ทำอย่างไรให้สุขภาพดีขึ้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ : รีวิว

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

มันไม่มีความลับที่การสนทนาในหัวข้อของน้ำหนักในอุดมคติ คำถาม "วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ" มักจะได้ยินบ่อยขึ้น แต่น้ำหนักเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก บางคนถูกทรมานด้วยส่วนเกิน บางคนก็ขาด และตอนนี้ได้ยินเสียงร้องของวิญญาณแล้ว: "เขาจะฟื้นตัวได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ" มาลองตอบคำถามนี้กัน

ร่างกายพยายามฟื้นตัว

ทำไมคนบางคนถึงมีเงินกินเยอะ (รวมทั้งขนมและอาหารจำพวกแป้ง) แล้วน้ำหนักยังไม่ขึ้น? บางคนนั่งบนอาหารกะหล่ำปลี แต่ยังคงเป็นผักที่กลมกล่อม ในเรื่องนี้ผลการทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากประเทศต่าง ๆ ของโลกเป็นที่สนใจ อาสาสมัคร (อ้วนและผอม) ได้รับอาหารแคลอรีสูงในปริมาณมากเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ปรากฎว่าทุกคนน้ำหนักขึ้นแต่ต่างกันถึงระดับหนึ่ง และหลังจากสิ้นสุดการทดสอบ พวกเขาก็ทิ้งน้ำหนักไว้ด้วยกัน แต่ละคนก็มาถึงตัวบ่งชี้เริ่มต้น สมมติฐานของนักวิจัยได้รับการยืนยัน: ร่างกายที่แข็งแรงถูก "ปรับ" เป็นน้ำหนักของตัวเองและเมื่อสิ้นสุด "สภาวะเครียด" (บังคับการกินมากเกินไปหรือขาดสารอาหาร) พยายามที่จะฟื้นฟูบรรทัดฐานของแต่ละบุคคล

สามประเภท

ในการสนทนาส่วนตัวกับแพทย์ (ผู้ฝึกสอน) เกี่ยวกับวิธีการทำให้ดีขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คำแนะนำจะกล่าวถึงหัวข้อระดับฮอร์โมนอย่างแน่นอน มีเปปไทด์ฮอร์โมนเลปตินที่มีผลต่อการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย นักพันธุศาสตร์หลายคนเชื่อว่าในผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคอ้วน จะมีการสังเคราะห์ในปริมาณที่ไม่เพียงพอ มักเป็นคุณลักษณะโดยกำเนิด แต่การเปลี่ยนแปลงระดับการผลิตฮอร์โมนสามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิตของบุคคล มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ หลังคลอด เมื่อใช้ยาคุมกำเนิด และอื่นๆ และแคลอรี่ส่วนเกินนั้นใช้ไปอย่างไร? มันกลับกลายเป็นแตกต่างออกไป

มีทฤษฎีว่าคนมีร่างกายสามประเภท:

1. เอนโดมอร์ฟิค;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic

เมื่อก่อนส่วนเกินไปเติมเต็มเซลล์ไขมัน ประการที่สองไปเพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อพวกมันใช้พลังงานมากและไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด บางคนยังใช้แคลอรีเพื่อเสริมสร้างระบบประสาท มีทฤษฎีอื่นๆ

สำหรับผู้ชาย

คิดว่าจะดีขึ้นได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชาย (และไม่เพียงเท่านั้น) คุณสามารถเปรียบเทียบได้ แคลอรี่ก็เหมือนเงิน ถ้าคุณใช้จ่ายน้อยลงและมีรายได้มากขึ้น มันก็จะสะสม จริงไม่เหมือนกับ "เหรียญ" ไม่ได้อยู่ในกระเป๋าเงิน แต่อยู่ในส่วนที่จำเป็น (และบางครั้งก็ไม่ต้องการ) ของร่างกาย ต้องสร้างอาหารเพื่อให้มีหน่วยพลังงานที่เข้ามามากกว่าที่ใช้ไป (กล่าวอีกนัยหนึ่งมีมากมาย) แต่ให้ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน เริ่มออกกำลังกายเบาๆ มีคอมเพล็กซ์พิเศษ

ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะอาการดีขึ้น ให้สังเกตสมดุลของสารอาหารที่เพียงพอและพลังงานที่เพียงพอ โปรดทราบ: พลัง! หากคุณปรับปรุงโภชนาการและเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ไม่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโต หากคุณต้องการเพิ่มเพียง 2 ปอนด์ต่อวัน ให้ดื่มนมอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร นอกเหนือไปจากอาหารปกติ

สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง

ลูกครึ่งคนสวยต้องเปลี่ยนการทานอาหารเช่นกัน ต้องมีอย่างน้อยสี่ครั้ง รวมทั้งของว่าง (เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้ มูสลี่ ถั่ว ผลไม้แห้ง) เพิ่มอาหารที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักให้กับอาหารหลักของคุณ ด้วยเมนูเหล่านี้ในเมนูประจำวันของคุณ คุณจะแก้ไขปัญหาบางส่วนได้ว่าจะดีขึ้นได้อย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กินบ่อยๆไม่ได้แปลว่ากินให้อิ่มใจ เมนูควรพิจารณาเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ครอบงำคาร์โบไฮเดรต แต่ปลา, อาหารทะเล, เนื้อสัตว์, ไข่, ชีสกระท่อมที่มีไขมัน จานใหญ่กินก่อน

นักโภชนาการบางคนแนะนำให้สลับที่ที่หนึ่งและที่สองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ - ขั้นแรกให้กินที่สอง ตามด้วยซุปในน้ำซุปที่มีไขมัน ขอแนะนำอาหารว่างรสเผ็ดพวกเขากระตุ้นความอยากอาหาร บางส่วนมีขนาดใหญ่ อาหารเช้ามื้อใหญ่เป็นสิ่งสำคัญ เช่น โจ๊กกับนมแรกๆ ดูดซึมอาหารได้มากยาก แล้วนิสัยก็พัฒนา ไม่ดีต่อคนอ้วน เหมาะกับคนอ้วนเท่านั้น เครื่องดื่มแคลอรีสูงเป็นสิ่งสำคัญ: นม โยเกิร์ตไขมันเต็ม

ใจเย็นๆ ใจเย็นๆ

ทุ่มเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ยังไงก็อย่าทิ้งกิจกรรมทางกายนะ แต่ในที่สุด คุณก็ได้ค้นพบวิธีทำให้ดีขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่มันคืออะไร? ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์ กิโลกรัมที่ทรยศจะเติบโตที่เอวและสะโพก! เพื่อไม่ให้รูปร่างทรุดโทรมเหมือนผู้ชาย ผู้หญิงต้องการพลัง: ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ บาร์เบลล์ การใช้เครื่องจำลอง ถ้าออกกำลังกายสม่ำเสมอน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะกระจายอย่างกลมกลืน

โค้ชยิมจะบอกวิธีคำนวณความเข้มข้นของการฝึกให้ถูกต้อง วิธีการเปลี่ยนรูปลักษณ์ต้องใช้เวลาและความพยายาม มีคำแนะนำสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เพิ่มการสั่นทันทีในอาหารของคุณซึ่งขายในร้านขายอาหารเสริมเพื่อการกีฬา องค์ประกอบของสารผสมมีความสมดุลประกอบด้วยเส้นใยโปรตีนวิตามิน การดื่มถูกดูดซึมอย่างแข็งขันช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่ถึงกระนั้นในกรณีนี้ แนวทางที่สมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำให้กำจัดนิสัยการสูบบุหรี่การดื่มแอลกอฮอล์ถ้ามี หลีกเลี่ยงความเครียด (รวมถึงความคิดเกี่ยวกับวิธีการทำให้ดีขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะรักษาภูมิหลังทางอารมณ์ของเธอให้เป็นปกติ

