Diet "-60" Ekaterina Mirimanova: เมนู คุณลักษณะ ผลลัพธ์ และคำวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

Ekaterina Mirimanova ได้รับความนิยมจากการลดน้ำหนักที่เวียนหัวของเธอมากถึงหกสิบกิโลกรัม และกฎเกณฑ์ทางโภชนาการที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้ชื่อมา - อาหาร "Minus 60" Ekaterina พิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าการที่จะแปลงร่างเป็นสาวเรียวได้นั้นไม่จำเป็นต้องเป็นนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเลย สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ

อาหาร "-60" ช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนทั่วโลกลดน้ำหนักเพียงเพราะทุกคำที่เขียนในหนังสือเล่มนี้ได้รับการตรวจสอบโดย Ekaterina เกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของเธอเอง ตามวิธีการของมิริมาโนว่า ผู้หญิงจากทั่วทุกมุมโลก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากประเทศ CIS ได้ลดน้ำหนักมาเป็นเวลาอย่างน้อยสิบปี

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่ามีเพียงชนชั้นสูงเท่านั้นที่สามารถบอกลาน้ำหนักเกินได้ ผู้ที่พร้อมจะละทิ้งสารพัดและอุทิศชีวิตให้กับบัควีทและไก่ต้มโดยไม่ใส่เกลือ แต่ผู้เขียนอาหาร "ลบ 60" พิสูจน์ด้วยตัวอย่างของเธอเองว่าที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารปฏิเสธช็อคโกแลตที่ชื่นชอบหรือมันฝรั่งทอด การแบนจำนวนมากไม่เคยทำดีกับใครเลย

อาหาร "Minus 60" ของ Mirimanova กลายเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายต้องขอบคุณ Ekaterina ตัวเองซึ่งเป็นข้อพิสูจน์ที่มีชีวิตว่าหลักการของโภชนาการที่ระบุไว้ในงานไดเอท ผลลัพธ์ของการลบ 60 กิโลกรัมในหนึ่งปีครึ่งสร้างความประทับใจให้กับหลาย ๆ คนมีผู้ติดตามระบบขอบคุณประมาณสามล้านคนทั่วโลก

Diet "-60" โดย Ekaterina Mirimanova ได้เปลี่ยนแนวคิดเรื่องโภชนาการอย่างสิ้นเชิง เพราะเธอพิสูจน์ให้เห็นอีกครั้งว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน ปราศจากความหิว ความเสีย และความเครียดต่อร่างกาย

ระบบให้ผลลัพธ์อะไร

คุณสมบัติหลักของการไดเอท "-60" คือ แนะนำให้ทำตามไปตลอดชีวิต ไม่ใช่ในระยะเวลาที่กำหนดเหมือนอาหารอื่นๆ ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณคือทำให้ตัวเองหิวและลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ ระบบ Mirimanova ก็ไม่ใช่ตัวช่วยในเรื่องนี้

เฉพาะในกรณีที่ไดเอทในระยะสั้น น้ำหนักจะกลับคืนสู่เจ้าของที่ถูกต้องในขนาดสองเท่า บทวิจารณ์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก "ลบ 60" แนะนำว่าภายใต้กฎทั้งหมด น้ำหนักส่วนเกินจะคงอยู่ในอดีตตลอดไป. อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารและน้ำหนักเริ่มต้น ตัวอย่างเช่น ตามระบบ อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้าที่อันตรายที่สุดได้ แต่ถ้าคุณเริ่มทุกเช้าด้วยมันฝรั่งทอด น้ำหนักกิโลกรัมจะหายไปอย่างช้าๆ และถ้าเพิ่มกีฬาให้กับชีวิตของคุณ สิ่งต่างๆ จะเร็วขึ้น

สาระสำคัญของระบบคืออะไร

อาหาร "Minus 60" ของ Mirimanova นั้นอิงจากการผสมผสานที่ลงตัวของอาหารและเวลามื้ออาหาร ระบบตกหลุมรักผู้คนหลายพันคนที่กำลังลดน้ำหนักเพราะการควบคุมอาหารไม่ได้เกี่ยวข้องกับข้อห้ามและการปฏิเสธอาหารที่พวกเขาโปรดปรานอย่างเข้มงวด กล่าวโดยย่อ เมนูอาหาร "-60" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีกฎดังต่อไปนี้:

• อาหารเช้าไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถกินอะไรก็ได้ตามใจชอบ ยกเว้นรายการอาหารที่ไม่แนะนำ
• lunch ประกอบด้วยรายการผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอและมีความหลากหลายมาก
• อาหารค่ำเป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดและยึดหลักโภชนาการที่เหมาะสม ประกอบด้วยอาหารเบาๆ เท่านั้น

เมนูลดน้ำหนัก "Minus 60" ของ Mirimanova มีประโยชน์อย่างไร

ระบบมีข้อดีมากมายที่ทำให้ผู้ติดตามตกหลุมรัก

1. ระบบไม่มีผลข้างเคียง เพราะมันถูกสร้างขึ้นบนหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล
2. ของกินต้องห้ามแทบขาด คุณยังสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยของหวาน สิ่งสำคัญคือต้องทำในตอนเช้า จากนั้นปอนด์พิเศษจะไม่มีโอกาสรอด
3. และถ้าวันหยุดมาถึงกระทันหัน คุณก็ทำลายระบบได้ แต่เฉพาะช่วงวันหยุดสำคัญเท่านั้น ไม่มีอย่างอื่น!
4. ระบบ "ลบ 60" มีไว้สำหรับคนที่มีทั้งความเครียดและอาการเสีย ดังนั้นการควบคุมอาหารจึงไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นตั้งแต่ต้น แต่เพียงทำตามกฎต่อไปหลังจากฝ่าฝืน
5. ความเป็นไปได้ของ "วันหยุดหน้าท้อง" ในตอนเช้าเป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาที่ยอดเยี่ยมที่จะหลีกเลี่ยงอาการเสียและโรคประสาท ระบบอำนวยความสะดวกโดยไม่จำเป็นต้องนับแคลอรีอย่างแน่นอน

ระบบมีข้อเสียอย่างไร

แต่ไม่ว่าอาหาร "-60" ของ Ekaterina Mirimanova จะดูวิเศษและเรียบง่ายเพียงใดในแวบแรก แต่ก็ยังมีข้อเสีย

1. กินในร้านกาแฟและร้านอาหารค่อนข้างยากโดยไม่ละเมิดหลักการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีตารางการทำงานที่ยากลำบาก เนื่องจากระบบมีอาหารสามมื้อต่อวัน
2. คุณควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่เกินหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน แต่ใช้เวลานานกว่านั้น
3. ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ เพราะผู้เชี่ยวชาญบางคนพูดในแง่ลบเกี่ยวกับหลักการของระบบ

กฎพื้นฐาน

ระบบ "ลบ 60" มีความแตกต่างหลายอย่าง แต่กฎพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม

• อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญและสำคัญที่สุดของวัน หากวันเริ่มต้นเร็วพอ คุณสามารถทานอาหารเช้าได้ 2 มื้อ คือช่วงสายและเช้า ทันทีที่ตื่นนอน คุณควรกินอะไรเบาๆ และหลังจากนั้นสองสามชั่วโมง ให้จัดอาหารเช้ามื้อใหญ่ แต่ไม่อนุญาตให้ข้ามมื้อเช้า
• กฎที่น่ายินดีที่สุดคือไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารเช้า ที่รักที่สุดอร่อยที่สุดห้ามทำเป็นอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์เดียวที่ข้อห้ามที่แท้จริงคือช็อกโกแลตนม แต่ในไม่ช้าร่างกายจะชินกับดาร์กช็อกโกแลต และแม้แต่การแบนเล็กน้อยนี้ก็จะไม่รบกวน
• กฎที่น่าทึ่งที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มน้ำตาลและแอลกอฮอล์ตลอดไป ตามกฎของอาหาร ไวน์แดงแห้งไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นเพื่อนแท้ สำหรับน้ำตาล คุณไม่สามารถปฏิเสธได้ในตอนเช้า แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น คุณควรค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลลง และพยายามดื่มชาและกาแฟโดยไม่ใช้สารให้ความหวาน
• ช่วงเวลาของ "วันหยุดของพุง" สิ้นสุดลงที่ 12 เท่านั้น แต่ไม่ใช่กลางคืนเหมือนซินเดอเรลล่า แต่เป็นกลางวัน ทันทีที่นาฬิกาบอกเวลา 12 นาฬิกา ของโปรดของคุณจะกลายเป็นอาหารต้องห้ามโดยอัตโนมัติ
• ขาดอาหารเย็นก็ห้ามเช่นกัน แต่มื้อสุดท้ายควรมาก่อน 18.00 น. แต่ในกรณีนี้มีสัมปทาน ถ้าคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืน อาหารเย็นสามารถเปลี่ยนเป็น 20.00 น. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสามัคคี จัดอาหารเช้า กลางวันและเย็นตามกิจวัตรประจำวันของคุณ
• อย่ากินของว่าง แค่สามมื้อหลัก
• น้ำเป็นส่วนหนึ่งของระบบ เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ แต่คุณไม่ควรบังคับน้ำอีกแก้วเข้าไปในตัวเอง ทางที่ดีควรพกขวดหรือแก้วน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลาในกรณีที่คุณรู้สึกกระหายน้ำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับน้ำให้เข้าไปในตัวคุณ
• อย่าลืมลดบางส่วนนะครับ แน่นอนว่าระบบไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารที่บริโภค แต่กระบวนการจะดำเนินไปเร็วขึ้นหากคุณค่อยๆ ลดขนาดส่วนลง หลังจากการยักย้ายถ่ายเทดังกล่าวท้องจะลดลง ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้นในอนาคต
• เราต้องไม่ลืมดูแลผิวกายเพื่อไม่ให้เกิดรอยแตกลายและผิวหย่อนคล้อยในอนาคต
• แนะนำให้รู้จักกับกีฬา แม้เพียงห้านาที แต่การออกกำลังกายทุกวันจะทำให้รูปร่างกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในหนึ่งเดือน
• และที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจและทัศนคติที่ถูกต้อง การลดน้ำหนักจะไม่ได้ผล ถ้าคุณไม่เปลี่ยนวิธีมองอาหารและพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่

อาหารเช้า

อาหารเช้าไม่มีข้อจำกัด ในตอนเช้า คุณสามารถกินเค้กสักชิ้นและมันฝรั่งทอด แต่อย่าลืมว่าโจ๊กที่มีผลเบอร์รี่ ถั่วและน้ำผึ้งจะมีสุขภาพดีขึ้นมาก และจะช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวาและพลังงานตลอดทั้งวัน ที่นี่ทางเลือกเป็นของคุณ บทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหาร "Minus 60" ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวกเพียงเพราะอาหารเช้าที่น่าพึงพอใจเท่านั้น

กลูโคสในตอนเช้าและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

สิ่งที่คุณต้องจำเกี่ยวกับอาหารเช้าถ้าคุณยึดติดกับระบบ "ลบ 60"

• อาหารเช้าไม่ควรข้ามเพียงเพราะมื้อเช้าเป็นประกันว่าจะไม่กินมากเกินไปในตอนเย็น ซึ่งส่งผลในเชิงบวกอย่างมากต่อรูปร่าง
• เปลี่ยนช็อกโกแลตนมเป็นดาร์กช็อกโกแลตและพยายามลดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยที่สุด ในตอนแรก น้ำตาลทรายขาวสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือฟรุกโตสได้
• ดับกระหายด้วยน้ำเท่านั้น อย่าให้แคลอรี่เกินในรูปของน้ำผลไม้และโซดา

ในระยะเริ่มแรกในขณะที่ร่างกายเพิ่งเริ่มชินกับอาหารใหม่ๆ ให้ยึดตามที่กำหนดจะดีกว่าอาหาร "-60" เมนู Mirimanova เพื่อไม่ให้ละเมิดระบบโดยไม่รู้ตัวและไม่ต้องแปลกใจกับการขาดผลลัพธ์ เมื่อเวลาผ่านไป ความชอบในรสชาติจะเปลี่ยนไป และคุณจะเริ่มจำผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพได้ในทันที

อาหารกลางวัน

อาหารค่ำยากขึ้นแล้ว เพราะหลังจากเที่ยง จะมีการบังคับใช้ข้อจำกัดบางประการและกฎการจับคู่อาหารมาตรฐาน

