2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าสำหรับการพัฒนาปกติและมีสุขภาพดี ร่างกายของเรามีโปรตีนไม่เพียงพอ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าองค์ประกอบ "การก่อสร้าง" นี้ควรได้รับการเติมเต็มอย่างไรและโดยความหมายอย่างไร
ปัจจุบันสามารถหาโปรตีนได้หลายทาง อย่างไรก็ตาม วิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด ง่ายที่สุด และเร็วที่สุดคือการกินอาหารที่เหมาะสม
ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนแบ่งออกเป็นสี่ประเภท
ประเภทที่ 1: โปรตีนมากกว่า 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม
- ชีสอะไรก็ได้. ก่อนบริโภคควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนนั้นมีแคลอรีสูงเกินไป ในเรื่องนี้ ควรรวมไว้ในอาหารของคุณทันทีก่อนการฝึก ในกรณีนี้ แคลอรีส่วนเกินจะเผาผลาญในกระบวนการออกกำลังอย่างหนัก
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ. เพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว แนะนำให้ผสมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกับ kefir หรือโยเกิร์ต แล้วเติมน้ำตาลทรายลงไป
- เนื้อไก่และสัตว์เช่นเดียวกับปลา อาหารที่มีโปรตีนดังกล่าวควรบริโภคเคี่ยวหรือต้มดีที่สุด นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ซื้อเนื้อโคที่มีอายุไม่เกิน 2 ปี
ควรสังเกตว่าอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากก็มาจากพืชเช่นกัน นี่คือถั่วและพืชตระกูลถั่วทุกประเภท: ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่ว
ประเภทที่ 2: โปรตีน 10 ถึง 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม
- ไข่ไก่ ไข่นกกระทา ฯลฯ แนะนำให้ใช้หลังการฝึก เช่นเดียวกับอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม ไข่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
- ซีเรียลต่างๆ (ข้าวฟ่าง บัควีท ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) อาหารที่มีโปรตีนดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากดูดซึมได้ดี และไฟเบอร์ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ
ประเภทนี้ยังใส่ได้ทุกอย่าง พาสต้า หมู ไส้กรอก ไส้กรอก แป้งสาลี ฯลฯ
ประเภทที่ 3: โปรตีน 4 ถึง 9.9 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม
- ขนมปังข้าวสาลีและข้าวไรย์
- มุกกับข้าว
- ถั่วเขียว
ประเภทที่ 4: โปรตีน 2 ถึง 3.9 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม
- นมสด ปริมาณไขมันของ kefir และครีมเปรี้ยว ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณโปรตีนสูงเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการการผลิต กล่าวคือ ในระหว่างการเจือจางเครื่องดื่มนมด้วยผงต่างๆ น้ำ และเวย์ ปริมาณขององค์ประกอบอาคารที่มีประโยชน์จะลดลงอย่างมาก
- ไอศกรีม (ไอศกรีมหรือครีม)
- ผักโขม
- กะหล่ำดอก
- มันฝรั่ง
ผลไม้ ผัก เห็ด และผลเบอร์รี่อื่นๆ ทั้งหมด (ไม่อยู่ในรายการ) มีองค์ประกอบนี้ 0.4 ถึง 1.9 กรัม
| ประเภทที่1 | ชีส, คอตเทจชีสไขมันต่ำ, เนื้อสัตว์ปีกและสัตว์, ปลาส่วนใหญ่, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วทั้งหมด | โปรตีนมากกว่า 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม |
| แบบที่2 | คอตเทจชีส หมู ไส้กรอก ไส้กรอก ซีเรียล ไข่ แป้งสาลี พาสต้า | โปรตีน 10 ถึง 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม |
| แบบที่3 | ขนมปังข้าวไรย์และข้าวสาลี ข้าวและข้าวบาร์เลย์ ถั่วลันเตา | 4 ถึง 9.9 กรัมของโปรตีนต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์ |
| แบบที่4 | นมสด โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว มันฝรั่ง ไอศกรีมหรือไอศกรีม ผักโขมและกะหล่ำดอกอะไรก็ได้ | 2 ถึง 3.9 กรัมของโปรตีนต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์ |
ตอนนี้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมากมายในร้านได้อย่างง่ายดาย ตารางที่มีประเภทข้างต้นจะช่วยคุณในเรื่องที่ยากลำบากนี้
