อาหารลดน้ำหนักแบบอเมริกัน: ผลลัพธ์และรีวิว

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่งได้รับความนิยมอย่างมากในรัสเซีย ทุกคนรู้ดีว่าคนจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารจึงได้รับการพัฒนาขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องเหนื่อยกับความหิวโหยหรือรับประทานอาหารที่แปลกใหม่และซับซ้อน อาหารนี้มีประสิทธิภาพมากและไม่ซับซ้อน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 20 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่แนะนำ

กฎที่สำคัญที่สุดคือการปฏิเสธอาหารเย็นและของว่างโดยสิ้นเชิง ซึ่งจะช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหาร, ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร, ปรับปรุงสภาพของร่างกาย

สาระสำคัญของอาหาร

อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายมาก ราคาไม่แพง และมีประสิทธิภาพ กฎหลักคือห้ามทานอาหารว่างและอาหารเย็น: งดแอปเปิ้ล, แครอท, โยเกิร์ตหนึ่งแก้วหลังเวลา 17:00 น. อนุญาตเฉพาะน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร

กับอาหารมื้อนี้อาหารเช้าถือเป็นมื้อหลัก ในตอนเช้าอนุญาตให้กินอาหารอะไรก็ได้ เนื่องจากแคลอรีทั้งหมดที่กินในระหว่างวันจะถูกใช้จนหมด

วันที่คุณกินเนื้อและปลาได้ ทุกเมนูที่ปรุงจากพวกมัน คุณยังสามารถกินผักและผลไม้

ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด แต่มีข้อจำกัด อาหารที่มีไขมัน เค็ม และหวานไม่ควรรับประทาน อาหารไม่ติดมันควรเป็นอาหารที่ดีที่สุด

คำแนะนำทั่วไป

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแบบอเมริกันเพื่อลดน้ำหนัก ควรปรึกษานักบำบัดโรคและนักโภชนาการ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพที่ไม่สามารถแก้ไขได้ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ห้ามกินตอนเย็นควรนอนแต่หัวค่ำตื่นเช้า
• ดื่มน้ำให้มากๆ
• เพราะว่าการควบคุมอาหารค่อนข้างจำกัด จึงควรทานวิตามินเสริม
• ถ้าคุณต้องกินอะไรที่มันหรือหวาน หลังจากนั้นคุณต้องกินสับปะรดหรือส้มสักชิ้น พวกมันช่วยสลายไขมัน
• ในช่วงไดเอท คุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกไปเดินเล่นให้บ่อยขึ้น

ข้อควรระวัง

ในช่วงไดเอท ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาและออกกำลังกาย เพราะร่างกายมีความเครียดอยู่แล้ว การละเมิดคำแนะนำนี้จะบังคับให้ทำงานเพื่อการสึกหรอและอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดี

อาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนักควรละทิ้งทันทีหากในระหว่างวันคุณรู้สึกไม่สบาย, สังเกตอาการง่วงนอน,อ่อนแอ หงุดหงิด

ปัญหาอุจจาระอาจเกิดขึ้นในช่วงแรกในการรับประทานอาหาร

นักกีฬาและผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่กระฉับกระเฉงควรงดอาหาร

ไม่แนะนำให้เพิ่มระยะเวลาของอาหาร เนื่องจากอาจนำไปสู่ปัญหาการย่อยอาหารเรื้อรัง ทำให้การทำงานของไตและตับอ่อนแย่ลง

คุณควรเรียนรู้วิธีนับแคลอรี่ ปฏิบัติตามตารางการกินที่เข้มงวด และยกเว้นหรือจำกัดอาหารบางประเภทตั้งแต่เริ่มลดน้ำหนัก

ใครถูกห้ามไม่ให้ทานอาหารอเมริกัน

ห้ามอดอาหารแบบอเมริกัน:

• ตั้งครรภ์;
• แม่ให้นม;
• ผู้ป่วยโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง;
• นักกีฬาและคนใช้แรงงาน

ต้องหยุดอดอาหารถ้ามันทำให้รู้สึกไม่สบาย อาหารไม่ย่อย อ่อนแรง เวียนศีรษะ

อาหารต้องห้าม

ในอาหารควรปฏิบัติตามข้อห้ามอย่างเคร่งครัด หลีกเลี่ยงอาหารเช่น:

• ขนม;
• ช็อคโกแลต;
• แซนวิชและฟาสต์ฟู้ด;
• แอลกอฮอล์;
• อาหารทอดและรมควัน;
• เนื้อและปลาที่มีไขมัน;
• ซีเรียล;
• น้ำผึ้ง;
• ผลไม้หวาน

ตัวอย่างเมนูอาหาร 1 สัปดาห์

นี่คือตัวเลือกที่ยากที่สุดของอาหารอเมริกันทั้งหมด แต่ก็มีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์กิโลกรัม

เกี่ยวไร? มื้อสุดท้ายไม่เกิน 17 ชั่วโมงในระหว่างวันดื่มน้ำปริมาณมาก สำหรับอาหารเช้า อนุญาตให้ใช้เฉพาะกาแฟ ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์ และไข่ต้มเท่านั้น

ทานกับแอปเปิ้ลหรือแครอทเป็นขนมก็ได้

เมนูตัวอย่างอาหารอเมริกันสำหรับสัปดาห์:

วันที่ 1

อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 60 กรัมพร้อมไข่แดง ขนมปังแผ่นหนึ่ง นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น: ไข่กวนกับผักใบเขียว, มะเขือเทศ. สำหรับของว่าง - แอปเปิ้ล

วันที่ 2

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม ขนมปังปิ้ง ผักกาดหอม

อาหารเย็น: คอทเทจชีส ขนมปังดำแผ่นหนึ่ง นม 100 กรัมที่มีไขมันไม่เกิน 1%

วันที่ 3

อาหารกลางวัน: ไข่ลวก แตงกวา มะเขือเทศ เนื้อ 50 กรัม

อาหารเย็น: โยเกิร์ตไขมันต่ำ มะเขือเทศ ขนมปังปิ้ง ไข่ลวก แอปเปิ้ล

วันที่ 4

อาหารกลางวัน: ผักกาด, ปลาต้ม, กาแฟ, ขนมปังปิ้ง

อาหารเย็น: เนื้อต้มกับมะรุม ผักกาดแก้ว นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 5

อาหารกลางวัน: ปลาต้ม สลัดผักชี ชาเขียว

อาหารเย็น: สลัดเนื้อต้มและไข่แดง 90 กรัม นมไขมันต่ำ 1 แก้ว แอปเปิ้ล

วันที่ 6

อาหารกลางวัน: ผักกาดหอม ข้าวกล้องกับเนื้อ

อาหารเย็น: มะเขือเทศกับขนมปังปิ้งและไข่ โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 150 กรัม

วันที่ 7

อาหารกลางวัน: ผักโขม ตับต้ม มันฝรั่ง 2 หัว

อาหารเย็น: สลัดผัก ขนมปังปิ้ง แฮมไม่ติดมัน แอปเปิ้ล

ตัวอย่างเมนูอาหาร 13 วัน

ไดเอทนี้แข็งน้อยกว่าก็ได้กินอาหารอะไรก็ได้ แต่ในสัปดาห์แรก จำนวนแคลอรีทั้งหมดไม่ควรเกินพันหน่วยต่อวัน ในช่วงสัปดาห์ที่สอง คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีของอาหารเป็น 1700 กิโลแคลอรีต่อวัน

ประโยชน์ของอาหารประเภทนี้:

• ขาดความหิว
• เมนูสามารถรวมอาหารได้หลากหลาย;
• สร้างนิสัยการกินไปพร้อม ๆ กัน

ข้อบกพร่อง:

• ลดน้ำหนักช้า
• ควรปฏิบัติตามนาฬิกาอย่างเคร่งครัด
• ความหลากหลายในเมนูต้องมีค่าวัสดุเพิ่มเติม

สำหรับ 13 วัน อาหารเย็นไม่ควรเกิน 17 ชั่วโมง หลังจากเวลานี้คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ตัวอย่างเมนูอาหาร:

วันที่ 1 และ 8

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับผักและผักใบเขียว ส้มเขียวหวาน น้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งช้อนโต๊ะ

อาหารกลางวัน: สลัดผักและน้ำมันมะกอก ขาไก่ทอดหรืออบ (ไม่ใส่หนัง)

อาหารเย็น: สลัดผัก ปลาต้มหรืออบ มันฝรั่งต้ม 150 กรัม

วันที่ 2 และ 9

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งกับแยม เนื้อไก่ ส้มครึ่งลูก

อาหารกลางวัน: ปลา กาแฟสักแก้วหรือชา

อาหารเย็น: ถั่วเขียวต้ม ไก่ทอด ไส้กรอกไขมันต่ำ

วันที่ 3 และ 10

อาหารเช้า: คอตเทจชีสไขมันต่ำ ขนมปังสองก้อน แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: สลัด แฮมไม่ติดมัน ไข่ลวก ขนมปังดำแผ่นหนึ่ง

อาหารเย็น: มะเขือเทศอบ ไข่คน ไก่ชิ้น

วันที่ 4 และ 11

อาหารเช้า: นมและมูสลี่

อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 50 กรัม เนื้อ 1 ชิ้น สลัดผักสด แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: สลัดกับมะเขือเทศและชีส ปลาขาวหนึ่งชิ้น แอปเปิ้ล

วันที่ 5 และ 12

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้งสองแผ่น, แยม

อาหารกลางวัน: ไก่ทอด สลัด ส้มโอครึ่งลูก

อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีและแครอท แฮม 100 กรัม 1 ก้อน

วันที่ 6 และ 13

อาหารเช้า: มะเขือเทศ เบคอนสไลซ์ ขนมปังปิ้ง

อาหารกลางวัน: ปลา สลัดผักและผัก

อาหารเย็น: ซีฟู้ด พาสต้ากับชีส

วันที่ 7

อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง นมหนึ่งแก้ว ไข่ลวก

อาหารกลางวัน: ตับ 150 กรัม ผักนึ่ง

อาหารเย็น: พิซซ่าโฮมเมด 1 แผ่น สลัดผัก

อาหาร 13 วันเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดในบรรดาอาหารอเมริกันทั้งหมด ด้วยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม

อเมริกันไดเอทเพื่อลดน้ำหนัก 21 วัน

ตัวเลือกอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภคทีละน้อย แล้วจึงค่อยลดลง สิ่งที่ยากที่สุดในหลักสูตรนี้คือการอดอาหารไว้ 3 วันแรกเมื่อรับประทานอาหารเพียง 600 กิโลแคลอรีต่อวัน หลังจากนั้นจำนวนแคลอรีเพิ่มขึ้นเป็น 900 กิโลแคลอรี จากนั้นเป็น 1200 วันถัดไปทุกอย่างจะเกิดซ้ำอีกครั้ง

ถ้าน้ำหนักแข็งเท่าเดิม ก็ไม่ควรเลิกอาหารลดน้ำหนัก เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัวตามตารางเวลาใหม่ ผลลัพธ์ของอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 21 วันนั้นดีมากร่างกายก่อนให้น้ำส่วนเกินทั้งหมดหลังจากนั้นน้ำหนักเริ่มลดลงอย่างราบรื่นและสม่ำเสมอ

คุณควรจำกฎนี้ไว้ ห้ามทานอาหารว่างหลัง 17.00 น. และดื่มน้ำปริมาณมากตลอดการรับประทานอาหาร

แผนอาหาร:

• วันที่ 1 ถึงวันที่ 3 ตั้งแต่วันที่ 10 ถึงวันที่ 12 ตั้งแต่วันที่ 19 ถึงวันที่ 21 - ค่าปกติรายวันคือ 600 kcal
• วันที่ 4 ถึงวันที่ 6 และจากวันที่ 13 ถึงวันที่ 15 - 900 kcal ต่อวัน
• วันที่ 7 ถึงวันที่ 9 และจากวันที่ 16 ถึงวันที่ 18 - 1200 kcal ต่อวัน

กินอะไรก็ได้แต่ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติของแคลอรี

หากมีปัญหาสุขภาพ ระหว่างทานอาหาร เวียนหัว หมดแรง อ่อนเพลีย อยากนอนตลอดเวลา ควรงดอาหารโดยด่วน

อเมริกันไดเอทเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้องและข้าง

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้มีความเฉพาะเจาะจงมาก มุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเซนติเมตรที่เอว

