โภชนาการหลังคลอด: อาหาร ลักษณะเด่น และข้อแนะนำ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

การปรากฏตัวของทารกที่รอคอยมานานเป็นเวทีที่น่าตื่นเต้นและมีความรับผิดชอบในชีวิตของผู้หญิงทุกคน คุณแม่ยังสาวในช่วงเวลานี้เริ่มตระหนักว่าต่อจากนี้ไปเธอต้องรับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของเด็กน้อยอีกคนด้วย บทบาทพิเศษในการดูแลทารกแรกเกิดขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของนมแม่ สำหรับเด็กเป็นโภชนาการแรกและสำคัญที่สุดนอกสภาพแวดล้อมของมดลูกตามปกติ ช่วยเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับการแปรรูปอาหารใหม่ กระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันของตนเอง วางรากฐานสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและช่วยให้ทารกเติบโต และพัฒนาได้อย่างถูกต้อง กุมารแพทย์ไม่แนะนำให้หยุดให้นมลูกอย่างน้อยหนึ่งปีหลังคลอด แนวทางการเลือกโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่หลังคลอดควรรักษาสมดุลและระมัดระวังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ชุดผลิตภัณฑ์ไม่เพียงแต่จะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพของทารกด้วย หากในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องการกินทุกอย่างในคราวเดียว หลังคลอดแล้ว ผู้หญิงคนหนึ่งเลิกเป็นตัวประกันจากการเสพติดการทำอาหารของเธอเอง

คำแนะนำทั่วไปสำหรับคุณแม่พยาบาล

สุขภาพดีอาหารหลังคลอดมีหลากหลาย ผลิตภัณฑ์ควรมีทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น วิตามิน ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของทารกอย่างเหมาะสม กุมารแพทย์แนะนำให้ทำตามสัดส่วนของเมนูประจำวันของผู้หญิงในเดือนแรกหลังคลอด: โปรตีน - 20 เปอร์เซ็นต์ ไขมัน - 15 และคาร์โบไฮเดรต - 60

กล่าวอีกนัยหนึ่งในตอนเช้าในอาหารของแม่พยาบาลไม่ควรเป็นเพียงโจ๊ก ในการเสริมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คอตเทจชีสหนึ่งช้อนกับแอปเปิ้ล ถั่วสักสองสามเม็ด หรืออย่างเช่น ชีสแข็งสักแผ่นก็ช่วยได้

รายการสินค้าในเมนูโภชนาการประจำวันหลังคลอด

• ผลิตภัณฑ์นมและซีเรียลที่ไม่ใช่นม
• ผักและผลไม้
• ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียว
• คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• นกหรือปลา. ควรลดปริมาณไขมัน

อาหารต้องห้ามในเดือนแรกหลังคลอด

การให้นมแม่หลังคลอดนั้นสัมพันธ์กับข้อจำกัดหลายประการ แอลกอฮอล์ กาแฟเข้มข้น กระเทียม หัวหอม น้ำตาล เครื่องดื่มอัดลม เนื้อรมควัน ช็อคโกแลต ผลไม้หรืออาหารทะเลจากต่างประเทศ ของดองและแยม ยาระงับประสาทและยารักษาโรค

เพื่อควบคุมอาหารในช่วงเดือนแรกหลังคลอด คุณแม่ควรเก็บไดอารี่พิเศษไว้โดยที่ผู้หญิงจะจดรายการอาหารและเวลาที่รับประทานเข้าไป จากนั้นหากเกิดปฏิกิริยาในเด็ก - มีผื่นแก๊สในลำไส้หรือจุกเสียดจะทำให้ระบุสินค้ายั่วยวนได้ง่ายขึ้น

กับดักเรื่องโภชนาการของผู้หญิงระหว่างให้นมและหลังคลอด

1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้อ้วนได้แน่นอน ดังนั้นหลังคลอดต้องลดน้ำหนักทันที นี่ไม่เป็นความจริง. อาหารระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนมมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด ท้ายที่สุดยิ่งอาหารของแม่เจียมเนื้อเจียมตัวมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับสารและธาตุที่มีประโยชน์น้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารใด ๆ ก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย และเนื่องจากผู้หญิงมีปัญหาอยู่ตลอดเวลา (ซึ่งคุ้มค่าเพียงคืนนอนไม่หลับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในการใช้ชีวิตตามปกติของเธอความรู้สึกไม่สบายทางสรีรวิทยาจากอาการร้อนวูบวาบและการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน) อาหารที่เข้มงวดสามารถนำไปสู่การสมบูรณ์ การหยุดให้นมบุตร
2. ต้องดื่มนมวัวเยอะๆนะ กระตุ้นการหลั่งน้ำนม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนจากวัวเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง ปริมาณน้ำนมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยแดงของผิวหนัง เยื่อเมือกบวม ผื่นขึ้นตามร่างกายของทารกได้



