อาหารประจำสัปดาห์: เมนูโภชนาการเพื่อสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

พวกเราไม่ค่อยได้นึกถึงประโยชน์และโทษของอาหารที่เรากินทุกวัน ตามกฎแล้วเราทานอาหารว่างระหว่างวิ่งโดยไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและไม่ได้คิดถึงสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายของเราด้วยอาหารนี้ เป็นที่น่าแปลกใจหรือไม่ที่การรับประทานอาหารดังกล่าวทำให้น้ำหนักเกินปรากฏขึ้นและโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารเริ่มที่จะรบกวน? บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการสร้างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในลักษณะที่จะกระตุ้นให้น้ำหนักเกินและโรคเรื้อรัง

สารอาหารที่จำเป็นในโภชนาการของมนุษย์

มีสารอาหารหลักสามอย่าง: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อาหารบางชนิดมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในทางตรงกันข้าม ผลิตภัณฑ์อื่นๆ มีคาร์โบไฮเดรตเกือบเท่าตัว ในการจัดอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อย่างถูกต้อง คุณต้องเลือกอาหารและจานในลักษณะที่สังเกตสัดส่วนการบริโภคสารอาหารแต่ละชนิดเข้าสู่ร่างกาย

1. โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการเติบโตของกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณอาหารดังกล่าวในร่างกายได้รับกรดอะมิโน ด้วยการขาดโปรตีน สภาพผิวแย่ลง กล้ามเนื้อลีบเข้ามา คนรู้สึกอ่อนแอและประสิทธิภาพลดลง พบโปรตีนจำนวนมากในเนื้อสัตว์ เครื่องใน ไข่ ปลา คอตเทจชีส ชีส ถั่วชิกพี คีนัว
2. คาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการเติมพลังงานสำรอง (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สารไกลโคเจนที่ตกค้างในตับจะเกิดขึ้นจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งร่างกายจะดึงพลังงานในช่วงที่อดอาหารหรือในสถานการณ์ที่รุนแรง) คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องง่าย (อาหารทั้งหมดที่มีน้ำตาล ฟรุกโตส) และเชิงซ้อน (ธัญพืช ผัก สมุนไพร ผลไม้บางชนิด) หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ การแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายออกจากเมนูนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เป็นสารอาหารที่ก่อให้เกิดการสร้างเนื้อเยื่อไขมันและการเพิ่มของน้ำหนัก นอกจากนี้ ของหวานทุกชนิด (คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย) มีแคลอรีสูงมาก
3. ไขมันซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันมากสำหรับร่างกาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันธรรมชาติ ถั่ว อะโวคาโดมีส่วนช่วยในการสร้างเลือดที่แข็งแรงและการทำงานของสมองให้เป็นปกติ แต่ควรทิ้งไขมันอิ่มตัว (ไข่แดง เนื้อที่มีไขมัน) เมื่อรวบรวมอาหาร

อาหารสำหรับสัปดาห์ควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก? ชุดมวลกล้ามเนื้อหรือการทำให้แห้งเพื่อบรรเทา? ตัดสินใจเป้าหมาย จากนั้นคุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกอาหารด้านล่าง

ฉันต้องนับแคลอรี่หรือไม่มีเลย

แคลอรี่คือหน่วยของพลังงานที่ร่างกายมนุษย์ได้รับจากอาหาร ตามตารางแคลอรี่อาหารที่คุณสามารถคำนวณศักยภาพพลังงานโดยประมาณที่คุณได้รับในแต่ละวันจากอาหาร หากมีแคลอรีมากเกินไปต่อวันและคนๆ หนึ่งมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ โรคอ้วนก็จะพัฒนาไปตามกาลเวลา

การควบคุมอาหารที่ถูกต้องเป็นเวลา 1 สัปดาห์ต้องคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย มันไม่สำคัญว่าจะเป็นชายหรือหญิง หากทุกวันคนต้องออกกำลังกาย (ไม่ว่าจะเป็นการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมหรือทำงานเป็นโหลดเดอร์) ปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันควรเพิ่มขึ้น 350-600 กิโลแคลอรี ถ้าคนขาดสารอาหาร ความอ่อนล้าก็รอเขาอยู่

เพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ ก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลง 10% และต้องกินแบบนี้ตลอด น้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง การลดน้ำหนักจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หากการคำนวณแคลอรี่รายวันที่ซับซ้อนทำให้คุณกลัว ให้ตรวจสอบอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้านล่าง เมนูนี้ยึดตามแนวคิดของโภชนาการที่เหมาะสมแบบคลาสสิก หากคุณกินแบบนี้สม่ำเสมอ คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรง อิ่มเอิบ และได้น้ำหนักตามที่ต้องการ

อาหารและจานใดบ้างที่จัดเป็น "อาหารขยะ"

กฎข้อแรกในการรวบรวมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือการปฏิเสธอาหารขยะ (ในการแปล - "ขยะ" อาหาร "เป็นอันตราย") นี่คือรายการอาหารและอาหารที่คุณจะต้องยอมแพ้หากต้องการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม:

• น้ำตาลและอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่มีมัน (อนุญาตใช้น้ำผึ้งธรรมชาติ);
• เบอร์เกอร์, เฟรนช์ฟรายส์;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (ยอมรับขนมปังปิ้งที่ทำจากแป้งโฮลเกรน และพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม)
• เนื้อมัน;
• อาหารที่ต้องทอดหรือใช้เนย มาการีน และไขมันอื่นๆ ปริมาณมาก

อาหารลดน้ำหนักประจำสัปดาห์

เมื่อรวบรวมเมนูให้ทำตามแผนด้านล่าง เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะผู้หญิง สำหรับผู้ชาย คุณสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารได้เล็กน้อย

อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงทุกสัปดาห์:

1. อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต 50 กรัม นึ่งด้วยน้ำเดือด คุณสามารถเพิ่มเกลือและสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส; ของว่าง - กล้วยหรือแอปเปิ้ลหนึ่งลูก อาหารกลางวัน - สตูว์ผักจากกะหล่ำปลี, บวบ, มะเขือยาว, ผักใบเขียวและเนื้อไก่ต้ม (ขนาดเสิร์ฟ - ไม่เกิน 250 กรัม) สำหรับของหวาน - สมูทตี้เบอร์รี่ - นมเปรี้ยว อาหารว่าง - ส่วนหนึ่งของโปรตีนเชค อาหารเย็น - สลัดซีฟู้ดราดน้ำมันมะกอก
2. อาหารเช้า - โจ๊กบัควีทในน้ำ (100 กรัม); อาหารว่าง - สลัดอะโวคาโดกีวีและแอปเปิ้ลเขียว อาหารกลางวัน - ซุปกับลูกชิ้น, ขนมปังแห้ง, สลัดผัก; ขนมขบเคี้ยว - ถั่วหนึ่งกำมือ; อาหารเย็น - เนื้อลูกวัวสับ
3. อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ขาวสามฟอง คุณสามารถเพิ่มผักเพื่อลิ้มรส; ขนมขบเคี้ยว - ถ้วยนมอบหมักหรือ ayran; อาหารกลางวัน - ซุปข้นจากมะเขือเทศ, กุ้งและสมุนไพร, สตูว์เนื้อวัว; ของว่าง - สตูว์ผักหรือสลัดปรุงรสด้วยมะกอกน้ำมัน; อาหารเย็น - สเต็กปลาแซลมอนย่าง
4. อาหารเช้า - แซนวิชขนมปังแห้ง แฮมไก่และชีส kefir หนึ่งแก้ว; ขนมขบเคี้ยว - ชีสกระท่อม 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทและสตูว์เนื้อวัว (ขนาดส่วนไม่เกิน 200 กรัม) โคลสลอว์ อาหารเย็น - สมูทตี้ของ kefir ครีม เบอร์รี่ที่ชื่นชอบ
5. อาหารเช้า - ขนมปังสีเทาและชา; ของว่าง - ไข่ต้มสองสามฟอง อาหารกลางวัน - สเต็กเนื้อลูกวัวและสลัดผัก อาหารว่าง - แอปเปิ้ล; อาหารเย็น - เสิร์ฟโปรตีน
6. อาหารเช้า - คอร์นเฟลกกับนม (เสิร์ฟไม่เกิน 150 กรัม); อาหารว่าง - แอปเปิ้ล; อาหารกลางวัน - เนื้อไก่ต้มและสลัดผัก ของว่าง - ไข่ต้มหรือไข่เจียวสองสามฟอง อาหารเย็น - kefir หนึ่งแก้วและขนมปังปิ้งสองสามชิ้น
7. อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง; ขนมขบเคี้ยว - ถั่วหนึ่งกำมือ; อาหารกลางวัน - สตูว์เนื้อวัวกับโจ๊กบัควีทหรือสลัดผัก อาหารว่าง - กาแฟกับนมและสารให้ความหวาน; อาหารเย็น - กุ้งต้มหนึ่งกำมือ

คุณสมบัติของการรวบรวมเมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายไม่ค่อยตั้งใจที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก พวกเขามักจะต้องการกำจัดไขมันในร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาหรือเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อ ในทางกลับกัน ผู้หญิงไม่ต้องการกล้ามเนื้อ พวกเขามักจะต้องการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุด

เมื่อรวบรวมอาหารสำหรับผู้ชาย (สำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือเป็นเวลานาน - ไม่สำคัญ) ลำดับความสำคัญควรเป็นปริมาณโปรตีนที่เพียงพอที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารทุกวัน แน่นอนว่าหากไม่มีสารอาหารนี้ จะไม่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้ เหมาะสมที่สุดปริมาณโปรตีนที่มากับอาหารคือ 2-2.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ตัวอย่างโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวันสำหรับผู้ชาย

อาหารประมาณเจ็ดวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

1. อาหารเช้า - ไข่เจียวไข่ขาวห้าฟองกับนมหรือครีม; สแน็ค - แถบโปรตีน; อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทและสเต็ก สลัดผัก ขนมขบเคี้ยว - ถั่วหนึ่งกำมือ; อาหารเย็น - สลัดผลไม้กับลูกพลัมไร้ไขมัน
2. มื้อแรก - ข้าวโอ๊ตกับนมและถั่ว ของว่าง - ไข่ต้มสี่ฟอง อาหารกลางวัน - สลัดเนื้อแต่งตัวด้วยครีมเปรี้ยวผลไม้ใด ๆ สำหรับของหวาน ของว่าง - กล้วยสองสามอันและแถบโปรตีน อาหารเย็น - สลัดทะเลและขนมปังปิ้งกับชีส
3. มื้อแรก - ไข่ต้มสองสามฟองและขนมปังปิ้งกับแฮม ของว่าง - ไข่ต้มสี่ฟอง อาหารกลางวัน - pilaf กับเนื้อลูกวัว, สลัดผัก; สแน็ค - แถบโปรตีน; อาหารเย็น - โปรตีนเชค
4. มื้อแรก - โจ๊กข้าวโพดผลไม้แห้ง ของว่าง - กล้วยสองลูก kefir หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - สลัดเนื้อแต่งตัวด้วยครีมเปรี้ยว เนื้อลูกวัวหรือสเต็กเนื้อ สแน็ค - ชีสกระท่อมหนึ่งแพ็คที่มีไขมันต่ำ อาหารเย็น - พิซซ่าไดเอทสองสามชิ้น (แป้งโฮลวีตแป้ง)
5. มื้อแรก - ข้าวโอ๊ตกับถั่ว; ของว่าง - โยเกิร์ตหนึ่งแก้วหรือ kefir หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ส่วนของ Borsch กับน้ำซุปเนื้อและครีมเปรี้ยว สแน็ค - แถบโปรตีน; อาหารเย็น - สลัดซีฟู้ด ส่วนโปรตีน
6. มื้อแรกเป็นไข่เจียว 4-5 ฟองกับครีมหรือนม ผัก ผักใบเขียว;อาหารว่าง - สลัดผลไม้; อาหารกลางวัน - สตูว์ผัก อกไก่ย่างกับสมุนไพร อาหารว่าง - ส่วนหนึ่งของโปรตีนเชค อาหารเย็น - สเต็กปลาเทราท์หรือปลาสีแดงอื่น ๆ เป็นเครื่องเคียง - สตูว์ผักหรือสลัด
7. มื้อแรก - โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและขนมปังปิ้งกับชีส อาหารกลางวัน - สลัดเนื้อแต่งตัวด้วยครีม, pilaf กับเนื้อลูกวัว; มื้อสุดท้าย - คอทเทจชีสหนึ่งห่อที่มีไขมันขั้นต่ำ สลัดเบอร์รี่และผลไม้

