ควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ 4 วัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ไม่มีผู้หญิงคนไหนในโลกที่ไม่เคยคิดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก มีอาหารที่แตกต่างกันมากมายในโลก และแต่ละอย่างมีเป้าหมายของตัวเอง อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งคืออาหารจานด่วน โดยมีเป้าหมายคือลดน้ำหนักให้ได้ภายในระยะเวลาอันสั้น

อาหารจานด่วน

โดยปกติอาหารดังกล่าวจะเรียกว่าอาหารของนักแสดง นายแบบ และนักเต้น เพราะพวกเขาจำเป็นต้องรักษารูปร่างอยู่เสมอ แต่บางครั้งก็มีสถานการณ์ที่คุณต้องลดน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยอย่างเร่งด่วน ข้อดีของการไดเอทแบบนี้คือ ใช้เวลาไม่นาน ไม่ต้องเสียเงินซื้อเยอะ

ลดน้ำหนัก 4 วัน

อาหารลดน้ำหนัก 4 วันของนักแสดงที่มีประสิทธิภาพและโด่งดังมาก หรือเรียกอีกอย่างว่าอาหารเดี่ยว ซึ่งจำกัดแคลอรีและกำจัดน้ำตาลและเกลือออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ดังนั้น การแสดงไดเอท:

• วันที่ 1 คุณต้องกินข้าวเท่านั้นและดื่มกับน้ำมะเขือเทศ น้ำมะเขือเทศไม่ควรมีเกลือหรือน้ำตาล และแนะนำให้เลือกข้าวกล้อง ถึงแม้ว่าข้าวธรรมดาจะทำได้
• วันที่ 2 คุณสามารถดื่ม kefir และกินคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำได้ ปริมาณที่รับประทานได้ไม่จำกัด ล้างตัวน้ำสะอาดเท่านั้น
• วันที่ 3 กินเนื้อต้มก็ได้ ทางที่ดีควรเลือกอาหารประเภทเนื้อ ไก่ หรือไก่งวง เริ่มต้นวันด้วยชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
• วันที่ 4 สำหรับวันที่คุณต้องดื่มไวน์แดงหนึ่งขวดและกินแต่ชีสเท่านั้น ผู้ที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์สามารถใช้น้ำส้มแทนไวน์ได้

แต่การจบการไดเอทด้วยไวน์ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป อย่างแรกเลย แม้แต่การยืดขวดไวน์หนึ่งวัน คุณก็เมาได้ง่าย และถ้าเป็นวันทำงาน การมาทำงานกับกลิ่นแอลกอฮอล์และอธิบายเรื่องนี้ด้วยการอดอาหารจะค่อนข้างแปลก ดังนั้นจึงมีสูตรอาหารหลายอย่างที่แปรผันตามอาหารของนักแสดงดั้งเดิม แต่ไม่มีแอลกอฮอล์ ลักษณะทั่วไปของแต่ละวิธีคือการห้ามดื่มน้ำในวันสุดท้าย

สูตรที่ 1: ข้าว คีเฟอร์ กุ้ง แตงโม

สูตร 2: ข้าว คีเฟอร์ เนื้อวัว แอปเปิ้ลสูตร 3: ข้าว คีเฟอร์ ปลา องุ่น

อาหารกะทิ

หลายคนรู้ดีถึงประโยชน์ของน้ำกะทิและมะพร้าวโดยทั่วไป แต่คนจำนวนไม่น้อยที่รู้ถึงความสามารถในการเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน มีเคล็ดลับมากมายที่นี่ ประการแรก องค์ประกอบทางเคมีของมะพร้าวมีบทบาทสำคัญ และประการที่สอง โครงสร้างของมะพร้าวก็มีความสำคัญไม่น้อย อย่ากลัวการอดอาหารมะพร้าวเป็นเวลา 4 วัน สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกินไม่เฉพาะมะพร้าว

อันดับแรกต้องเข้าใจก่อนว่ากิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาในไม่ช้านี้ ท้ายที่สุดเพื่อให้ได้ผลคงที่คุณต้องเปลี่ยนอาหารอย่างสมบูรณ์ และประการที่สอง อาหารดังกล่าวสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะเริ่มตุนผลิตภัณฑ์สำหรับอนาคตเนื่องจากการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายได้

