บีทไดเอท - รีวิว. อาหารบีทรูทเป็นเวลา 7 วัน. อาหารบีทรูทเป็นเวลา 3 วัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

บีทรูทไดเอท ซึ่งความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก เป็นส่วนเสริมที่ดีในโปรแกรมลดน้ำหนักอื่นๆ หรือการฝึกความแข็งแรงแบบเบา ในบรรดาข้อดีของวิธีการกินนี้ เราสามารถสังเกตความสามารถของหัวบีทในการกระตุ้นการกำจัดไขมันส่วนเกินและระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำลง เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงในผัก ในบรรดาคุณสมบัติเชิงบวกของหัวบีทสามารถสังเกตได้ดังต่อไปนี้:

• ทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น
• ลดความอยากอาหาร
• ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ไดเอทแบบนี้ก็ดีนะ มันง่ายมากและไม่แพงมาก

สรรพคุณของผัก

บีทรูทเป็น "คลัง" ของสารที่มีประโยชน์ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ จากนั้นคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยและมีกลิ่นหอมมากมายที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง ดังนั้นอาหารบีทรูทที่นิยมมากที่สุดในหมู่ที่เหลือคืออาหารบีทรูท สูตรสำหรับจานใด ๆ จากผักนี้ค่อนข้างเรียบง่ายและไม่ต้องใช้เวลาและเงินมาก

1. โดยหลักการแล้วการปลูกพืชชนิดนี้มีแคลอรีต่ำเช่นเดียวกับผักส่วนใหญ่ ซึ่งกำหนดการใช้ในอาหารลดน้ำหนัก
2. องค์ประกอบที่มีประโยชน์ไม่เพียงแต่มีรากพืชเท่านั้น แต่ยังมีผักใบเขียวด้วย ซึ่งอย่างไรก็ตาม โพแทสเซียมก็มีอยู่ในปริมาณที่มากกว่าในผักด้วย องค์ประกอบนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร และกล้ามเนื้อ บีทรูทต้ม 125 กรัม มีโพแทสเซียม 259 มก.
3. นี่คือแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย การเพิ่มในอาหารช่วยให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ลดความอยากอาหาร ลดคอเลสเตอรอลในเลือด ดังนั้นอาหารบีทรูทเป็นเวลา 7 วันจะทำความสะอาดร่างกายและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณไฟเบอร์ที่ต้องการต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ 25-38 กรัม
4. กรดโฟลิกในผักช่วยในการสร้างเม็ดเลือด และยังมีส่วนร่วมในกระบวนการผลิตดีเอ็นเออีกด้วย วิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในการสร้างทารกในครรภ์
5. วิตามินเอในรากช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงคุณภาพการมองเห็น

ดังนั้น การไดเอทบีทรูท (ความคิดเห็นยืนยัน) เป็นวิธีที่ดีไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของคุณ ชำระร่างกาย และทำให้คุณร่าเริง

บีทรูทลดน้ำหนักได้อย่างไร

เธอเป็นแหล่งที่ดีของเบทาอีนจำนวนมาก ซึ่งช่วยกระตุ้นการขับไขมันส่วนเกิน เบทาอีนส่งเสริมกระบวนการออกซิเดชันในเซลล์ไขมันหลังจากนั้นเนื้อเยื่อไขมันจะบางลงดังนั้นความคิดเห็นในเชิงบวกเกี่ยวกับอาหารบีทรูท เหนือสิ่งอื่นใด เบทาอีนช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก

ส่วนผสมที่สำคัญที่สุดอันดับสองในผักคือเคอร์คูมิน มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพในร่างกาย - กระบวนการชราภาพช้าลง อนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากร่างกาย การจัดหาเซลล์ไขมันโดยหลอดเลือดถูกปิดกั้น ส่งผลให้พวกมันหยุดเติบโตและตาย

ขนถ่ายร่างกายวันเดียว

บีทรูทไดเอท 7 วันสำหรับบางคนดูนานเกินไป ในกรณีนี้ คุณสามารถใช้การจำกัดอาหารในหนึ่งวัน ซึ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขนถ่ายร่างกายในเวลาอันสั้น ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 1.5 กก.

