ข้าวโอ๊ตแห้งแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ข้าวโอ๊ตถือเป็นอาหารมื้อเช้าแบบดั้งเดิมที่สุด ท้ายที่สุดมันทำให้กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันให้ความแข็งแรงและทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่เพียงแต่ในอังกฤษที่พวกเขาใช้ แต่ยังเป็นที่ต้องการอย่างมากทั่วโลก ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายที่ร่างกายมนุษย์ต้องการอย่างมาก ในบทความนี้ พิจารณาเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้ง

สรรพคุณของข้าวโอ๊ต

ซีเรียลนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์มากที่สุด แต่ยังเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของอาหารอีกด้วย สามารถปรุงได้ทั้งน้ำและนม ข้าวโอ๊ตทำมาจากข้าวโอ๊ตและถือได้ว่าเป็นพืชผลเล็กๆ

ในการได้เกล็ดข้าวโอ๊ต ปกติต้องบดให้ละเอียดก่อน แล้วจึงบดให้เรียบ จากนั้นผลิตภัณฑ์ที่ได้จะถูกบีบออกจากน้ำมันทุกอย่างที่ปรากฎจะต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อน

หลังจากทำทั้งหมดนี้ข้าวโอ๊ตก็หอมและทอด. ความแตกต่างระหว่างเมล็ดพืชและเกล็ดนั้นไม่มีนัยสำคัญ มันมาจากธัญพืชที่ทำข้าวโอ๊ตและรำข้าว

ข้าวต้มมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กแต่สำหรับผู้ใหญ่ด้วย มีโปรตีนจากพืชในปริมาณค่อนข้างมาก เขาเป็นคนที่แสดงถึงคุณค่าของพลังงานที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ข้าวโอ๊ตสามารถดูดซึมได้ดีเยี่ยม ดังนั้นการบริโภคข้าวโอ๊ตทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตอุตสาหกรรมขนาดใหญ่

ข้าวโอ๊ตแห้งแคลอรี่

ไม่ว่าจะปรุงด้วยนมหรือน้ำ ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยมาก ซีเรียลทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งต่อ 100 กรัมจะอยู่ที่ประมาณ 345 กิโลแคลอรี

โจ๊กแห้งอาจแตกต่างจากโจ๊กที่ปรุงแล้วในเนื้อหาของสารอาหาร ด้านล่างนี้คือองค์ประกอบที่เปลี่ยนเปอร์เซ็นต์ในองค์ประกอบหลังทำอาหาร:

1. โปรตีน. ในซีเรียลแห้งเนื้อหาของมันคือ 15.3% และในรูปแบบของโจ๊ก - 12.3%.
2. ไขมัน. ในที่แห้ง - 6% ในโจ๊ก - 6, 11%.
3. คาร์โบไฮเดรต. ในที่แห้ง - 78.8% ในโจ๊ก - 59.5%.

ซีเรียลทุกชนิดเปลี่ยนรูปร่างและเพิ่มขนาดระหว่างทำอาหาร นั่นคือสาเหตุที่ค่าพลังงานเปลี่ยนไปจึงลดลงเล็กน้อย ตอนนี้ให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้ง ขึ้นอยู่กับวิธีการเตรียม

ขายข้าวโอ๊ตมีทั้งแบบทันทีและแบบปกติ แต่บ่อยครั้งที่คนส่วนใหญ่ชอบข้าวโอ๊ตบดแบบด่วน ลดลงมากเวลาทำอาหาร. อย่างไรก็ตาม มันจะมีประโยชน์น้อยลง แต่จะเพิ่มเติมในภายหลัง

โจ๊กข้าวโอ๊ตแคลอรี่

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งค่อนข้างแตกต่างจากโจ๊กที่ต้มในน้ำ ดังนั้นธัญพืชปรุงสุก 100 กรัมจะมี 88 แคลอรี

ผู้ผลิตบางรายได้คิดค้นโจ๊กข้าวโอ๊ตบดแบบด่วนซึ่งเพิ่มผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ต่างๆ ถ้าเทน้ำเดือดราดโจ๊กแบบนี้ กินเข้าไป ร่างกายจะได้รับ 350 kcal แต่ถ้าคุณทำตามรูปร่างของคุณ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธโจ๊กดังกล่าว

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งก็ค่อนข้างแตกต่างจากโจ๊กที่ต้มในน้ำ มีแคลอรีมากกว่าที่ปรุงด้วยน้ำเล็กน้อย 105 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป 100 กรัม

ต้องขอบคุณโจ๊กนี้ที่ทำให้ร่างกายของคุณอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยในกระบวนการกลูโคส หากคุณเพิ่มผลไม้แห้งต่าง ๆ ลงในโจ๊กที่ปรุงด้วยนมจะมีสารที่มีประโยชน์มากกว่านั้นมาก ในฤดูกาลนี้ ยินดีต้อนรับการเติมเบอร์รี่ ผลไม้ ซึ่งมีประโยชน์มากมาย

ข้าวโอ๊ตสำหรับลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตแห้งที่มีปริมาณแคลอรีสูงไม่สามารถส่งผลต่อรูปร่างได้แต่อย่างใด เนื่องจากเมื่อนำมาแปรรูปจะลดลงหลายครั้ง

คุณลักษณะของมันถือได้ว่าร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยประหยัดพลังงานที่ได้รับจากโจ๊กด้วย หากคุณรวมโจ๊กไว้ในอาหารประจำวันของคุณ มันจะช่วยให้การย่อยอาหารเป็นปกติทำให้กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดง่ายขึ้นและง่ายขึ้นมาก

เก็บข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตที่วางขายทั้งหมด มีประโยชน์มากที่สุดคือข้าวโอ๊ตที่ต้องปรุงประมาณ 15 นาที ในกรณีนี้ การแปรรูปทางอุตสาหกรรมจะลดลง ซึ่งทำให้สามารถรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดได้มากที่สุด

ถ้าคุณซื้อข้าวโอ๊ตโดยน้ำหนักหรือในบรรจุภัณฑ์โปร่งใส คุณจะต้องสามารถประเมินมันได้ด้วยเกณฑ์บางประการ นั่นคือ สะเก็ดทั้งหมดควรเป็นทั้งหมด และไม่ควรมีตะกอนในรูปของแป้งที่ด้านล่าง

แนะนำให้เก็บข้าวโอ๊ตไว้ในภาชนะแก้ว ถ้าไม่เช่นนั้น อย่างน้อยก็ควรใส่กระดาษหรือกระดาษแข็ง โดยปกติจะมีอายุการเก็บรักษาหกเดือน ดังนั้นโปรดตรวจสอบเวลาในการผลิตก่อนซื้อ

สรุป

ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

บทความนี้กล่าวถึงเนื้อหาแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตแห้งต่อ 100 กรัม เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะสร้างมันจึงค่อนข้างใหญ่ แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกินดิบและไม่กินมันในรูปแบบแห้งด้วยโจ๊กปรุงคุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ซึ่งไม่ลดประโยชน์ใน ยังไงก็ได้