งดอาหาร 3 วัน (-5 กก.) คำอธิบาย เมนู ข้อห้าม รีวิว และผลลัพธ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

คนมักจะมีน้ำหนักขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่ไม่ช้าก็เร็วมีช่วงเวลาที่คุณต้องการกำจัดกิโลกรัมที่น่ารังเกียจที่สุดเหล่านี้ในเวลาที่สั้นที่สุด จากนั้นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างเป็นธรรมหรือที่เรียกว่าอาหารด่วนเป็นเวลา 3 วันจะช่วยได้ 5 กก. ในช่วงเวลานี้จะหายไปอย่างไร้ร่องรอย วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการจัดร่างกายอย่างเร่งด่วน แต่ไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ

โปรดทราบว่าน้ำหนักด้วยวิธีนี้ไม่ได้หายไปเนื่องจากการเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่เนื่องจากการถอนของเหลวและทำความสะอาดร่างกาย อาหารด่วน "ลบ 5 กก. ใน 3 วัน" นั้นไม่มีประโยชน์มากนักและผลของมันก็สั้น ก่อนใช้งานต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หลักการทั่วไปของวิธีการ

1. จำเป็นในช่วงไดเอทขจัดอาหารเช่นแอลกอฮอล์น้ำตาลและเกลืออย่างสมบูรณ์ อาหารที่มีไขมัน รมควัน ของทอดและเผ็ดก็ห้ามเช่นกัน
2. กิจกรรมพิเศษที่ไม่ต้องออกแรงเพราะจะไม่ให้เอฟเฟกต์พิเศษในเวลาอันสั้น
3. อาหารด่วน "3 วัน ลบ 5 กก" เกี่ยวข้องกับการใช้อาหาร เช่น เนื้อไม่ติดมันต้ม ปลาไม่ติดมัน ผักดิบและตุ๋น ผลิตภัณฑ์นม ซีเรียล
4. ช่วงนี้อย่าใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะ
5. การดื่มของเหลวในรูปของน้ำบริสุทธิ์ธรรมดาเป็นไปตามรูปแบบต่อไปนี้: ในวันแรกปริมาณแอลกอฮอล์ขั้นต่ำที่บริโภคควรเป็น 3 ลิตรในวันที่สอง - 2-2.5 ลิตรในวันที่สาม - 1- 1.5 ลิตร ด้วยการดื่มน้ำที่เหมาะสม คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรีของคุณได้ถึง 25-35%
6. อาหารอะไรก็ได้ที่เป็นพื้นฐานของวิธีการเช่นอาหารด่วน "5 กิโลกรัมใน 3 วัน" โดยที่ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,000 ควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าวิธีการดังกล่าวจะเผาผลาญ a สูงสุด 300 กรัมในช่วงเวลานี้เนื้อเยื่อไขมันในขณะที่มวลจะลดลงเนื่องจากการถอนตัวของน้ำและเนื้อหาในลำไส้
7. การกลับไปทานอาหารปกติควรค่อยเป็นค่อยไป

ตัวเลือกอาหารที่หลากหลาย

และตอนนี้เรามาดูกันว่าอาหารประเภทใดที่เร่งด่วน วิเคราะห์เมนูและความแตกต่างที่เป็นไปได้ เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง - เป็นที่ยอมรับมากขึ้นสำหรับคุณและร่างกายของคุณ ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด ผลลัพธ์จะชัดเจน

ด่วนสำหรับเจ้าสาว (ลบ 5 กก. สำหรับ 3วัน)

วันที่หนึ่ง:

• อาหารเช้า: โจ๊กบัควีทไม่มีน้ำมัน นม เกลือและน้ำตาล (100 กรัม)
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอครึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ไก่ตุ๋น 130 กรัม จำนวนเท่าของผักดิบหรือตุ๋น
• สแน็ค: โยเกิร์ตธรรมดา 120 กรัม
• อาหารเย็น: ปลา 100g, ผักนึ่ง
• สี่ชั่วโมงก่อนนอน: kefir หนึ่งแก้ว (ไขมันไม่เกิน 5%)

วันที่สอง:

• อาหารเช้า: ทำซ้ำในวันแรก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลลูกไม่ใหญ่สักลูก
• อาหารกลางวัน: สลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและอกต้ม (100-130 กรัม)
• สแน็ค: คีเฟอร์ 160 มล. หรือโยเกิร์ตพร้อมดื่ม (รสธรรมชาติและปราศจากสารปรุงแต่งใดๆ)
• อาหารเย็น: ปลาต้มไขมันต่ำและพริกหยวกอบ น้ำหนักรวมของจานไม่ควรเกิน 200 กรัม
• ก่อนนอน: โยเกิร์ต 1 แก้ว

วันที่สาม:

• อาหารเช้า: บัควีทปรุงแบบเดียวกับสองวันแรก
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: เลือกแอปเปิ้ลหรือกีวีหนึ่งลูก
• อาหารกลางวัน: ปลานึ่งผัก (250 กรัม).
• สแน็ค: คอทเทจชีส 80 กรัม
• อาหารเย็น: ไก่ตุ๋นบร็อคโคลี่ (200 กรัม)
• ก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง: โยเกิร์ต 1 แก้ว

ความสุขกล้วยหรือวิธีลดน้ำหนักด้วยการกินกล้วยเท่านั้น

วิธี Banana Express Diet 3 วัน (ลบ 5 กก.) มีเมนูที่ค่อนข้างน้อย ในสามวันทุกวันคุณต้องกินกล้วยขนาดกลางสี่ลูกและดื่มนมไม่เกินสามแก้วที่มีไขมันไม่เกิน 2.5% นมสามารถถูกแทนที่ด้วย kefir ปริมาณของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นหลายมื้อ (3-4) มื้อ ควรกินหลังจากช่วงเวลาเดียวกัน

ไดเอทสำหรับคนรักแอปเปิ้ล

วันแรก:

• กินไข่สองฟองในตอนเช้า เนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม ผักดิบ 150 กรัม
• กลางวันคุณสามารถกินผักตุ๋น 200 กรัมโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและเกลือ
• นอกจากอาหารมื้อหลักตลอดทั้งวัน คุณต้องกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกทุกสองชั่วโมงครึ่ง

วันที่สอง:

• กินแอปเปิ้ลแบบโหมดและปริมาณเท่าวันแรก
• สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทำสลัดผักด้วยผักใบเขียวและน้ำมะนาว

วันที่สาม:

• ผลไม้อะไรก็ได้เป็นอาหารเช้า ยกเว้นองุ่นและกล้วย ไม่เกิน 300 กรัม
• อาหารกลางวันรวมไก่ 100g และสลัดผักสด
• แอปเปิ้ลควรกินแบบเดียวกับสองวันแรก

ความหิวหรือวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างยาก

และอาหารที่เรียกว่านี้เป็นเวลา 3 วัน (ลบ 5 กก.) มีการวิจารณ์ที่หลากหลายมาก หลายคนไม่สามารถรับมือกับการอดอาหารได้สภาพทั่วไปแย่ลงอาการปวดหัวเริ่มขึ้นในวันที่สอง ต้องลองเทคนิคด่วนนี้ ต้องมีสุขภาพที่ดีก่อนใช้คุณควรปรึกษาแพทย์และทำการทดสอบที่จำเป็น

วันแรก (เตรียมการ):

• เช้า: น้ำผลไม้จากธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: ผักหรือผลไม้ดิบ 200 กรัม
• อาหารเย็น: น้ำผลไม้ธรรมชาติ (ผักหรือผลไม้)

วันที่สอง อดอาหารได้แค่ดื่มน้ำ

วันที่สาม (ออก):

• เช้า: น้ำผักธรรมชาติครึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: สลัดแครอท
• อาหารเย็น: ชาไม่หวาน

บลูเบอร์รี่ไดเอท: ง่ายและอร่อย

บลูเบอร์รี่มีคุณสมบัติพิเศษ - การใช้งานช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเซลล์ไขมัน จากการค้นพบเหล่านี้ จึงมีการพัฒนาอาหารด่วนรูปแบบใหม่เป็นเวลา 3 วัน 5 กก. - นี่คือน้ำหนักที่คุณสามารถกำจัดได้โดยปฏิบัติตามอาหารที่ระบุเป็นเวลาสามวัน:

• อาหารเช้า: คอตเทจชีส 200 กรัม (ไขมัน 5%) บลูเบอร์รี่สด 100 กรัม ผลเบอร์รี่และคอทเทจชีสสามารถบริโภคแยกกันหรือผสมก็ได้
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โยเกิร์ต 1 แก้ว บลูเบอร์รี่ 100 กรัม หากต้องการ คุณสามารถทำสมูทตี้จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้โดยการตีในเครื่องปั่น
• อาหารกลางวัน: เหมือนกับอาหารเช้ามื้อแรก
• อาหารเย็น: ทำซ้ำอาหารเช้ามื้อที่สอง

