โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารก

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:35

ผู้หญิงทุกคนเมื่อรู้ว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์ ก็สงสัยว่าควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพของลูกอย่างไร และโภชนาการที่ดีก็ทำได้แค่นั้น อาหารควรสด อร่อย ปรุงอย่างพิถีพิถัน หลากหลาย สมดุล

เนื่องจากร่างกายถูกสร้างขึ้นมาใหม่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ กระบวนการทั้งหมดในผู้หญิงจึงดำเนินไปอย่างเข้มข้นกว่าเมื่อก่อน ร่างกายของแม่ในอนาคตต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อจัดหาส่วนประกอบและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดให้กับตัวเองและลูกน้อย

มีความเห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือผู้หญิงในตำแหน่งควรกินสำหรับสองคน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเพราะสารอาหารที่มากเกินไปขัดขวางการพัฒนาอวัยวะภายในของเศษขนมปัง ส่งผลให้ลูกโต มีน้ำหนักเกิน และอวัยวะด้อยพัฒนา

แต่ยังมีผู้หญิงอีกหลายคนที่เห็นน้ำหนักเกินมาในตัวเองแล้วก็ลดน้ำหนัก ลืมมันไปทั้ง 9 เดือนอย่าพูดถึงมันอาจจะไม่เกี่ยวกับคำถาม โภชนาการที่ไม่เพียงพอหรือไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์นำไปสู่ความจริงที่ว่าสารอาหารทั้งหมดในร่างกายลดลงและสิ่งนี้จะขัดขวางการเผาผลาญของทารกในครรภ์ ส่งผลให้ผู้หญิงดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะคลอดก่อนกำหนดมากขึ้น เด็กที่อ่อนแอก็เกิดมา

การคำนวณว่าคุณแม่ในอนาคตควรกินมากแค่ไหน เพราะโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นเรื่องของแต่ละคน แต่พูดได้อย่างปลอดภัยว่าการลุกขึ้นจากโต๊ะผู้หญิงควรรู้สึกหิวเล็กน้อย เนื่องจากการตั้งครรภ์แบ่งออกเป็น 3 ไตรมาส มาดูโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์กัน

ไตรมาสแรก (สัปดาห์ที่ 1-12)

อาหารควรอุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากช่วงนี้มีลักษณะเฉพาะโดยการสร้างอวัยวะและระบบที่สำคัญที่สุดของทารก

อาหารประจำวันควรเป็นดังนี้: โปรตีน 100 กรัม, ไขมัน 80 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 355 กรัมที่มีปริมาณแคลอรี่รวม 2400-2700 กิโลแคลอรี โปรตีนพบได้ในนม kefir ชีสกระท่อมไขมันต่ำ เนื้อต้มไขมันต่ำ จำนวนนี้เพียงพอที่จะครอบคลุมค่าใช้จ่ายของร่างกายสำหรับแม่และเด็ก

ไตรมาสที่ 2 (13-24 สัปดาห์)

ตอนนี้เนื่องจากการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของทารกและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้น โปรตีนในอาหารควรมีอย่างน้อย 115 กรัม ไขมัน - 90 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 400 กรัม ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 2800-3000 กิโลแคลอรี

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสนี้ ไม่รวมอาหารที่มีไขมัน รมควัน อาหารกระป๋อง รสเปรี้ยว เค็ม พวกมันไม่เพียงแต่เป็นอันตรายแต่ยังสามารถกลายเป็นทำให้เกิดอาการเสียดท้องในหญิงตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 25-40)

คุณควรดื่มน้ำไม่เกิน 1.5-2 ลิตร และหากคุณมีแนวโน้มที่จะบวมน้ำ - ดื่มน้ำน้อย (รวมทั้งซุป น้ำผลไม้ นม) คุณต้องกินอาหารจากเนื้อปลา - ดังนั้นคุณจึงเติมไอโอดีนในร่างกาย อย่าจำกัดตัวเองในอาหาร กินมากเท่าที่ต้องการ แต่ให้กินเฉพาะอาหารที่อร่อย น่าพอใจ แคลอรีต่ำ และไฟเบอร์สูงเท่านั้น

ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ เพราะโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์จะช่วยให้ลูกน้อยของคุณเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง เคล็ดลับเหล่านี้เขียนขึ้นสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย คุณควรไปพบแพทย์เพื่อปรับอาหารอย่างแน่นอน