อาหารประเภทใดที่มีโปรตีนควรบริโภคหากขาดธาตุนี้

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

บ่อยครั้งที่คุณได้ยินว่าสำหรับการพัฒนาปกติและมีสุขภาพดี ร่างกายของเรามีโปรตีนไม่เพียงพอ แต่น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าองค์ประกอบ "การก่อสร้าง" นี้ควรได้รับการเติมเต็มอย่างไรและโดยความหมายอย่างไร

ปัจจุบันสามารถหาโปรตีนได้หลายทาง อย่างไรก็ตาม วิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด ง่ายที่สุด และเร็วที่สุดคือการกินอาหารที่เหมาะสม

ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่มีโปรตีนแบ่งออกเป็นสี่ประเภท

ประเภทที่ 1: โปรตีนมากกว่า 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม

• ชีสอะไรก็ได้. ก่อนบริโภคควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนนั้นมีแคลอรีสูงเกินไป ในเรื่องนี้ ควรรวมไว้ในอาหารของคุณทันทีก่อนการฝึก ในกรณีนี้ แคลอรีส่วนเกินจะเผาผลาญในกระบวนการออกกำลังอย่างหนัก
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ. เพื่อให้ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว แนะนำให้ผสมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกับ kefir หรือโยเกิร์ต แล้วเติมน้ำตาลทรายลงไป
• เนื้อไก่และสัตว์เช่นเดียวกับปลา อาหารที่มีโปรตีนดังกล่าวควรบริโภคเคี่ยวหรือต้มดีที่สุด นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ซื้อเนื้อโคที่มีอายุไม่เกิน 2 ปี

ควรสังเกตว่าอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมากก็มาจากพืชเช่นกัน นี่คือถั่วและพืชตระกูลถั่วทุกประเภท: ถั่ว ถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี ถั่ว

ประเภทที่ 2: โปรตีน 10 ถึง 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม

• ไข่ไก่ ไข่นกกระทา ฯลฯ แนะนำให้ใช้หลังการฝึก เช่นเดียวกับอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม ไข่เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
• ซีเรียลต่างๆ (ข้าวฟ่าง บัควีท ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) อาหารที่มีโปรตีนดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากดูดซึมได้ดี และไฟเบอร์ช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติ

ประเภทนี้ยังใส่ได้ทุกอย่าง พาสต้า หมู ไส้กรอก ไส้กรอก แป้งสาลี ฯลฯ

ประเภทที่ 3: โปรตีน 4 ถึง 9.9 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม

• ขนมปังข้าวสาลีและข้าวไรย์
• มุกกับข้าว
• ถั่วเขียว

ประเภทที่ 4: โปรตีน 2 ถึง 3.9 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม

• นมสด ปริมาณไขมันของ kefir และครีมเปรี้ยว ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีปริมาณโปรตีนสูงเพียงพอ อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการการผลิต กล่าวคือ ในระหว่างการเจือจางเครื่องดื่มนมด้วยผงต่างๆ น้ำ และเวย์ ปริมาณขององค์ประกอบอาคารที่มีประโยชน์จะลดลงอย่างมาก
• ไอศกรีม (ไอศกรีมหรือครีม)
• ผักโขม
• กะหล่ำดอก
• มันฝรั่ง

ผลไม้ ผัก เห็ด และผลเบอร์รี่อื่นๆ ทั้งหมด (ไม่อยู่ในรายการ) มีองค์ประกอบนี้ 0.4 ถึง 1.9 กรัม

โต๊ะอาหารโปรตีน

ประเภทที่1	ชีส, คอตเทจชีสไขมันต่ำ, เนื้อสัตว์ปีกและสัตว์, ปลาส่วนใหญ่, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วทั้งหมด	โปรตีนมากกว่า 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม
แบบที่2	คอตเทจชีส หมู ไส้กรอก ไส้กรอก ซีเรียล ไข่ แป้งสาลี พาสต้า	โปรตีน 10 ถึง 15 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 0.1 กิโลกรัม
แบบที่3	ขนมปังข้าวไรย์และข้าวสาลี ข้าวและข้าวบาร์เลย์ ถั่วลันเตา	4 ถึง 9.9 กรัมของโปรตีนต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์
แบบที่4	นมสด โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว มันฝรั่ง ไอศกรีมหรือไอศกรีม ผักโขมและกะหล่ำดอกอะไรก็ได้	2 ถึง 3.9 กรัมของโปรตีนต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์

ตอนนี้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนมากมายในร้านได้อย่างง่ายดาย ตารางที่มีประเภทข้างต้นจะช่วยคุณในเรื่องที่ยากลำบากนี้