จัดอาหารเด็กอย่างไรให้ถูกวิธีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพอย่างเท่าเทียมกัน คุณไม่สามารถบังคับเด็กให้ปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักประเภทใดประเภทหนึ่งได้ (หากไม่มีข้อจำกัดด้านสุขภาพ)

สิ่งเดียวที่ควรทิ้งเมื่อรวบรวมอาหาร PP เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับเด็กคือของหวานและอาหารจานด่วน เป็นที่ชัดเจนว่าเด็กเกือบทุกคนชอบขนมหวาน ดังนั้นคุณสามารถจัดสรรเวลาให้เด็กได้รับไอศกรีมหรือเค้กสักชิ้นได้สัปดาห์ละหนึ่งวัน อย่างไรก็ตาม การตามใจเขาทุกวันก็ไม่มีประโยชน์

ตัวอย่างอาหารสำหรับเด็กอายุ 8-10 ปี

ดีที่สุด หากคุณปรึกษากับกุมารแพทย์ผู้สังเกตการณ์ก่อนรวบรวมเมนู อาหารประจำสัปดาห์สำหรับเด็กอายุแปดขวบมีลักษณะดังนี้:

1. มื้อแรก - โยเกิร์ตและขนมปังแฮม; อาหารกลางวัน - กล้วยและชา อาหารกลางวัน - ซุปหรือ Borscht, ขนมปัง, สลัดผัก; ของว่างยามบ่าย - ข้าวต้ม; อาหารเย็น - หม้อปลา
2. มื้อแรก - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม; อาหารกลางวัน - ไข่ต้มและไก่ชิ้นหนึ่งเเฮม; อาหารกลางวัน - น้ำซุปข้น, pilaf อาหารกับไก่; ของว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้ อาหารเย็น - สมูทตี้กับผลเบอร์รี่และ kefir หรือนมอบหมัก
3. มื้อแรก - ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่; อาหารกลางวัน - โยเกิร์ต; อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทและสตูว์เนื้อวัว, สตูว์ผัก; ของว่างยามบ่าย - ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ใด ๆ อาหารเย็น - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
4. มื้อแรก - อาหารกลางวัน - กล้วยและชา; อาหารกลางวัน - ซุปหรือ Borscht, ขนมปัง, สลัดผัก; ของว่างยามบ่าย - ข้าวต้ม; อาหารเย็น - หม้อปลา
5. มื้อแรก - ไข่เจียวไข่ขาวสองฟอง ขนมปังปิ้งกับชา อาหารกลางวัน - จานเหลวใด ๆ (Borscht ซุปบีทรูท okroshka ฯลฯ) สลัดผัก ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตและผลไม้โปรดสองสามอย่าง อาหารเย็น - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
6. มื้อแรก - มาร์ชเมลโล่หรือบิสกิตไม่ติดมัน ชา; อาหารกลางวัน - คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่; อาหารกลางวัน - สตูว์ผักหรือกะหล่ำปลีตุ๋นกับชิ้นเนื้อ; ของว่างยามบ่าย - ข้าวต้ม; อาหารเย็น - สมูทตี้โยเกิร์ตและเบอร์รี่ (คุณสามารถแทนที่เบอร์รี่ด้วยผลไม้ได้)
7. มื้อแรก - โจ๊กบัควีทกับนมและน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน - คุกกี้ลีนน้ำผึ้ง อาหารกลางวัน - ซุปหรือ Borsch, ขนมปัง, สลัดมะเขือเทศและแตงกวา; อาหารเย็น - หม้อปลา

