อาหารแห้ง: คำอธิบายของวิธีการ ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต คุณลักษณะ ประสิทธิภาพ รีวิว

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

อาหารประเภทใดที่มนุษย์ไม่ได้คิดขึ้นมา เพื่อรักษารูปร่างในแบบที่แฟชั่นชั้นสูงกำหนด ผักและผลไม้ โปรตีน ช็อคโกแลต แต่ละคนมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามของตนเอง แต่นอกเหนือจากนั้นคืออาหารแห้ง มันคืออะไรเราจะวิเคราะห์ในรายละเอียดในวันนี้

หลักการทั่วไป

หากคุณชื่นชอบการลดน้ำหนัก คุณอาจทราบคำแนะนำหลักของนักโภชนาการ อย่ากินก่อนนอน แบ่งส่วนเป็นส่วนเล็ก ๆ และดื่มน้ำมากขึ้น นี่เป็นพระบัญญัติที่สำคัญที่สุดข้อหนึ่ง หลายคนเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น เนื่องจากสิ่งนี้ช่วยกระตุ้นกระบวนการแยกไขมัน แต่อาหารแห้งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ชื่อที่สองของเธอไม่มีน้ำ และวันนี้เธอมีแฟนๆ ที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยวิธีนี้ แต่ระบบนี้มีข้อเสียและในบางกรณีอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

อาหารแห้งคืออะไร

แน่นอน เข้มงวดไม่สามารถห้ามการใช้น้ำ นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเรื้อรังหรือแม้กระทั่งความตาย ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบแห้งเป็นการจำกัดปริมาณของเหลวที่บริโภคเท่านั้น นักกีฬาใช้อาหารนี้ ในกรณีนี้ จะสูญเสียน้ำหนักและน้ำหนักส่วนเกิน

คุณสมบัติ

อาหารแห้งเพื่อลดน้ำหนักเป็นการปรับปริมาณในกรณีฉุกเฉินซึ่งเกี่ยวข้องกับการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับนักโภชนาการและนักบำบัดโรค คุณสมบัติของอาหารดังกล่าวคือ:

• ผลเร็วมาก จริงอยู่ มันยากมากที่จะรักษามันไว้ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องจัดระเบียบอาหารให้ถูกวิธี
• เอฟเฟกต์ที่ได้จากเทคนิคนี้เป็นรายบุคคล ไม่ใช่ว่าทุกสิ่งมีชีวิตมีแนวโน้มที่จะสะสมของเหลวจำนวนมาก
• ระบบนี้ไม่สามารถพูดได้ว่าเป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง เมื่อสังเกตแล้วไม่เพียงแต่น้ำหนักจะลดลงเท่านั้น เซลลูไลท์จะหายไปอย่างคู่ขนาน
• การลดน้ำหนักดังกล่าวมีค่อนข้างน้อย แต่ละระบบมีระดับความแข็งแกร่งของการห้ามใช้ของเหลวมากหรือน้อย แต่เงื่อนไขเพิ่มเติมคือการปฏิเสธเกลือ
• อาหารนี้มีบางประเภทที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดการสัมผัสกับน้ำจากภายนอก

ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนจะปรากฏขึ้นหากคุณจำกัดการควบคุมอาหารเพิ่มเติม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดโปรแกรมลดน้ำหนัก

แนะนำไดเอท

ขอเตือนอีกครั้งว่าระบบมีความเชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญบางคนพบว่ามีข้อดีและสามารถทำงานได้ดีในบางกรณี แต่การรับประทานอาหารแบบแห้งโดยไม่มีน้ำเป็นหลักสูตรระยะสั้น โดยปกตินักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนฟิตเนสจะกำหนดระยะเวลา ผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าที่อาจแนะนำให้รับประทานอาหารแบบแห้ง:

• ความอ้วน. รวมถึงทุกขั้นตอนโดยไม่มีข้อยกเว้น
• วัณโรคปอด
• มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้
• แผลไม่สมานและสภาพผิวอื่นๆ
• กระบวนการอักเสบใดๆ
• โรคข้อ
• เนื้องอกในรังไข่

ข้อดีของระบบ

รีวิวช่วยในการพิจารณาข้อดีและข้อเสียของระบบไฟฟ้าดังกล่าว อาหารแห้งเป็นวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ได้ผลและสุดขั้ว หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน นั่นคือในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กก. นี่คือข้อดีหลักที่ผู้คนยินดีที่จะอดทนกับข้อเสียทั้งหมด

แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์ทั้งหมดที่ผู้ติดตามของอาหารนี้ได้รับ หากเราพิจารณาเทคนิคแบบคลาสสิก คุณจะไม่รู้สึกหิว มาสรุปประโยชน์เพิ่มเติมที่ผู้สนับสนุนระบบนี้โดยย่อกันดีกว่า

• ไดเอทสามารถสมบูรณ์และสมดุลได้
• ในช่วงไดเอทน้ำ การสร้างเนื้อเยื่อจะเร็วขึ้น
• กระตุ้นการเผาผลาญ

นอกจากนี้ นักโภชนาการยังสังเกตว่ากรดในเลือดเป็นปกติ

ข้อเสีย

มีไม่เยอะแต่ค่อนข้างมีน้ำหนัก มันรบกวนความสมดุลของแร่ธาตุและอาจนำไปสู่การพัฒนาของอาการชัก โหมดนี้จะขัดขวางการทำงานของการเต้นของหัวใจ ของเหลวส่วนเกินต้องไม่เกิน 20% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด หากตัวเลขนี้เกิน 25% ความน่าจะเป็นของ "ผลข้างเคียง" จะเกือบสมบูรณ์ ข้อเสียเปรียบที่ชัดเจนของระบบคือการเสื่อมสภาพอย่างร้ายแรงในความเป็นอยู่ที่ดี บุคคลนั้นอาจประสบ:

• อ่อนแรงและเวียนศีรษะ
• หงุดหงิดรุนแรง
• กระหายน้ำต่อเนื่อง
• คนส่วนใหญ่มีอาการท้องผูก การขาดน้ำในร่างกายส่งผลต่อการทำงานของลำไส้โดยตรง
• ความง่วงและความอ่อนแอ บุคคลนั้นสูญเสียความสามารถในการทำงาน
• หากคุณควบคุมอาหารเกินเวลาที่กำหนด คนอาจมีอาการคลื่นไส้เนื่องจากร่างกายขาดน้ำ อุณหภูมิจะสูงขึ้น

กฎพื้นฐาน

อาหารสำหรับมวลกล้ามเนื้อติดมันมักถูกใช้โดยนักกีฬาก่อนการแข่งขัน มีข้อกำหนดบางประการสำหรับเทคนิคคลาสสิก สิ่งสำคัญคืออย่าดื่มของเหลวมากกว่า 1 ลิตรต่อวัน ปริมาณนี้ไม่เพียงแต่รวมถึงน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น ควรนับเครื่องดื่ม น้ำซุป น้ำซุปข้น และสมูทตี้ทั้งหมดด้วย มันไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก นอกจากนี้ยังมีกฎหลายข้อ:

• ควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง 20% ของปริมาณที่แนะนำ มีสูตรพิเศษที่ให้คุณคำนวณอินดิเคเตอร์แต่ละตัวได้
• ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการยกเว้นจากเมนูของผลิตภัณฑ์ที่กักเก็บความชื้นในร่างกาย
• มื้ออาหารควรเป็นเศษส่วน และช่วงเวลาระหว่างมื้อไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง
• การลดน้ำหนักแบบแห้งต้องมีการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ไม่เช่นนั้นจะทนต่อการควบคุมน้ำหนักที่หนักหน่วงได้ยากขึ้น
• ถึงแม้ร่างกายจะทนต่อข้อจำกัดตามปกติ ก็ไม่ควรปฏิบัติตามอาหารเป็นเวลาเกินหนึ่งสัปดาห์
• ทางออกน่าจะราบรื่นมาก

อาหารต้องห้าม

มาดูกันดีกว่าว่าอาหารนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับอะไร ชุดของมวลกล้ามเนื้อติดมันต้องมีทัศนคติพิเศษในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอย่างแน่นอน อาหารที่เข้มงวดที่สุดเกี่ยวข้องกับความอดอยากโดยสมบูรณ์ แต่ในกรณีส่วนใหญ่จะใช้อาหารที่อ่อนกว่า ตามเขา คุณควรหยุดกินอาหารที่กระตุ้นความกระหายและป้องกันไม่ให้ความชื้นออกไป เหล่านี้เป็นกระป๋องและรมควันของดองและขนมหวาน

ต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับการขับน้ำออกจากร่างกายเท่านั้น หากเป็นกรณีนี้ ก็เพียงพอที่จะดื่มยาขับปัสสาวะ แต่สาระสำคัญของอาหารคือการปรับสมดุลไขมันและมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องละทิ้งไขมันสัตว์ อาหารจานด่วน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ยกเว้นกาแฟและโซดา แอลกอฮอล์และขนมปัง อาหารที่มีเครื่องเทศ

โภชนาการพื้นฐาน

การควบคุมน้ำหนักแบบไร้ไขมันก็ไม่ต่างจากระบบอื่นๆ มากนัก อาหารที่อนุญาต ได้แก่ คอทเทจชีสไร้ไขมัน ปลาไขมันต่ำ และเนื้อขาวเช่น ไก่กับกระต่าย คุณสามารถกินถั่วและผัก เห็ดและเนื้อลูกวัว ผลไม้แห้ง และธัญพืชไม่ขัดสี ไม่รวมน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยเนื่องจากทำให้เกิดความกระหาย

อาหารเป็นแบบแห้ง ดังนั้นน้ำผลไม้ น้ำแร่ น้ำซุปและเยลลี่ นม และเครื่องดื่มนมเปรี้ยวจะไม่รวมอยู่ในอาหาร ซุปจะต้องถูกละทิ้งจนกว่าอาหารจะสิ้นสุดลงและโจ๊กจะสุกเพียงร่วนโดยรอให้น้ำระเหยอย่างเหมาะสม

เตรียมลดน้ำหนัก

นี่คือจุดสำคัญเพราะร่างกายมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับข้อจำกัดที่รุนแรง ดีขึ้นมากถ้าคุณชินกับมันทีละน้อย ตัวเลือกที่เหมาะคือถ้าคุณเริ่มกิจกรรมลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ก่อนอาหารหลัก ในช่วงเวลานี้พื้นฐานของอาหารจะเป็นเนื้อสัตว์ผักผลไม้และนมเปรี้ยว อย่าลืมว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคไม่ควรสูงเกินไป ให้ความสำคัญกับตับแห้งไม่ใช่เค้ก แทนที่พายผัดด้วยพายลมและใช้ผักเป็นไส้ วันก่อนเริ่มอาหารคุณต้องดื่มน้ำแร่หนึ่งลิตร เพื่อให้แน่ใจว่าเกลือมีความสมดุล

ไดเอทสามวัน

การลดน้ำหนักแบบสั้นๆ ทำได้ตามแผนที่ค่อนข้างเข้มงวด รายการผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในแบบแผนสามวันนั้นเรียบง่ายกว่า ซีเรียลยามเช้าสามารถปรุงได้จากข้าวฟ่าง ข้าว ข้าวโอ๊ต และบัควีท คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้ง ในช่วงพักดื่มน้ำได้ไม่เกิน 400 มล.

โดยหลักการแล้วเมนูจะซ้ำซากจำเจ โอ้กว่าที่คุณจะตัดสินได้ด้วยตัวเอง สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถโจ๊ก 200 กรัมพร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดผัก 300 กรัมพร้อมน้ำมะนาว สำหรับมื้อกลางวัน - อกต้มหรือเนื้อลูกวัว (100 กรัม) และผักสด 200 กรัม สำหรับของว่างยามบ่าย ให้เตรียมปลานึ่ง 150 กรัม สำหรับมื้อเย็น - โยเกิร์ต 1 แก้ว

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันอาจเข้มงวดไม่มากก็น้อย ในรูปลักษณ์นี้ มันสามารถสังเกตได้เป็นเวลาสูงสุด 7 วัน หากนักกีฬาทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า ซึ่งการบริโภคโปรตีนและของเหลวจะเพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร สิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกิน

ออกจากไดเอทแล้วรีวิว

คำถามนี้เป็นคำถามที่สำคัญที่สุดที่ควรปรึกษากับคนๆ หนึ่งก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก ทางออกที่ผิดจะทำให้คุณสูญเสียผลลัพธ์ทั้งหมดที่คุณได้รับ ในช่วงสัปดาห์แรกคุณต้องค่อยๆเติมยาต้มโรสฮิปและน้ำแร่ ทุกวันจะมีการเพิ่ม 100 มล. ตามปกติ ค่าพลังงานของอาหารควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย: มากถึง 1,000 กิโลแคลอรีในวันแรก จากนั้นเพิ่มอีก 100 กิโลแคลอรีต่อวันสู่บรรทัดฐาน

รีวิวว่ากินแบบแห้งได้ผลแต่หนักนะ นี่เป็นหนึ่งในไม่กี่ระบบที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-10 กก. ต่อสัปดาห์ โดยไม่ต้องอดอาหาร แต่บทวิจารณ์เน้นว่าถ้าคุณไม่ควบคุมอาหารตามลำดับ น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมาเร็วกว่าที่มันเหลือ ระบบนี้ยังมีลักษณะการศึกษา ค่อยๆขยายการควบคุมอาหารของคุณ คุณจะพบกับองค์ประกอบที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งจะทำให้รูปร่างที่สวยงามอยู่เสมอ