อาหารแต่ละมื้อต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ของหวาน รวมทั้งขนมอบ อาหารมันๆ และอาหารทอด ถูกห้ามโดยเด็ดขาดแล้ว คุณควรปฏิเสธแตงกวาและมะเขือเทศกระป๋อง เนื่องจากมีน้ำตาลและเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก
2. ห้ามใช้เนย มายองเนส และครีมเปรี้ยวโดยเด็ดขาด อนุญาตให้เพิ่มหนึ่งช้อนชาลงในสลัด
3. คุณไม่ควรยอมแพ้ซุปเช่นกัน แต่คุณควรเลือก หากน้ำซุปปรุงด้วยเนื้อสัตว์ก็ควรทิ้งมันฝรั่งและในทางกลับกัน
4. ผลไม้ไม่รวมอยู่ในอาหารมื้อเที่ยง แม้ว่าจะมีน้ำตาลในปริมาณมากก็ตาม อย่างไรก็ตาม ควรเลือกกีวี แอปเปิ้ล พลัม แตงโม สับปะรด และผลไม้รสเปรี้ยว
5. สำหรับการผสมผสานของผลิตภัณฑ์ ระบบอนุญาตให้คุณกินเนื้อสัตว์และปลาในปริมาณเท่าใดก็ได้ และควรนำมารวมกับผักและซีเรียล พวกเขามีเส้นใยที่จะช่วยย่อยเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตาม มันฝรั่งและพาสต้าจะต้องถูกละทิ้ง จะดีกว่าถ้าเลือกสลัดผักสด
6. เวลารับประทานอาหารกลางวันที่เหมาะสมที่สุดคือ 13-14 ชั่วโมง

อาหารค่ำ

มื้อสุดท้ายเข้มงวดที่สุดและมีความแตกต่างและข้อจำกัดมากมาย ไม่ว่าแพทย์จะตำหนิกฎการลดน้ำหนักที่จะไม่กินหลัง 6 โมงเย็นอย่างไร ระบบนี้แนะนำว่าให้ปฏิบัติตามหลักการนี้ Ekaterina อ้างว่ากฎดังกล่าวช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหิวและไม่ข้ามอาหารเช้า แต่อย่าอารมณ์เสีย สารพัดที่เตรียมไว้สำหรับอาหารค่ำสามารถลิ้มรสได้ในตอนเช้า

เมนูอาหาร "ลด 60" ต้องเป็นไปตามกฎต่อไปนี้:

1. อาหารเย็นไม่ควรประกอบด้วยผักชีฝรั่ง แต่ไม่ควรรวมอาหารต้องห้าม
2. กฎหลักคืออย่าผสมซีเรียลกับเนื้อสัตว์หรือปลา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรแยกบริโภค คุณสามารถรวมเนื้อกับไข่และน้ำซุปได้
3. บ้านถั่ว ผักแป้ง เห็ด
4. ผลิตภัณฑ์นมควรจับคู่กับผักหรือผลไม้
5. ขนมไม่ได้รับอนุญาตในระบบ แต่ถ้าความหิวลดลงเหมือนสายฟ้าจากสีน้ำเงินก็ควรกินผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมสักอย่าง
6. วิธีการปรุง - ต้มและตุ๋น

มีแนวทางปฏิบัติที่เข้มงวดสำหรับอาหารค่ำที่ควรปฏิบัติตาม:

• ผลไม้ที่อนุญาตมีดังนี้: แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกพลัม, กีวี, ลูกพรุน, แตงโม, สับปะรด;
• ผักต่อไปนี้ได้รับอนุญาต: มันฝรั่ง, ถั่ว, ข้าวโพด, เห็ด, ฟักทอง, มะเขือยาว, อะโวคาโด;
• เนื้อสัตว์ ปลา และเครื่องในใด ๆ
• จากธัญพืช อนุญาตเฉพาะบัควีทและข้าวเท่านั้น
• จากผลิตภัณฑ์นมที่อนุญาต: ชีสกระท่อม,โยเกิร์ตไม่หวาน คีเฟอร์ ชีส

ห้ามมิให้เปลี่ยนสินค้าจากรายการ - นี่เป็นกฎคงที่เพียงข้อเดียวของระบบ "ลบ 60" มื้อเย็นไม่ต้องพยายามกินให้ครบทุกรายการ ผสมส่วนผสมให้ถูกต้องและลดสัดส่วนลงทุกครั้งจะดีกว่า

เมนู 7 วัน

ตารางไดเอท "ลบ 60" ด้านล่างพร้อมเมนูไม่ใช่ตัวเลือกบังคับ นี่เป็นเพียงตัวอย่างว่าคุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลายเพียงใดและคุณสามารถผสมอาหารได้ดีเพียงใด มีเพียงการเปิดจินตนาการและเริ่มต้นจากกฎข้างต้นและคุณจะลืมรสชาติของเต้านมต้มจืดและเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ เมนูอาหารประจำสัปดาห์ "ลบ 60" มีความหลากหลายมาก

อาหารเช้า	อาหารกลางวัน
วันแรก	แพนเค้กกับคอทเทจชีส ชา/กาแฟกับดาร์กช็อกโกแลต	สลัดแอปเปิ้ลและแครอทกับกรีกโยเกิร์ต. อาหารจานหลักคือมันฝรั่งตุ๋นกับผักใบเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่)	ม้วนกะหล่ำปลีผักที่ใช้เห็ดหรือผักแทนเนื้อสัตว์ คุณสามารถแก้ไขอาหารเย็นด้วยชาเขียวได้
วันที่สอง	เค้กหรือคุกกี้ กล้วยหรือองุ่น กาแฟ/ชา	บอร์ชผักที่ไม่มีเนื้อกับครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชา บัควีทในน้ำกับสลัดแตงกวาสดและมะเขือเทศ	ไก่อบในแขนเสื้อกับไวน์แดงแห้งสักแก้ว
วันที่สาม	ไข่เจียวสองฟองกับไส้กรอก แซนวิชขนมปังขาวกับชีส ชา/กาแฟ	แซนวิชอโวคาโด ซุปครีมเห็ด น้ำผลไม้/ผลไม้แช่อิ่ม	บัควีทต้มน้ำ สลัดผักสด ชาเขียว
วันที่สี่	เนยแข็งเคลือบ ข้าวต้ม กาแฟ/ชา	บัควีทกับหมู สลัดบีทและแครอท ชาเขียว	หมูสับอบ สลัด ชา
วันที่ห้า	ไข่คนกับแฮม, ขนมชนิดร่วนกับนม	ข้าวต้มปลาชาเขียว	อาหารทะเลและไวน์แดงแห้ง
วันที่หก	ข้าวโอ๊ตกับนม พายหรือเค้กชิ้นเล็กๆ ชา/กาแฟ	ถั่วตุ๋น กะหล่ำปลีสด สลัดแตงกวา น้ำมันเทียม ชา	ผลไม้ที่อนุญาต คอทเทจชีสกับ kefir
วันที่เจ็ด	หม้อตุ๋นกับแยมหนึ่งช้อน แซนวิชชีสและเนย ชา/กาแฟ	น้ำซุปไก่กับอกอบในเตาอบ ผลไม้แช่อิ่ม	ปลาแดงอบ กุ้งต้ม ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

สินค้าหลากหลายก็โดนใจใช่มั๊ยคะ? ด้วยเมนูนี้คุณจะไม่ต้องอดอาหารอย่างแน่นอน อย่าลืมว่านี่เป็นเพียงชุดผลิตภัณฑ์โดยประมาณเท่านั้น สร้างผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารของคุณเองโดยเริ่มจากกฎที่อธิบายไว้ แล้วปอนด์พิเศษเหล่านั้นจะละลายไปต่อหน้าต่อตาคุณ

ระบบ "ลบ 60" ช่วยให้ผู้หญิงหลายพันคนบอกลาน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ผู้โชคดีได้ลองชุดที่เล็กที่สุดในร้านค้า ซื้อชุดที่สวยที่สุด เปล่งประกายและชนะใจคุณ อาหารสำหรับผู้หญิงหลัง"-60" ไม่ควรแตกต่างจากโภชนาการในระหว่างการรับประทานอาหาร กฎจะกลายเป็นนิสัย และการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ไปตลอดชีวิตจะเป็นเรื่องง่ายและที่สำคัญที่สุดคือมีประโยชน์