2026 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:09
คุณอ่านคำแนะนำการลดน้ำหนักต่างๆ หรือยัง? ผู้เขียนบางคนแนะนำให้จำกัดคาร์โบไฮเดรต อื่นๆ - ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมด อื่นๆ - กำจัดไขมันเกือบทั้งหมด จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเจาะลึกชีวเคมี แต่คุณจำเป็นต้องสร้างขึ้นอย่างเร่งด่วน? ข้าวบาร์เลย์มุกจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่
ทำไมน้ำหนักลดลง
การศึกษายืนยันว่าแหล่งพลังงานในการลดน้ำหนักไม่สำคัญ (ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต) นี่เป็นตรรกะ แต่ในทางปฏิบัติ ทุกอย่างซับซ้อนกว่านั้นมาก คนไม่ใช่หนูที่กินสิ่งที่พวกเขาให้ อาหารแอตกินส์มีประสิทธิภาพเนื่องจากความอยากอาหารลดลง การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างสมดุลนั้นได้ผลเนื่องจากหลักการทั่วไป การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเกิดจากการที่แคลอรีลดลง อาหารโมโนมักจะทำงานโดยลดความอยากอาหาร ให้พลังงานต่ำและมีไขมันต่ำ นี่คือวิธีการทำงานของ perlovka ใช้ลดน้ำหนักก็ได้
เร็ว ถี่ ระวัง
โมโนไดเอทเป็นอันตรายถ้าใช้มานานกว่าสามวัน (แม้แต่อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด) ฟอรัม slimness มักไม่สนับสนุนสมาชิกที่ต้องการใช้เทคนิคประเภทนี้มากกว่าเดือนละครั้ง ดังนั้นจึงไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง ข้าวบาร์เลย์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพียงครั้งเดียว
ไม่รวมเกลือ
สูตรคลาสสิกคือกินแต่ข้าวบาร์เลย์เป็นเวลาห้าวัน นี้ค่อนข้างยากและในวันที่สี่พวกเขามักจะพังทลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องป้องกันไม่ให้อาการเสีย และหลังจากผ่านไปสามวัน ให้เปลี่ยนอาหารมื้อเดียวเป็นอาหารแคลอรีต่ำสำหรับซีเรียล ดังนั้นสำหรับการเริ่มต้น เป็นเวลาสามวันคุณบริโภคซีเรียลที่คุณต้มไม่เกิน 200 กรัม (น้ำหนักแห้ง) ไม่มีน้ำมัน แต่มีเกลือ บางคนบอกว่าไม่ควรใช้เกลือ แต่นี่เป็นสิ่งที่ผิด ถ้าคุณกินโดยไม่ใช้ ตาชั่งจะหลอกคุณ - น้ำจะหายไป ไม่ใช่ปอนด์พิเศษ
ออกอย่างชำนาญ
ในวันที่สี่ ใส่ถั่วต้มในซีเรียล กระป๋อง แต่ไม่มีสารเติมแต่ง (ในอัตราส่วนประมาณครึ่งต่อครึ่งโดยน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ต้ม) อาหารเช้าและอาหารกลางวันของวันที่สี่จะผสมกัน สำหรับมื้อเย็น ให้ใส่อกไก่ต้มสักชิ้น แล้วกินโจ๊กซีเรียลผสมกับถั่วต่อไป อาหารเช้าในวันถัดไปอาจรวมถึงซีเรียลพร้อมลูกพรุนและไส้กรอก (อย่างใดอย่างหนึ่ง) สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินโจ๊กข้าวบาร์เลย์กับเครื่องเทศ ซอสมะเขือเทศ และหัวหอมทอด คุณสามารถทานอาหารเย็นได้ตามปกติ แต่ลดบางส่วนลงครึ่งหนึ่ง
เรียนรู้และเรียนรู้
ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของอาหารจะไม่เกิดขึ้นคมชัดอย่างที่คลาสสิกแนะนำ โดยทั่วไปแล้ว พยายามกินให้น้อยลงหลังจากขนถ่ายเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น ไม่เช่นนั้นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็ไม่ช่วยเช่นกัน คู่มือการอ่านโภชนาการที่เหมาะสมฟรี แต่มีประโยชน์ คุณสามารถหาตำราที่เกี่ยวข้องสำหรับแพทย์ได้ การเผาผลาญอาหารได้รับการอธิบายไว้เป็นอย่างดีในหนังสือเรียนเกี่ยวกับสรีรวิทยา หากคุณต้องการลดไขมันจำนวนมาก การฝึกทางวิทยาศาสตร์ก็ขาดไม่ได้
ข้าวบาร์เลย์สำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีฉุกเฉินที่มีข้อเสีย หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 3 กก. คุณจะต้องมองหาทางเลือกอื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณควบคุมอาหารแบบอื่นและมีที่ราบสูงมาถึงแล้ว ด้วยความช่วยเหลือของข้าวบาร์เลย์ groats คุณสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่จำไว้ว่าคุณต้องฟังร่างกายและเลือกเทคนิคที่คุณยอมรับได้