ความสำคัญของระบบน้ำที่เหมาะสม

ไม่ว่าอาหารจะเหมาะสมแค่ไหนในแง่ของโภชนาการ คนๆ นั้นอาจไม่บรรลุเป้าหมาย เขาจะไม่ลดน้ำหนัก จะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะไม่ปรับปรุงคุณภาพร่างกายของเขา และทั้งหมดด้วยเหตุผลเดียวเท่านั้น - ระบบการปกครองน้ำถูกวาดขึ้นอย่างไม่ถูกต้อง

ระบอบการปกครองน้ำคืออะไร? นี่คือสิ่งที่และเราดื่ม และสภาพร่างกายก็ขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองของน้ำไม่น้อยและแม้แต่บางครั้งมากกว่าอาหาร โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมาย (การลดน้ำหนัก การตัดเพื่อบรรเทา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฯลฯ) คุณควรหยุดดื่มของเหลวต่อไปนี้ (หรือลดการบริโภคลงอย่างมาก):

• ชาและกาแฟใส่น้ำตาล (ควรบริโภคกาแฟหรือชาดำอย่างใดอย่างหนึ่งไม่เกิน 1 ถ้วย ควรใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล)
• น้ำอัดลมหวาน;
• ผลไม้แช่อิ่ม จุ๊บจิ๊บ และเครื่องดื่มผลไม้ใส่น้ำตาล
• ค็อกเทลและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ที่มีเอทิลแอลกอฮอล์ (ความมึนเมาจากระดับใดก็ตามมักจะส่งผลต่อการเผาผลาญและระบบประสาท นอกจากนี้ เอทิลแอลกอฮอล์ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย)

ดื่มน้ำสะอาดให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน อนุญาตให้ใช้สมุนไพรและชาเขียวผลไม้และเงินทุนได้ หากคุณเป็นคนรักเครื่องดื่มนมหมัก ก็แค่เลือกเครื่องดื่มที่มีไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำเท่านั้น

การควบคุมอาหารแบบคลาสสิกมีความเห็นว่าอัตราการบริโภคน้ำสะอาดสำหรับผู้ใหญ่คือ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม นั่นคือถ้าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ 60 กก. คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1800 มล. ต่อวัน ไม่รวมถึงชา น้ำซุป เครื่องดื่มนมหมัก ฯลฯ น้ำบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดตามปกติ การทำงานของระบบประสาท และเพื่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่แข็งแรง ไม่มีกระบวนการเดียวในร่างกายมนุษย์ที่สามารถทำได้โดยปราศจากการจัดหาน้ำสะอาด ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับสิ่งที่คนดื่ม

ทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

คนกำลังลดน้ำหนัก คำถามที่สำคัญที่สุดไม่ใช่ "จะลดยังไง" แต่ "จะไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกได้ยังไง" เกือบทุกคนสามารถดึงตัวเองเข้าหากันและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เฉพาะตอนนี้หลังจากช่วงเวลานี้ 85% ของผู้ที่ลดน้ำหนักเริ่มกินเหมือนเมื่อก่อน แน่นอนว่าน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นอีก เพื่อออกจากวงจรอุบาทว์นี้ คนลดน้ำหนักต้องยอมรับและเข้าใจความจริงง่ายๆ: โภชนาการที่เหมาะสมควรกลายเป็นสิ่งถาวร

แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้สิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือนด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ก็ต้องปล่อยให้ตัวเองได้ปล่อยตัวแล้วเริ่มกินมากเกินไปอีกครั้ง เพราะน้ำหนักสิบกิโลกรัมเหล่านี้จะไม่กลับมาช้าลงอีก. การควบคุมอย่างเข้มงวดอย่างต่อเนื่องสำหรับปริมาณอาหารที่กิน การนับแคลอรี่ การชั่งน้ำหนักบางส่วนของอาหาร การกระทำทั้งหมดนี้จะช่วยให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่ต้องการ อนิจจาไม่มีการคิดค้น "ยาวิเศษ" ที่จะช่วยกำจัดนิสัยการกินมากเกินไปและกินอาหารขยะ