Diet 3333: สาระสำคัญ เมนู คุณสมบัติ ผลลัพธ์ คำวิจารณ์

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

การลดน้ำหนัก 8 กก. ในอาหาร 3333 อาจฟังดูแปลก แต่ก็เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่เป็นที่รู้จักมากที่สุด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนจาก 8 เป็น 10 กก. โดยไม่ต้องออกแรง ในขณะเดียวกัน ข้อได้เปรียบหลักของมันคือกรอบเวลาขั้นต่ำ ซึ่งน้อยกว่าสองสัปดาห์

แต่ตามรีวิว 3 3 3 3 ไดเอทสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูและกฎที่ปฏิบัติตามและในขณะเดียวกันก็รวมกับการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ ได้ผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด: น้ำหนักเริ่มต้นสามารถลดลงได้ 12-15 กก.

สาระสำคัญและคุณสมบัติของอาหาร

โปรแกรมลดน้ำหนักมีระยะเวลาสิบสองวันซึ่งจะถูกแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนเท่า ๆ กัน

แต่ละอย่างมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการกินอาหารหนึ่งอย่าง ในเวลาเดียวกัน การเปลี่ยนหรือหยุดชะงักของอาหารจะทำให้ไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการและกลับสู่ขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของวิธีนี้คือไม่มีการจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน ข้อยกเว้นคือสามวันสุดท้ายของการอดอาหาร นั่นคือ ช่วงสุดท้าย มีลักษณะเฉพาะด้วยการจำกัดอาหารประจำวันไว้ที่ 30 กรัมของชีสแข็งและไวน์ 200 มิลลิลิตร

เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการประกาศในเวอร์ชันแรกของอาหาร ต่อไปนี้ซึ่งได้รับการปรับปรุงกล่าวว่าสามารถแทนที่ผลิตภัณฑ์นี้ด้วยส้มสด

ทั้งๆ นี้ การอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์เป็นคุณลักษณะอื่นของอาหาร 3333 เนื่องจากวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการกำจัดอาหารโดยสิ้นเชิง

วิธีนี้โดดเด่นกว่าวิธีอื่นๆ เนื่องจากไม่เพียงแค่ประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดเงินอีกด้วย ผลไม้และผักแปลกใหม่ รวมทั้งน้ำมันมะกอก ซึ่งใช้เงินเป็นจำนวนมาก จะไม่รวมอยู่ในเมนูประจำวัน

อาหารอนุญาต

อาหารหลักที่ประกอบเป็นอาหาร 12 วันคือ:

1. แอปเปิ้ล. เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีกรดหลายชนิด วิตามินช่วยให้คุณสนับสนุนร่างกายและกรดทำหน้าที่หลายอย่างพร้อมกัน: ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและการสลายคาร์โบไฮเดรตซึ่งป้องกันการก่อตัวของไขมันสะสม ประสิทธิภาพของผลไม้ที่คุ้นเคยเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว ดังนั้นแอปเปิ้ลจึงเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาตัวเลือกอาหารที่หลากหลาย และอันนี้ก็ไม่มีข้อยกเว้น
2. คีเฟอร์. ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่ทำหน้าที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรไบโอติก ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้อย่างสมดุล ในเวลาเดียวกัน โปรไบโอติกมีบทบาทในการป้องกัน ป้องกันการเกิดโรคของระบบทางเดินอาหารในกับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดในอาหาร
3. ไก่. เนื้อสัตว์ที่ปราศจากไขมันอุดมไปด้วยโปรตีน ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารโดยไม่เสี่ยงต่อการสะสมของไขมัน
4. ไวน์แดง. เครื่องดื่มนี้สามารถเปลี่ยนเนื้อเยื่อไขมันเป็นไขมันสีน้ำตาลซึ่งถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว การเลือกไวน์สำหรับอาหารสามารถปรับให้เข้ากับรสนิยมของผู้ป่วยได้ แต่ควรใส่ใจกับพันธุ์ที่มีน้ำตาลขั้นต่ำ
5. ส้ม. เมื่อไม่นานมานี้มีการเสนอทางเลือกแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - น้ำส้มคั้นสด สาระสำคัญของการกระทำคือการสลายไขมันด้วยความช่วยเหลือของกรด

