โภชนาการก่อนคลอด: เมนู รีวิว และผลลัพธ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ก่อนคลอด นรีแพทย์หลายคนแนะนำให้สตรีมีครรภ์ปรับอาหาร ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ควรกินเฉพาะอาหารทะเล ชีสเนื้อนุ่ม และผลไม้รสเปรี้ยว เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับอาหารประเภทโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม และผักสด โภชนาการก่อนคลอดมีความสำคัญเป็นพิเศษ อันที่จริง ในช่วงเวลานี้ เด็กมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สมองและปอดของเขามีการพัฒนาและเติบโตเต็มที่ และร่างกายของผู้หญิงได้รับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ปริมาณสำคัญไหม

ผู้หญิงบางคนระหว่างตั้งครรภ์อาจมีอาการสุดขั้วหลายอย่าง เช่น อดอาหารหรือกินเพื่อสองคน เป็นต้น จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อร่างกาย

การจำกัดโภชนาการก่อนคลอดอาจไม่ดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์เสมอไป ร่างกายหมดสภาพและเนื่องจากความจริงที่ว่าทารกกิน "สำรองของแม่" พวกเขาต้องการเติมเต็ม หากยังไม่เสร็จสิ้น อาจมีปัญหาเกี่ยวกับการขาดวิตามินและแร่ธาตุ สิ่งนี้จะไม่ทำให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดี

ในขณะเดียวกันการกินสำหรับสองคนเป็นวิธีที่ผิดโดยสิ้นเชิง ผลที่ได้คือน้ำหนักเกิน ดังนั้นจึงมีภาระหนักที่กระดูกสันหลังและบวม ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงควรกินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ขนาดส่วนควรจะเล็ก อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรจะเพียงพอ จากนั้นความหิวจะไม่หลอกหลอนสตรีมีครรภ์ตลอดเวลา

อาหารเพื่อสุขภาพอะไรดีที่สุด

ในอาหารก่อนคลอดบุตร เพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการพัฒนาทั้งร่างกาย คุณต้องรวม:

1. น้ำมันมะกอก. ผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย น้ำมันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ การรวมผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารก่อนคลอดบุตร ผู้หญิงจะดูแลความยืดหยุ่นของหลอดเลือดและเนื้อเยื่อของเธอ น้ำมันมะกอกยังช่วยป้องกันการพัฒนาของปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคริดสีดวงทวาร
2. น้ำแครอท. มีประโยชน์ในการดื่มด้วยการเติมน้ำมันพืช 1 ช้อนชา นี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมของเส้นใย การมีวิตามินอีช่วยให้เนื้อเยื่อฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอด
3. ผลไม้และเบอร์รี่. จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารของผู้หญิงก่อนคลอดในปริมาณเล็กน้อยโดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้ วิตามินที่มีอยู่ในผลไม้จะนำมาซึ่งประโยชน์พิเศษต่อร่างกาย การกินเบอร์รี่จะช่วยป้องกันการเกิดปัญหาต่างๆ เช่นท้องผูก
4. ผักนึ่ง. อาหารสดมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งร่างกายดูดซึมได้ไม่เต็มที่ ต้องขอบคุณการอบชุบด้วยความร้อน วิตามินและสารที่มีประโยชน์อื่นๆ จะถูกเก็บรักษาไว้ในผัก
5. ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมหลักสำหรับร่างกาย ในไตรมาสที่แล้ว ปริมาณ kefir นม และคอทเทจชีสควรลดลง เนื่องจากจะทำให้กระดูกกะโหลกศีรษะของเด็กแข็งตัว ซึ่งจะทำให้ผ่านช่องคลอดได้ยาก อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงไม่ควรแยกผลิตภัณฑ์นมหมักออกจากอาหาร เพราะมันมีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้
6. ช็อคโกแลต. อนุญาตผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยไม่ใช้ถั่วเหลือง สีย้อม และสารเจือปนที่เป็นอันตราย

ตามคำแนะนำเหล่านี้ ผู้หญิงจำเป็นต้องควบคุมอาหารก่อนคลอด เธอควรพิจารณาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามอย่างแน่นอน

จะยอมแพ้อะไรดี

จากโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ก่อนคลอดควรไม่รวม:

• ขนมอบ ขนมปังขาว และลูกกวาด. หากผู้หญิงไม่สามารถกำจัดมันได้ทั้งหมด อย่างน้อยเธอก็ต้องจำกัดปริมาณของผลิตภัณฑ์เหล่านี้
• เนื้อมัน (หมู แกะ เป็ด). ไม่แนะนำให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนอย่างสมบูรณ์ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมอกไก่และเนื้อวัวไว้ในอาหาร
• โจ๊กจากธัญพืช. พวกมันย่อยยากและเป็นภาระหนักต่อร่างกาย ข้าวต้มอาจทำให้ท้องผูกได้ โจ๊กบัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหาร แต่ไม่แนะนำให้ใช้ตลอดเวลา
• ผักกาดขาว. ผักมีประโยชน์แต่ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อ

เมื่อรวบรวมเมนูโภชนาการก่อนคลอด สตรีมีครรภ์ควรรวมอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหาร และไม่รวมอาหารต้องห้าม

วิธีทำเมนูประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

รวมอยู่ในเมนูโภชนาการที่เป็นแบบอย่างก่อนคลอดบุตรได้:

1. สลัดผักราดน้ำมันมะกอก
2. คอร์สแรกปรุงในน้ำซุปเนื้อหรือผักเบา
3. อาหารจานเนื้อ. ซึ่งรวมถึงลูกชิ้น ลูกชิ้นนึ่ง อกไก่อบ
4. สลัดผลไม้ ไอศกรีมโฮมเมด บิสกิต
5. อาหารปลา. ผู้หญิงสามารถกินได้เฉพาะอาหารที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ปลานึ่งหรือต้ม
6. จากผัก คุณสามารถปรุงกะหล่ำปลียัดไส้โดยไม่มีเนื้อสัตว์ สตูว์ หม้อปรุงอาหาร มันบด และอีกมากมาย

ความหลากหลายของอาหารนั้นน่าประทับใจ และหากแม่มีครรภ์แสดงจินตนาการ เธอก็สร้างสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพและอร่อยได้ไม่ยากสำหรับเธอ

เครื่องดื่มอะไรดื่มได้

เมื่อถึงวันคลอด สูตินรีแพทย์จะบอกคุณที่คำปรึกษาครั้งสุดท้าย ใช่และผู้หญิงเองก็สามารถกำหนดสิ่งนี้ได้โดยผู้ลางสังหรณ์ ไม่แนะนำให้ปฏิเสธอาหารและดื่มน้ำเท่านั้น ของเหลวในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้ไตมีภาระมากขึ้น ทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล

เครื่องดื่มที่อนุญาต ได้แก่ น้ำบริสุทธิ์ (ยกเว้นน้ำอัดลม) น้ำผลไม้ ชาอ่อนๆ กาแฟจากไม่รวมอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรระมัดระวังกับชาสมุนไพรมากขึ้น ท้ายที่สุดเพียงแวบแรกดูเหมือนว่าพืชสมุนไพรจะไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่น โหระพาอาจทำให้เลือดออก ในขณะที่ดอกลินเดนมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อหัวใจ

ดื่มน้ำไม่เกินวันละ 2 ลิตร หากแพทย์แนะนำให้จำกัดปริมาณ สตรีมีครรภ์ควรพิจารณาเรื่องนี้ด้วย

ลดน้ำหนักอย่างไร

อาหารก่อนคลอดควรแบ่งเป็นส่วนๆ และบ่อยครั้ง

เมนูสำหรับ 2 สัปดาห์แรกของเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์รวมถึง:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารกลางวัน	ขนม	อาหารค่ำ
	ข้าวโอ๊ต เบอร์รี่ ชา	แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์	ซุปปลา คัตสึ สลัดผัก ผลไม้แช่อิ่ม	คอทเทจชีสกับผลไม้	สตูว์ผัก kefir

สำหรับเมนูประมาณ 2 สัปดาห์ก่อนเกิด จะทำ:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารกลางวัน	ขนม	อาหารค่ำ
	สลัดผัก ผลไม้แช่อิ่ม ขนมปังแผ่น	สลัดผลไม้	ซุปข้น, ผักผัด, เครื่องดื่มผลไม้	แพนเค้กบวบ, kefir	หม้อผัก ไข่ต้ม ชา

ดูจากเมนูก่อนคลอดก็มีความแตกต่างกันบ้างนะ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ปลาน้อยไม่ไข่ห้ามเพราะไม่อดแนะนำ

ทำเพื่อคนท้องจะได้ไม่อ้วน ท้ายที่สุดมันส่งผลเสียต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

ความคิดเห็นของผู้หญิง

สตรีมีครรภ์หลายคนก่อนคลอดบุตรเปลี่ยนอาหารตามรีวิว สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาให้กำเนิดลูกโดยไม่มีอาการแทรกซ้อน รวมทั้งฟื้นฟูสุขภาพอย่างรวดเร็ว

โภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ช่วยผู้หญิงไม่ให้มีน้ำหนักเกิน ซึ่งจะทำให้ภาระของกระดูกสันหลังลดลง หญิงตั้งครรภ์แทบไม่มีอาการบวมน้ำและยังคงเคลื่อนไหวอยู่จนถึงวันคลอด