นมพร่องมันเนยของแม่ก็ช่วยลดการหลั่งน้ำนมได้เช่นกัน เพราะน้ำนมจะไหลยากขึ้นและให้ลูกกินนมได้ยากขึ้น เด็กเหนื่อยอย่างรวดเร็วในขณะที่ยังคงหิวอยู่ ดังนั้นการรับประทานอาหารของผู้หญิงจึงควรรวมถึงนมที่มีไขมันไม่เกิน 2.5

3. ผู้หญิงให้อาหารควรงดน้ำผลไม้ พวกเขาควรจะกระตุ้นการแพ้ในทารก มันเป็นภาพลวงตา น้ำผลไม้หนึ่งหรือสองแก้วต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อทั้งแม่และลูก กฎหลักคือการกลั่นกรอง



น้ำผักเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุด เพราะมันทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไฟเบอร์ ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะกระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงการย่อยอาหาร กฎข้อเดียวคือควรชิมมะเขือเทศหรือน้ำแครนเบอร์รี่ในช้อนอย่างแท้จริงและปฏิบัติตามปฏิกิริยาของเด็ก หากจู่ ๆ เขามีอาการแพ้ก็ควรเปลี่ยนน้ำผลไม้ดังกล่าวด้วยยาต้มสมุนไพรหรือผลไม้แช่อิ่ม ปริมาณของเหลวทั้งหมดต่อวันไม่ควรเกินสอง สองลิตรครึ่ง

ลักษณะอาหารของแม่พยาบาลในแต่ละเดือน วันแรก

โภชนาการของมารดาในเดือนแรกหลังคลอดเป็นปัญหาที่สำคัญอย่างยิ่ง จุดอ่อนในการทำอาหารของแม่พยาบาลก่อให้เกิดการเสพติดอาหารของเด็ก ควรเลือกเมนูในช่วงเดือนแรกหลังคลอดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง คุณไม่ควรกินตามหลักการ "ทารกต้องการทุกอย่าง" วิธีนี้มักนำไปสู่การแพ้อาหารในเด็ก และแม่จะรับประกันว่าน้ำหนักจะขึ้น

ในโรงพยาบาลคลอดบุตรแล้ว คุณแม่พยาบาลได้เสนอเมนูที่ค่อนข้างเข้มงวด โดยปกติแล้วจะเป็นบัควีทหรือข้าวโอ๊ตกับน้ำมันหนึ่งช้อน บัควีทเป็นธัญพืชที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างแท้จริง

กุมารแพทย์ถึงกับแนะนำให้ทอดบัควีทที่ล้างแล้วทอดแล้วกินแทนเมล็ดพืช คุณสมบัติแลคโตเจนิกที่ดีนั้นขึ้นชื่อเรื่องขนมปังดำกับยี่หร่า เมล็ดพืชเหล่านี้ เช่น บัควีท ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม บางครั้งความต้องการโปรตีนรายวันสามารถถูกแทนที่ด้วย 2-3 วอลนัท ไม่ควรกินโปรตีนจากสัตว์ ระบบย่อยอาหารของทารกในชั่วโมงแรกหลังคลอดยังไม่พร้อมที่จะย่อยใหม่สาร สำหรับผู้หญิง วันที่สามหลังคลอดคือการทดสอบที่แท้จริง น้ำนมไหลแรงมาก จนบางครั้งต้องพึ่งปั๊มนม ในขั้นตอนนี้ จำเป็นต้องให้ทารกแนบเต้าให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อรักษาระดับการหลั่งน้ำนมและป้องกันการเกิดโรคเต้านมอักเสบ ไม่นาน ร่างกายของผู้หญิงจะเข้าใจว่าทารกต้องการน้ำนมมากแค่ไหน และเขาจะเริ่มควบคุมปริมาณน้ำนม ในระหว่างนี้เขาไม่รู้แน่ชัดว่าจู่ๆ คุณแม่ยังสาวก็คลอดลูกแฝดสาม มันคุ้มค่าที่จะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาถ่ายเซลฟี่สุดตระการตา! ในช่วงเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ปริมาณของเหลวเล็กน้อย กินโปรตีนจากพืชมากขึ้น ผักอบหรือซุปมังสวิรัติเป็นสิ่งจำเป็นในเมนูของแม่พยาบาลในวันแรก

