2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
การต่อสู้กับน้ำหนักเกินได้กลายเป็นความหายนะของสังคมสมัยใหม่ทั้งหมดและเป็นปัญหาส่วนตัวที่ยากจะแก้ไขสำหรับผู้อยู่อาศัยที่สามทุก ๆ คนบนโลก โภชนาการที่ไม่เหมาะสม, ทำงานในสำนักงาน, ไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬานำไปสู่การปรากฏตัวของปอนด์พิเศษซึ่งไม่ต้องกังวลในตอนแรก เมื่อสถานการณ์ควบคุมไม่ได้และกลายเป็นวิกฤต บุคคลหนึ่งจะรีบเร่งจากอาหารหนึ่งไปยังอีกอาหารหนึ่ง ลดน้ำหนัก จากนั้นน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นและวงกลมก็ปิดลง
การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันแต่ละครั้งจะตามมาด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปัญหาสุขภาพ ภาวะซึมเศร้า และส่งผลให้คุณภาพชีวิตโดยรวมลดลง อันที่จริง เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทมาก ทำอาหารแยกกัน จำกัดตัวเองให้ทานอาหารบางชนิด หนึ่งในระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดคือการขาดแคลอรี จากข้อมูลดังกล่าว คุณสามารถกำจัดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัมได้อย่างง่ายดายและไม่มีวันเจอมันอีกในอนาคต
บรรทัดฐานส่วนบุคคลสำหรับน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ก่อนคำนวณการขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับพารามิเตอร์ในอุดมคติของร่างกายคุณ และทำความเข้าใจว่าคุณควรลดน้ำหนักเท่าไหร่
โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายมีสามประเภท และตัวแทนของพวกเขาแต่ละคนก็เพิ่มและลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ต่างกัน:
• แอสเทนิก. ตัวแทนประเภทนี้มีกระดูกบางแขนขาและคอยาวและเรียว มีการเคลื่อนไหวร่างกาย มีการเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น น้ำหนักขึ้นอย่างช้าๆ และไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ด้วยข้อมูลเบื้องต้นดังกล่าว คุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่เดือนโดยไม่ยาก
• นอร์มอสเธนิก. ค่าเฉลี่ยสีทอง คนที่มีโครงสร้างแบบนี้โชคดีที่สุด มีรูปร่างสมส่วน มีเมตาบอลิซึมค่อนข้างดี และมีโอกาสเป็นโรคอ้วนไม่มาก แม้จะปล่อยให้ตัวเองมีข้อบกพร่องด้านโภชนาการบ้าง
• เฮเปอร์สเทนิก. ตัวแทนประเภทนี้มีกระดูกที่กว้างและไม่สูงมากนักเนื่องจากรูปร่างดูแข็งแรงและอวบอ้วน คนเหล่านี้มักมีน้ำหนักเกินและควรควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง สำหรับตัวแทนประเภทนี้ กระบวนการลดน้ำหนักไม่เร็ว แต่อย่าท้อถอย ความพากเพียรและการทำงานเพียงเล็กน้อยจะได้ผล
เพื่อทำความเข้าใจว่าคนๆ หนึ่งมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือไม่ คุณสามารถใช้ตารางการโต้ตอบของเขากับส่วนสูงได้ โดยเฉลี่ยแล้ว น้ำหนักควรเท่ากับส่วนสูงลบ 110 เช่น สำหรับคนที่มีส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติจะอยู่ที่ 60 กก. ตัวบ่งชี้นี้เปลี่ยนไปตามอายุและเมื่ออายุ 50 คุณต้องถอด 100 ซึ่งหมายความว่าสำหรับคนเดียวกันที่มีความสูง 170 ซม. น้ำหนัก 70 กก. จะเหมาะสม หากเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานนั้นไม่มีนัยสำคัญ การคำนวณการขาดแคลอรีและการปฏิบัติตามระบบโภชนาการเป็นเวลาสองสามเดือนจะช่วยให้ร่างกายและสภาพจิตใจกลับมาเป็นปกติ
วิธีคำนวณการขาดแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกายของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสม คุณต้องคำนึงถึงไม่เพียงแค่ตารางเฉลี่ยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพารามิเตอร์ของร่างกายแต่ละอย่างด้วย หนึ่งในตัวชี้วัดที่ดีที่สุดสำหรับการคำนวณและกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมคือดัชนีมวลกาย ตัวบ่งชี้นี้คำนวณโดยการหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) กำลังสอง ต้องเปรียบเทียบค่าสัมประสิทธิ์ผลลัพธ์กับบรรทัดฐานและพิจารณาว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารหรือไม่ การขาดแคลอรีในแต่ละกรณีต้องใช้วิธีการที่แตกต่างกัน
| จนถึง 16 | น้ำหนักน้อยวิกฤต เสี่ยงปัญหาสุขภาพ |
| 16-18, 5 | น้ำหนักน้อย |
| 18, 5-24, 5 | น้ำหนักเกินเล็กน้อย |
| 30-39, 9 | อ้วนเสี่ยงสุขภาพ |
| เกิน 40 | อ้วนผิดปกติ เสี่ยงสุขภาพสูง |
เมื่อจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือเลือกระบบโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม จะสามารถคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ของแต่ละบุคคลได้ การคำนวณที่ถูกต้องคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายในช่วงเวลาที่เหมาะสมและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
วิธีคำนวณการขาดดุลแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ
ในการลดน้ำหนักและจะไม่เพิ่มน้ำหนักในอนาคต คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันควรเท่ากับความแตกต่างระหว่างแคลอรี่ที่เผาผลาญและการขาดดุล ดูไม่ซับซ้อนและเข้าใจง่ายเลย ดังนั้น ระบบโภชนาการที่ขาดแคลอรีจึงง่าย เข้าใจง่าย และปฏิบัติตาม
คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างวัน
เพื่อกำหนดตัวบ่งชี้สูตร อันดับแรกจะคำนวณจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญต่อวัน สำหรับเรื่องนี้มีสูตรพิเศษตาม แฮร์ริส-เบเนดิกต์ มันคืออัตราการเผาผลาญพื้นฐานคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม
การคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานคำนวณตามสูตรด้านล่าง โดยระบุน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุเป็นกิโลกรัม เซนติเมตร และปี
BSM (ผู้ชาย)=66.5 + (13.75น้ำหนัก) + (5.003สูง) – (6.755อายุ)
BSM (หญิง)=655, 1 + (9,563น้ำหนัก) + (สูง 1,850) – (4,676อายุ)
สัมประสิทธิ์กิจกรรมเป็นค่าคงที่และถูกกำหนดตามตาราง
| ชีวิตเงียบสงบ | 1, 2 |
| ออกกำลังกายเบาๆ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง | 1, 375 |
| ระดับการออกกำลังกายโดยเฉลี่ย เล่นกีฬา 5 ครั้งต่อสัปดาห์ | 1, 55 |
| ออกกำลังแบบเอ็กซ์ตรีม ออกกำลังกายทุกวัน | 1, 725 |
ผลลัพธ์การคำนวณ ตัวเลขจะหมายถึงจำนวนแคลอรีที่ใช้จ่ายต่อวัน โดยอิงจากตัวเลขนั้น และคุณจำเป็นต้องคำนวณการขาดดุลแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก
การคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ที่เหมาะสม
เป็นเรื่องปกติมากที่จะได้ยินคำแนะนำให้กินแคลอรี่น้อยลง 500, 700 หรือ 1,000 แคลอรี แต่นั่นเป็นคำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง สำหรับคนหนึ่งการขาดดุลนี้อาจไม่เพียงพอและเขาจะผิดหวังกับวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่เห็นผล อีกคนหนึ่งจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างกะทันหันเกินไปทำให้เกิดการขาดดุลที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับพารามิเตอร์เริ่มต้นและจะไม่มีรูปร่างที่สวยงาม แต่มีสุขภาพไม่ดีและปล่อยให้ความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะลดน้ำหนักไม่ได้ผล การขาดดุลแคลอรี่ควรคำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญในแต่ละวัน
