อาหารลดน้ำหนักบราซิลเป็นเวลา 7 หรือ 14 วัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

บราซิลถือเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่สวยที่สุด พวกเขาโดดเด่นด้วยผิวสีเข้ม, ผมหนา, เอวบาง, ขายาวและสะโพกที่หรูหรา นางแบบจากบราซิลหลายคนตะลึงกับความงามบนแคทวอล์คที่โด่งดังที่สุดในโลก อย่างไรก็ตาม พวกเขาได้รับเส้นสายที่เย้ายวนไม่เพียงแค่ต้องขอบคุณยีนเท่านั้น แต่ยังได้รับอาหารพิเศษอีกด้วย อาหารบราซิลที่เราจะพิจารณาในวันนี้จะช่วยให้คุณบอกลาน้ำหนักเกินสองสามกิโลกรัมได้ในเวลาอันสั้น

คุณสมบัติ

ระยะเวลาลดน้ำหนักมาตรฐานคือ 2 สัปดาห์ แม้ว่าจะมีรูปแบบทั้งรายสัปดาห์และรายเดือน อาหารบราซิลไม่ได้เป็นหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุด อย่างไรก็ตาม มีข้อจำกัดบางอย่างที่นี่เช่นกัน กฎพื้นฐานประการหนึ่งเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารพิเศษอื่นๆ คือการดื่มน้ำมาก ๆ และฉันหมายถึงน้ำเปล่า ไม่ใช่กาแฟ ชา ฯลฯ การอดอาหารเป็นหนึ่งในโปรตีน. ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่นี่จะถูกจำกัดอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนว่าข้อห้ามนั้นรวมถึงการตั้งครรภ์เป็นหลัก

อาหารบราซิลมีกฎดังต่อไปนี้:

• กินบ่อยๆแต่ทีละน้อย;
• กำจัดเครื่องเทศ เครื่องเทศ และแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
• คุณยังกินแป้ง อาหารที่มีไขมันและของทอดไม่ได้
• มื้อสุดท้ายไม่เกิน 19.00;
• กินผักผลไม้ได้มากเท่าที่ต้องการ
• การลดแคลอรี่ทำให้ท้องเล็กลง แต่ค่อยๆ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดมีราคาไม่แพง ดังนั้นการควบคุมอาหารจะไม่ทำให้มีค่าใช้จ่ายสูง

สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก คุณจะต้องห้ามตัวเองชั่วคราวจากการกินช็อกโกแลต เครื่องเทศ เนื้อที่มีไขมันหรือปลา ของทอด เผ็ด เนื้อรมควัน และแน่นอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ปลาไม่ติดมัน ผัก ผลไม้ ผลไม้แห้ง สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วต่างๆ ได้

อาหารนึ่ง ต้ม และอบ นี่แสดงว่าอาหารบราซิลจะไม่ปล่อยให้ร่างกายอดอยาก

เมนูประจำสัปดาห์

พิจารณาตัวอย่างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แน่นอนว่าเมนูอาจมีการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม เราควรได้รับคำแนะนำจากข้อจำกัดทั่วไปที่กำหนดไว้เกี่ยวกับโภชนาการ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพิ่มเพียงไม่กี่ปอนด์ อาหารบราซิลเป็นเวลา 7 วันก็เหมาะ ระบบการปกครองสองสัปดาห์ควรตามด้วยผู้ที่ต้องการกำจัด 5-6 กิโลกรัมและรายเดือน - เพื่อที่จะตลอดไปลืมประมาณ 10 กิโลกรัมขึ้นไป แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณตัดสินใจที่จะยึดติดกับ อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก

วันจันทร์. สำหรับอาหารเช้าจะรับประทานผลไม้และผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ เราดื่มน้ำผลไม้เป็นอาหารว่าง อาหารกลางวันประกอบด้วยปลากับผัก ของว่างยามบ่ายเป็นผลไม้ และสำหรับมื้อเย็นเราดื่ม kefir หนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ล

วันอังคาร. วันเริ่มต้นด้วย kefir จากนั้นเราก็กินส้มโอ รับประทานอาหารกลางวันกับอกไก่กับผัก ของว่างชิ้นที่สองประกอบด้วยคอทเทจชีส 200 กรัม และอาหารเย็นประกอบด้วยแอปเปิ้ล 1 ผล

วันพุธ. อาหารเช้าเรากินโยเกิร์ตแล้วดื่มน้ำส้ม อาหารกลางวันประกอบด้วยไข่ 2 ฟองและผักสด ของว่างยามบ่ายคือสลัดผัก และอาหารเย็นคือ kefir หนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี. อาหารเช้าประกอบด้วยผลไม้ที่คุณเลือก ตามด้วยส้มโอครึ่งผล สำหรับมื้อกลางวัน ทำปลาด้วยผักอีกครั้ง สำหรับของว่างตอนบ่าย เรากินส้มโอครึ่งหนึ่ง และสำหรับมื้อเย็น เรากินแอปเปิ้ลแล้วดื่มกับน้ำผลไม้

วันศุกร์. ในตอนเช้าเราดื่ม kefir ทานของว่างด้วยน้ำแอปเปิ้ลและแครอทและสำหรับมื้อกลางวันเราทำเนื้อไก่กับผัก ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยสลัดผักกับกะหล่ำปลี แตงกวา และสมุนไพร และอาหารเย็นประกอบด้วยโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

วันเสาร์. เริ่มต้นวันด้วยส้มโอ ต่อด้วยแอปเปิ้ลหนึ่งผล สำหรับมื้อกลางวัน เราเตรียมสลัดกับไข่ต้ม เรากินคอทเทจชีสเป็นอาหารว่างยามบ่าย และสลัดผลไม้เป็นมื้อเย็น

อาหารวันอาทิตย์ซ้ำวันแรกของการลดน้ำหนัก

ถ้ารวมอาหารบราซิล 14 วันแล้ว ให้พิจารณาตัวเลือกเมนูสำหรับสัปดาห์หน้า

วันจันทร์

อาหารเช้า - ไข่กับถ้วยกาแฟ

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารเย็น - ไข่ต้ม

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารเย็น - ไข่และชาเขียว

วันอังคาร - อาหารเหมือนวันจันทร์

วันพุธ

อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองและกาแฟ

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน - เนื้อวัว ผักโขม

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารเย็น - กินไข่ ดื่มชาเขียว

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้าคือไข่

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน - ปลากับผัก

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารเย็น - ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันศุกร์

อาหารเช้า - ไข่ต้มและกาแฟ

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน - ผักกับไข่ 2 ฟอง

สแน็ค - แอปเปิ้ล

อาหารค่ำ - ปลาและผัก

วันเสาร์เราก็กินแบบเดิมๆ มีแต่แตงกวาแทนอาหารกลางวันเป็นเนื้อวัว

วันอาทิตย์ก็เหมือนวันอื่นๆ ยกเว้นมื้อกลางวันซึ่งประกอบด้วยเนื้อไก่และผัก

ผลลัพธ์

ในหนึ่งสัปดาห์ การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกได้ถึงห้ากิโลกรัมเป็นเรื่องง่าย แต่ละสัปดาห์ต่อมา น้ำหนักจะขึ้นยากขึ้น เฉลี่ยสามกิโลกรัม เนื่องจากโปรตีนรวมอยู่ในอาหาร น้ำหนักจึงลดลงไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อ แต่เป็นเพียงไขมันสะสม คาร์โบไฮเดรตชนิดเบาและผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น และวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในอาหารในปริมาณมากจะช่วยให้ผม เล็บ และผิวหนังอยู่ในสภาพดีเยี่ยม

แต่ละเสิร์ฟไม่ควรเกิน 200 กรัม ความรู้สึกอิ่มก็มาอย่างรวดเร็วและอาหารบราซิลสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณอดอยาก

ผลประโยชน์

แล้วทำไมต้องเลือกไดเอทนี้

1. ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม
2. กินน้อยๆแต่บ่อยๆ ช่วยลดกระเพาะได้ ดังนั้นหลังจากผ่านไปสองสามวันคุณอยากกินน้อยลงมาก
3. อาหารหลากหลาย
4. ตามคำบอกของนักโภชนาการ อาหารห้ามื้อต่อวันหรือมากกว่านั้นเป็นรากฐานของอาหารที่ปลอดภัย
5. เป็นอาหารบราซิลที่ได้รับการส่งเสริมจากดาราลาตินอเมริกาหลายคน ความคิดเห็นที่เป็นบวกเท่านั้น ใช่ ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะดูดีมาก

วิธีลดน้ำหนัก

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่คิดว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักไม่ใช่ตัวเธอเอง แต่เป็นทางออกที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดถ้าคุณกลับสู่ภาวะโภชนาการปกติทันทีหรือแย่กว่านั้น - "ฉลอง" ปิดท้ายด้วยอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นแสนอร่อย ผลที่ได้จะไม่สูญเปล่า น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นได้อีก

ในระหว่างและหลังการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เช่นนั้นผิวอาจหย่อนคล้อยและรอยแตกลายจะยังคงอยู่ ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งเป็นประจำ ออกกำลังกายในยิม ว่ายน้ำ ฯลฯ จะส่งผลดีต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม

การอาบน้ำที่ตัดกันทุกวันจะช่วยปรับสีผิวของคุณ หากพบปัญหาในบางสถานที่ แนะนำให้ทำหน้ากากพิเศษที่นั่น

และน้ำเยอะขึ้น มีประโยชน์มากในการเติมน้ำมะนาวในตอนเช้า วันละสองลิตรก็พอเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบ

ข้อบกพร่อง

เมนูอาหารบราซิลมีบางอย่างที่ทุกคนจะไม่ชอบ ตัวอย่างเช่น มันเกี่ยวข้องกับการดื่มกาแฟ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รักเครื่องดื่มนี้ ข้อเสียเช่นเดียวกับในกรณีของอาหารพิเศษอื่น ๆ รวมถึงความจริงที่ว่าไม่แนะนำให้ใช้บ่อย ทุกๆหกเดือนมักจะเพียงพอ

Adriana Lima ไดเอทแบบต่างๆ

นางแบบชื่อดัง Adriana Lima ได้ลองควบคุมอาหารมาหลายอย่างแล้ว แต่สุดท้ายเธอก็เลือกทานอาหารบราซิล ในขณะเดียวกัน เธอก็ใช้มันในแบบของเธอเอง

สำหรับอาหารเช้า นางแบบชอบมูสลี่กับลูกเกดและน้ำผึ้ง ไข่ขาวและกาแฟไม่ใส่น้ำตาล สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่กับผัก ของว่างยามบ่ายประกอบด้วยสลัดผลไม้ และอาหารเย็นประกอบด้วยสลัดผัก

นอกจากนี้ สาวชอบวิ่งตอนเช้าและชกมวย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อรักษารูปร่าง Adriana แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำไม่ดื่มแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่ เธอยังรักน้ำผึ้งซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สรุป

ดังนั้น มาตรฐานคืออาหารบราซิลเป็นเวลา 14 วัน คำติชมจากผู้ที่นั่งบนมันมักจะเป็นบวก ผู้หญิงบางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ แม้ว่านี่จะเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ หลังจากที่ทุกน้ำหนักหายไปอย่างรวดเร็วเฉพาะในวันแรกของอาหาร จากนั้นคุณต้องต่อสู้กับทุก ๆ กิโลกรัมเนื่องจากร่างกายคุ้นเคยกับระบบการปกครองนี้ แต่ผลลัพธ์ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของผู้หญิง ร่างกายของเธอ และปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย

สิ่งสำคัญคือเพื่อร่างกายไม่อ่อนแอโดยเฉพาะจากโรคของระบบทางเดินอาหาร จากนั้นจะไม่มีผลเสียของการรับประทานอาหาร