ข้าวโอ๊ตแท่ง: ประโยชน์ องค์ประกอบ สูตรอาหาร ขั้นตอนการทำอาหาร ภาพถ่าย

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับโภชนาการที่เหมาะสม โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องเลิกกินของหวาน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จ โชคดีที่มีทางเลือกที่ดีสำหรับช็อกโกแลตและขนมหวานต่างๆ - เหล่านี้เป็นแท่งข้าวโอ๊ต ล่าสุดพวกเขาได้รับความนิยมค่อนข้างมาก อาหารอันโอชะรสชาติดีมีวิตามินมากมายและน้ำตาลเล็กน้อย บาร์ทำได้ง่ายที่บ้าน คุณจึงมั่นใจได้ถึงองค์ประกอบตามธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ และสามารถเพิ่มส่วนผสมให้เข้ากับรสนิยมของคุณได้

ประโยชน์ของบาร์

หากคุณพยายามทานอาหารให้ถูกต้องและเล่นกีฬาหนักๆ ไปพร้อม ๆ กัน หรือไลฟ์สไตล์ของคุณไม่อนุญาตให้คุณทานอาหารที่ "แย่" และสุขภาพของคุณแย่ลงจากของขบเคี้ยวหนัก ๆ ข้าวโอ๊ตแท่งก็ถือได้ว่าเป็น ตัวเลือกที่เหมาะที่สุด ขนมนี้มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขาพวกเขา:

1. บาร์มีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้น
2. ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ พวกมันมีค่าพลังงานสูง
3. รสชาติที่เลียนแบบไม่ได้
4. ถ้ากินแท่งในช่วงเวลาหิวเล็กน้อย มันจะเพิ่มการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ
5. น้ำตาลในเลือดถูกควบคุมหลังการบริโภค
6. คุณไม่จำเป็นต้องซื้อวัตถุดิบหายากมาทำ นอกจากนี้ยังบ่งบอกถึงต้นทุนที่ต่ำของผลิตภัณฑ์
7. ถ้าตัดแท่งเป็นเส้นๆ สะดวก ก็พาไปที่ทำงานหรือเดินเล่นก็ได้

ในบาร์มีคาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอิ่มตัวเป็นเวลานานหลังการบริโภค และเนื่องจากแคลอรี่ต่ำ การทานเพียงไม่กี่แท่งต่อวันจึงไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ พวกเขายังเป็นมาตรการป้องกันโรคเบาหวาน

ความแตกต่างหลักระหว่างแท่งกับข้าวโอ๊ตตอนเช้าคือวิตามินที่มีอยู่ในซีเรียลจะถูกเก็บรักษาไว้ และบางส่วนจะหายไประหว่างการปรุงอาหาร

ทำแถบไหน

สิ่งแรกที่คุณต้องตัดสินใจอย่างแน่นอนคือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับข้าวโอ๊ต หากคุณต้องการพาพวกเขาไปที่โรงยิมเพื่อทานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ พวกเขาจะต้องทำให้แคลอรี่ต่ำ หากคุณต้องการพาบาร์ไปทำงาน คุณสามารถข้ามแคลอรีได้ มักใช้ผลไม้แห้งและลูกเกดเพื่อเพิ่มความหวานให้กับอาหารอันโอชะ สิ่งนี้จะเพิ่มเนื้อหาฟรุกโตส

กินลูกกวาดแท่งแล้วเธอคุณสามารถลืมเรื่องหวานไปได้สองสามวัน บ่อยครั้งที่พวกเขาทำของว่างอย่างรวดเร็ว ต้องขอบคุณข้าวโอ๊ตซึ่งมีไฟเบอร์สูง ร่างกายของคุณจะตอบสนองความหิวของคุณได้ชั่วขณะหนึ่ง ท้ายที่สุดมันใช้เวลานานในการย่อย

ส่วนผสมของบาร์

ข้าวโอ๊ตมีสูตรมากมาย คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมต่าง ๆ ที่มีอยู่ที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่พื้นฐานที่สุดคือข้าวโอ๊ตซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร และเนื่องจากการย่อยเป็นเวลานานจึงมีการป้องกันโรคต่างๆ นอกจากนี้ ของว่างดังกล่าวจะเป็นตัวเลือกที่ดี เนื่องจากระหว่างมื้ออาหารจะมีช่วงเวลามาก น้ำตาลในเลือดจึงอาจพุ่งสูงขึ้นได้

นอกจากซีเรียลแล้ว ยังมีการเพิ่มส่วนประกอบต่างๆ:

• น้ำผึ้ง;
• ลูกเกด;
• ผลไม้ตากแห้ง;
• น้ำซุปข้นผลไม้;
• ถั่ว;
• ผลไม้สด;
• งา

คุณสามารถสร้างบาร์ได้ตามต้องการ ถ้าคุณชอบของหวานที่มีรสหวานปานกลาง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งน้อยลงหรือแทนที่ด้วยลูกเกดก็ได้ แต่จำไว้ว่าขนมชนิดนี้มีรสหวานมากในตัวมันเอง เมื่อทำคุณต้องพึ่งพารสนิยมของคุณเองเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบ

วิธีทำอาหาร

เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะใส่ส่วนผสมใดแล้ว ก็เริ่มขั้นตอนการทำอาหารได้เลย มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญ -เลือกสัดส่วนที่เหมาะสมของส่วนประกอบเพราะความสอดคล้องของข้าวโอ๊ตในอนาคตจะขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ วิธีการทำอาหารแต่ละวิธีถือว่ามีเอกลักษณ์ แต่คุณสามารถเลือกการกระทำทั้งหมดได้อย่างปลอดภัย มีความลับหลายอย่างที่ความสำเร็จของอาหารอันโอชะในอนาคตขึ้นอยู่กับ:

1. ก่อนนำแท่งเข้าเตาอบ ให้คลึงเป็นเมล็ดงา ซึ่งจะทำให้ผลิตภัณฑ์มีรูปลักษณ์ที่สวยงามและมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว
2. หลังจากเย็นตัวแล้ว ให้ละลายช็อกโกแลตแล้วเทลงบนแท่ง แล้วนำไปวางในที่เย็นทันทีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จะกลายเป็นขนมที่ขาดไม่ได้ทุกเมื่อ
3. ถ้าคุณเป็นเบาหวาน คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลสด ลูกเกด หรือผลไม้อื่นๆ ที่บาร์ได้ ระหว่างทำอาหารจะนิ่ม การผสมผสานระหว่างแท่งกรุบกรอบกับผลไม้เนื้อนุ่มจะอร่อยเป็นพิเศษ

ทำบาร์ที่บ้าน

ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีการที่ดีในการเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานที่ขาดหายไปในขณะที่ยังคงรักษารูปร่างไว้ หากคุณต่อต้านขนมหวานที่ซื้อจากร้านและต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณต้องลองอาหารอันโอชะนี้ดู ท้ายที่สุด คุณสามารถเตรียมบาร์จากผลิตภัณฑ์โปรดของคุณได้ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับจินตนาการของคุณ

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง

สูตรนี้ง่ายที่สุด แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้เอง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่ผลเบอร์รี่สด ให้ใส่ผลไม้ตามชอบ การทำอาหารนั้นง่ายที่สุด แต่คุณต้องเข้าใจให้ดีเพื่อที่จะได้ไม่มีข้อบกพร่องในสารพัด เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ตบด 250g;
• 100g อินทผาลัม;
• แอปริคอตแห้ง 100 กรัม;
• ลูกเกด 50g;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. งา;
• 50g เมล็ดทานตะวัน;
• 50g เมล็ดฟักทอง;
• น้ำผึ้ง 50-70g;
• เนยนิดหน่อย;
• เบอร์รี่สด 200g;
• แอปเปิ้ลลูกเล็กๆ

ทำอาหาร

ขั้นตอนการทำอาหารนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด จะใช้เวลาไม่นาน ทำตามขั้นตอนนี้:

1. ปอกผลไม้ล้างแล้วหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ
2. ผสมข้าวโอ๊ตกับแอปริคอตแห้งสับละเอียดและอินทผาลัม ใส่ลูกเกด
3. ผลไม้บดด้วยเครื่องบดเนื้อหรือเครื่องปั่น. นี่จะเป็นฐานผลไม้
4. ขูดแอปเปิ้ล. ผสมกับน้ำซุปข้นผลไม้
5. ผสมมวลที่ได้ทั้งหมด
6. ปูกระดาษไขรองอบแล้วทาน้ำมัน จัดวางมวลที่เกิดขึ้นให้เรียบและแน่น ความหนาของชั้นไม่ควรเกิน 1 เซนติเมตร
7. เปิดเตาอบที่ 150 องศาแล้วส่งข้าวโอ๊ตบาร์ในอนาคตไปอบประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วหั่นเป็นชิ้นเสิร์ฟ

การทำบาร์เพื่อสุขภาพและอร่อยทำได้ง่ายและสะดวก เก็บอย่างดี พกพาไปเดินเล่นหรือทำงาน