เพื่อให้เข้าใจถึงการขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักที่จะยอมรับเป็นบรรทัดฐาน คุณต้องตัดสินใจว่าการลดน้ำหนักที่ต้องการจะเข้มข้นแค่ไหน เป็นการดีที่สุดถ้าคนสูญเสียประมาณ 700 กรัมต่อสัปดาห์ นี่จะไม่สร้างความเครียดให้กับร่างกายมากนัก และมันเต็มใจที่จะแบ่งน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ทำให้เกิดการสำรองเพิ่มเติมแม้ส่วนเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อยจากการรับประทานอาหาร
ขาดดุลคืออะไร เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
ในแง่ของเปอร์เซ็นต์ การขาดแคลอรี่มีสามประเภท:
• ลดน้ำหนักอย่างราบรื่น - จาก 10 ถึง 15% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน ด้วยการเลือกแคลอรี่ที่ไม่เพียงพอ เมนูนี้สามารถทำได้ไม่จำกัด โดยขจัดน้ำตาลส่วนเกิน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีแคลอรีสูง การลดน้ำหนักที่ราบรื่นเช่นนี้จะไม่ทำให้เกิดความเครียดกับร่างกาย ทำตามได้ง่าย ไม่พัง ลบเฉพาะในการลดน้ำหนักอย่างช้าๆซึ่งอาจไม่ถูกใจผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ผู้ที่ไม่มีประสบการณ์อาจประสบปัญหาในการทำลายอาหาร เนื่องจาก "บังเอิญ" กินมากกว่า 200 แคลอรีเกิน 600 หรือ 800 แคลอรีที่ "บังเอิญ" ง่ายกว่ามาก ซึ่งหมายความว่าคุณอาจไม่ได้ผลลัพธ์
• ลดน้ำหนักปานกลาง - 15 ถึง 25% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน ยิ่งคุณอยากกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วเท่าไหร่ การขาดดุลก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเลือกตัวเลือกปานกลาง น้ำหนักจะลดลงเร็วขึ้น แต่การจำกัดอาหารมีความสำคัญมากกว่า คุณจะต้องแก้ไขการรับประทานอาหารทั้งหมด พิจารณาว่าอาหารใดในเมนูที่มีแคลอรีสูงที่สุด และลดการบริโภคอาหารให้เหลือน้อยที่สุด คุณสามารถให้ปริมาณอาหารเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเพิ่ม BMR และด้วยเหตุนี้จึงเป็นจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาต ข้อดีของตัวเลือกนี้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและความจริงที่ว่าเป็นการยากกว่าที่จะละเมิดบรรทัดฐานที่อนุญาต ข้อเสียคือเพิ่มการควบคุมตนเองและข้อจำกัดที่เข้มงวดมากขึ้น
• การลดน้ำหนักแบบเร่ง - จาก 25 ถึง 50% ของแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวัน ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ผู้ที่มีน้ำหนักมากจะเห็นผลที่น่าพอใจและจะถูกกระตุ้นให้ทำงานในร่างกายให้ประสบความสำเร็จต่อไป แต่คุณต้องหยุดให้ทันและเปลี่ยนไปใช้ระบบการปกครองที่อ่อนโยนกว่า กำหนดว่าแคลอรี่ที่ขาดไปนั้นควรอยู่ที่น้ำหนักใหม่เท่าไหร่ แล้วคำนวณจากน้ำหนักนั้น ข้อดีของวิธีนี้คือให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเฉียบคม ข้อเสียคือรู้สึกหิวตลอดเวลา ซึ่งไม่สามารถเป็นเพื่อนกับชีวิตคนได้ตลอดไป
