ไดเอท "6 กลีบ": เมนูและสูตรสำหรับทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ทุกวัน ผู้หญิงหลายล้านคนบนโลกใบนี้ทดสอบการควบคุมอาหารมากมาย บางคนปฏิเสธอาหาร กินแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผล ในขณะที่บางคนหันไปหานักโภชนาการเพื่อรับเมนูที่ออกแบบมาอย่างดีสำหรับทุกวัน โดยปกติ ระบบโภชนาการเหล่านี้จะมีความซ้ำซากจำเจ แต่นักโภชนาการชาวสวีเดนได้ค้นพบวิธีเปลี่ยนการลดน้ำหนักให้เป็นเกมที่น่าตื่นเต้น ซึ่งเป็นที่มาของอาหาร 6 กลีบ

คุณสมบัติของอาหาร

อาหารที่นำเสนอเป็นไปตามหลักการของอาหารโมโนแบบคลาสสิก แต่มีคุณสมบัติมากมายที่ทำให้โภชนาการดังกล่าวมีประสิทธิภาพ การพัฒนาหลักการทางโภชนาการดังกล่าวถือเป็นข้อดีของ Anna Johansson ซึ่งใช้หลักการทางจิตวิทยาเพื่อเพิ่มความสนใจในการลดน้ำหนักและปรับปรุงผลลัพธ์ ที่จริงแล้วน่าสนใจกว่ามากที่จะปฏิบัติตามแผนลดน้ำหนักซึ่งได้รับการออกแบบในรูปแบบของดอกไม้ที่สวยงามพร้อมแผ่นฉีกหลังจากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแต่ละวัน

ให้อาหารนี้6"กลีบดอก" - 6 วันซึ่งแต่ละอันหมายถึงอาหารมื้อเดียวเพื่อให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างสร้างสรรค์ในกระบวนการ มันจะดีกว่าที่จะวาดแผนการลดน้ำหนักไม่ใช่บนกระดาษธรรมดา แต่บนการออกแบบที่สวยงามในรูปแบบของดอกไม้ แต่ละกลีบควรมีข้อมูลเกี่ยวกับวันในสัปดาห์และผลิตภัณฑ์หลัก จารึกสามารถทำเป็นสีต่างๆ และกลางดอกสามารถทาสีให้สว่างได้ เนื้อเรื่องของแต่ละด่านตามแผนนี้จะคล้ายกับเกม

หลักการไดเอท

อาหาร 6 กลีบที่มีการรีวิวและผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจริงๆ อยู่บนพื้นฐานของหลักการเหล่านี้:

1. ระยะเวลา - 6 วัน. ช่วงเวลาสั้น ๆ ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์โดยอาหารที่มีองค์ประกอบเดียว ในระหว่างการรับประทานอาหาร ร่างกายไม่ได้รับส่วนประกอบหลักของโภชนาการ ดังนั้นการยึดติดกับเมนูดังกล่าวนานกว่าระยะเวลาที่กำหนดอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ แพทย์ไม่แนะนำให้ทานอาหารซ้ำเกินปีละสองครั้ง
2. วันเดียวจบ. เนื่องจากสาระสำคัญของโภชนาการอาหารจาก Anna Johansson คือการแยกผลิตภัณฑ์ออกจากกัน นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าผสมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน เนื่องจากร่างกายดูดซึมสารอาหารที่ไม่สมบูรณ์ แพทย์มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีองค์ประกอบต่างกันไม่ได้ถูกย่อยโดยร่างกายอย่างสมบูรณ์ และส่วนเกินที่เหลืออยู่เมื่อเวลาผ่านไปจะเปลี่ยนเป็นเนื้อเยื่อไขมัน การบริโภคผลิตภัณฑ์แยกกันช่วยให้ดูดซึมได้อย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันในร่างกาย
3. ลดสูงสุด 800 กรัมต่อวัน ในอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 ถึง 800 กรัมต่อวัน และกำจัด4.8 กก.
4. กินอาหารในปริมาณจำกัด. สินค้าที่เลือกสามารถบริโภคได้ในปริมาณจำกัดที่แสดงในตาราง สำหรับโปรตีน - 500 กรัม สำหรับผลิตภัณฑ์จากพืช - 1500 กรัม สำหรับซีเรียล - 300 กรัม
5. ไม่มีอาหารเสริม. อาหาร "6 กลีบ" แสดงให้เห็นว่าอาหารสามารถใส่เกลือปรุงรสด้วยเครื่องเทศที่ไม่คมมาก แต่การปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการดังกล่าวคุณไม่สามารถเพิ่มน้ำตาลในอาหารได้ ในวันที่มีโปรตีน อนุญาตให้ใช้ซุปและน้ำซุปจากผลิตภัณฑ์หลักได้
6. ปริมาณของเหลวไม่จำกัด ปริมาณของเหลวที่ต้องการขั้นต่ำคือน้ำดื่มสะอาดสองลิตร นอกจากนี้ คุณสามารถใส่ชาเขียวในอาหารของคุณได้ การดื่มน้ำสะอาดระหว่างมื้ออาหารเป็นกฎการควบคุมอาหารที่สำคัญมาก
7. รักษาลำดับ. คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์ตามลำดับที่นักโภชนาการชาวสวีเดนแนะนำ ท้ายที่สุด มันมีหลักการของการสลับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น

เมนูทุกวัน

การควบคุมอาหารนั้นง่ายมาก ต้องขอบคุณเมนูที่สามารถรวบรวมได้ง่ายและรวดเร็วจากผลิตภัณฑ์หลัก ซึ่งควรแบ่งออกเป็น 5 ส่วนเท่าๆ กัน แต่ในขณะเดียวกัน การปฏิบัติตามแนวคิดที่ผู้เขียนเสนอไว้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

ปลาวันแรก

อาหาร "6 กลีบ" ที่เมนูไม่หลากหลาย เริ่มต้นในวันปลา ในวันนี้อนุญาตให้กินผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปได้ 500 กรัม ปลาทุกชนิดจะทำ รวมทั้ง cod, hake, mackerel, horse mackerel, pollock และอื่นๆ ไม่จำกัดไขมันปลา และวิธีการเตรียม

เมนูในแต่ละวันของอาหาร "6 กลีบ" อาจรวมถึงสูตรการทำอาหารต่อไปนี้:

1. ปลาในหม้อสองชั้น. เนื้อปลาที่ปอกเปลือกแล้ว (เช่น ปลาอะไรก็ได้ เช่น ชุมแซลมอน เฮก หรือแซลมอน) จะต้องเกลือ จากนั้นจึงคลุมเนื้อด้วยสมุนไพรแล้วต้มในหม้อต้มสองชั้น
2. ปลาเผา. เนื้อปลาเค็มควรเคลือบด้วยส่วนผสมของสมุนไพรและกระเทียม จากนั้นจึงห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบในเตาอบ
3. ซุปปลา. เนื้อปลาไขมันต่ำควรต้มแล้วสับในเครื่องปั่น เกลือ และเพิ่มผัก ซึ่งควรสับให้ละเอียดก่อน

ห้ามใช้น้ำมันพืชโดยเด็ดขาด อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ใส่เกลือและเครื่องเทศได้เล็กน้อย

Protein Day ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยโปรตีนที่ย่อยง่าย เช่นเดียวกับกรดไขมันไม่อิ่มตัว (อุดมไปด้วยเนื้อปลาที่มีคุณค่าบางชนิด) ทำหน้าที่ต่อร่างกายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแคลอรีในปลามีความจำเป็นต่อร่างกายและการบริโภคไม่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

