2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
"สลัก" ที่สมบูรณ์แบบคือความฝันอันหวงแหนของเพศที่ยุติธรรมหลายคน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะอวดได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ มักใช้อาหารโมโนต่างๆ ระบบอาหารของพ่อมดในต่างประเทศ ตลอดจนสูตรอาหารต่างๆ ตามคำแนะนำของคนรู้จักและเพื่อนฝูง ในขณะเดียวกัน ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี ไม่ใช่ทุกวิถีทางที่ดีเท่าเทียมกัน แนวคิดเรื่องอาหารที่สมดุลโดยปฏิบัติตามกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสนับสนุนโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ได้รับความนิยมเป็นพิเศษเมื่อเร็วๆ นี้ เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผลหลายประเภท ซึ่งท้ายที่สุดแล้วมีส่วนทำให้ได้ร่างกายที่เพรียวบางและสง่างาม อีกทั้งยังช่วยรักษาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย
"กุญแจสีทอง" ของการลดน้ำหนักอย่างได้ผล นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าการผสมผสานของอาหารที่มีความสามารถและการออกกำลังกายในระดับที่เพียงพอ อาหารแคลอรีต่ำซึ่งเป็นตัวควบคุมน้ำหนักที่สามารถทำงานได้ดีในเรื่องนี้ แต่คุณสามารถลดปริมาณคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของคุณลงได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น เนื่องจากเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการที่สำคัญ คนยังคงควรบริโภควิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่จำเป็นองค์ประกอบการติดตาม มิฉะนั้น ร่างกายอาจตอบสนองต่อการกำเริบของโรคเรื้อรัง, ความผิดปกติในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, ความผิดปกติในระบบฮอร์โมน เช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพในลักษณะ: ผิวแห้ง, ผมร่วงและเล็บเปราะ
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยการรับประทานอาหารที่แข็งมีมากมายในปัจจุบัน ในเวลาเดียวกันผลข้างเคียงของพวกเขาไม่ได้ถูกกล่าวถึง - การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มีเพียงเพื่อกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติ ควรเลือกอาหารแคลอรีต่ำเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดตามไลฟ์สไตล์และการออกกำลังกายของบุคคล
ในกรณีนี้ ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นการเผาผลาญไขมันสำรองของตัวเอง แต่ละคนจะค่อยๆ ชินกับอาหารแคลอรีต่ำ และการกินแบบนี้ก็กลายเป็นเรื่องปกติ ผลตอบรับจากผู้ที่ทานอาหารแคลอรีต่ำกลายเป็นอาหารปกติ แสดงให้เห็นว่าหลายคนที่ลดน้ำหนักใน 14 วันสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 ปอนด์!
จะทราบปริมาณแคลอรีที่ต้องการได้อย่างไร? หากผู้หญิงไม่อดทนที่จะได้ความสามัคคีและเธอพยายามที่จะลด BMI ให้เร็วที่สุดโดยลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของเธอลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการเจ็บปวด - บูลิเมีย ร่างกายกลัวความหิว และการโหลดดังกล่าวอาจทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงก่อนแล้วจึงนำไปสู่การสลาย
ตัวเลือกในอุดมคติสำหรับนักโภชนาการคือการลดจำนวนแคลอรีในอาหารแต่ละวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปสูงถึงหนึ่งพัน.
ในขณะเดียวกันก็ต้องมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแม้แต่ไขมัน
ตำนาน "แคลอรี่เชิงลบ" เกิดขึ้นเมื่อนักวิทยาศาสตร์ค้นพบความสามารถของอาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิดในการย่อยช้ามาก เป็นผลให้ร่างกายในระหว่างกระบวนการแปรรูปอาหารนี้ใช้แคลอรีมากกว่าที่มีอยู่ ตัวอย่างเช่น บรอกโคลีมี 16 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และต้องการ 18-20 กิโลแคลอรีสำหรับการย่อยอาหาร ดังนั้น คุณสามารถสูญเสียแคลอรีในอาหารของคุณโดยการกินผักที่มีคุณค่าและดีต่อสุขภาพ
แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก เพื่อกำจัดไขมันเพียง 100 กรัม คุณจำเป็นต้องใช้ 700 ถึง 900 กิโลแคลอรี คุณควรกินอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบมากแค่ไหน? นักโภชนาการพิจารณาว่าการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงถึง 400 กิโลแคลอรีเป็นบรรทัดฐาน ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของไขมันสัตว์และพืชคือ 1:3
อาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือผัก ผลไม้ไม่หวาน สาหร่าย และเห็ดสด หมวดหมู่นี้ยังรวมถึง: ผักกาดหอมและแพงพวย หัวผักกาดขาว แตงกวาและมะเขือเทศ (จาก 0 (น้ำ) ถึง 20 kcal)
มะนาว ขึ้นฉ่าย ผักชี พริกหยวก มะเขือม่วง ผักโขม กะหล่ำปลี ฟักทอง เห็ด หน่อไม้ฝรั่ง และลิงกอนเบอร์รี่ ให้พลังงานเพียง 20 ถึง 30 กิโลแคลอรี มะเขือยาวตุ๋นปรุงสุกไม่มีไขมันมีมากถึง 35 กิโลแคลอรี
อีกหน่อย - 30 ถึง 40 kcal -พบในเกรปฟรุต แตงโม มะนาว ถั่วเขียว สีเขียวและหัวหอม พีช บวบ แตง หัวไชเท้า และหัวไชเท้า
อาหารแคลอรีต่ำสามารถประกอบด้วยผักชีฝรั่งใบหรือราก แครอท หัวบีท kohlrabi นมพร่องมันเนย หรือ kefir คุณสามารถเพลิดเพลินกับแบล็กเบอร์รี่ เนคทารีน มะยม ส้ม พลัม สับปะรด เฟยโจว แอปเปิ้ล หรือแอปริคอต ในเวลาเดียวกัน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคิดเป็น 40 หรือ 50 กิโลแคลอรี
ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ลูกเกดสีแดง ลูกแพร์ และมันฝรั่งแจ็คเก็ตมี 50 หรือ 60 แคลอรี
"อาหารชั้นยอด" ของอาหารแคลอรีต่ำ - ตั้งแต่ 60 ถึง 70 กิโลแคลอรี - ควรรวมถึงอาหารรสเลิศเช่น องุ่น มะม่วง ทับทิม เชอร์รี่ ถั่ว ลูกเกดดำ กีวีและกระเทียมต้น
อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำรวมถึงอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่
