2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
เพื่อพัฒนาการปกติและการทำงานของร่างกายเราต้องกินให้ถูก วิธีที่เรากินส่งผลต่อสุขภาพของเรา หน้าตาของเรา ไม่ว่าเราจะสามารถทำงานได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวและมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง โภชนาการต้องมีความสมดุล ต้องมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องสร้างอาหารประจำวันของคุณอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบคุณภาพและปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกิน
หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ต้องรวมอยู่ในอาหารประจำวันควรเป็นไข่ พวกเขาขาดไม่ได้ในอาหารมากมาย
ปริมาณแคลอรี่ของไข่ดาว อันตรายและประโยชน์ของพวกมัน
ไข่เป็นหนึ่งในอาหารยอดนิยม โปรตีนและไข่แดงที่มีอยู่ในนั้นแสดงถึงคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญมาก ปริมาณแคลอรี่ของไข่ดาวค่อนข้างต่ำ ซึ่งทำให้สามารถใช้ได้แม้สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวด
มีความเห็นว่าไข่มีอันตรายเพราะมีคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถทำลายรูปร่างได้ แต่อันที่จริงนี้ไม่เป็นความจริง พวกเขามีคอเลสเตอรอล แต่นอกจากนั้นยังมีเลซิตินซึ่งป้องกันการก่อตัวของร่างกายคอเลสเตอรอล สำหรับไข่ขาว ถือว่าเป็นมาตรฐานของโปรตีนจากอาหาร เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด โดยที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและจำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวัน ดังนั้นคุณไม่ควรโต้แย้งว่าปริมาณแคลอรี่ของไข่ดาวเป็นอันตราย แต่ควรจำไว้ด้วยว่าไม่ควรบริโภคไข่ดาวร่วมกับไขมันสัตว์ เพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ มันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาด้วยสมุนไพรหรือผัก ควรจำไว้ว่าควรทอดไข่ในกระทะที่ไม่ติดกระทะโดยไม่ใช้ไขมันพืชด้วยซ้ำ และหากไม่มี คุณควรเติมน้ำมันพืชให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของไข่ดาวในน้ำมันจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณไขมันพืชที่เพิ่มขึ้น
ไข่ดาวหนึ่งฟองมีประมาณ 96 kcal. ในขณะเดียวกัน แคลอรี่ส่วนใหญ่ก็มาจากไข่แดง ผลิตภัณฑ์หนึ่งร้อยกรัมมี 174.6 กิโลแคลอรี จากข้อมูลเหล่านี้ การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของไข่ดาว 2 ฟองทำได้ง่าย แน่นอนว่านี่เป็นมากกว่าไข่ดิบ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ผู้ที่มีรูปร่างและโภชนาการที่เหมาะสมกินไข่ดิบหรือไข่ต้ม นอกจากนี้ คุณสามารถกินได้เฉพาะไข่ขาวเท่านั้น ซึ่งช่วยฟื้นฟูกรดอะมิโนที่จำเป็นในร่างกายและอีกมากมายไข่แดงแคลอรี่สูงไม่รวมอยู่ในอาหารประจำวัน ในขณะเดียวกันผู้ที่ทำงานหนักสามารถกินไข่คน 2-3 ฟองเป็นอาหารเช้าโดยเติมไส้กรอกหรือแฮมซึ่งจะให้พลังงานและความแข็งแรง เมื่อทราบค่าพลังงานและปริมาณแคลอรีของไข่ดาวแล้ว คุณก็ตัดสินใจได้เองว่าควรกินไข่ดาวหรือไม่ แต่ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้แยกไข่ออกจากอาหาร