ลดน้ำหนักด่วน 3 วัน (5 กก. อย่างที่ไม่เคยเป็น)

อาหารควรแบ่งออกเป็นสี่ส่วน คุณต้องกินทุกสองและครึ่งถึงสามชั่วโมง คุณสามารถตั้งเวลาของคุณเองได้ สิ่งสำคัญคือควรทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

• มื้อแรก: ไข่หนึ่งฟองไข่ลวกหรือทอดที่ปรุงด้วยน้ำมันพืชสักสองสามหยด
• ที่สอง: ชาไม่หวานหนึ่งแก้วและคอทเทจชีส 150 กรัม
• ที่สาม: คอทเทจชีสและชา 110 กรัม
• ประการที่สี่: น้ำแร่ (หนึ่งแก้ว) กับน้ำมะนาว

รีเซ็ตด่วน

วันแรก:

• ทันทีหลังจากตื่นนอน: ดื่มน้ำสองสามแก้ว
• อาหารเช้า: นมอุ่น 200 มล. พร้อมน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารกลางวัน: ปลาหรือไก่ 200 กรัม, สลัดผักและผัก, ส้มโอ
• Snack: โยเกิร์ตพร้อมดื่มไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ
• อาหารเย็น: น้ำซุปผักสด - แก้ว
• มื้อดึก: โยเกิร์ต 170 มล.

วันที่สอง:

• ในตอนเช้าขณะท้องว่างดื่มน้ำสะอาดสองสามแก้ว
• อาหารเช้า: น้ำเกรพฟรุตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักหนึ่งแก้ว คอตเทจชีส 80 กรัม
• อาหารเย็น: ผักนึ่งและไก่งวง (เปลี่ยนเป็นไก่ได้) ปริมาณ 200 กรัม

วันที่สาม:

• ทันทีหลังจากตื่นนอน: ดื่มน้ำสองแก้ว
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำคลาสสิก 120 กรัม
• อาหารเย็น: เนื้อไก่และผักสด - 300 กรัม

มะเขือเทศไดเอท

เมนูสามวันเหมือนเดิม:

• อาหารเช้า: มะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งลูกและโปรตีนไก่สองตัว
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: น้ำมะเขือเทศ - 150 มล.
• อาหารกลางวัน: ไก่ 1 ชิ้น (150 กรัม) สลัดมะเขือเทศ 2 ลูกและผักใบเขียวปรุงรสด้วย kefir
• สแน็ค: ชีส 50 กรัม,มะเขือเทศหนึ่งลูก
• อาหารเย็น: สลัดผักใบเขียว พริก มะเขือเทศ และคอทเทจชีสไร้ไขมัน

มันฝรั่งไดเอท: ไม่ง่าย

วันที่หนึ่ง:

• อาหารเช้า: มันฝรั่งอบไม่ใส่เกลือหรือเนย
• มื้อเที่ยง: โยเกิร์ต 1 แก้ว
• มื้อเที่ยง: โยเกิร์ต 1 แก้ว
• อาหารเย็น: มันฝรั่ง อบหรือต้มในเปลือก

วันที่สองและสาม เมนูจะเหมือนวันแรก

ถ้ารู้สึกหิวจนทนไม่ไหว ในตอนเย็นก็เป็นไปได้ที่จะซื้อ kefir สักแก้ว

ข้อควรระวัง

หากคุณเคยรับประทานอาหารที่เสนอมาและสุขภาพของคุณทรุดโทรมลงอย่างมาก มีอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่อง ปวดตามร่างกายที่มีอาการเกร็ง คุณควรหยุดการทดลองโดยด่วน หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์

ควบคุมอาหารด่วน 3 วัน (ลดได้ 5 กก.) เป็นการทดสอบร่างกายที่ค่อนข้างยาก การละเลยคำแนะนำอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ค่อนข้างร้ายแรง ก่อนที่คุณจะตัดสินใจจัดร่างกายด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งที่เสนอ ให้พิจารณาอย่างรอบคอบว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นคุ้มกับผลที่ตามมาหรือไม่ หรือควรคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนวันที่วางแผนไว้

สุขภาพแข็งแรง!