อาหารของ Tatyana Rybakova: เมนู การควบคุมอาหาร ประสิทธิภาพ และบทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ถ้าเป้าหมายของคุณไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนัก คุณห่วงใยสุขภาพของตัวเองและต้องการยึดมั่นในหลักการโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นอาหารของ Tatyana Rybakova คือสิ่งที่คุณต้องการ

สาวธรรมดาทัตยานะ สมัยเรียน กังวลเรื่องน้ำหนักตัว เธอลองควบคุมอาหารแบบ "ดารา" หลายๆ แบบด้วยตัวเธอเองไม่มีประโยชน์ เป็นผลให้สามัญสำนึกมีชัย: หญิงสาวศึกษาวรรณกรรมทางการแพทย์จำนวนมากเกี่ยวกับหลักการกินเพื่อสุขภาพ ความรู้ที่ได้รับเปลี่ยนเป็นประสบการณ์ของเธอเองและผลลัพธ์ก็ไม่นานและ Tatyana Rybakova ก็ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักทำให้หญิงสาวลดน้ำหนักได้ประมาณ 50 กิโลกรัม แน่นอนว่าเราไม่สามารถกำจัด "บัลลาสต์" ที่น่าประทับใจนี้ได้ภายในเวลาไม่ถึงเดือน แต่ถ้าคุณต้องการยกตัวอย่างจากนางเอกของเรา ให้อดทน สร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนของร่างกายในอุดมคติของคุณและทำตามความฝันของคุณอย่างกล้าหาญ

ข้อดีของวิธีนี้

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว อาหารของ Tatyana Rybakova เป็นวิธีการลดน้ำหนักในระยะยาว โดยเฉลี่ย คนที่เดินตามรอยผู้เขียนอาหารลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน มันคือตัวเลขเหล่านี้ระบุว่าเหมาะสมที่สุดในแหล่งทางการแพทย์หลายแห่ง การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเป็นจริงใหม่ ปรับตัวและรวบรวมผลลัพธ์

เมื่อสามัญสำนึกมีชัย

การรับประทานอาหารตามสามัญสำนึกตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ดีที่สุดนั้นดีสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลิกทานอาหารขยะไปตลอดกาล ผู้ที่ไม่ต้องกังวลกับการลดน้ำหนักเป็นพิเศษสำหรับเหตุการณ์ใดโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นงานเลี้ยงปีใหม่หรืองานเลี้ยงสังสรรค์ ช่วงวันหยุด. ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะเดินในวงจรอุบาทว์แล้วละทิ้งทุกปีแล้วเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอีกครั้งอาหารของ Tatyana Rybakova จะถูกนำเสนอต่อความสนใจของคุณ ผลตอบรับจากผู้ที่ลองใช้วิธีนี้เป็นส่วนใหญ่ คลั่งไคล้

ต้นแบบ

Tatyana Rybakova เป็นแบบอย่างที่สมบูรณ์แบบ ผู้หญิงธรรมดาแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากแค่ไหนถ้าคุณเป็นคนดื้อรั้นและมีจุดมุ่งหมาย นอกจากนี้ หลังจากที่ผู้เขียนการลดน้ำหนักได้ลดน้ำหนักแล้ว เธอมักจะโพสต์ภาพถ่ายของเธอบนหน้า Instagram ของเธอและดูแลบล็อกวิดีโอพร้อมคำแนะนำและเคล็ดลับอันมีค่า ซึ่งหมายความว่าเมื่อบรรลุผลตามที่ต้องการแล้วหญิงสาวไม่ต้องการผ่อนคลาย ตอนนี้หลักการของการกินเพื่อสุขภาพจะไม่ยอมให้น้ำหนักส่วนเกินกลับมา ยังเสริมด้วยการฝึกฟิตเนส

จะเริ่มกระบวนการได้ที่ไหน

หากคุณใกล้เคียงกับความคิดในการลดน้ำหนักในระยะยาว วิธีที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหารของ Tatyana Rybakova (เราจะจัดเตรียมเมนูสำหรับสัปดาห์ให้ภายหลัง) ก่อนคุณจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงสู่หลักการใหม่ของโภชนาการ คุณต้องละทิ้งอคติทางจิตวิทยาทั้งหมด ตามที่ผู้เขียนวิธีการนี้ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองสำหรับปอนด์พิเศษที่ได้รับก่อนหน้านี้เพื่อตำหนิจุดอ่อนและความสำส่อนของคุณเอง

