ข้าวโอ๊ต. ปริมาณแคลอรี่และประโยชน์

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:09

การปลูกข้าวโอ๊ตเริ่มขึ้นในรัสเซียราวคริสตศตวรรษที่ 7 Groats ที่ได้จากวัฒนธรรมนี้ใช้ในการเตรียมซีเรียล ในเวลาเดียวกัน ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ข้าวต้มที่ทำจากซีเรียลนี้มีองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยสารอาหาร เหล่านี้รวมถึง: สังกะสีและโซเดียม แมกนีเซียมและแคลเซียม เหล็กและฟอสฟอรัส โพแทสเซียม เช่นเดียวกับกลุ่มของวิตามิน: B1 และ B2, PP และ E

ข้าวโอ๊ตซึ่งมีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่สามร้อยสามกิโลแคลอรีต่อหนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์ มีองค์ประกอบต้านอนุมูลอิสระมากมายในองค์ประกอบ ในเรื่องนี้การกินโจ๊กดังกล่าวสามารถเพิ่มการป้องกันของร่างกายได้ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมในรูปแบบของความเครียด นิวไคลด์กัมมันตภาพรังสี และเกลือของโลหะหนัก

ข้าวโอ๊ตซึ่งมีแคลอรีต่ำ แต่เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของเมไทโอนีน (กรดอะมิโนที่จำเป็น) และแมกนีเซียม องค์ประกอบทั้งสองนี้มีความจำเป็นสำหรับระบบประสาทของมนุษย์เพื่อการทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ โจ๊กข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ด้วยการกระทำขององค์ประกอบเหล่านี้มีการก่อตัวและการพัฒนาของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ โจ๊กข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามก็เพียงพอแล้วที่จะเติมเต็มหนึ่งในสี่ของความต้องการใยอาหารที่ละลายน้ำได้ทุกวัน

ข้าวโอ๊ตซึ่งมีแคลอรีค่อนข้างต่ำนั้นพบได้ในอาหารที่หลากหลาย ซึ่งออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในวันถือศีลอด ผลิตภัณฑ์นี้เป็นผลิตภัณฑ์หลัก ข้าวโอ๊ตไม่ได้มีแคลอรีมากมาย แต่ช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างน่าทึ่ง นอกจากนี้ การมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายในองค์ประกอบของซีเรียลยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้มันต้านทาน

ข้าวโอ๊ตซึ่งมีแคลอรีต่ำ ต้องขอบคุณอิโนซิทอลที่มีอยู่ในนั้น ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติและละลายคราบพลัคในเส้นเลือด ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ ทำให้ระบบประสาทเป็นปกติในสถานการณ์ตึงเครียด

การกินข้าวโอ๊ตมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอย่างมีประสิทธิภาพและเร่งกระบวนการสร้างใหม่ภายในเซลล์ของร่างกาย ในกรณีที่ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชนี้รวมอยู่ในอาหารประจำวันอย่างต่อเนื่อง คนเราจะรักษาความสามารถทางจิต ความจำ การมองเห็น และการได้ยินจนถึงวัยชรา

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าหนึ่งจานก็เพียงพอแล้วที่จะชื่นชมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของมัน สำหรับคนอยากอาหารจัดเสิร์ฟผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่เพียงพอต่อความหิว ในเรื่องนี้หลังกินข้าวต้ม คุณสามารถกระจายอาหารเช้าด้วยอาหารจานโปรดได้ มีทั้งแซนวิช ไข่คน ไส้กรอก และอื่นๆ

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ที่ใส่ลงไป (ลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอตแห้ง ฯลฯ) มีประโยชน์และรสชาติที่ดียิ่งขึ้นไปอีก

รวมธัญพืชเพื่อสุขภาพในเมนูอาหารเช้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รักษาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยอารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดีได้ตลอดทั้งวัน