นี่คือรายการผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดที่จำเป็นเมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร 3333 คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนจากมันและเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้ - ประสิทธิภาพของโภชนาการดังกล่าวจะแตกต่างจากผลของวิธีการดั้งเดิม

เกิดอะไรขึ้น

เกี่ยวกับอาหารต้องห้าม มีการห้ามการบริโภคอย่างเข้มงวด:

1. เนื้อมันๆ. หมูและเนื้อแกะสามารถเพิ่มน้ำหนักที่มีอยู่ได้อีกสองสามกิโลกรัมเนื่องจากมีไขมันสูง
2. เกลือ. โภชนาการอาหารหมายถึงการกำจัดอย่างสมบูรณ์ในระยะเวลาที่จำกัด
3. น้ำตาล. ร่างกายจะได้รับกลูโคสจากแอปเปิ้ลในปริมาณที่เพียงพอ และส่วนเกินจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
4. เครื่องเทศ
5. กล้วย ผลไม้ตากแห้ง. ใช่ และควรยกเว้นผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นแอปเปิ้ลในอาหาร

เมนูตัวอย่าง

อาหาร 3333 มีสี่ขั้นตอน แต่ละขั้นตอนประกอบด้วยสามวัน

• 1 เวที. จำกัดการใช้ kefir ไขมันต่ำ ในเวลาเดียวกัน นักโภชนาการกล่าวว่าตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดน่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำขึ้นเองที่บ้าน
• 2 สเตจ. แอปเปิ้ลควรบริโภคเป็นเวลาสามวันถัดไป คุณสามารถเลือกความหลากหลายได้ แต่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือผลไม้สีเขียวที่มีรสหวานปานกลาง อนุญาตให้อบได้หากไม่มีสารเติมแต่ง
• 3 สเตจ. เมนูนี้จำกัดเฉพาะไก่ ในกรณีนี้ เนื้อสัตว์ควรมีปริมาณไขมันขั้นต่ำ อกไก่ที่เอาผิวหนังออกเป็นตัวเลือกที่ดี วิธีการปรุงมีน้อย - เนื้อสามารถต้มหรือนึ่งได้
• 4 สเตจ. เครื่องชั่งในครัวจะมีประโยชน์สำหรับสิ่งนี้ อาหารประจำวันควรประกอบด้วยชีส 30 กรัมและไวน์แดงหนึ่งแก้วที่มีปริมาตร 200 มิลลิลิตร ในกรณีนี้ ชีสควรจะแข็ง และไวน์ควรจะเป็นสีแดง

สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถเปลี่ยนไวน์ด้วยน้ำส้มคั้นสดได้

ออกจากไดเอท

ขั้นตอนสุดท้ายจะไม่ทำเครื่องหมายการสิ้นสุดข้อจำกัดด้านอาหาร คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อรักษาผลลัพธ์และแก้ไขน้ำหนัก

หลังจบเดือนต้องควบคุมเมนูประจำวัน ค่อยๆ เพิ่มสินค้าใหม่ คุณควรเริ่มต้นด้วยชีสไร้ไขมันและคอทเทจชีส ปลาต้ม ผักและผลไม้

การกลับสู่นิสัยการกินตามปกติทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น

การตีความอาหารที่ทันสมัย3333

การควบคุมอาหารแบบคลาสสิกที่เข้มงวดไม่ใช่สำหรับทุกคน ด้วยเหตุนี้ จึงมีการพัฒนาทางเลือกอื่น

คุณสมบัติหลักและแตกต่างไปจากเดิมคือความหลากหลาย เมนูมีการเปลี่ยนแปลงทุกวัน แต่การห้ามผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอยังคงอยู่

อาหารโดยประมาณเริ่มตั้งแต่วันจันทร์:

1. เมนูวันแรกประกอบด้วยโยเกิร์ต ปริมาณไขมันไม่เกิน 2.5% แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างวัน
2. วันที่สองคุณต้องเก็บส้มไว้ 6 ชิ้น คุณสามารถแยกพวกมันออกได้ตามต้องการ เป็นที่น่าสังเกตว่าส้มโอหรือส้มเขียวหวานจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ
3. วันรุ่งขึ้นคุณสามารถกินแต่คอทเทจชีสที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ห้ามมิให้เติมน้ำตาลครีมเปรี้ยวผลไม้ ฯลฯ บรรทัดฐานรายวันคือ 300 กรัม
4. วันพฤหัสบดีทำให้อาหารหลากหลายด้วยคาเวียร์สควอชทำเอง เกลือ เครื่องเทศ และการใช้ผักอื่น ๆ ในการปรุงอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด คาเวียร์ต้องสดและประกอบด้วยบวบทั้งหมด
5. วันขนม. คุณจะต้องใช้มันกับแท่งช็อคโกแลตสีดำขมน้ำหนัก 100 กรัม
6. เมนูวันเสาร์ควรประกอบด้วยผลไม้ แทนด้วยแอปเปิ้ล 1.5 กิโลกรัม ในขณะเดียวกันในเวอร์ชันคลาสสิกขอแนะนำให้เลือกสีเขียวเปรี้ยว
7. ลดน้ำหนักในสัปดาห์แรกของเมนูอาหาร ซึ่งประกอบด้วยชีสดูรัม 300 กรัม ในเวอร์ชันคลาสสิก ชีสจะถูกล้างด้วยไวน์ ในกรณีนี้ก็ไม่จำเป็น
8. วันที่แปดของการไดเอททำให้อาหารหลากหลายด้วยสลัดผักไม่ใส่เกลือและเติมน้ำมัน
9. เมนูนี้แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากอาหารคลาสสิก ผู้ที่ลดน้ำหนักได้รับเชิญให้แบ่งเนื้อ 400 กรัมต้มโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศตลอดทั้งวัน
10. กลับไปกินสลัดผัก. คราวนี้อนุญาตให้ใส่เกลือและน้ำมันมะกอกได้ แต่ในปริมาณที่น้อยมาก
11. วันที่สิบเอ็ดของอาหารเป็นนมเปรี้ยว อนุญาตผลิตภัณฑ์ปลอดไขมัน 300 กรัม
12. อาหารจะจบลงด้วยลูกพลัมหนึ่งกิโลกรัม

คุณสามารถดื่มได้เฉพาะชาเขียวใบหลวมตลอดระยะเวลาสิบสองวัน

การออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกาย ชั้นเรียนต้องถูกต้องและสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์ที่ได้คืออะไร

ผลสุดท้ายของอาหาร 333 ตามรีวิว ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย การลดน้ำหนักอาจได้รับผลกระทบจาก:

1. เมแทบอลิซึม. ความเร็วของมันส่งผลต่อจำนวนกิโลกรัมที่สูญเสียไป หากการแลกเปลี่ยนช้า การลดน้ำหนักจะไม่มาก ในทางตรงกันข้าม เมื่ออดอาหาร น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว และร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็ว
2. พื้นหลังของฮอร์โมน. การละเมิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกัน การพยายามลดระดับก็ไร้ความหมาย บ่อยครั้ง น้ำหนักจะแก้ไขได้ก็ต่อเมื่อได้รับฮอร์โมนบำบัดที่เหมาะสมแล้วเท่านั้น ซึ่งควรกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญ
3. อายุ. การเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามอายุนั้นแก้ไขได้ยาก ลดลงช้ากว่า แต่ถ้าตั้งเป้าหมายสำเร็จคุณสามารถ
4. โรคเรื้อรัง. บางอย่างไม่ใช่ข้อห้ามในการควบคุมอาหาร แต่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก

น้ำหนักอาจหยุดหรือเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถทานอาหารซ้ำได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

ถึงแม้สิ่งนี้ ผู้สนับสนุนกำลังพูดถึงผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 8 กก. ใน 12 วันของอาหาร 3333 ความคิดเห็นกล่าวว่า 12 กก. 15 กก. และ 20 กก. สามารถโยนทิ้งได้หากทำทุกอย่างถูกต้อง