อย่าเรียกตัวเองว่า "อ้วน" หรือ "เชื่ออ้วน" แม้แต่ล้อเล่น อย่าผิดหวังเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนเครื่องชั่งเป็นครั้งแรก เพราะทุกอย่างอยู่ในมือคุณ สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ที่จะเริ่มต้นเส้นทางใหม่ของโภชนาการ แล้วทุกอย่างจะเป็นไปตามแผน Tatyana Rybakova แนะนำให้ผู้ติดตามของเธอทิ้งความคิดทั้งหมดในอดีต จากนี้ไป มีเพียงปัจจุบันสำหรับคุณและเส้นทางใหม่ที่จะพาคุณไปสู่อนาคตที่แข็งแรงและสนุกสนานในท้ายที่สุด

อารมณ์คือสิ่งสำคัญ

ลองนึกดูว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่กระบวนการที่วิเศษหรือวิเศษ อาหารของ Tatyana Rybakova ออกแบบมาสำหรับคนที่กล้าหาญเด็ดเดี่ยวและมั่นใจในตนเอง จำไว้ว่าความไม่แน่นอนคือศัตรูของกระบวนการใดๆ แม้ว่าเครื่องหมายมาตราส่วนจะแสดงเกิน 100 ก็ตาม แต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะซับซ้อน เป็นคนเฉยเมย และหลีกเลี่ยงสังคม หากคุณตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณควรใส่ชุดวอร์มและเริ่มเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย - ให้กล้าในการต่อสู้!

หลักการสำคัญของวิธีนี้

ตามที่ผู้เขียนของการควบคุมอาหาร หลักการสำคัญของวิธีนี้คือการตระหนักรู้ว่าคนๆ หนึ่งกินอะไรกันแน่ หากคุณเปิดตู้เย็น คุณสามารถทิ้งผลิตภัณฑ์ครึ่งหนึ่งได้อย่างปลอดภัย และคุณไม่ต้องเสียเงินส่วนใหญ่ไปกับค่าอาหารงบประมาณรายเดือน ก็เพียงพอแล้วที่จะแยกผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายออกจากเมนู: ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปแช่แข็ง, ไส้กรอกและไส้กรอก, แป้ง, ขนมหวาน, น้ำตาล, เครื่องดื่มอัดลม, อาหารกระป๋องตลอดจนเครื่องปรุงรสต่าง ๆ ด้วยการเติมสารเคมี

เมนูเช้า

Tatyana Rybakova แนะนำให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยซีเรียลแบบดั้งเดิม คุณสามารถเสริมด้วยอาหารโปรตีน อาหารเช้าดังกล่าวจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: มันจะเสริมสร้างร่างกายด้วยพลังงานสำหรับวันที่วุ่นวายในที่ทำงานหรือที่ม้านั่งของนักเรียนและมันจะให้ความรู้สึกอิ่มนาน อาหารเช้าควรจะสมบูรณ์ ซึ่งจะทำให้คนไม่ต้องคิดถึงอาหารหลังจากผ่านไปสองชั่วโมงหลังจากเริ่มทำงานหรือไปโรงเรียน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการจริงๆ สองชั่วโมงหลังอาหารเช้า คุณสามารถนึกถึงของว่างได้เลย

อาหารของ Tatyana Rybakova ให้ผลไม้แห้งหรือถั่วเป็นอาหารว่างมื้อแรก คุณสามารถทานผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไม่หวานได้ อย่าใช้ทั้งชุดประจำสัปดาห์เป็นของว่างในคราวเดียว กินแอปเปิ้ลเขียวในวันจันทร์ กินถั่วสองสามถั่วในวันอังคาร กินเกรปฟรุตในวันพุธ กินเบอร์รี่หนึ่งถ้วยในวันพฤหัสบดี ผลไม้แห้งในวันศุกร์ หรือปรับเมนูตามชอบใจ และในวันหยุด อยู่บ้านก็ซื้อแตงโมสักชิ้นหรือองุ่นพวงเล็กๆ ก็ได้ ขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะช่วยให้คุณปฏิเสธขนมและเค้กได้อย่างไม่ลำบาก

Tatyana Rybakova: ไดเอท. ตัวอย่างเมนูอาหารกลางวัน

มื้อเที่ยงก็ต้องแน่นๆ ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ "ดี" เป็นสิ่งที่ดีมากราดด้วยซุปผักหรือสลัด หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริม นั่นก็ขึ้นอยู่กับคุณ ทัตยานาเองชอบโจ๊กบัควีทกับอกไก่ต้มหรืออบสำหรับมื้อกลางวัน

หลังอาหารเย็น คุณสามารถซื้อของว่างได้อีกครั้ง แต่ตอนนี้ มื้ออาหารเพิ่มเติมไม่เพียงแต่เป็นผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงผักหรือนมเปรี้ยวด้วย แก้ว kefir, แครอทสด, ฟักทองหรือคะน้าชิ้นหนึ่งจะทำให้อิ่มท้องได้ดี สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือไม่หลงไหลและไม่ปล่อยให้ความอยากอาหารครอบงำ หลังอาหารกลางวันและของว่างมื้อที่สองควรผ่านไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ พยายามอย่าคิดว่าอาหารเป็นแหล่งความสุขเพียงแหล่งเดียวของคุณ

อาหารค่ำ

มื้อสุดท้ายไม่ควรเบา หากคุณรับประทานอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอ ไม่ช้าก็เร็วหรือใกล้กลางคืน คุณจะรู้สึกอยากโจมตีตู้เย็นอย่างรุนแรง เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ Tatyana Rybakova ซึ่งอาหารกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในหมู่ประชากรแนะนำให้กินให้อิ่ม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดยินดีต้อนรับสำหรับสิ่งนี้และสิ่งใดที่ไม่ใช่

ไม่ว่ายังไงก็ตาม อาหารเย็นมื้อใหญ่ไม่ควรมาสาย คำแนะนำทางการแพทย์ก็พูดถึงเช่นเดียวกัน: อาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้ปลาไขมันต่ำ ผักต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หรือไข่ที่ไม่มีไข่แดงสำหรับมื้อเย็นได้ เงื่อนไขที่เข้มงวดเพียงอย่างเดียวที่ Tatyana Rybakova ตั้งค่าสำหรับอาหารที่เตรียมสำหรับอาหารค่ำ เป็นการยกเว้นอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยสมบูรณ์

อาหารต้องห้าม

ผู้คัดค้านมักวิพากษ์วิจารณ์ทัตยาสำหรับรายการอาหารต้องห้ามที่น่าประทับใจ อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการคนใดจะเห็นด้วยกับผู้เขียนวิธีการนี้ และจะไม่แนะนำผลิตภัณฑ์เหล่านี้สำหรับเมนูประจำวัน ดังนั้น รายการอาหารต้องห้าม ได้แก่

• ไส้กรอกอะไรก็ได้
• ขนมอบและเบเกอรี่
• น้ำตาล.
• ซอสปรุงสำเร็จและมายองเนส
• น้ำซุปก้อน
• เครื่องเทศที่ปรุงด้วยเคมี

เพื่อตัดสินอย่างสมเหตุสมผล Tatyana Rybakova ไม่รวมเฉพาะผลิตภัณฑ์ ขนมอบ และน้ำตาลที่อันตรายที่สุดเท่านั้น การละทิ้งรายการอาหารต้องห้ามสั้นๆ นี้ คุณจะไม่เพียงแต่ก้าวไปสู่การลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดโรคต่างๆ ในร่างกายด้วย

อนุญาตอะไร

ในเอกสารฉบับนี้ เราพิจารณาวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ซึ่งพัฒนาโดยสาวธรรมดา Tatyana Rybakova อาหาร เมนู ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและได้รับอนุญาตของวิธีการมีรายละเอียดอยู่ในเอกสารนี้ ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต นี่คือรายการทั้งหมด:

• ผักอะไรก็ได้ (ตุ๋น ต้ม ดิบ)
• ผลไม้ในปริมาณน้อย
• เนื้อลูกวัวเนื้อสัตว์ปีก
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและคอทเทจชีสไขมันต่ำ
• ไข่.
• ขนมผลไม้ตากแห้ง
• ธัญพืช

คุณสมบัติของหลักการ

หากวิธีนี้ดูรุนแรงสำหรับคุณ คุณสามารถวิ่งต่อไปในวงจรอุบาทว์ได้ อันที่จริง การเลิกน้ำตาลและเกือบจะขจัดเกลือออกจากอาหารนั้นไม่มีความผิด เหมือนไม่ต้องกินของทอด คุณชอบรสชาติของมันฝรั่งหรือไม่? ไม่ใช่ปัญหาเพราะมีโอกาสเสมอที่จะอบในเตาอบ กินกับผลิตภัณฑ์นมหมักหรือสลัดผัก

หลักการนี้ไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของการยกเว้นอาหารที่สำคัญออกจากอาหาร แต่ยกเว้นเฉพาะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การควบคุมอาหารนี้ไม่ได้นำไปสู่ความเสื่อมโทรมในสุขภาพในท้ายที่สุด เพราะการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลค่อนข้างดี กล่าวคือโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอาหารของ Tatyana Rybakova เมนูรีวิวที่ค่อนข้างปกติค่อนข้างหลากหลายและผลลัพธ์ก็พูดจาฉะฉานสำหรับตัวเอง ผู้ที่ยึดถือหลักโภชนาการของทัตยานากล่าวว่าพวกเขาจะไม่มีวันกลับไปทานอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และหวาน สาวกของทัตยาเรียนรู้ที่จะมีความสุขจากมื้ออาหาร ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยของขวัญจากธรรมชาติ และนี่หมายความว่าคุณจะลืมน้ำหนักส่วนเกินกลับมาได้เหมือนฝันร้าย

น้ำดื่ม

อย่าลืมนิสัยการดื่มของอาหารของ Tatyana Rybakova น้ำไม่สามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน แต่หล่อเลี้ยงร่างกายด้วยความชื้นที่ไม่สามารถทดแทนได้ ดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อยทุกชั่วโมง คุณจะได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้เท่านั้น อย่าลืมตุนน้ำดื่มสะอาดไว้หากคุณไปออกกำลังกาย ดื่มหลังตื่นนอนและระหว่างมื้ออาหาร ดังนั้นท้องของคุณจะอิ่ม และคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวเฉียบพลันที่ไม่ต้องการดังกล่าวได้

เมนูตัวอย่างประจำวัน

ในเอกสารฉบับนี้ เราได้เรียนรู้ว่าใครคือ Tatyana Rybakova การควบคุมอาหาร สูตรอาหารจากผู้เขียน ตลอดจนเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพมีอยู่ในหน้า Instagram ของผู้เขียน เช่นเดียวกับในบล็อกวิดีโอของผู้เขียน ในเอกสารฉบับนี้ เราจะทำความคุ้นเคยกับผู้อ่านด้วยเมนูโดยประมาณสำหรับวันนั้นเท่านั้น

- อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือนมพร่องมันเนย ชาไม่ใส่น้ำตาล

- อาหารเช้ามื้อที่สอง - คอทเทจชีสปราศจากไขมัน ชาเขียว

- อาหารกลางวัน - สเต็กปลาแซลมอน โรยหน้าด้วยข้าวกล้องต้ม ผัก ส้ม

- ของว่างยามบ่าย - อกต้มหรืออบ ถั่วเขียว หน่อไม้ฝรั่งหรือบร็อคโคลี่

- อาหารเย็น - คอทเทจชีส 150 กรัม, ไข่ขาว 2 ฟอง, คีเฟอร์หรือโยเกิร์ต

รายละเอียดเครื่องดื่ม

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่า Tatyana Rybakova ให้ความสำคัญกับน้ำดื่มสะอาดมาก หากคุณต้องการดื่มระหว่างมื้ออาหาร คุณยังสามารถดื่มชาเขียวหรือชาดำที่ไม่มีน้ำตาล น้ำแร่ไร้ก๊าซ กาแฟเล็กน้อยที่เติมนมพร่องมันเนย ชาคาโมมายล์และสมุนไพรอื่นๆ น้ำผลไม้หรือผักธรรมชาติ (แม้ว่าเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ คุณจะต้องตุนเครื่องคั้นน้ำผลไม้หรือเครื่องเตรียมอาหาร)

สรุป

คุณได้เรียนรู้แล้วว่าอาหารของ Tatyana Rybakova คืออะไร เมนู ผลลัพธ์ รีวิว อาหารต้องห้าม และอาหารที่อนุญาต ยังได้กล่าวถึงโดยละเอียด หากคุณสนใจวิธีการนี้ คุณสามารถไปที่. ได้อย่างปลอดภัยหลักการกินเพื่อสุขภาพพรุ่งนี้