2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
วิถีสุขภาพ-ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ นี่คือสัจธรรมที่จะโต้เถียงกับสิ่งที่โง่อย่างน้อย การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์เสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน นั่นคือเหตุผลที่การละเลยการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นแทบจะไม่สมเหตุสมผล คำถามเกี่ยวกับวิธีดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมักจะนำพาผู้คนไปสู่จุดจบ แต่ในความเป็นจริง มีปัญหาเล็กน้อยในเรื่องนี้ - เพียงทำตามคำแนะนำที่เรียบง่ายและเข้าใจได้ ด้านล่างนี้คือบางส่วน
กำจัดความเกียจคร้านเป็นงานอันดับหนึ่ง
ความก้าวหน้าและความสะดวกสบายที่ทันสมัยทำให้บุคคลได้รับประโยชน์ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับชีวิต: ผู้คนไม่ต้องพยายามหาอาหารของตัวเองอีกต่อไป สร้างที่อยู่อาศัย และปกป้องที่พักพิงของพวกเขาจากผู้ล่าและสภาพอากาศเลวร้าย
ธรรมชาติซึ่งครั้งหนึ่งเคยถูกระบุด้วยพลังอันรุนแรงที่ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดต้านทานได้ ในใจของคนสมัยใหม่ปรากฏขึ้นมาในรูปของทรราชผู้พ่ายแพ้อย่างกล้าหาญซึ่งพลังนั้นคงอยู่ตลอดไปทิ้งไว้ที่ไหนสักแห่งในถนนหลังของวันวาน มนุษย์จินตนาการว่าตัวเองเป็นมงกุฎแห่งการสร้างสรรค์และเป็นผลให้ได้รับการเสพติดที่เป็นอันตรายมากมายซึ่งเป็นสถานที่หลักซึ่งบางทีอาจถูกครอบครองโดยความเกียจคร้านอย่างถูกต้อง ทุกคนคงรู้ดีว่ามันเป็นอันตรายต่อบุคคลเพียงใด มันทำลายและย่อยสลายได้เร็วเพียงใด
คนๆ หนึ่งตลอดชีวิตมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง และหากเขาไม่ก้าวไปข้างหน้าอย่างน้อยที่สุดอย่างช้าๆ อย่างช้าๆ เขาก็จะต้องก้าวถอยหลังอย่างรวดเร็วอย่างแน่นอน ความเกียจคร้านและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นแนวคิดที่เข้ากันไม่ได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดความเกียจคร้านที่ขัดขวางการพัฒนาโดยเร็วที่สุด มิฉะนั้น จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นนอกจากความล้มเหลว: คดีจะถูกละทิ้งไปครึ่งทางอย่างแน่นอน และรสขมที่ค้างอยู่ในคอของความผิดหวังเป็นเวลานาน (อาจจะตลอดไป) จะกีดกันความปรารถนาที่จะลองอีกครั้ง
เคลื่อนไหวและออกกำลังกายมากขึ้น
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานานในโรงยิมหรือห้องแอโรบิก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจำเป็นต้องยุติการตัดสินใจในการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง จำเป็นต้องจัดสรรเวลาเล่นกีฬาฟรีสองสามชั่วโมงหลังจากกำจัดสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่น หลังจากหนึ่งชั่วโมงครึ่งของการดูทีวีในตอนเย็นหลังเลิกงาน คุณควรไปฟิตเนสคลับหรือวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะที่อยู่ใกล้เคียง ไม่น่าเป็นไปได้ที่รายการเรียลลิตี้ที่พลาดไปจะเป็นการสูญเสียที่สำคัญ แต่การออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวมและให้ทัศนคติเชิงบวก
แต่ถ้าไม่มีเวลาเล่นกีฬาก็อย่าเพิ่งหมดหวัง ในกรณีนี้ คุณสามารถเปลี่ยนการขึ้นลิฟต์ด้วยการขึ้นบันไดเลื่อนและเดินได้มากขึ้น ไม่กี่คนที่รู้ว่าการเดินหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 6 กม. / ชม. (ก้าวที่กระฉับกระเฉง) สามารถเผาผลาญได้มากถึง 300 kcal!