สรรพคุณของมะพร้าว

ในองค์ประกอบของมะพร้าวและนม มีสารที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่ วิตามินอีและซี ฟรุกโตส ไฟเบอร์ และแร่ธาตุอีกจำนวนหนึ่ง น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติพิเศษมากมาย เป็นกรดลอริก 50% ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังเป็นสารที่มีฤทธิ์สลายไขมันโครงสร้างของมะพร้าวมีประโยชน์ตรงที่ต้องเคี้ยวมันมาก ในกระบวนการเคี้ยวน้ำลายจะกระตุ้นและแยกน้ำย่อยและเอนไซม์ออกจากกันซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารได้ถึง 4 เท่า แต่ถึงแม้จะเคี้ยวนาน มะพร้าวชิ้นเล็กๆ ก็ยังคงอยู่ และประกอบจากเส้นใย เป็นผลให้พวกเขาบวมและเติมเต็มพื้นที่ของกระเพาะอาหาร ดังนั้นหลังจากกินมะพร้าวเพียงเล็กน้อยก็รู้สึกอิ่มได้นาน

สูตรอาหารมะพร้าว:

• 1 วัน: สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินมะพร้าวครึ่งลูก รวมทั้งนม ข้าวต้ม 2 ช้อนโต๊ะ อย่างแรกคือข้าวกับนมและหลังจากนั้น 15 นาที - เนื้อของมันเอง ในมื้อกลางวันคุณต้องกินคอทเทจชีสมากถึงหนึ่งร้อยกรัมแล้วดื่มกับชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล อาหารเย็นประกอบด้วยเนื้อ นม (มะพร้าวเหลือ) และข้าวที่ไม่สมบูรณ์
• 2 วัน: เช้าของวันที่สองซ้ำวันแรก อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อมที่มีไขมัน 5%, 150กรัม. อาหารเย็นเท่ากับอาหารเช้า
• 3 วัน เช้า - มะพร้าวครึ่งลูกและข้าว 60 กรัม (3-4 ช้อน) อาหารกลางวัน - ชาเขียว 2 แก้ว เย็น - เนื้อมะพร้าวครึ่งที่เหลือกับนม ข้าว 2 ช้อนโต๊ะ คอตเทจชีส 50 กรัม
• 4 วัน: เช้า - ข้าว 2 ช้อนโต๊ะและมะพร้าวครึ่งลูก อาหารกลางวันคือครึ่งหลังของมะพร้าว เย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 120 กรัม

อาหารหลักทั้งหมดนี้เป็นอาหาร คอทเทจชีสควรรับประทานแบบไขมันต่ำ และข้าวควรเป็นสีขาวเท่านั้น เนื่องจากน้ำตาลถูกย่อยได้ไม่ดี และเมื่อใช้ร่วมกับมะพร้าวจะไม่ให้ผลในเชิงบวกมากนัก ชาเขียวควรชงอย่างเข้มข้น หากรู้สึกหิวในระหว่างวันคุณควรดื่มกะทิ ในร้านมีขายแบบเข้มข้นจึงควรเจือจางจะดีกว่า ไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน อาหารมะพร้าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 6 กก. ใน 4 วัน

อาหารผักและผลไม้

นี่คืออาหารง่ายๆ 4 วัน ลบ4กก.ท้ายเห็นแน่นอน

1 วัน. เช้า - สลัดพริกหยวกกับแตงกวาโดยไม่ต้องเติมเกลือปรุงรสด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ (ลินสีดหรือมะกอก) คุณสามารถดื่มชาเขียวหนึ่งแก้ว อีกสักครู่คุณจะได้รับอนุญาตให้กินส้ม สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินปลานึ่งหรือไก่กับเครื่องเคียงกับผัก คุณสามารถทำสลัด สแน็ค - แอปเปิ้ลหรือกีวีสองสามลูก สำหรับอาหารค่ำ ควรทำสตูว์บวบกับมะเขือเทศและมะเขือยาว รวมทั้งสลัดด้วย

2 วัน. เช้า - สลัดแตงกวา พริกและมะเขือเทศกับสมุนไพรและเนย ชาเขียวหนึ่งถ้วย เนื่องจากของว่างดื่ม kefir สองสามถ้วย อาหารกลางวัน - ผักอีกแล้ว ตอนนี้อบแล้ว และซุปผักด้วยการเพิ่มขึ้นฉ่าย ของว่างตอนบ่าย - แตงกวาสองสามลูก อาหารเย็น - สตูว์สมุนไพร ชาไม่ใส่น้ำตาล

3 วัน. เช้า - สลัดผลไม้หลายชนิดเบา ๆ และ kefir 150 กรัม, แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียว) อาหารกลางวัน - สลัดผลเบอร์รี่และผลไม้พร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต ชาไม่ใส่น้ำตาล ของว่างยามบ่าย - กีวีสองสามตัว ตอนเย็น - ผลไม้เล็ก ๆ สองผลเช่นลูกแพร์และส้ม ปิดท้ายวันด้วยโยเกิร์ต 1% สักแก้ว

