ถั่วแคลอรี่ต่ำสุด: รายการ คุณสมบัติและคุณสมบัติที่มีประโยชน์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

เมื่อต้องอดอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารลดน้ำหนักประจำวันที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ถั่วมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงแนะนำให้ใส่ถั่วไว้ในอาหารทุกมื้อ ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยธาตุ โปรตีน วิตามิน และกรดอะมิโน ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดแม้ในช่วงรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าถั่วชนิดใดมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด และสามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใด

ถั่วเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

การศึกษาพบว่าในระหว่างการลดน้ำหนัก การบริโภคถั่ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น เนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบถ้วนเร็วขึ้น

หลายคนสนใจว่ากินถั่วอะไรได้บ้างในขณะที่กำลังลดน้ำหนักและจะได้ผลลัพท์อะไรบ้าง สิ่งเหล่านี้ถือได้ว่าไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ

สำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนักเป็นประจำ จะมีประโยชน์มากที่จะกินถั่วหนึ่งกำมือเป็นของว่าง เช่นอัลมอนด์. นี่เป็นอาหารลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเพราะสามารถช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้

แม้ว่าจะมีไขมันสูง แต่ถั่วก็ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องกินถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุดเท่านั้น

พันธุ์และสรรพคุณของถั่ว

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คุณต้องเลือกถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ตารางแคลอรีจะช่วยให้คุณคิดได้ว่าจะเลือกอะไรดีสำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่อถั่ว	แคลอรี่	ไขมัน	โปรตีน	คาร์โบไฮเดรต
อัลมอนด์	609 kcal	53g	18g	13g
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	600 kcal	48g	18g	22g
พิสตาชิโอ	556 kcal	50g	20g	7 ร
ถั่วลิสง	551 kcal	45g	26g	9g

ถั่วไพน์นัทช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว ส่งผลให้จำนวนแคลอรีที่บริโภคลดลง ถั่วเหล่านี้ยังช่วยสร้างฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้สมองเริ่มมีอาการอิ่ม วอลนัทมีประโยชน์มากเพราะมีสารอาหารต่างๆ เร่งการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน

เฮเซลนัทมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด และถั่วเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับการเผาผลาญปกติ ดังนั้นจึงช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ พวกเขายังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

ถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือถั่วพิสตาชิโอ และยังโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขามีความสมดุลของโปรตีนที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยขจัดอาการบวม ถั่วแต่ละประเภทมีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎในการบริโภค

คุณสมบัติของถั่วไพน์

การบริโภคถั่วไพน์เป็นประจำนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้ความเป็นอยู่ของมนุษย์เป็นปกติ ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์ เช่น

• กรดไลโนเลนิก;
• โปรตีน;
• ไฟเบอร์;
• ไขมันไม่อิ่มตัว

กรดไลโนเลนิก ช่วยสนองความหิวได้นาน เพื่อขจัดความรู้สึกหิวก็เพียงพอที่จะกินถั่วประมาณ 25-30 กรัม สำหรับระบบโครงร่างและกล้ามเนื้อของร่างกาย โปรตีนมีความสำคัญมากซึ่งมีอยู่ในถั่วไพน์นัทน้อยมากเมื่อเทียบกับถั่วประเภทอื่นๆ ซึ่งหมายความว่าบุคคลจะได้รับพลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการคงความกระฉับกระเฉงชีวิต. ไฟเบอร์ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและป้องกันการเกิดมะเร็ง ไขมันไม่อิ่มตัวช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและไม่ส่งผลใดๆ ต่อการปรากฏตัวของน้ำหนักเกิน

วอลนัทสำหรับลดน้ำหนัก

เมื่อตอบคำถามว่าถั่วชนิดใดมีแคลอรีต่ำที่สุด ก็ปลอดภัยที่จะกล่าวว่าวอลนัทมีแคลอรีน้อยที่สุด มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ:

