2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:07
ในตอนเช้าอะไรสำคัญที่สุดสำหรับเรา? แน่นอน ตื่นจากการนอนหลับและเติมพลังให้ร่างกายตลอดทั้งวันที่จะมาถึง พิธีกรรมประจำวันมีบทบาทสำคัญ เช่น อาบน้ำตอนเช้า ออกกำลังกาย และอาหารเช้าแบบไหนที่เราชอบ คุณสามารถรีบดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้สักแก้ว กินผลไม้หรือแซนวิช อย่างไรก็ตาม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้า ทำไม คิดออกตอนนี้
อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ
เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าซีเรียลมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และข้าวโอ๊ตสามารถเรียกได้ว่าเป็นราชินีในหมู่พวกเขาได้อย่างถูกต้อง ประกอบด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีนประมาณ 6 กรัมต่อ 100 กรัม จะให้ความรู้สึกอิ่มนานแต่จะไม่ทำให้ท้องอืด เช่น ไข่คน เบคอน เป็นต้น สิ่งที่คุณได้รับคือพลังงาน ความเบา และความอิ่มนานหลายชั่วโมง
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นที่นิยมมากในยุโรป แต่โจ๊กนี้มักจะปรากฏอยู่บนโต๊ะของเราในตอนเช้า คุณสามารถหาข้าวโอ๊ตได้ในร้านค้าใด ๆ พวกเขามีราคาราคาไม่แพงมากและเตรียมอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนยังคงหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ต โดยเลือกใช้ซีเรียลอาหารเช้าแบบแห้งแทน บางคนไม่ชอบรสชาติของมัน แต่สำหรับบางคนมันก็แค่เบื่อที่จะกินข้าวต้ม บางทีคุณควรแสดงจินตนาการสักหน่อย เพราะข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าอาจอร่อยและไม่ธรรมดา
ปลุกจินตนาการของคุณให้ตื่น
เราขอเสนอแนวคิดที่น่าสนใจในการทำอาหารเช้าจากโจ๊กให้มีความหลากหลายมากขึ้น สูตรที่ง่ายที่สุดคือข้าวโอ๊ตบดในนมโดยเติมเกลือและน้ำตาล คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้ง แยม หรือแม้แต่นมข้นจืดลงในโจ๊กที่ทำเสร็จแล้วได้ สำหรับฟันที่หวานจริงๆ
คิดอะไรน่าสนใจกว่านี้ได้อีก ตัวอย่างเช่น ปรุงซีเรียลด้วยแอปริคอตแห้ง ลูกเกด วอลนัท และน้ำผึ้ง คุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ของข้าวโอ๊ตดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า! เม็ดมะม่วงหิมพานต์เฮเซลนัทและอัลมอนด์ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน ผลไม้แห้งอื่นๆ จะออกมาอร่อย เช่น ลูกพรุน อินทผาลัม เชอร์รี่ มะเดื่อ
รับนมมั้ยคะ? เทน้ำเชื่อม
ถ้าคุณไม่ชอบนม ให้ปรุงโจ๊กในน้ำด้วยน้ำเชื่อม ดังนั้นน้ำเชื่อมขิงจึงเข้ากันได้ดีกับโจ๊กตอนเช้า คุณสามารถทำเองได้จากรากขิง น้ำตาล น้ำผึ้ง และมะนาว ต้มน้ำเชื่อมแล้วเทลงในขวดโหล เพิ่มข้าวโอ๊ตในขณะที่ทำอาหาร - มันจะมีกลิ่นหอมมาก! บางคนปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำหรือนม แต่ใช้ kefir ลองแล้วจะติดใจ
ข้าวโอ๊ตตามฤดูกาล
ในช่วงฤดูร้อน ใช้ผลผลิตจากสวนหรือตลาดท้องถิ่น ตกแต่งโจ๊กด้วยผลเบอร์รี่สด ข้าวโอ๊ตกับนมกับราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ - จานสวรรค์อย่างแท้จริง! เมื่ออากาศหนาวและคุณต้องการอะไรที่น่าพึงพอใจมากกว่านี้ คุณสามารถเพิ่มคอทเทจชีสสองสามช้อนโต๊ะลงในโจ๊กได้ อาหารเช้าที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นนี้จะไม่ทำให้คุณแข็งในฤดูหนาวและหิวเร็ว การผสมผสานที่น่าสนใจของข้าวโอ๊ตกับชีส เด็ก ๆ จะชอบมันเป็นพิเศษ - เมื่อคุณกินข้าวต้มชีสที่ละลายแล้วจะหยิบช้อน ลองแล้วจะรัก!
คุณทำอาหารได้ไหม
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทั้งเด็กและผู้ใหญ่ คุณสามารถเลือกสูตรทำโจ๊กอร่อยได้เกือบทุกคน เพียงเลือกอาหารที่คุณชอบและผสมกับโจ๊กในตอนเช้า ทั้งช็อกโกแลตและชีส เบอร์รี่สดและผลไม้แห้ง ทั้งแยมและนมข้นหวานเข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต ดังนั้นใครก็ตามที่บอกว่าไม่ชอบข้าวโอ๊ตก็ไม่รู้ว่าต้องทำยังไง