4 วัน. วันแรกซ้ำกันโดยสิ้นเชิง

อาหารโปรตีนหรือโปรตีนเป็นเวลา 4 วัน

แผนอาหารมื้อนี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการอดอาหารเป็นเวลา 4 วัน การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยได้ผลในช่วงเวลานี้ คุณควรงดการออกกำลังกายหนักๆ

1 วัน. เช้า - รำบด 1-2 ช้อนโต๊ะ, ถั่วไพน์ 6-7 ชิ้น, kefir 1% หนึ่งแก้ว อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 200 กรัมมีไขมัน 5% ตอนเย็น - kefir 200 มล. หรือนมอุ่น แนะนำให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องและชาเขียวเย็นระหว่างมื้ออาหาร

2 วัน. เช้า - ไข่เจียวไข่ 4 ฟองพร้อมผักใบเขียว มะเขือเทศ 2 ชิ้น และเนื้อขาว 200 กรัม อาหารกลางวัน - ปลาแซลมอนชิ้นหนึ่งนึ่งโดยไม่มีเครื่องเทศกับเกลือเล็กน้อย คุณสามารถปรุงปลาบนตะแกรง สแน็ค - เนื้อลูกวัวต้มไม่เกิน 100 กรัมและแตงกวาขนาดเล็ก มื้อเย็น - ปลานึ่งอีกครั้ง ไม่เกิน 300 กรัม

3 วัน. เช้า - รำบด 1-2 ช้อนโต๊ะ ไข่ลวกสองสามฟอง อาหารกลางวัน - ชีสกระท่อม 180 กรัมและ kefir 1% หนึ่งแก้วอาหารเย็น - เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อแกะ 300 กรัม (เอาไขมันออก)

4 วัน. สำหรับวันที่คุณต้องกินอกไก่หนึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถทานขนมกับสมุนไพรและปรุงรสเนื้อด้วยน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

คล้ายกับอาหารไข่ที่มีโปรตีนเป็นเวลา 4 วัน ลบ 4 กก. ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จะถูกใจสาวๆ หลายคน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดยังคงเหมือนเดิม คุณเพียงแค่ต้องแทนที่นม เนื้อสัตว์ และปลา ด้วยไข่

อาหารแคลอรี่ต่ำ

มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่

1 วัน: ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำมะเขือเทศ 1.5 ลิตรและนม 1 ลิตร 2.5% และกินขนมปัง sourdough 4 อัน (ควรเป็นข้าวไรย์)

2 วัน: ระหว่างวัน ให้กินกล้วยสองสามผล แอปเปิ้ลหนึ่งกิโลกรัม และน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

3 วัน: อนุญาตให้กินไข่ขาวได้ 4 ฟองต่อวัน รำหนึ่งช้อน บดเป็นผง และคุณต้องดื่มทั้งหมดนี้ด้วย kefir 1 ลิตร

4 วัน: สลัดที่ประกอบด้วยกะหล่ำปลีสับละเอียด, หัวบีทสด (1 ชิ้น), แครอท, ขูดบนกระต่ายขูดหยาบ (3 ชิ้น), แอปเปิ้ลเขียวขูด (4 ชิ้น), เค้กถั่วสนสองสามช้อน. น้ำสลัดเป็นน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา คุณต้องกินสลัดทั้งหมดหลายๆ โดส (ตั้งแต่ 4 ถึง 6)

ควบคุมอาหารให้เสร็จ

การออกจากอาหารใด ๆ ข้างต้นควรทำทีละน้อย ห้ามมิให้โจมตีอาหารที่มีไขมัน, ทอด, หวาน, แป้งโดยเด็ดขาด คุณสามารถกินได้ทั้งหมด แต่ในปริมาณน้อย ในอาหารหลังอาหารต้องแน่ใจว่าได้รวมผักตุ๋นและซีเรียลต่างๆ นอกจากนี้คุณไม่ควรทานอาหารดังกล่าวบ่อย ๆ เดือนละครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาฟิตหุ่นโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

ฟาสต์ไดเอทได้รับคำวิจารณ์ที่แตกต่างกันมากมาย ทั้งดีและไม่ดี แต่ส่วนใหญ่แล้วการรับประทานอาหาร 4 วันซึ่งความคิดเห็นส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวกนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดี อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารฉุกเฉินใดๆ อาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์