วันที่สอง - ผัก

วันนี้กินผักได้ 1.5 กก. ขอแนะนำให้ใช้ผักตามฤดูกาล ในฤดูร้อนกะหล่ำปลี, บวบ, พริกหยวก, มะเขือเทศและแตงกวามีความเหมาะสม และในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ร่วงจะดีกว่าที่จะเลือกกะหล่ำปลีหัวบีทและแครอท ผักแช่แข็งสามารถใช้กับอาหาร 6 กลีบ อนุญาตให้ใช้น้ำผักและซุปได้

ไม่มีความลับว่าผักจะอุดมไปด้วยเพคติน ไฟเบอร์ ธาตุต่างๆ และวิตามิน แต่สารส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ที่สดโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นเหตุผลที่แนะนำให้กินอาหารที่ได้รับอนุญาตส่วนใหญ่โดยไม่ใช้ความร้อน แต่ถ้าคุณยังต้องปรุงผักอยู่ควรใช้เตาอบหรือหม้อต้มสองชั้นสำหรับสิ่งนี้ แม้จะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตในผักสูง แต่แคลอรีจำนวนต่ำเข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ผักยังเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง

เมนูอาจมีสูตรเหล่านี้:

1. ผักนึ่ง. มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, แครอท, พริก, หัวหอม, มะเขือยาวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับจาน ส่งหัวหอมสับไปยังกระทะที่อุ่นแล้วทันทีที่มันสีน้ำตาลเล็กน้อยคุณต้องเพิ่มแครอทขูดและเคี่ยวผัก ในช่วงเวลานี้ ให้หั่นผักที่เหลือและใส่ลงในกระทะ เทน้ำเล็กน้อย เกลือ เคี่ยวจนนุ่ม
2. ซุปผัก. ส่งมะเขือเทศสับ 500 กรัมลงในกระทะทอดเกลือใส่กระเทียม หลังจาก 10 นาทีเทมะเขือเทศด้วยน้ำและเคี่ยวจนนุ่ม ถัดไป คุณต้องฆ่ามะเขือเทศตุ๋นด้วยผักใบเขียว (เช่น ใบโหระพา) ในเครื่องปั่น เสิร์ฟพร้อมโหระพา
3. บร็อคโคลี่ต้ม. ต้มกะหล่ำปลีในน้ำใส่เกลือเล็กน้อย ปรุงรสอาหารด้วยน้ำมะนาว สมุนไพรโพรวองซ์ และสมุนไพร (ควรหั่นก่อนดีกว่า)

ผู้ที่ลดน้ำหนักให้สังเกตความเรียบง่ายของอาหารเช่นอาหาร "6 กลีบ" เมนูสำหรับวันนี้ด้วยซึ่งเขียนง่ายตามหลักโภชนาการ ในวันผัก คุณสามารถทำสลัดผักโดยใช้ส่วนผสมใดก็ได้และแต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน สลัดเกลือได้ตามชอบ

วันที่สาม - ไก่

วันนี้กินไก่ไม่มีหนังได้ 500 กรัม เนื้อไก่ขาวเหมาะอย่างยิ่ง ขอแนะนำให้อบในเตาอบหรือต้มให้เดือด ต่อไปคุณต้องแบ่งส่วนอาหารออกเป็น 5 โดสและกินตลอดทั้งวัน

ในช่วงนี้ของอาหาร "6 กลีบ" เมนูในแต่ละวันอาจประกอบด้วยอาหารดังต่อไปนี้:

1. ไก่ทอดต้มในหม้อสองชั้น. ผสมอกไก่สับละเอียดกับไข่ สมุนไพรสับ เกลือ และหั่นเป็นชิ้น อบไอน้ำ
2. เนื้อไก่อบในเตา. ตะแกรงเนื้อด้วยเกลือโรยด้วยสมุนไพรห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วส่งไปยังเตาอุ่น ตกแต่งจานด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟร้อน
3. ไก่ตุ๋นน้ำเกรวี่. พับเนื้อไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในกระทะ เกลือ และเพิ่มผักใบเขียว หลนปกคลุมไม่กี่นาที เสิร์ฟพร้อมน้ำเกรวี่ที่เกิดขึ้นระหว่างการปรุงอาหาร