กฎสำคัญที่แนะนำให้ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเมื่อต้องค้นหาวิธีสร้างภาวะขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง บอกว่าคุณไม่สามารถกินน้อยและออกกำลังกายให้มากได้ หากการตัดสินใจไม่เพียงแต่ต่อสู้กับน้ำหนักที่มากเกินไป แต่ยังต้องกระชับกล้ามเนื้อผ่านการฝึกฝนอย่างกระฉับกระเฉง คุณต้องพิจารณาจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปด้วย พวกเขาควรจะเพียงพอสำหรับความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอที่เสนอโดยผู้ฝึกสอนยิมและแอโรบิก ปรากฎว่าหากหลังจากเริ่มควบคุมอาหารได้สำเร็จ มีการเติมอาหารเข้าไป คุณจะต้องคำนวณจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญและการขาดดุลใหม่ตามลำดับ
ตัวเลือกการควบคุมแคลอรี่ การคำนวณ และไดอารี่อาหาร
ในเรื่องยากอย่างการลดน้ำหนัก การควบคุมตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่สำหรับคนที่ปล่อยให้ตัวเองอ้วนขึ้น มันไม่ง่ายเลย ใช่และในชีวิตมีความกังวลมากมายในแต่ละวันซึ่งเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมว่ามีแคลอรีอยู่ในผลิตภัณฑ์ใดและคุณสามารถกินได้อีกมากแค่ไหนในวันนี้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานและรักษาวินัยในตนเอง ขอแนะนำให้จดไดอารี่อาหาร
อะไรจะขึ้นกับความปรารถนาของแต่ละคน อาจเป็นสมุดจดหรือสมุดจดทั่วไปก็ได้ ซึ่งคุณสามารถจดสิ่งที่คุณกินระหว่างวันได้ อาจเป็นเอกสาร Word ปกติหรือสเปรดชีต Excel บนคอมพิวเตอร์ที่บ้านหรือที่ทำงาน หรืออาจเป็นโปรแกรมพิเศษบนสมาร์ทโฟน
สองวิธีแรกต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในรูปของการคำนวณแคลอรี่ในแต่ละจานที่ทำเสร็จแล้ว กล่าวคือ ในระหว่างการปรุงอาหาร ก่อนอื่นคุณต้องชั่งน้ำหนักในเครื่องชั่งในครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แบบอิเล็กทรอนิกส์ น้ำหนักที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจากนั้นรวมตัวบ่งชี้ทั้งหมดของแต่ละรายการ กำหนดปริมาณแคลอรี่ของอาหารปรุงสุก และจากค่านี้ปริมาณแคลอรี่ของแต่ละส่วนของคุณ อาชีพนี้ค่อนข้างลำบากและยาก นอกจากนี้ มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดข้อผิดพลาดในการคำนวณ เพื่อลดความซับซ้อนของงาน คุณสามารถใช้ตาราง
โปรแกรมพิเศษเพื่อควบคุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น
วิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการควบคุมคือโปรแกรมพิเศษ - แคลอรีไดอารี่ คุณสามารถติดตั้งได้บนคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนทั่วไป ในตัวเลือกแรก จะดาวน์โหลดผ่านเบราว์เซอร์ใดก็ได้ สำหรับอุปกรณ์มือถือ สามารถดาวน์โหลดได้จาก PlayMarket (สำหรับอุปกรณ์ Android) หรือ iTunes (สำหรับอุปกรณ์ Apple) ความหมายของไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้คือข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปถูกเย็บไว้แล้ว คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่คุณต้องการ ป้อนน้ำหนัก - และเนื้อหาแคลอรี่และการคำนวณของ BJU จะถูกเพิ่มลงในปฏิทินโดยอัตโนมัติ. บางส่วนใช้งานได้เฉพาะกับอาหารจากฐานข้อมูล แต่ส่วนใหญ่อนุญาตให้คุณสร้างและบันทึกสูตรอาหารของคุณเองได้
จุดสำคัญและปัญหาที่เป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณอ่านข้อมูลจำนวนมาก ค้นพบวิธีสร้างการขาดดุลแคลอรี่ เริ่มไดอารี่ หรือติดตั้งโปรแกรม ดูเหมือนว่าทุกอย่างพร้อมแล้วและคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ แต่ในวันแรก คนไม่มีประสบการณ์ประสบปัญหาสองประเภท:
1. ฉันกินอาหารเช้าและอาหารกลางวันมากเกินไป และในตอนเย็นฉันหิวและอาหารทั้งหมดก็ลดลง เกินขีดจำกัดที่อนุญาตความผิดหวังและความสงสัยในตัวเองตามมา