อย่าบังคับตัวเอง
กฎของไลฟ์สไตล์แอคทีฟนั้นค่อนข้างชัดเจนและเรียบง่าย แต่ในกรณีนี้ (เช่นเดียวกับอย่างอื่น) เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมจนเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ไม่ชัดเจน แต่ควรเลือกกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นการส่วนตัวดีกว่า ดังนั้น บางคนชอบขี่จักรยาน บางคนชอบเล่นโรลเลอร์สเกต บางคนเต็มใจเล่นเทนนิสและวอลเลย์บอล รสนิยมของมนุษย์มีความหลากหลายอย่างมาก แต่ไม่มีใครมารบกวนคุณให้ฟังเสียงหัวใจของคุณเอง ความรุนแรงต่อตัวเองจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี แต่จะทำให้เกิดความเครียดและการระคายเคืองเท่านั้น
พักผ่อนอย่างไรให้ถูกวิธี
สำหรับคนทันสมัย แนวคิดเรื่องการพักผ่อนเกือบจะตรงกันกับความเกียจคร้าน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่ที่บ้านหรือที่แย่กว่านั้นคือใช้เวลาอันมีค่าในคลับ บริษัท ที่ร่มรื่นและดื่มเหล้า จำเป็นต้องพูดหรือไม่ ปรัชญาของการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงขัดกับพฤติกรรมและนิสัยแบบนี้? นันทนาการที่เหมาะสม เช่น ปิกนิกในธรรมชาติ ว่ายน้ำในสระน้ำ เกมกีฬาต่างๆ (โบว์ลิ่ง วอลเลย์บอล ฟุตบอล ฯลฯ) เต้นรำ ปีนเขา และอื่นๆ อีกมากมาย
สุขภาพดีอาหาร
การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่เพียงหมายถึงการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใด ทัศนคติที่มีความรับผิดชอบและละเอียดอ่อนต่อสุขภาพของคนๆ หนึ่ง และด้วยเหตุนี้เองคือการควบคุมอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารจะต้องหลากหลายและสมดุลอย่างเหมาะสมที่สุด เพราะอาหารเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายโดยพื้นฐานแล้ว เป็นการจำกัดการใช้ของหวาน คาร์โบไฮเดรตเร็ว ไขมัน และแนะนำผักและผลไม้สด เบอร์รี่ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร (เช่น ซีเรียล) ยิ่งกว่านั้นจำเป็นต้องละทิ้งอาหารจานด่วนยอดนิยมในขณะนี้ แทนที่จะซื้อผลิตภัณฑ์น่าสงสัยของร้านฟาสต์ฟู้ดเป็นอาหารว่างที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณสามารถซื้อโยเกิร์ต นมเปรี้ยว และผลไม้หลากหลายชนิด ทำซีเรียลและหม้อปรุงอาหารให้ตัวเอง การดำเนินการนี้ไม่เพียงแค่ใช้เวลามากเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดี (เช่น อาหารจานด่วนไม่สามารถพูดได้)
ระบบการดื่มและการออกกำลังกาย
ความสำคัญของน้ำสำหรับร่างกายมนุษย์นั้นแทบจะไม่สามารถประเมินได้: มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการเมตาบอลิซึมและการย่อยอาหารทั้งหมด ขจัดสารพิษ และสร้างประมาณ 80% ของมวลกล้ามเนื้อของเรา ระดับความเครียด ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และสภาพอากาศ ผู้ใหญ่ต้องการน้ำวันละครึ่งถึงสามลิตรทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าหลักการ "ยิ่งดี" ใช้ไม่ได้ในกรณีนี้ น้ำที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับไตและเป็นผลให้การทำงานหยุดชะงักทำให้เกิดอาการบวมและชัก
สุขอนามัย
การใช้ชีวิตที่แอคทีฟเป็นไปไม่ได้หากไม่มีสุขอนามัย! ผู้ใหญ่แทบจะไม่ต้องได้รับการเตือนให้แปรงฟันวันละสองครั้ง อาบน้ำเป็นประจำ (ไม่ใช่แค่ทุกๆ 24 ชั่วโมง แต่ถ้าเป็นไปได้หลังเล่นกีฬาทุกครั้ง) ให้ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร นิสัยเหล่านี้ต้องได้รับการพัฒนาจนถึงจุดที่เป็นแบบอัตโนมัติหรือถ้าคุณต้องการให้สะท้อนกลับ นอกจากนี้ ยังจำเป็นต้องตรวจสอบสุขอนามัยของสถานที่ที่คุณทำงาน เล่นกีฬา หรือใช้ชีวิต ห้องควรมีการระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการทำความสะอาดเปียกและการฆ่าเชื้อพื้นผิว นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันตัวเองจากฝุ่นละอองและเชื้อโรคและให้ออกซิเจนแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ
ประโยชน์ของการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง
1. สุขภาพ. การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงช่วยหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง โรคอ้วน เบาหวาน รวมถึงโรคต่างๆ ของระบบทางเดินหายใจและปอด ซึ่งจะช่วยยืดอายุ เสริมความเป็นอยู่ที่ดีและภูมิคุ้มกัน และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและคงไว้ซึ่งความชราอีกด้วย
2. ลักษณะที่สวยงาม หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและผิวยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม การแสดงมีผลมากกว่าการฝัน ไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงในเรื่องนี้จะช่วยได้มาก แน่นอน คุณสามารถให้ตัวเองถูกศัลยแพทย์ตกแต่งฉีกเป็นชิ้นๆ ได้ แต่มันจะสมเหตุสมผลไหมเมื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือการใช้ชีวิตชีวิตที่กระฉับกระเฉง?
3. ชะลอกระบวนการชรา วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและปัญหาเรื่องวัยชรามีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่ดำเนินชีวิตแบบเฉื่อยชาเร็วกว่าผู้ที่ดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟมาก การเคลื่อนไหวคือชีวิต และมีเพียงมันเท่านั้นที่สามารถชะลอความชราได้ ไม่มีทางอื่น
โหมดพักผ่อนและทำงาน
ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นเรื่องยากเมื่อคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ 8 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ น่าแปลกที่งานในสำนักงานมีความเกี่ยวข้องกับโรคที่เกิดจากการทำงานหลายอย่าง ไมเกรนอย่างต่อเนื่อง, โรคตาแห้ง, "โรคหนู", osteochondrosis เช่นเดียวกับปัญหาทางเดินอาหารมากมาย - และนี่ไม่ใช่รายการของโรคทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ:
- ออกกำลังกายเพื่อดวงตา ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังมียาหยอดพิเศษสำหรับโรคตาแห้ง ในการจัดองค์ประกอบ มีลักษณะคล้ายน้ำตาของมนุษย์และให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวลูกตา
- วอร์มอัพ. ออกกำลังกายง่ายๆ ครั้งละ 1 ชั่วโมงก็พอ เช่น เอียงตัว หมุนหัว ยืดเหยียด นั่งยองๆ
นี่อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเริ่มต้นไลฟ์สไตล์แอคทีฟ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือแรงจูงใจและความมุ่งมั่นที่ชัดเจน: คุณต้องแน่ใจว่าคุณต้องการและรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการ จากนั้นภาระกิจจะมากกว่าความสำเร็จ