การควบคุมอาหารในกรณีนี้ค่อนข้างง่าย:

• กินสลัดบีทรูท 250 กรัมตลอดทั้งวัน
• อาหารทุก 2-3 ชั่วโมง
• อาหารเย็นควรก่อนนอน 4 ชั่วโมง ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการใช้ของเหลวในปริมาณมาก 1.5-2.5 ลิตรน้ำบริสุทธิ์ต่อวันหากต้องการคุณสามารถดื่มสมุนไพรหรือชาเขียวได้

วิธีทำสลัด

การเตรียมผักเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำนั้นค่อนข้างง่าย - หั่นแครอท หัวบีต และกะหล่ำปลีขาว ผสมสลัดให้ละเอียด นวดเล็กน้อย แล้วทิ้งไว้ครู่หนึ่งเพื่อแยกน้ำออกจากกัน เพื่อรสชาติที่เข้มข้นยิ่งขึ้น คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว แต่อย่าใช้เกลือ

อาหารบีทรูท 7 วัน: เมนู

อาหารบีทรูทเป็นเวลา 7 วันมีความซับซ้อนและมีสารอาหารครบถ้วนที่ร่างกายต้องการในระดับที่เหมาะสม เงื่อนไขที่ขาดไม่ได้คือการใช้ของเหลวจำนวนมากเพื่อกระตุ้นและรักษากระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ภายใต้เงื่อนไขทั้งหมด ระบบโภชนาการ 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กก.

เมนูด้านล่างมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ เป็นการประมาณและส่วนผสมอื่นที่ไม่ใช่รากผักเองก็สามารถทดแทนผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการใกล้เคียงกันได้

วันจันทร์. อาหารเช้าค่อนข้างเบา: หัวบีทขูด 150 กรัม + น้ำเปล่าหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินสลัดหัวบีทและแครอทต้มในปริมาณที่เท่ากัน + น้ำหนึ่งแก้ว สำหรับอาหารค่ำ มีปลานึ่งไขมันต่ำ 200 กรัม + คีเฟอร์ 1 แก้ว

วันอังคาร. สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถดื่มน้ำบีทรูทคั้นสดหรือขูดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานสลัดกับลูกพรุนจำนวนเล็กน้อย (5 ชิ้น) สำหรับอาหารค่ำ เตรียมส่วนผสมของผักรากและแอปเปิ้ลเขียว

วันพุธ. อาหารเช้าควรจำกัดให้เสิร์ฟกรีกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถต้มเนื้อหรือไก่ 200 กรัม + แครอท 100-150 กรัมในรูปแบบใดก็ได้ สำหรับมื้อเย็น คุณต้องกินสลัดบีทรูท ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเล็กน้อย (2-3 ช้อนชา)

วันพฤหัสบดี. สำหรับอาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ลบีทรูท 200 กรัม + น้ำหนึ่งแก้ว มื้อเที่ยงทานต้มได้ส่วนหนึ่งหรือนึ่งปลาไขมันต่ำกับบีทรูทต้มบด (150 กรัม) สำหรับอาหารค่ำ จำกัดตัวเองให้ทานโจ๊กบัควีท (100 กรัม) กับ kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

วันศุกร์. ในตอนเช้า - ข้าวต้มในน้ำ (100 กรัม) + น้ำแร่หนึ่งแก้ว อาหารกลางวันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยอกไก่ต้ม (200 กรัม) และหัวบีทต้มบด สำหรับมื้อเย็น คุณควรจำกัดตัวเองให้อยู่ที่นมอบหมักหรือ kefir

วันเสาร์. สำหรับอาหารเช้า - หัวบีทดิบขูด (100 กรัม) + น้ำหนึ่งแก้ว อาหารกลางวันประกอบด้วยสลัดกะหล่ำปลีขาว (100 กรัม) และน้ำ สำหรับมื้อเย็น กินอกไก่ต้มหรือเนื้อ (150 กรัม) + แครอทขูด

วันอาทิตย์. สำหรับอาหารเช้า เตรียมแอปเปิ้ลขนาดกลาง 2 ลูกและลูกพรุน (4 ชิ้น) + น้ำแร่ 1 แก้ว สำหรับมื้อกลางวัน - โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่ง (100 กรัม) สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถกินอกไก่กับรากผักต้ม (150 ก.)

