มื้อเย็นต่างคนต่างกินอะไร?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ถ้าไม่มีอาหารเย็นทำไม่ได้ แต่มันจะเป็นเช่นไร? และพวกเขากินอะไรเป็นอาหารเย็น? บางคน "ให้อาหารแก่ศัตรู" และหิวเพื่อไม่ให้ได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้น สำหรับบางคน ข้อห้ามไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน - กลางคืนยาวนาน มีกี่คน ความคิดเห็นและความปรารถนามากมาย บางคนต้องการลดน้ำหนัก ในขณะที่บางคนมีความสำคัญมากกว่ารูปร่าง แต่ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่มีข้อกำหนดสม่ำเสมอที่ต้องปฏิบัติตามเสมอและในทุกสิ่ง

กฎ

เพราะฉะนั้นทุกคนต้องรู้ว่าปกติกินอะไรเป็นมื้อเย็น และมีกฎเกณฑ์อะไรในการกินตอนกลางคืน กฎข้อที่หนึ่ง: อาหารเย็นควรเป็นสี่ชั่วโมงก่อนนอน ทำไมมันจึงสำคัญ? เพราะกระเพาะอาหารต้องการเวลาในการย่อยอาหารที่ได้รับ กฎข้อที่สอง: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เตรียมอาหารเย็นควรย่อยง่าย

กฎข้อที่สามเกี่ยวกับผลกระทบของสารบางชนิดต่อเปลือกสมอง รบกวนการนอนหลับ - เป็นผลมาจากผลกระทบเชิงลบของส่วนประกอบดังกล่าว

ไม่รวมอันตราย

เพื่อไม่ให้ผิดพลาดในการเลือกผลิตภัณฑ์และอาหารและตอบคำถามว่าควรทานอะไรเป็นอาหารเย็น คุณควรทำรายการส่วนผสม ของเหล่านี้และจะประกอบด้วยอาหารก่อนนอนขอแนะนำให้แยกผลิตภัณฑ์ "หนัก" ต่อไปนี้ออกจากองค์ประกอบ: ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์จากแป้ง เนื้อทอดและมันฝรั่ง เนื้อรมควันและผักดองกับน้ำดอง คุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยได้มากมายโดยไม่ต้องทำทั้งหมด

อาหารโปรตีน

คนปกติกินอะไรเป็นอาหารเย็นที่ไม่ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหาร พวกเขาเพียงแค่ต้องการเติมเต็มหลังจากวันทำงานอันเหน็ดเหนื่อยและฟื้นฟูแคลอรีที่เผาผลาญไป แพทย์และนักโภชนาการได้คำนวณว่ามีเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคอาหารในแต่ละวันที่ได้รับการจัดสรรสำหรับอาหารค่ำ ขอแนะนำให้ใช้อาหารที่มีโปรตีน มีโปรตีนสูงในไก่ ปลา และกระต่าย สายผลิตภัณฑ์นั้นสมบูรณ์แบบ ท้ายที่สุด คุณสามารถทำอาหารอร่อยๆ มากมายได้

กระต่ายและไก่อบกับมันบดเป็นอาหารจานหลักของมื้อเย็นที่จะเอาใจสมาชิกทุกคนในครอบครัว สลัดผักใส่น้ำมันพืช ไข่คน ซุปไก่หรือหู ถั่วต้มและกะหล่ำปลีจะทำให้รู้สึกอิ่มอย่างมั่นใจ

อาหารค่ำสำหรับฟันหวาน

คนรักหวานกินอะไรเป็นอาหารเย็น? สำหรับหมวดหมู่นี้ คุณสามารถแนะนำโยเกิร์ตที่มีผลไม้และถั่วจากธรรมชาติ น้ำผึ้งหนึ่งช้อนจะทำให้ของหวานหวานเพียงพอและโยเกิร์ตจะได้รสชาติและกลิ่นดั้งเดิม อาหารเย็นดังกล่าวจะมีประโยชน์มาก จากเครื่องดื่มชาเขียวหรือชาดำใส่มะนาวก็เหมาะ

