2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารมื้อเช้าแบบดั้งเดิมที่สุด ท้ายที่สุดมันทำให้กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันให้ความแข็งแรงและทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่เพียงแต่ในอังกฤษที่พวกเขาใช้ แต่ยังเป็นที่ต้องการอย่างมากทั่วโลก ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายมนุษย์ต้องการอย่างมาก ในบทความนี้ พิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้ง
สรรพคุณของข้าวโอ๊ต
ซีเรียลนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์มากที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของอาหารอีกด้วย สามารถปรุงได้ทั้งน้ำและนม ข้าวโอ๊ตทำมาจากข้าวโอ๊ตและถือได้ว่าเป็นพืชผลเล็กๆ
ในการได้เกล็ดข้าวโอ๊ต ปกติต้องบดให้ละเอียดก่อน แล้วจึงบดให้เรียบ จากนั้นผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกบีบออกจากน้ำมันทุกอย่างที่ปรากฎจะต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อน
หลังจากทำทั้งหมดนี้ข้าวโอ๊ตก็หอมและทอด. ความแตกต่างระหว่างเมล็ดพืชและเกล็ดนั้นไม่มีนัยสำคัญ มันมาจากธัญพืชที่ทำข้าวโอ๊ตและรำข้าว
ข้าวต้มมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กแต่สำหรับผู้ใหญ่ด้วย มีโปรตีนจากพืชในปริมาณค่อนข้างมาก เขาเป็นคนที่แสดงถึงคุณค่าของพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ข้าวโอ๊ตสามารถดูดซึมได้ดีเยี่ยม ดังนั้นการบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตอุตสาหกรรมขนาดใหญ่
ข้าวโอ๊ตแห้งแคลอรี่
ไม่ว่าจะปรุงด้วยนมหรือน้ำ ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก ซีเรียลทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งต่อ 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 345 กิโลแคลอรี
โจ๊กแห้งอาจแตกต่างจากโจ๊กที่ปรุงแล้วในเนื้อหาของสารอาหาร ด้านล่างนี้คือองค์ประกอบที่เปลี่ยนเปอร์เซ็นต์ในองค์ประกอบหลังทำอาหาร:
- โปรตีน. ในซีเรียลแห้งเนื้อหาของมันคือ 15.3% และในรูปแบบของโจ๊ก - 12.3%.
- ไขมัน. ในที่แห้ง - 6% ในโจ๊ก - 6, 11%.
- คาร์โบไฮเดรต. ในที่แห้ง - 78.8% ในโจ๊ก - 59.5%.
ซีเรียลทุกชนิดเปลี่ยนรูปร่างและเพิ่มขนาดระหว่างทำอาหาร นั่นคือสาเหตุที่ค่าพลังงานเปลี่ยนไปจึงลดลงเล็กน้อย ตอนนี้ให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้ง ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม
ขายข้าวโอ๊ตมีทั้งแบบทันทีและแบบปกติ แต่บ่อยครั้งที่คนส่วนใหญ่ชอบข้าวโอ๊ตบดแบบด่วน ลดลงมากเวลาทำอาหาร. อย่างไรก็ตาม มันจะมีประโยชน์น้อยลง แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง
โจ๊กข้าวโอ๊ตแคลอรี่
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งค่อนข้างแตกต่างจากโจ๊กที่ต้มในน้ำ ดังนั้นธัญพืชปรุงสุก 100 กรัมจะมี 88 แคลอรี
ผู้ผลิตบางรายได้คิดค้นโจ๊กข้าวโอ๊ตบดแบบด่วนซึ่งเพิ่มผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ต่างๆ ถ้าเทน้ำเดือดราดโจ๊กแบบนี้ กินเข้าไป ร่างกายจะได้รับ 350 kcal แต่ถ้าคุณทำตามรูปร่างของคุณ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธโจ๊กดังกล่าว
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งก็ค่อนข้างแตกต่างจากโจ๊กที่ต้มในน้ำ มีแคลอรีมากกว่าที่ปรุงด้วยน้ำเล็กน้อย 105 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม
ต้องขอบคุณโจ๊กนี้ที่ทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยในกระบวนการกลูโคส หากคุณเพิ่มผลไม้แห้งต่าง ๆ ลงในโจ๊กที่ปรุงด้วยนมจะมีสารที่มีประโยชน์มากกว่านั้นมาก ในฤดูกาลนี้ ยินดีต้อนรับการเติมเบอร์รี่ ผลไม้ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย
ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก
ข้าวโอ๊ตแห้งที่มีปริมาณแคลอรีสูงไม่สามารถส่งผลต่อรูปร่างได้แต่อย่างใด เนื่องจากเมื่อนำมาแปรรูปจะลดลงหลายครั้ง
คุณลักษณะของมันถือได้ว่าร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยประหยัดพลังงานที่ได้รับจากโจ๊กด้วย หากคุณรวมโจ๊กไว้ในอาหารประจำวันของคุณ มันจะช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติทำให้กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดง่ายขึ้นและง่ายขึ้นมาก
เก็บข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตที่วางขายทั้งหมด มีประโยชน์มากที่สุดคือข้าวโอ๊ตที่ต้องปรุงประมาณ 15 นาที ในกรณีนี้ การแปรรูปทางอุตสาหกรรมจะลดลง ซึ่งทำให้สามารถรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดได้มากที่สุด
ถ้าคุณซื้อข้าวโอ๊ตโดยน้ำหนักหรือในบรรจุภัณฑ์โปร่งใส คุณจะต้องสามารถประเมินมันได้ด้วยเกณฑ์บางประการ นั่นคือ สะเก็ดทั้งหมดควรเป็นทั้งหมด และไม่ควรมีตะกอนในรูปของแป้งที่ด้านล่าง
แนะนำให้เก็บข้าวโอ๊ตไว้ในภาชนะแก้ว ถ้าไม่เช่นนั้น อย่างน้อยก็ควรใส่กระดาษหรือกระดาษแข็ง โดยปกติจะมีอายุการเก็บรักษาหกเดือน ดังนั้นโปรดตรวจสอบเวลาในการผลิตก่อนซื้อ
สรุป
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
บทความนี้กล่าวถึงเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งต่อ 100 กรัม เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะสร้างมันจึงค่อนข้างใหญ่ แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกินดิบและไม่กินมันในรูปแบบแห้งด้วยโจ๊กปรุงคุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ซึ่งไม่ลดประโยชน์ใน ยังไงก็ได้
แนะนำ:
ปริมาณแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทในน้ำที่ไม่มีน้ำมันต่อ 100 กรัม องค์ประกอบทางเคมี ประโยชน์
คนที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติมักจะทำตามอาหารบัควีท บ่อยครั้ง แม้แต่แพทย์ก็ยังแนะนำให้ใส่บัควีทในอาหารของคุณด้วย เพราะมันมีแคลอรีไม่สูงมาก ในบทความของเราคุณจะพบว่าโจ๊กบัควีทมีแคลอรี่เท่าใดต่อ 100 กรัม ผลิตภัณฑ์. คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตรียมมัน บ่อยครั้งที่ผู้อ่านสนใจเนื้อหาแคลอรี่ของโจ๊กบัควีทในน้ำที่ไม่มีน้ำมัน มาเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับองค์ประกอบประโยชน์ต่อร่างกายกันดีกว่า
เซียบัตต้า: แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
อิตาลีเป็นแหล่งกำเนิดของอาหารรสเลิศมากมาย หนึ่งในนั้นคือเซียบัตตา ซึ่งเป็นเนื้อหาแคลอรี่ที่เป็นที่สนใจของผู้ที่ชื่นชอบขนมอบ แต่ให้ทำตามรูปร่าง ขนมปังอิตาเลียนนี้ไม่มีประวัติยาวนานหลายศตวรรษ เซียบัตตาสมัยใหม่แตกต่างจากที่ทำในบ้านเกิด ขนมปังนี้มีหน้าตาเป็นอย่างไร วิธีทำที่บ้านด้วยตัวเอง?
ปริมาณแคลอรี่ของชากับน้ำตาลต่อ 100 กรัม: สีดำและสีเขียว
คนส่วนใหญ่ที่คิดเกี่ยวกับอาหารพยายามจำกัดปริมาณแคลอรี่เพื่อให้น้ำหนักเป็นปกติ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้างโปรแกรมควบคุมอาหารที่เหมาะสม โดยคำนึงถึงปริมาณสูงสุดที่คนรับประทานในระหว่างวัน ในบางกรณี โปรแกรมกำหนดให้ต้องคำนึงถึงอาหารที่บริโภคทั้งหมดด้วย การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของชาที่มีน้ำตาลต่อ 100 กรัมเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อบุคคลต้องการควบคุมอาหารทุกด้านอย่างแท้จริง แต่มันจำเป็นจริงๆเหรอ?
ปริมาณแคลอรี่ของแป้งข้าวไรย์ต่อ 100 กรัม
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างแป้งข้าวไรย์กับแป้งสาลีคือสีค่ะ มันเข้มกว่ามาก โดยธรรมชาติแล้วองค์ประกอบมีความแตกต่างกัน: มีกลูเตนน้อยมากดังนั้นคุณจะต้องพยายามทำผลิตภัณฑ์จากแป้งนี้ แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องพึงพอใจอย่างแน่นอน
คอตเทจชีสไร้ไขมัน: แคลอรี่ต่อ 100 กรัม คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว: แคลอรี่ต่อ 100 กรัม วาเรนิกิกับคอทเทจชีส: แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
คอทเทจชีสหมายถึงผลิตภัณฑ์นมหมัก มีปริมาณแคลอรีต่ำและได้มาจากนมออกซิไดซ์ ตามด้วยเวย์ที่ริน ตามเนื้อหาแคลอรี่จะแบ่งออกเป็นชีสกระท่อมปราศจากไขมัน (ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 70% ปริมาณไขมันสูงถึง 1.8%) ชีสกระท่อมไขมัน (19 - 23%) และคลาสสิก (4 - 18%) . มีสูตรอาหารมากมายด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์นี้