American Belly Slimming Diet มี 2 ขั้นตอน

ระยะแรกมุ่งชำระล้างร่างกาย ระยะเวลา 4 วัน จำเป็นต้องกินวันละสามครั้งและล้างอาหารด้วยค็อกเทล (น้ำ 2 ลิตร, ขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ, แตงกวา 1 ลูก, มะนาว, ใบสะระแหน่ 12 ใบ)

ขั้นตอนที่สองกินเวลา 28 วัน สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารเผื่อไว้ทุกวันไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรี

ตลอดเวลานี้คุณสามารถกินอะโวคาโด, น้ำมันลินสีด, มะกอก, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ขนมปังดำ, นมเปรี้ยวและผลิตภัณฑ์จากนม, เนื้อไม่ติดมันและปลา, ผัก (แตงกวา, แครอท, บวบ, มะเขือยาว),ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล ขึ้นฉ่าย

ในตอนเช้าคุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นได้ ในระหว่างรับประทานอาหาร ควรแทนที่ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อันเป็นผลมาจากอาหารลดความอ้วนแบบอเมริกัน ผู้หญิงหลายคนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 12-15 กิโลกรัม

รถไฟเหาะ

โรลเลอร์โคสเตอร์ไดเอทสำหรับการลดน้ำหนักคือระบบโภชนาการที่ออกแบบมาสำหรับ 21 วัน ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญของร่างกายจะเร่งขึ้น การลดน้ำหนักทำได้โดยการสลับวันที่ขนถ่ายและวันที่ "มีคุณค่าทางโภชนาการ" ห้ามรับประทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด อย่างอื่นกินได้ แต่จำกัดต่อวัน:

• สัปดาห์ที่ 1: ตั้งแต่ 1 ถึง 3 วัน 660 kcal ต่อวัน; จาก 4 ถึง 7 วัน - 900 kcal
• สัปดาห์ที่ 2 - 1200 หน่วย;
• สัปดาห์ที่ 3 - สอดคล้องกับสัปดาห์แรกอย่างเต็มที่

ข้อเสียและข้อดีของอาหารอเมริกัน

อาหารอเมริกันทุกประเภทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 20 กิโลกรัม มีการกำหนดอาหารที่มีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร การควบคุมอาหารนั้นประหยัดมากหรือน้อยซึ่งเป็นผลมาจากการที่การเผาผลาญถูกเร่ง

แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน: อาหารอเมริกันไม่เหมาะสำหรับบางคนด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ หลังจากเรียนจบคอร์สแล้ว น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ

ออกจากไดเอท

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ คุณควรค่อยๆ ขยายการไดเอท ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มซีเรียล ผลไม้ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม

คุณสามารถเพิ่มส่วนเล็กน้อยก่อนเข้านอนให้ตัวเองสักแก้ว kefir ป้อนอาหารเช้ามื้อที่สองและของว่างยามบ่ายเบาๆ

อาหารจานด่วน ขนม มันฝรั่งทอด เครื่องดื่มหวานๆ จะต้องถูกละทิ้งไปตลอดกาล เพื่อรักษาผลของการรับประทานอาหารไว้เป็นเวลานาน

หลังจากลดน้ำหนัก ให้เริ่มออกกำลังกายตอนเช้า ไปยิม หรือสระว่ายน้ำดีกว่า

รีวิว

รีวิวเกี่ยวกับอาหารอเมริกันสำหรับการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างหลากหลาย ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าด้วยความช่วยเหลือจากเธอ พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น และพวกเขาไม่รู้สึกหิวและไม่สบายเลย

หลายคนพูดในแง่ดีเกี่ยวกับอาหาร Rollercoaster ซึ่งพวกเขาสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้

ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าหลังจากจบคอร์ส น้ำหนักส่วนเกินก็ไม่กลับมา ด้วยความช่วยเหลือของการควบคุมอาหาร พวกเธอก็สามารถทำให้ร่างกายชินกับการทานเป็นส่วนเล็กๆ และเป็นไปตามระบบการปกครอง

แทนที่จะสรุป

อาหารอเมริกันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ กฎหลักคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดและอย่าเพิกเฉยต่อข้อจำกัด หากอาหารเหล่านี้มีข้อห้าม คุณไม่ควรล้อเล่นกับโชคชะตา เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษานักโภชนาการและเลือกสิ่งที่เป็นรายบุคคลสำหรับตัวคุณเอง