ไก่มีโปรตีนสูงแต่แคลอรีต่ำ แทบไม่รู้สึกหิวตลอดทั้งวันเพราะโปรตีนมีคุณสมบัติทางโภชนาการที่ดี

วันที่สี่ - ซีเรียล

ไดเอท "6 กลีบ", เมนูบนวันที่สี่ประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน 100 กรัมและซีเรียล 200 กรัม (น้ำหนักระบุไว้สำหรับโจ๊กแห้ง) แนะนำให้เลือกซีเรียลเป็นผลิตภัณฑ์หลัก แต่ควรเลือกเมล็ดหยาบที่ไม่ปอกเปลือกจากเปลือกผลไม้จะดีกว่า เช่น

• "เฮอร์คิวลิส";
• ข้าวกล้อง;
• ปลายข้าวบาร์เลย์

อาหาร "6 กลีบ" บทวิจารณ์ที่เป็นข้อพิสูจน์ถึงประสิทธิภาพในวันนี้อาจประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

1. บัควีททอดในเตาอบ. ในน้ำเค็มต้มบัควีท 100 กรัมซึ่งจะต้องสับพร้อมกับสมุนไพรในเครื่องปั่น จากมวลที่เกิดขึ้นคุณจะต้องสร้างชิ้นเล็กชิ้นน้อยซึ่งอบเป็นเวลา 20 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้
2. คุกกี้ข้าวโอ๊ต. ผสมนม 1 แก้ว (ควรเลือกแบบไขมันต่ำจะดีกว่า) กับข้าวโอ๊ต 150 กรัม ในส่วนผสมนี้เติมโซดาดับและวานิลลา (จำนวนเล็กน้อยเพื่อไม่ให้คุกกี้เสีย) ทันทีที่ส่วนผสมพองตัว คุณต้องทำคุกกี้และวางบนแผ่นอบ ปูถาดรองอบด้วยกระดาษรองอบหรือฟอยล์
3. มูสลี่. เทข้าวโอ๊ตบด 150 กรัมลงในน้ำเดือดแล้วต้มเป็นเวลา 15 นาที คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนหรือวอลนัทเพื่อลิ้มรส

ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลีสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในอุดมคติ ซึ่งสามารถใช้แทนขนมปังและน้ำได้ เป็นการยากที่จะพูดเกินจริงถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเพราะต้องขอบคุณพวกเขาที่ร่างกายได้รับธาตุที่มีคุณค่ามากมาย การเจียรหยาบมีมากที่สุดเส้นใยจำนวนมาก อาหาร "6 กลีบ" ซึ่งเป็นสูตรที่ง่ายมากเกี่ยวข้องกับการแช่โจ๊กในน้ำเย็นค้างคืน นี่คือวิธีบันทึกองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ทั้งหมด ธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ใช้เวลาย่อยนาน แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกอิ่มได้

ถั่วหนึ่งกำมือสามารถนำมาผสมกับโจ๊กได้ อนุญาตให้ใช้ kvass 1 แก้ว

วันที่ห้า - คอทเทจชีส

ในขั้นตอนของอาหาร "6 กลีบ" เมนูแนะนำชีสกระท่อม 500 กรัม มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับคอทเทจชีสซึ่งมีไขมันไม่เกิน 20% นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้รวม kefir ไขมันต่ำ 300 มล. นมหรือโยเกิร์ตในอาหารของวันนมเปรี้ยว สามารถรับประทานได้ทั้งทานเองและนำมาทำเป็นน้ำสลัดคอตเทจชีส

ไม่แนะนำให้เปลี่ยนคอทเทจชีสด้วยผลิตภัณฑ์อื่น แต่ถ้ายังจำเป็นต้องทำ จะอนุญาตเฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีนที่คล้ายคลึงกันเท่านั้น คุณสามารถใช้ริคอตต้าหรือชีสก็ได้

คอทเทจชีสมีโปรตีนและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายจำนวนมาก (เช่น แคลเซียมเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับระบบโครงกระดูก)

เมนูวันนี้อาจมีอาหารดังต่อไปนี้:

• หม้อหุงข้าวอเนกประสงค์. ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำ 1 แพ็ค (200 กรัม) 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. แป้งเซมะลีเนอร์ 1 ฟอง 5 ช้อนโต๊ะ ล. ล. โยเกิร์ต ลูกเกด อบเชย และวานิลลา ใส่ส่วนผสมที่ได้ลงในหม้อหุงช้าและปรุงอาหารตามคำแนะนำของอุปกรณ์
• ของหวานจากคอทเทจชีส. ตีจนเป็นฟองในเครื่องปั่นคอตเทจชีส กาแฟสำเร็จรูป 0.5 ถ้วย และสารให้ความหวาน ของหวานพร้อมเสิร์ฟเย็น
• ชีสเค้กอบในเตาอบ. ในชามผสมชีสกระท่อม 1 แพ็ค 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. เซโมลินาและไข่ จากส่วนผสมที่ได้ ให้กลายเป็นชีสเค้ก ซึ่งควรจะจุ่มในส่วนผสมของเซโมลินาและอบเชย จากนั้นวางบนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบแล้วส่งไปที่เตาอบ

ผู้ที่เลือกระบบโภชนาการเช่นอาหาร 6 กลีบ ผลตอบรับของวันที่ห้าจะโดนใจจริงๆ นี่คือจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักครั้งใหญ่

วันที่หก - ผลไม้

วันสุดท้ายของอาหาร "6 กลีบ" ถือได้ว่าเป็นการเฉลิมฉลองที่แท้จริงของกระเพาะอาหาร เมนูโดยประมาณซึ่งรวมถึงผลไม้ประเภทต่างๆ กล้วยและองุ่นควรแยกออกจากอาหาร จำนวนผลไม้สูงสุดไม่ควรเกิน 1.5 กก. ซึ่งรวมถึงผลไม้สดและผลไม้อบปลอดน้ำตาล

อาหารผลไม้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามสูตรต่อไปนี้:

1. ราสเบอร์รี่สด. ผสมราสเบอร์รี่ในเครื่องปั่น เทส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วแล้วโรยด้วยน้ำตาลผงเล็กน้อยสำหรับตกแต่ง
2. น้ำผลไม้ปั่น. ผสมมะม่วงกับชิ้นสับปะรดในเครื่องปั่น ตกแต่งส่วนผสมเสร็จแล้วด้วยใบสะระแหน่
3. สลัดผลไม้. คุณสามารถใช้ผลไม้ที่คุณชื่นชอบสำหรับสลัดนี้ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นลูกบาศก์ของมะม่วง แอปเปิ้ล ส้ม กีวีและแตง ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง (ครึ่งช้อนชาก็พอ)

ผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยพื้นฐานแล้ว แต่ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้นั้นค่อนข้างต่ำ คุณจึงรับประกันได้ว่าการลดน้ำหนักจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง

วงกลมในการควบคุมอาหาร

จำนวนวงกลมสูงสุดที่นักโภชนาการอนุญาตคือ 4 วงกลม โดยแต่ละวงจะมี 6 วัน ทุกคนเลือกว่าจะทำกี่วง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การใส่ใจกับสุขภาพของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี แน่นอนว่าจำนวนวงกลมก็ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์พิเศษที่คุณต้องกำจัดด้วย หากคุณทำตามกฎทั้งหมดของการลดน้ำหนักแบบ "6 กลีบ" รูป "ก่อน" และ "หลัง" จะต้องถูกใจผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