สำหรับคนรักอาหารทะเลและซีเรียล

ตอนนี้มีกลุ่มคนที่ชอบสั่งและทำอาหารทะเลทุกที่และทุกเวลา นักชิมเหล่านี้กินอะไรเป็นอาหารค่ำ?ข้าวต้มกับกุ้งและชิ้นใด ๆ ตามคำร้องขอของปฏิคมปลา

แฟนบัควีทหรือข้าวโอ๊ตไม่สามารถเปลี่ยนรสชาติได้โดยการเพิ่มปลาและลูกชิ้นอบหรือนึ่งลงในจานซีเรียลที่ต้องการ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเค้กพายและแพนเค้กที่มีแคลอรีสูง พวกเขาควรจะทิ้งไว้สำหรับอาหารเช้า กลางคืนให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูพลังที่ใช้ในระหว่างวัน หากอาหารในกระเพาะและลำไส้เต็มไปด้วยอาหารก็จะทำงานได้แม้ในระหว่างการนอนหลับจะไม่มีการพักผ่อน ซึ่งหมายความว่าอาหารที่บุคคลกินในระหว่างอาหารเย็นควรเบาและมีสารที่มีประโยชน์สูงสุด อาหารควรเร่งการเผาผลาญในร่างกาย ส่วนอาหารเย็นควรบริโภคในปริมาณน้อย

สลิมมิ่งดินเนอร์

ผักและผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน หากพลังงานนี้ไม่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์ พลังงานนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน ไม่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน พวกเขารู้ว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

ควรเลือกผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: คอทเทจชีส, เนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ผักใบเขียว คอทเทจชีสระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนไม่อนุญาตให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสลายตัว ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติ เนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดคือใช้ต้ม จากอาหารทะเลสามารถแนะนำปลาขาวและกุ้งได้ แต่มันไม่คุ้มที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารค่ำแบบนี้บ่อยเกินไป ตั้งแต่ไขมันในอาหารทะเลมีปริมาณมากมากกว่าในเนื้อสัตว์ปีก มื้อเย็นแบบนี้จะเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนู

สลัด

มื้อเย็นกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก? แน่นอนว่าสลัด อาหารเหล่านี้ย่อยง่าย อุดมไปด้วยวิตามินและแคลอรีต่ำ คุณสามารถใช้กะหล่ำปลี ผักโขม แตงกวา ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่งในสลัด

คุณสามารถรวมอาหารหลายชนิดเข้าด้วยกัน เช่น คอทเทจชีสและผัก มีสูตรที่น่าสนใจสำหรับสลัดดังกล่าว ใช้กะหล่ำปลีปักกิ่งสามใบ แตงกวา ผักชีฝรั่ง และผักชีฝรั่ง 1 ใบ สับทั้งหมดนี้ด้วยมีดอย่างประณีตผสมกับน้ำมะนาวและเพิ่มชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) ปรากฎว่าสลัดชีสกระท่อมมีสีเขียวที่สวยงามผิดปกตินอกจากนี้ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย จานที่เตรียมสำหรับอาหารค่ำดังกล่าวจะไม่เพิ่มความไม่สะดวกที่ไม่จำเป็นให้กับกิโลกรัม แต่จะอิ่มตัวและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

สรุป

เนื่องจาก "ผิด" นิเวศวิทยาในปัจจุบัน คนอยากกินถูก และมื้อเย็นควรทานอะไรดีอย่างไร? อาหารเย็นคือ ¼ ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน คุณต้องกินก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมง คุณต้องกินช้าๆ ไม่เกินยี่สิบนาทีโดยไม่ได้ดูรายการทีวีและอ่านหนังสือ ช่วงเวลาพักระหว่างมื้อเช้าและมื้อเย็นควรเป็นสิบชั่วโมง สำหรับอาหารค่ำ คุณต้องทำอาหารหนึ่งหรือสองจาน อาหารโปรตีนจะถูกนำเสนอด้วยชิ้นเนื้อ, สัตว์ปีก, ปลาและคอทเทจชีส เพิ่มผักหรือซีเรียลต่างๆ ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและของทอดทั้งหมดจากเมนูอาหารเย็น อาหารค่ำดังกล่าวจะถือว่าถูกต้อง