• โคเลสเตอรอลต่ำ;
• มีสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านวัย;
• มีลักษณะขยายหลอดเลือด
• ช่วยสร้างเซลล์ร่างกายใหม่

สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างแรกเลยมีประโยชน์เพราะช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกายและช่วยให้ทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดได้ง่ายขึ้นมาก

อัลมอนด์สำหรับลดน้ำหนัก

แม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ด้วยการบริโภคที่เหมาะสม อัลมอนด์ถือเป็นถั่วที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนัก ลักษณะสำคัญของอัลมอนด์คือ:

• มีโปรตีน;
• มีไฟเบอร์แก้หิว
• มีแคลเซียมซึ่งดีต่อสุขภาพมาก

ถั่วเหล่านี้มีใยอาหารที่ช่วยให้ร่างกายอิ่มนาน การกินถั่วเหล่านี้เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดี เพราะจะทำให้คุณงดของว่างจนถึงมื้อกลางวัน

คุณสมบัติหลักของอัลมอนด์ก็คือมันอาจแทนที่เนื้อสัตว์ที่มีไขมันในอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตาม มีข้อเสียบางประการของผลิตภัณฑ์ดังกล่าว เนื่องจากอัลมอนด์ทำหน้าที่เป็นสารก่อภูมิแพ้ หากมีอาการบวม หายใจลำบาก เวียนศีรษะ ให้หยุดกินถั่วเหล่านี้

กินถั่วอย่างไรให้ถูกวิธี

ถ้าคนต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินและควบคุมอาหารอยู่เรื่อยๆ เขาต้องคอยดูแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรแนะนำถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุดในอาหาร เนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน การขาดสารอาหารเหล่านี้คุกคามปัญหาสุขภาพร้ายแรง

การเลือกถั่วให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการใช้งานด้วย พิสูจน์แล้ว:

• ซีดาร์;
• วอลนัท;
• ถั่วพิสตาชิโอ
• ถั่วลิสง

แม้ว่าคุณจะใช้ถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุด จำนวนสูงสุดต่อวันไม่ควรเกิน 30 กรัม หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว คุณควรลดจำนวนลงเหลือ 15-20 กรัม นี่คือถั่วขนาดกลางประมาณ 6-7 เม็ด คุณสามารถกินแค่ถั่วในรูปแบบบริสุทธิ์ แต่ควรเสริมด้วยสลัดผักและผลไม้ การเพิ่มถั่วในมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

ห้ามใช้กับใคร

ถั่วบางชนิดมีข้อห้ามบางประการที่ต้องนำมาพิจารณา หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเกิดขึ้นของอาการแพ้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนและศึกษาการศึกษาที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย

วอลนัทมีข้อห้ามในกรณีที่มีปัญหาทางผิวหนัง โรคเกี่ยวกับลำไส้ ปัญหาที่ตับอ่อน และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น อัลมอนด์เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะบริโภคด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับเฮเซลนัทสำหรับโรคเบาหวาน และโรคตับอย่างรุนแรง

ผลไม้อบแห้งสำหรับลดน้ำหนัก

เมื่อควบคุมอาหาร เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะบริโภคถั่วที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและผลไม้แห้งซึ่งจะช่วยเติมเต็มการขาดสารอาหารในร่างกาย นอกจากนี้ผลไม้แห้งยังมีกลูโคสและฟรุกโตสรวมทั้งซูโครสขั้นต่ำ พวกมันดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างสมบูรณ์และง่ายดาย โดยคงไว้ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

แอปริคอตแห้งนั้นสมบูรณ์แบบซึ่งยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่ดีในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลูกพรุนยังมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การกำจัดสารพิษและไขมันอย่างรวดเร็ว

เมื่อควบคุมอาหาร คุณสามารถบริโภคแอปเปิ้ลแห้งและลูกแพร์ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ทำให้เกิดอาการภูมิแพ้อีกด้วย