2. ตัวเลือกที่สองสำหรับคนที่ดื้อรั้นมากขึ้น โดยเริ่มจากปริมาณแคลอรีสูงเท่าๆ กันสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และไม่เพียงพอสำหรับมื้อเย็น คนประเภทนี้จะไม่เกินบรรทัดฐานทนต่อช่วงเย็นที่หิวโหยและในเวลากลางคืนพวกเขาจะป่วยจากอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ใกล้โรงพยาบาลมาก
วิธีจัดการกับความยากลำบากในการวางแผนเมนูสำหรับวันนี้
ทำอย่างไร? จะป้องกันสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพได้อย่างไร? เพื่อปกป้องอนาคตของคนที่มีสุขภาพดีและหุ่นเพรียวคือการวางแผนเมนูเบื้องต้นสำหรับทั้งวัน ถ้าระบบประสาททำให้คุณนึกถึงอาหารก่อนนอนและไม่วิ่งไปที่ตู้เย็น คุณก็ทำได้ในตอนเย็น ตัดสินใจว่าจะเป็นมื้อใดสำหรับมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อ เขียนลงในไดอารี่ ปล่อยให้แคลอรี่ฟรีประมาณ 200 แคลอรี่สำหรับผลไม้อย่างกะทันหัน ช็อคโกแลตสักชิ้น หรือคุกกี้ และวันรุ่งขึ้น ทำตามเมนูที่วางแผนไว้ล่วงหน้าและยึดตามน้ำหนักของจานที่กำหนด หากในตอนเย็นไม่มีแรง เวลา หรือความปรารถนา คุณสามารถวางแผนเมนูในตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า เพื่อไม่ให้พลาดโดยบังเอิญ
ข้อสรุปและคำแนะนำขั้นสุดท้ายสำหรับการเริ่มต้นที่ประสบความสำเร็จและผลลัพธ์ที่รวดเร็ว
ในการต่อสู้เพื่อความงามและความกลมกลืนของร่างกาย อาหารหลายอย่างได้ถูกคิดค้นขึ้น แต่วิธีที่ง่ายที่สุด ราคาไม่แพง และดำเนินการได้ง่ายที่สุดคือการขาดแคลอรี บทวิจารณ์ใน LiveJournal และในหน้าส่วนตัวของคนดังพิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งถึงประสิทธิภาพและความปลอดภัยของวิธีการนี้ จากข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับประสิทธิภาพนี้วิธีลดน้ำหนัก มีคำแนะนำหลายประการที่การเริ่มต้นจะประสบความสำเร็จและผลลัพธ์จะรวดเร็วและยาวนาน
1. การนับแคลอรี่ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นระบบโภชนาการที่เหมาะสม ในตอนแรก ดูเหมือนทุกอย่างจะยากมาก แต่ด้วยความคุ้นเคยกับการทานอาหารที่ลดลง ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ คนที่แยกจากกันด้วยน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมกลับไม่เข้าใจว่าก่อนหน้านี้เขากินอาหารได้มากขนาดนี้ได้อย่างไร
2. ระบบไม่ได้ห้ามการบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต ขนมหวาน ผลไม้ หรืออาหารประเภทแป้ง สิ่งสำคัญคือจำนวนและไม่เกินแคลอรี่ที่อนุญาต แม้ว่าจะมีการขาดแคลนที่ใหญ่ที่สุด แต่ก็มีที่ว่างสำหรับช็อกโกแลตสองสามช่องสำหรับชา
3. คุณไม่ควรลดจำนวนแคลอรีอย่างรุนแรง คุณต้องเริ่มช้าๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายไปสะสมสำรอง
4. ไม่ต้องกังวลหากในสองสามวันแรกน้ำหนักจะหายไปอย่างรวดเร็วและค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ตอนแรกน้ำและอาการบวมที่มากเกินไปจะหายไป น้ำหนักที่แท้จริงเริ่มหายไปในภายหลังและทีละน้อย
ตามกฎและคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ คุณจะเลิกอ้วนได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ในระหว่างการควบคุมอาหาร กฎของโภชนาการที่เหมาะสมจะหยั่งรากลึกอยู่ในหัว ดังนั้นการยึดมั่นในระบอบการปกครองจะเป็นเรื่องง่าย แม้จะไม่ใช้ไดอารี่และโปรแกรมพิเศษก็ตาม ซึ่งหมายความว่าชีวิตที่มีความสุขของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่มีน้ำหนักเกินและปัญหาที่เกี่ยวข้องรออยู่ข้างหน้า
