สลัดไดเอท: สูตรที่มีรูปถ่าย

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

เพียงเพราะอาหารที่มีแคลอรีต่ำไม่ได้หมายความว่าจะอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่ได้ ผัก ผลไม้ ปลา และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่หลากหลายจะทำให้คุณมั่นใจในสิ่งนี้ ในบทความนี้ คุณจะพบกับสูตรอาหารสำหรับสลัดไดเอทแสนอร่อยพร้อมรูปถ่าย

อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรทานขณะลดน้ำหนัก

• บลูเบอร์รี่. เบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และแคลอรีต่ำ
• ไข่ลวกเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับของว่างยามบ่ายที่แน่นหนา หลังจากนั้นจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
• น้ำมันมะกอก. ส่งเสริมการดูดซึมธาตุที่ละลายในไขมันที่เป็นประโยชน์
• โยเกิร์ตขาวไม่ใส่ผงชูรสหรือน้ำตาล. ช่วยเร่งกระบวนการย่อยอาหาร และยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีน
• ลูกแพร์. ผลไม้หวานที่มีไอโอดีน กรดโฟลิก และโพแทสเซียม
• อบเชย. ทำหน้าที่เป็นสารทดแทนน้ำตาล ลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่ม และมีผลดีต่อกระเพาะ
• โจ๊ก. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพึงพอใจที่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง เพิ่มความมีชีวิตชีวาและเพิ่มพลังให้กับทั้งวัน
• อะโวคาโด. ผลไม้มีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยระงับความหิว
• ถั่ว. อุดมด้วยโปรตีนให้ความรู้สึกอิ่มนาน ใช้ทดแทนมันฝรั่งเพื่อสุขภาพได้อย่างดี
• ถั่ว. เหมาะเป็นขนมหรือของว่าง กินไม่เกิน 10 ครั้งต่อวัน
• ส้มโอ. อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรีต่ำ ช่วยในการย่อยอาหาร
• มะเขือเทศ. ประกอบด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินซี เหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม สังกะสี แมกนีเซียม และแคลเซียม

ผัก

ส่วนประกอบในจานนี้สามารถเปลี่ยนและผสมกันได้ เพราะผักสดเป็นผลิตภัณฑ์หลัก คุณสามารถหาสูตรอาหารสำหรับสลัดอาหารที่มีรูปถ่ายด้านล่าง

สำหรับจานนี้ คุณจะต้อง:

• กะหล่ำปลีแดง;
• หัวไชเท้า;
• กะหล่ำปลีขาว;
• แตงกวา;
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อย

สูตรสลัดไดเอท:

1. ล้างหั่นผัก
2. ปรุงรสและเติมน้ำมัน. ผสมให้เข้ากัน

จานนี้จะกลายเป็นอาหารว่างที่จำเป็นสำหรับเมนูไดเอท

ดี

ส่วนประกอบหลักของจานนี้คือทูน่ากระป๋อง มีปริมาณแคลอรีต่ำจึงสามารถเพิ่มในอาหารได้

สินค้า:

• ทูน่า 220 กรัม
• bulb;
• ไข่สองฟอง;
• มะเขือเทศสามลูก;
• แตงกวาสามลูก;
• เนยหนึ่งช้อนใหญ่มะกอก;
• ผักใบเขียว;
• มะกอก 65 กรัม

สูตรสลัดลดน้ำหนักง่ายๆ:

1. ปรุงไข่.
2. หั่นหัวหอมเป็นชิ้นเล็กๆ. ใส่น้ำส้มสายชูและน้ำส้มสายชู
3. หั่นปลา ผัก ไข่ และผักใบเขียวและรวมกันในชามแยก
4. ใส่หัวหอมและน้ำมันลงในจาน

หั่นไข่ไม่ให้เป็นชิ้นเล็กๆ แต่หั่นครึ่ง ก่อนเสิร์ฟ วางไข่ครึ่งฟองโรยด้วยสมุนไพรบนจานที่ทำเสร็จแล้ว

สลัดไข่ลวก

การกินอะโวคาโดมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิว การผสมผสานระหว่างไข่กับอะโวคาโดมีรสชาติที่ไม่ธรรมดาและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นาน

สินค้า:

• มะเขือเทศ 430 กรัม
• อะโวคาโด 400 กรัม
• ไข่เจ็ดฟอง;
• พวงผักชี;
• ผักชนิดหนึ่งสองพวง;
• มะกอกป่นแปดกรัม
• เกลือและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

สูตรสลัดไดเอท:

1. ล้างอาหาร. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นใหญ่และอะโวคาโดเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ในชาม
2. สับ arugula และผักชี ใส่มะเขือเทศ ปรุงรสและน้ำมัน
3. ปรุงไข่ลวก. วางในสลัด โรยมะกอกด้วยดิน

จานพร้อมทาน. หากต้องการลดปริมาณแคลอรี่ลงเล็กน้อย ให้ใช้น้ำมะนาวสักสองสามหยดแทนน้ำมัน

กรีก

หนึ่งในส่วนผสมหลักคือเฟต้าชีสซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและมีรสชาติที่ละเอียดอ่อน เนื่องจากชีสค่อนข้างเค็ม คุณจึงไม่สามารถเติมเกลือลงในจานได้ สูตรอาหารสำหรับสลัดไดเอทพร้อมรูปถ่ายแสดงไว้ด้านล่าง

ส่วนประกอบที่จำเป็น:

• แตงกวาสองลูก;
• มะเขือเทศสามลูก;
• bulb;
• น้ำตาลทรายแดงสองช้อนเล็ก;
• พริกหยวก;
• เฟต้า 180 กรัม
• ผักกาดหอม;
• น้ำส้มสายชูบัลซามิก 50 มล.
• กระเทียมสับขนาดใหญ่หนึ่งช้อน;
• มะกอก;
• น้ำมันมะกอก;
• เกลือพริกไทยดำ 2 กรัม

สูตรสลัดไดเอท:

1. ล้างผัก เอาหนังและเมล็ดออก
2. หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ. ใส่ในชาม
3. เตรียมซอส. ใส่น้ำส้มสายชู พริกไทย กระเทียม เกลือและน้ำตาลในภาชนะที่แยกต่างหาก ตีได้ดี เทน้ำมันมะกอกอย่างระมัดระวัง มวลควรได้รับความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน
4. เติมซอสให้ผัก. สับเปลี่ยน
5. หั่นชีสเป็นลูกเต๋าขนาดกลาง. ใส่มะกอกลงไปบนจาน

คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกธรรมดาหรือมายองเนสเบา ๆ แทนซอสแบบดั้งเดิมได้

กัซปาโช

อาหารจานนี้ของโปรดในอาหารแม็กซิกัน รสชาติที่เข้มข้นของสลัดจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกาย

ส่วนประกอบ:

• มะเขือเทศ 4 ลูก (สีแดง 2 ลูก สีเหลือง 2 ลูก);
• แตงกวา;
• พริกหยวก;
• กระเทียมสองสามกลีบ;
• สลัดหัวหอม;
• น้ำส้มสายชูผลไม้หนึ่งช้อนใหญ่;
• น้ำมันมะกอก 100 มล.

สูตรสลัดไดเอทแสนอร่อย:

1. ไข่ต้ม.
2. ล้างผัก. ลอกเปลือกมะเขือเทศ หัวหอม และแตงกวา หั่นผักใส่ชาม
3. ใส่กระเทียมสับ น้ำมัน และเครื่องปรุงรส สับเปลี่ยน
4. หั่นไข่เป็นชิ้นเล็กๆ ใส่สลัด

จานนี้เสิร์ฟพร้อมขนมปังแผ่นหนึ่งซึ่งสามารถแทนที่ด้วยขนมปังกรอบไดเอท

สลัดแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมัน กรด และวิตามินที่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้เป็นสูตรอาหารง่ายๆสำหรับสลัดอาหารพร้อมรูปถ่าย เวลาทำอาหารจะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที

สินค้าที่ต้องการ:

• ไข่นกกระทาแปดฟอง;
• แซลมอนเค็ม 100 กรัม
• 15 มะเขือเทศเชอรี่
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนใหญ่
• หัวผักกาดภูเขาน้ำแข็ง
• ผักชีฝรั่งพวง;
• น้ำมะนาวนิดหน่อย;
• เครื่องเทศ

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ต้มไข่ให้เดือดแล้วหั่นเป็นสองชิ้น
2. ล้างผักใบเขียว
3. ใส่น้ำมะนาว เครื่องปรุงรส น้ำมัน และผักชีฝรั่งในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นสารละลาย
4. นำใบผักกาดใส่ชาม ตัดปลาเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่มะเขือเทศ ไข่ และปรุงรสด้วยซอสมะนาวที่ได้

สลัดเม็กซิกันสดใสพร้อมเสิร์ฟ

ผลไม้

สำหรับสิ่งนี้ผลไม้ทุกชนิดเหมาะสำหรับอาหาร แต่จำไว้ว่ากล้วยมีปริมาณแคลอรี่สูงที่สุดเมื่อเทียบกับกล้วย การใช้มากเกินไปอาจนำไปสู่ชุดของกิโลกรัมที่ไม่ต้องการ

ส่วนประกอบ:

• แอปเปิ้ล;
• ส้ม;
• องุ่นห้าลูก;
• กีวี;
• กล้วยครึ่งลูก;
• เมล็ดทับทิมสองสามเมล็ด;
• โยเกิร์ตขาวไม่ใส่น้ำตาล

สูตรสลัดไดเอท:

1. ล้างผลไม้ให้สะอาด
2. ลอกเปลือกกีวี ส้ม และกล้วย
3. หั่นแอปเปิ้ล กีวี ส้ม และกล้วยเป็นชิ้นขนาดกลาง ใส่ลงในชาม
4. เพิ่มองุ่นและทับทิม
5. เติมโยเกิร์ตลงในจาน คนให้เข้ากัน

คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเหลวหนึ่งช้อนแทนน้ำสลัดได้

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

• เปลี่ยนขนมธรรมดาของคุณด้วยผลไม้ ผลไม้แห้ง ถั่ว น้ำผึ้ง และดาร์กช็อกโกแลต
• ดื่มน้ำกลั่นบริสุทธิ์และชาเขียวมากขึ้น
• งดขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์แป้งอื่นๆ สิ่งทดแทนที่ดีเยี่ยมคือขนมปังหรือขนมปังสีน้ำตาลที่ปราศจากยีสต์
• อย่าลืมออกกำลังกายกันนะ ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
• ซื้อช้อนส้อมเล็กๆ
• ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำมะนาวสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร
• พักจากการไดเอทด้วยการให้ตัวเองกินของอร่อยและมีแคลอรีสูง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ไม่ควรทำวันดังกล่าวซ้ำเกินสัปดาห์ละครั้ง