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักประเภทนี้คือ หากคุณปฏิบัติตามกฎของโภชนาการระหว่างรับประทานอาหารและเลิกทานอาหาร น้ำหนักจะลดลงและไม่กลับไปเป็นเหมือนเดิม

ข้อห้าม

แน่นอนว่าข้อห้ามในการควบคุมอาหารนั้นไม่สามารถเก็บเงียบได้ ซึ่งรวมถึง:

1. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร. ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายผู้หญิงต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน
2. โรคระบบทางเดินอาหาร. ในกรณีของโรคดังกล่าว ควรงดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์และการเสื่อมสภาพของสุขภาพโดยทั่วไป
3. แผลในกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น. พยาธิวิทยาหมายถึงการควบคุมอาหารอย่างสมดุลซึ่งเบี่ยงเบนไปจากที่อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคได้ ในกรณีนี้ คุณควรลืมข้อจำกัดด้านอาหารอื่นๆ
4. เพิ่มความเป็นกรด. อาหารที่เสนอมีลักษณะเฉพาะโดยการใช้อาหารที่เพิ่มระดับความเป็นกรดในร่างกายซึ่งในกรณีนี้มีข้อห้าม
5. วัยรุ่น. วัยรุ่นอยู่ในช่วงของการเติบโตอย่างแข็งขัน การควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ณ จุดนี้อาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาและการเติบโตของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก ตรวจร่างกาย ทำการทดสอบ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ด้านดีและร้าย

อาหารทุกมื้อมีสองด้าน และก่อนที่จะเริ่ม คุณต้องอ่านแต่ละข้อให้ถี่ถ้วน

แง่บวก

นี่คือ:

1. อาหาร 3333 เป็นตัวเลือกในการลดน้ำหนักที่เป็นมิตรกับงบประมาณ ราคาสำหรับผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอในการควบคุมอาหารมีให้สำหรับผู้ที่มีรายได้ทุกระดับ
2. เมนูนี้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้รู้สึกหิวได้
3. แอปเปิ้ล ไก่ kefir และแม้แต่ไวน์ก็ช่วยลดความรู้สึกหิวได้ ซึ่งจะทำให้ไม่รู้สึกอึดอัดในขณะไดเอท
4. ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม อาหารมีผลดีต่อร่างกาย
5. การจำกัดการบริโภคเกลือ น้ำตาล เครื่องเทศ รวมถึงอาหารที่มีไขมันและของทอดสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดส่วนเกินได้ หลังจากสิบสองวัน สภาพทั่วไปของร่างกายจะดีขึ้น ความรู้สึกเบาจะปรากฏขึ้น
6. ขั้นตอนง่ายๆที่ไม่ทำลายจังหวะชีวิต

เมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ทั่วไป ไม่จำเป็นต้องเตรียมหรือใช้เวลาขั้นต่ำ

วันของ Apple และ kefir สามารถสังเกตได้โดยไม่ฟุ้งซ่านจากงาน แต่สำหรับไวน์ ภาวะแทรกซ้อนอาจเกิดขึ้นได้ แต่อย่างไรก็ตาม ตามรีวิว อาหาร 3333 ให้ผลลัพธ์ที่ดี

แง่ลบ

นี่คือ:

1. ห้ามทอดอาหาร
2. ไม่ใส่เกลือ น้ำตาล หรือเครื่องเทศ
3. ออกจากอาหารยาก

ถ้าแง่ลบไม่ทำให้คุณอยากลดน้ำหนัก คุณก็ไม่ควรเริ่ม กุญแจสู่ผลลัพธ์ที่ดีคือความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่น

สรุป

จากการรีวิว อาหาร 3 3 3 3 สำหรับการลดน้ำหนัก เมนูและกฎที่ปฏิบัติตาม เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยความนิยมของอาหารนี้เพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อการวิ่งมาราธอนสิบสองวันได้ แต่ผู้ที่ไม่หลงทางจะได้รับรางวัลเป็นจำนวนที่ต้องการบนตาชั่ง