ให้นมแม่ตั้งแต่สัปดาห์ที่สามหลังคลอด

รวมปลาต้มหรือซุปปลาจากพอลล็อค ปลากะพงขาว ปลาเฮลิบัตในเมนูปกติได้ สิ่งสำคัญคือปลาไม่ควรมีน้ำมันมากเกินไป สำหรับคุณแม่ ซุปดังกล่าวจะช่วยให้ฟื้นตัวได้หลังคลอดบุตร ไพริดอกซิและกรดแพนโทธีนิกซึ่งอุดมไปด้วยปลาช่วยเพิ่มฮีโมโกลบินและมีส่วนทำให้กระบวนการสร้างเม็ดเลือดในร่างกายเป็นปกติ นอกจากนี้ ปลาทะเลยังมีไอโอดีนและกรดกึ่งอิ่มตัว ซึ่งจะช่วยพัฒนาระบบประสาทของทารกอย่างเหมาะสม

คุณสามารถใช้โจ๊กบัควีทหรือข้าวก็ได้ ระบบย่อยอาหารของเด็กค่อยๆ สร้างขึ้นใหม่ ดังนั้นอนุญาตให้ใช้โปรตีนจากสัตว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถลองแนะนำโปรตีนจากไข่ไก่หรือเนื้อลูกวัวไอน้ำหรือเนื้อไก่ในอาหาร เป็นกับข้าวคุณสามารถใช้มันฝรั่งอบ เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวได้รับอนุญาตให้ดื่มในขั้นตอนนี้

ลักษณะการรับประทานอาหารของแม่พยาบาลหลังเดือนที่สาม

แนะนำให้ใส่ซุปไขมันและน้ำซุปในเมนูของแม่พยาบาลตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป คนที่กล้าหาญที่สุดสามารถลองทำ Borscht ได้ จริงอยู่คุณต้องระวังกะหล่ำปลีจะดีกว่าถ้าใส่ในระยะแรก ในที่สุดแม่ก็ได้รับอนุญาตให้ชิมน้ำผึ้ง จริงค่ะ ช้อนนิดเดียวจริงๆ

ตั้งแต่เดือนที่สี่ อนุญาตให้ใส่น้ำตาลและสมุนไพรสด รวมทั้งหัวหอมด้วย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคลั่งไคล้กับพวกเขามากเกินไป ในปริมาณที่มากเกินไป "การอนุญาต" สามารถให้คืนกระสับกระส่ายในครอบครัวได้

กินขนมได้ตั้งแต่เดือนที่ 5 เป็นต้นไป เป็นที่พึงปรารถนาที่จะไม่ซื้อ คุกกี้และชาเป็นเพื่อนร่วมทางของการนอนไม่หลับบ่อยครั้งสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคน

อาหารของแม่พยาบาลหลังหกเดือน

ตั้งแต่เดือนที่ 6 คุณแม่พยาบาลเริ่มเวที "ทุกอย่างได้รับอนุญาต แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ" ทารกกำลังลองใช้ผักบดที่มีพลังและหลักอยู่แล้ว ซึ่งหมายความว่าแม่ก็มีสิทธิ์ทดลองกับชุดผลิตภัณฑ์เช่นกัน สิ่งที่คุณสามารถลองทอดและกินได้แล้ว เช่น หมูทอดมันๆ ของบางอย่าง - ลองครั้งแรกระหว่างให้อาหาร (สตรอเบอร์รี่หรือสับปะรด)

สรุป

การเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่เป็นของขวัญล้ำค่าจากธรรมชาติ ซึ่งมีอยู่ในผู้หญิงคนหนึ่งเป็นเวลาหลายพันปี ไม่ว่ากฎของโภชนาการหลังคลอดจะดูยากและเป็นไปไม่ได้เพียงใด ขั้นตอนของการจำกัดก็จะสิ้นสุดลงไม่ช้าก็เร็ว สิ่งมีชีวิตผู้หญิงจะฟื้นตัว เธอจะเริ่มนอนหลับเพียงพอและคิดถึงการนอนไม่หลับในตอนกลางคืน ค่อยๆ ชีวิตจะเข้าสู่ร่องใหม่ จะเป็นอย่างไรสำหรับเด็ก ไม่ว่าเขาจะสามารถเข้าสู่ชีวิตใหม่ได้อย่างเต็มที่ สัมผัสรสชาติของชีวิต ไม่ว่าเขาจะสามารถเพลิดเพลินกับความหลากหลายของความอุดมสมบูรณ์ทางอาหารได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับวันแรกและเดือนแรกเหล่านี้