื้องอกร้ายในอวัยวะของระบบสืบพันธุ์ พื้นหลังของฮอร์โมนควรอยู่ในระดับหนึ่งโดยไม่มีความผันผวนอย่างมาก จากนั้นผู้หญิงจะรู้สึกสุขภาพดี ดังนั้นการใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนในสตรีจึงควรให้ยาอย่างระมัดระวัง

อาหารเอสโตรเจน

นอกจากอาหารแล้ว พืชสมุนไพรบางชนิดยังมีเอสโตรเจนอยู่เป็นจำนวนมาก คุณสามารถชงชาและดื่มได้ตลอดทั้งวัน เอสโตรเจนในอาหารต่างจากยาที่มีฮอร์โมนสังเคราะห์ซึ่งรุนแรงกว่าและปลอดภัยกว่ามาก ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงและไม่ส่งผลต่อการทำงานของไตหรือตับ นักวิทยาศาสตร์แบ่งพวกมันออกเป็นสามกลุ่มตามกิจกรรมของฮอร์โมน: coumestans, isoflavonoids และ lignans แม้แต่กาแฟธรรมดาที่ผู้หญิงหลายคนบริโภคทุกวันก็มีสารนี้เช่นกัน แต่ละผลิตภัณฑ์ควรพิจารณาแยกกัน

ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่ว

ในพืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลืองมีฮอร์โมนมากที่สุด น่าเสียดายที่เราไม่แนะนำให้บริโภคถั่วเหลืองมาก ๆ เนื่องจากส่วนใหญ่เป็นผลิตภัณฑ์จากการดัดแปลงพันธุกรรม ดังนั้นจึงควรซื้อถั่วหรือถั่วที่ผลิตในท้องถิ่น พวกเขายังมีสารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถคืนระดับฮอร์โมนได้ นอกจากนี้ ถั่วยังเป็นซัพพลายเออร์ของธาตุที่มีประโยชน์มากมาย รวมถึงสังกะสี ซึ่งมีส่วนช่วยในการปรับปรุงระบบสืบพันธุ์ พืชตระกูลถั่วทั้งหมดเป็นแหล่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้โปรตีนจากพืชและทริปโตเฟนธาตุหายาก ซึ่งต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว

แอปริคอตแห้งหรือแอปริคอต

ผลไม้นี้มีปริมาณเอสโตรเจนค่อนข้างสูง นอกจากนี้ แอปริคอทยังเป็นผู้นำในด้านปริมาณวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในด้านความงามและสุขภาพของผิว รวมทั้งวิตามินอีซึ่งมีส่วนช่วยในการมีอายุยืนยาวและอ่อนเยาว์ ขอแนะนำไม่เพียงแค่กินผลไม้สดเท่านั้น แต่ยังควรกินแอปริคอตแห้งและดื่มน้ำแอปริคอตด้วย

เมล็ดแฟลกซ์กับน้ำมัน

พืชชนิดนี้มีโอเมก้า 3 และ 6 กรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนจำนวนมาก จนถึงปัจจุบัน น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเติมเอสโตรเจน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะทุกเช้าในขณะท้องว่าง เมล็ดของพืชชนิดนี้สามารถบดในเครื่องบดกาแฟและใส่ลงในอาหารทุกจานก่อนรับประทาน แพทย์ไม่แนะนำให้เพิ่มปริมาณเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันในแต่ละวัน เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีฤทธิ์ทางชีวภาพสูงมาก และส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

กาแฟธรรมชาติ

ครั้งหนึ่ง มีการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าในผู้หญิงที่ชอบดื่มกาแฟ ระดับของเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การใช้เครื่องดื่มนี้ในทางที่ผิดมักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของชั้นไขมันที่ต้นขาและหน้าท้องส่วนล่าง นี่เป็นหนึ่งในข้อเสียของฮอร์โมนที่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งบางครั้งกำจัดได้ยากทีเดียว ในระยะสั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มระดับของเอสโตรเจนแนะนำให้เพิ่มกาแฟอ่อน 2-3 ถ้วยต่อวันในอาหารประจำวัน สำหรับผู้หญิงที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง สามารถใช้กาแฟสกัดคาเฟอีนได้

ชาสมุนไพร

สมุนไพรที่สามารถโม้เนื้อหาสูงของสารนี้มีความโดดเด่นดังต่อไปนี้: ชะเอม (รากพืช), ดอกคาโมไมล์ร้านขายยา (ช่อดอก), ดอกลินเด็น, ใบฮ็อพ, สะระแหน่และรากโสม เอสโตรเจนมากขึ้นคืออะไร? ผู้นำของพืชคือปราชญ์ ตามกฎแล้วต้มสมุนไพรดังนี้หนึ่งช้อนโต๊ะเทน้ำเดือดในปริมาณ 150-200 มก.

หากเตรียมชาสมุนไพรจากรากพืช แนะนำให้อุ่นในอ่างน้ำ ในการทำเช่นนี้ให้ใส่รากสับแห้งสองช้อนโต๊ะลงในขวดลิตรแล้วเทน้ำเย็นสองแก้ว ถัดไปวางขวดในหม้อน้ำและอุ่นบนเตา น้ำในหม้อจะเดือดและทำให้น้ำในโถร้อนขึ้น เครื่องดื่มเคี่ยวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ของเหลวถูกกรองและเมาเหมือนชาทั่วไป เครื่องดื่มดังกล่าวมีประโยชน์ในการดื่มกับแยมแอปริคอตหรือแอปริคอตแห้ง

เอสโตรเจนในเบียร์

เบียร์มีเอสโตรเจนหรือไม่? บ่อยครั้งที่คุณได้ยินความคิดเห็นว่าเครื่องดื่มมีฮอร์โมนเพศหญิงในปริมาณที่เพียงพอ มีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นี้ทำขึ้นโดยใช้ฮ็อพซึ่งมีฮอร์โมนเพศหญิงดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อย่างไรก็ตาม ปริมาณของมันมีขนาดเล็กมากจนต้องใช้แอลกอฮอล์ที่ทำให้มึนเมามากกว่า 500 ลิตรเพื่อรักษาบรรทัดฐานประจำวันดื่ม. นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้มีแอลกอฮอล์ สารกันบูด และรสชาติคุณภาพต่ำจำนวนมาก ดังนั้นการใช้เบียร์เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนจึงไม่เพียงแต่ไม่เหมาะสม แต่ยังเป็นอันตรายด้วย

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดมีไฟโตเอสโตรเจน เป็นการยากที่จะบอกว่าฮอร์โมนใดมีปริมาณมากที่สุด คุณสามารถเติมสำรองด้วยความช่วยเหลือของชีส, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, kefir และนมทั้งตัว ในเมนูของผู้หญิง ควรมีผลิตภัณฑ์นมทุกวันในทุกรูปแบบ เอสโตรเจนในนมดูดซึมได้ดี

กะหล่ำปลีสด

ปริมาณฮอร์โมนสูงสุดที่พบในบร็อคโคลี่และกะหล่ำดอก จากผักชนิดอื่นๆ คุณสามารถได้รับฮอร์โมนที่จำเป็น กะหล่ำปลีสดจะให้ประโยชน์สูงสุด ส่วนกะหล่ำปลีผัดหรือต้มจะนำมาซึ่งประโยชน์น้อยกว่ามาก แน่นอนว่านี่เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิง นักโภชนาการกล่าวว่ากะหล่ำปลีดอง กะหล่ำปลีดอง และกะหล่ำปลีดองมีสารที่จำเป็นทั้งหมด รวมทั้งไฟโตเอสโตรเจนในปริมาณที่เหมาะสม

สัตว์ปีก

ทั้งๆ ที่ประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด แพทย์ไม่แนะนำให้กินเนื้อสัตว์ปีก เนื่องจากมีสารตกค้างของยากระตุ้นการเจริญเติบโต ยาปฏิชีวนะ และองค์ประกอบที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ดังนั้น เฉพาะสตรีที่ดำเนินกิจการในครัวเรือนเท่านั้นจึงสามารถใช้เนื้อสัตว์ปีกเพื่อรับเอสโตรเจนได้ ในกรณีนี้จะมีความมั่นใจอย่างสมบูรณ์ในความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์และประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

เมล็ดฟักทอง

ประโยชน์และโทษของผลิตภัณฑ์นี้สำหรับผู้หญิงมักถูกกล่าวถึงโดยนักกำหนดอาหาร นอกจากข้อดีอื่นๆ แล้ว เมล็ดพืชยังมีฮอร์โมนที่จำเป็นอีกด้วย แต่เมล็ดฟักทองไม่เพียงมีสารนี้ ไฟโตเอสโตรเจนยังสามารถหาได้จากดอกทานตะวัน จริงอยู่ เมล็ดฟักทองมีมากกว่านั้นมาก นอกจากนี้ ถั่วยังใช้เพื่อรักษาระดับฮอร์โมน ตามกฎแล้ว เอสโตรเจนมีอยู่ในถั่วยอดนิยมทุกประเภท

รำมีประโยชน์

เมื่อระดับฮอร์โมนต่ำ ผู้หญิงควรกินอาหารที่มีเอสโตรเจน เช่น ขนมปังรำ รำเล็กน้อยสามารถใส่จานพร้อมซุป โจ๊ก pilaf และมันฝรั่งบด ในร้านค้าคุณสามารถหาขนมปังที่มีรำและแม้แต่มันฝรั่งทอดที่มีผลิตภัณฑ์นี้ พูดง่ายๆ ก็คือ การหารำข้าวในสภาพสมัยใหม่นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร รำข้าวเริ่มกระบวนการล้างลำไส้จากอุจจาระซึ่งรักษาทั้งร่างกาย

มะเขือเทศและมะเขือม่วง

ไฟโตเอสโตรเจนสามารถหาได้จากกะหล่ำปลีเท่านั้น แต่ยังได้จากผักอื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น พบไฟโตฮอร์โมนในปริมาณที่เพียงพอในมะเขือเทศและมะเขือยาว ยิ่งกว่านั้นในมะเขือเทศจำนวนของพวกเขาจะไม่เปลี่ยนแปลงระหว่างการอบชุบด้วยความร้อน แม้แต่การกินซอสมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ หรือน้ำผลไม้ คุณก็เติมเต็มฮอร์โมนสำรองได้ แนะนำให้ใช้มะเขือยาวในเกลือหรือดอง

กฎการใช้งาน

เมื่อรักษาภูมิหลังของฮอร์โมน การพิจารณากฎเกณฑ์บางประการสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีเอสโตรเจนของผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง:

• เพื่อให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมตลอดทั้งปี คุณควรกินผลเบอร์รี่หรือผลไม้สด เกือบทั้งหมดมีสัดส่วนของไฟโตเอสโตรเจนต่างกัน บางชนิด (เช่น แอปริคอต) เป็นผู้นำในด้านปริมาณฮอร์โมน
• ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมหรือมะเร็งรังไข่ควรระมัดระวังไม่ให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น ความจริงก็คือฮอร์โมนนี้กระตุ้นการพัฒนาของเนื้องอก
• การดื่มกาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวันกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่าง

ชาสมุนไพรจากพืชยอดนิยม ดอกคาโมไมล์ ลินเด็น และสะระแหน่ ก็ควรที่จะจำกัดเช่นกัน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงดื่มชาสมุนไพรเย็นมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ดังนั้นหากสังเกตเห็นความอ่อนแอนอนไม่หลับหงุดหงิดและคลื่นไส้ควรงดการใช้เครื่องดื่มต่อไป ดังนั้นประโยชน์และโทษสำหรับผู้หญิงของเมล็ดฟักทอง กาแฟ พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี และผลิตภัณฑ์อื่นๆ จะขึ้นอยู่กับปริมาณของเมล็ดฟักทอง