บีทรูทไดเอท (3 วัน)

อาหารนี้ไม่ทราบที่แน่ชัด แต่พบได้บ่อยในหมู่ชาวอเมริกัน แพทย์หลายคนคุ้นเคยกับเขาและยืนยันว่าการรับประทานอาหารบีทรูทซึ่งส่วนใหญ่เป็นแง่บวกนั้นเป็นไปตามข้อกำหนดของอาหารเพื่อสุขภาพอย่างเต็มที่ในขณะที่มีส่วนทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ในช่วงระยะเวลาจำกัด อาหารที่มีแคลอรี่รวม 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันจะได้รับอนุญาต อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลานี้ควรปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• แม้ว่าการรับประทานอาหารบีทรูทจะมีความคิดเห็นในเชิงบวก แต่ก็อาจมีข้อห้ามในบางโรคของระบบทางเดินอาหารและหลอดเลือดหัวใจดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนถึงความเหมาะสมในการใช้งาน
• ปริมาณการใช้น้ำบริสุทธิ์ที่ต้องการคือ 1.5 ลิตรต่อวัน
• อาหารบีทรูท (3 วัน) ต้องทานอาหารอย่างเป็นระบบในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่ข้าม
• ควรเก็บไขมันให้น้อยที่สุดขณะทำอาหาร
• ไดเอทในกรณีนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน ส่วนที่เหลืออีก 4 วันที่ตั้งใจจะออกจากระบอบการปกครองนี้

เมนูอาหาร 3 วัน

วันแรก

- สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินส้มโอครึ่งลูก ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว + กาแฟไม่ใส่น้ำตาลหรือชาเขียว

- สำหรับมื้อกลางวัน กินทูน่าไร้น้ำมัน 150 กรัม ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น + ชา กาแฟไม่ใส่น้ำตาล

- สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเสิร์ฟเนื้อต้มหรืออบ (ไก่, เนื้อวัว - 30 กรัม), หัวบีตต้ม 150 กรัม, แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง และถั่วต้ม 100 กรัม สำหรับของหวาน คุณสามารถกินไอติมได้

วันที่สอง

- สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้ม 1 ฟอง + กล้วยครึ่งลูก + กาแฟหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

- สำหรับมื้อกลางวัน: บร็อคโคลี่ต้ม (125 ก.), คอตเทจชีส (70 ก.), แครกเกอร์อบเกลือสองสามอัน

- สำหรับมื้อเย็น: บร็อคโคลี่ตุ๋น สลัดบีทรูท (125 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ของหวานคือกล้วยกับไอติมลูกเล็กๆหนึ่งลูก

วันที่สาม

- สำหรับอาหารเช้า: เชดดาร์ชีส (หนึ่งชิ้น) + แครกเกอร์เกลือ 5 ชิ้น + แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก + กาแฟหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล

- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม + ขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้น

- อาหารเย็น: หัวบีท 125 กรัม+ กะหล่ำดอกตุ๋นหรือต้ม 250 กรัม + ทูน่าไร้น้ำมัน 150 กรัม + แตงโมฝานและไอติมเป็นของหวาน

เอาร่างกายออกจากระบบการควบคุมอาหาร

การกลับไปใช้นิสัยการกินตามปกติควรค่อยเป็นค่อยไป จำเป็นต้องกินหัวบีททุกวัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถทานผลไม้หรือถั่วก็ได้ การแนะนำผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในอาหารเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ในส่วนเล็ก ๆ ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์นมหมักและซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด หลังจากนั้นคุณสามารถกินผักและขนมปังแป้งข้าวไรย์ได้ ในช่วงสัปดาห์แรกหลังอาหาร แนะนำให้เลือกเนื้อสัตว์ติดมันและปลา หลีกเลี่ยงแป้ง ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล อาหารที่มีควันและไขมัน