ตับอ่อนอักเสบจะดีขึ้นได้อย่างไร

กินกรณีที่คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดีขึ้นควรได้รับการติดต่อด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่เป็นโรคตับอ่อนอักเสบเรื้อรัง คุณไม่สามารถกินอาหารที่มีส่วนทำให้การผลิตน้ำย่อยเพิ่มขึ้น ได้แก่ น้ำซุปเข้มข้น (ปลา กระดูก เห็ด) อาหารทอดเนื้อรมควันควรหลีกเลี่ยง ในกรณีนี้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน (หมู ห่าน สเตลเลทสเตอร์เจียน ฯลฯ) ไม่สามารถใช้ได้ เช่นเดียวกับอาหารกระป๋อง ผักที่มีน้ำมันหอมระเหย (กระเทียม หัวหอม) เมื่อตัดสินใจว่าจะฟื้นตัวอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตับอ่อนอักเสบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องคำนึงถึงรายละเอียดทั้งหมด เพื่อไม่ให้อาหารจบลงด้วยความกำเริบของโรค

ไม่เหมาะกับการทานขนมที่สดและเข้มข้น กาแฟ ช็อคโกแลต ไม่มีซอส เครื่องเทศ มัสตาร์ด ซึ่งเพิ่มความอยากอาหาร แล้วมีอะไรบ้าง? ไข่ขาว ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสารยับยั้งเอนไซม์ย่อยโปรตีน (สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ช่วยย่อยอาหาร)

ขนมปังเมื่อวานหรือตากแห้ง. ซุปครีมเนื้อ. เต้าหู้สด. ผักที่มีเส้นใยละเอียด (แครอท บวบ มันฝรั่ง) ผลไม้ (เยลลี่, เยลลี่, มูส) ปริมาณแคลอรี่รายวันควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย แพทย์ที่เข้าร่วมจะบอกวิธีการกู้คืนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และจะแจ้งรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตทั้งหมดให้คุณทราบ

คำแนะนำจากคนลดน้ำหนักได้สำเร็จ

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาสูตรเพื่อให้ดีขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ รีวิวที่มีประสบการณ์ให้การสนับสนุนที่สำคัญ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ หลายคนเชื่อว่าถ้ามีคนที่น้ำหนักขึ้นได้ ผมก็จะทำเหมือนกันบางคนที่ผ่านจุดบอดของการชั่งน้ำหนักได้พัฒนาคำแนะนำของตนเองแล้ว

นี่คือหนึ่งในนั้น เริ่มด้วยอาหารเช้าตอน 7-8 โมงเช้า แต่คุณสามารถเน้นที่ biorhythms ของคุณได้เช่นกัน แต่! กินอาหารเช้าในเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะนี่เป็นสัญญาณของการเริ่มย่อยอาหาร ซึ่งเป็นกุญแจสู่ความอยากอาหารที่ดีตลอดทั้งวัน ความสนใจ! มื้อเช้าไม่ใช่กาแฟกับซาลาเปาที่ซื้อจากร้าน! ปรุงข้าวโอ๊ตใส่ผลไม้แห้งลงไป หรือปรุงโจ๊กบัควีทกับนม คุณสามารถทำไข่เจียวด้วยสมุนไพร ระหว่างวัน กินตามตารางคำแนะนำของเทรนเนอร์ คุณหมอ

ดูแลตัวเองดีๆ

คุณต้องสังเกตว่าในการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการทำให้ดีขึ้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กผู้หญิง ผู้หญิง หรือผู้ชาย ได้มีการกล่าวถึงหัวข้อของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่สูบบุหรี่ดื่ม ใช่ - โภชนาการที่เหมาะสมกีฬา ทั้งหมดนี้มีความเกี่ยวข้องมาก หลายคนชอบใช้เวลาอยู่ที่หน้าจอทีวีหรือคอมพิวเตอร์ สนองความหิวด้วยแครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ป๊อปคอร์น ข้าวโพดแท่ง นิสัยไม่ดี

ตอนท้ายของหัวข้อ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความปรารถนา: พิจารณามุมมองของคุณใหม่เกี่ยวกับการได้มาซึ่งทักษะด้านพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ แทนที่อาหารจานด่วนด้วยอาหารที่ปรุงสดใหม่ แม้จะง่ายที่สุด ห้ามใช้สเปรด (ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีส่วนผสมของไขมันพืชและนม) เลือกคำจารึกบนบรรจุภัณฑ์: "นม" "ชีส" ฯลฯ (แทนที่จะเป็น "ผลิตภัณฑ์จากนม", "ผลิตภัณฑ์ชีส") อย่ากินระหว่างวิ่ง แล้วทุกอย่างจะดีกับคุณ