นักโภชนาการแนะนำให้พักผ่อนร่างกาย 1 วันระหว่างรอบ 6 วัน ในวันนั้นคุณสามารถกินอาหารธรรมดา ๆ ได้ ไม่รวมขนมปังและขนมหวาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามกฎการออก

ออกจากไดเอท

แม้ว่าอาหารจะเรียกว่า "6 กลีบ" และเบื้องหลังบอกเป็นนัยว่าจะใช้เวลาเพียง 6 วันเท่านั้น นักโภชนาการแนะนำให้ปรับเปลี่ยนในวันที่ 7 ของการควบคุมอาหาร นี่ไม่ใช่อาหารที่สมบูรณ์อีกต่อไปแล้ว วันนี้มีข้อ จำกัด น้อยกว่ามาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะแนะนำเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการค่อยๆ กลับสู่การรับประทานอาหารปกติ

กฎหลักของวันนี้คืออย่าให้ร่างกายทานอาหารหนักมากเกินไป ทางออกที่สะดวกสบายจากการไดเอทจะมีผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในเมนูในช่วง 6 วันที่ผ่านมา

เมื่อทำตามระบบลดน้ำหนักของสวีเดนเรียกว่าอาหาร 6 กลีบ ผลลัพธ์จะออกมาค่อนข้างเร็ว แต่สุดท้ายคุณสามารถแก้ไขได้โดยมีเงื่อนไขว่าการลดน้ำหนักจะเป็นไปตามกฎสำหรับการออกจากการควบคุมอาหาร

คุณสามารถเติมอาหารอื่นๆ ลงในอาหารของคุณได้ในวันต่อๆ ไป แต่โดยทั่วไปแล้ว การทานอาหารแคลอรีต่ำนั้นคุ้มค่า หากการลดน้ำหนักยังคงปฏิเสธตัวเองว่าไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (หวาน มัน มันและของทอด) ก็มีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้อีกสองสามปอนด์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร

เช่นเดียวกับระบบอาหารที่จำกัดการใช้อาหารบางชนิด อาหาร 6 กลีบมีข้อห้าม:

• โรคตับ (รวมทั้งเรื้อรัง);
• โรคกระเพาะ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• เบาหวาน;
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ระบบอาหารที่นำเสนอเหมาะสำหรับเกือบทุกคนเพราะไม่เกี่ยวกับความอดอยากและไม่นาน แต่สุดท้าย มีเพียงแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินอันตรายของการรับประทานอาหารสำหรับร่างกายของคุณโดยพิจารณาจากผลลัพธ์ของภาวะสุขภาพของคุณ หากคุณทำตามกฎทั้งหมด น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก

รีวิวคนลดน้ำหนัก

นักกำหนดอาหารมีมติเป็นเอกฉันท์อ้างว่าระบบลดน้ำหนักของนักโภชนาการชาวสวีเดนมีประสิทธิภาพมาก เพราะมันตั้งอยู่บนหลักการที่มีประสิทธิภาพของโภชนาการที่แยกจากกัน ผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหาร 6 กลีบแล้ว (เมนูสำหรับแต่ละขั้นตอนแสดงไว้ด้านบน)ระบุว่าควรปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้เพื่อผลลัพธ์สูงสุด:

• กินบ่อยแต่น้อย;
• นึกถึงน้ำด้วยการดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 7 แก้ว
• อย่าละเลยการออกกำลังกาย;
• เริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เพราะร่างกายที่อ่อนแอจะยอมรับข้อจำกัดได้ยากขึ้น
• ชอบแต่ของสดเท่านั้น
• ลดปริมาณเครื่องเทศและเกลือ เพราะมันเก็บของเหลวในร่างกาย
• เลิกเหล้า

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่มีอาหารใดมีคุณสมบัติมหัศจรรย์ ดังนั้นจึงต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการรักษาผลลัพธ์หลังจากนั้น นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้อดอาหารเป็นครั้งคราว แต่ควรยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมเสมอ