ผลไม้เป็นยาระบาย : รายการผลไม้แก้ท้องผูก

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ท้องผูกคืออาการทั่วไปของใครหลายคน เกือบทุกวินาทีที่อาศัยอยู่บนโลกใบนี้ต้องเผชิญกับมัน การใช้ยาและการสวนทวารอย่างต่อเนื่องไม่ได้ช่วยบรรเทาพยาธิสภาพนี้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ผลไม้เป็นยาระบายในอาหาร เนื่องจากปริมาณเส้นใย ไม่เพียงแต่ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ แต่ยังช่วยให้สุขภาพของมนุษย์โดยรวมดีขึ้นด้วย

ท้องผูกคืออะไร

เป็นภาวะที่บุคคลไม่สามารถล้างลำไส้ได้เป็นประจำและพยายามอย่างมากที่จะทำเช่นนั้น อาการท้องผูกอาจเป็นสัญญาณของโรคต่าง ๆ สำหรับการตรวจร่างกาย ปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ยังพบได้ในคนที่มีสุขภาพดีที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำหรือกินอาหารบางประเภท

ท้องผูกเป็นพยาธิสภาพที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนทั่วโลกมากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่แล้ว ชาวเมืองใหญ่มักประสบปัญหานี้

ลำไส้ไม่สมดุลบ่อยๆทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้:

• รู้สึกหนักในช่องท้อง
• บวมน้ำ.
• ปวดหัว.
• เกิดก๊าซเพิ่มขึ้น
• ริดสีดวงทวาร
• ปวดเมื่อยอุจจาระ

การวินิจฉัยอาการท้องผูกสามารถยืนยันได้หากบุคคลมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งอาการนี้อาจเป็นเรื้อรังได้

ผลของผลไม้ต่อระบบย่อยอาหาร

ผลยาระบายของผลไม้ส่งผลต่อลำไส้ได้หลายทาง เริ่มแรกคุณต้องจัดการกับสาเหตุของอาการท้องผูก สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือเมื่อยาลูกกลอนอาหารเคลื่อนที่ไม่ถูกต้องผ่านลำไส้ นี่เป็นเพราะการลดลงของการบีบตัวของมัน คุณสามารถกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่โดยการเพิ่มปริมาณอาหาร เช่นเดียวกับไฟเบอร์และน้ำ

หลายคนสงสัยว่าผลไม้ชนิดใดเป็นยาระบาย จำเป็นต้องรู้จักคนที่มีอาการท้องผูก ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นอย่างมาก ผลไม้สดมีเส้นใยและน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากที่มีคุณสมบัติไฮเปอร์ออสโมติก ซึ่งแสดงออกมาในลักษณะดังต่อไปนี้ น้ำตาลกระตุ้นการไหลของน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ซึ่งนำไปสู่การยืดและเร่งการอพยพของอุจจาระ เมื่อรับประทานผลยาระบายจะเกิดสิ่งต่อไปนี้

• เพิ่มการบีบตัวของลำไส้
• ปรับปรุงจุลินทรีย์ของระบบย่อยอาหาร
• เมแทบอลิซึมเป็นปกติ

กินผลไม้เป็นประจำจะนำไปสู่การป้องกันโรคเหน็บชารวมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินและธาตุขนาดเล็กที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับผลไม้สดมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด พวกเขายังปรับปรุงสภาพผิว ผม และเล็บ

ผู้ที่กินผลไม้เป็นประจำในปริมาณที่กำหนดจะไม่มีน้ำหนักเกิน การรวมอยู่ในอาหารของเด็กยังส่งผลดีต่อร่างกาย

เมื่อผลไม้บรรเทาอาการท้องผูก

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจไม่ให้ผลเป็นยาระบายอย่างมีนัยสำคัญหากปัญหาเกิดจาก:

• พยาธิสภาพของระบบย่อยอาหาร. อาจเป็นซิสติก ไฟโบรซิส โรคเฮิร์ชสปริง การดูดซึมผิดปกติ
• อิทธิพลของสาเหตุทางจิต
• การรักษาด้วยยาบางชนิด
• โรคที่กระตุ้นให้ลำไส้อ่อนแอ อาจเป็นโรคกระดูกอ่อนหรือโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ

ไม่ใช่ผลไม้เป็นยาระบายสำหรับลำไส้ที่จะช่วยกำจัดสาเหตุข้างต้น แต่เป็นการบำบัดด้วยยาที่ถูกต้อง การเปลี่ยนนิสัยการกินจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณดีขึ้น

แนะนำผลไม้ในอาหารจะทำให้การทำงานของลำไส้คงที่โดยไม่ต้องใช้ยาระบายหากเกิดอาการท้องผูกด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ควบคุมอาหารผิด
• ร่างกายขาดน้ำ
• กินอาหารที่ทำให้ขับถ่ายยาก

อาหารจากพืชเหมาะสำหรับคนท้องผูกการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ผลไม้เป็นยาระบายสำหรับเด็กมีประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงแนะนำอาหารเสริม พวกเขาปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร

ผลไม้อะไรเป็นยาระบาย? นอกจากผลิตภัณฑ์สด ผลไม้แห้งก็มีผลเช่นเดียวกัน ได้แก่ เพคติน ไฟเบอร์ และน้ำตาลผลไม้ ลูกพรุนมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาการท้องผูก ใช้ได้แม้กระทั่งสตรีมีครรภ์และเด็ก

ผลไม้เป็นยาระบาย

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหลายคนมั่นใจว่าผลไม้ที่ปลูกในพื้นที่ที่อยู่อาศัยนั้นมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับแต่ละคน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องรวมอาหารสดที่ป้องกันอาการท้องผูกไว้ในอาหารด้วย

ยาระบายเป็นผลไม้อะไร ? นี่คือรายการ:

• ลูกพลัม. เหล่านี้เป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง จำเป็นต้องกินลูกพลัมขนาดกลาง 7-10 ลูกต่อวัน ส่งผลให้ปัญหาได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็ว วิธีนี้ใช้มานานกว่าศตวรรษ คุณไม่ควรปฏิเสธลูกพรุนเพราะมีซอร์บิทอลมากกว่าลูกพลัมสดถึง 4 เท่า ผลไม้ช่วยปกป้องเยื่อบุลำไส้และกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหาร
• ลูกแพร์. ความสัมพันธ์กับผลไม้เป็นสองเท่า ผลดีขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ลูกแพร์มีน้ำตาลและแป้ง พวกเขายังมีเพคตินและใยอาหาร สารเหล่านี้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำความสะอาดร่างกาย สำหรับอาการท้องผูก ลูกแพร์ควรกินกับเปลือกและล้างด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ผลที่ตามมามีฤทธิ์เป็นยาระบายเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในบางคนผลไม้นี้ทำให้เกิดผลตรงกันข้าม เหตุผลก็คือแทนนินซึ่งมีอยู่ในลูกแพร์ด้วย จากอาการท้องร่วงผลไม้นี้จะถูกบริโภคในผลไม้แช่อิ่ม มีความเห็นว่าลูกแพร์จะแข็งแรงขึ้นหากมีการบริโภคโดยผู้อยู่อาศัยในภูมิภาคที่ผลไม้นี้ไม่เติบโต
• แอปเปิ้ล. พวกเขายังมีฤทธิ์เป็นยาระบาย เพื่อเสริมความมัน พวกเขาจะกินกับผิวหนังบน แอปเปิ้ลมีสารเพคติน สำหรับเด็กและระหว่างตั้งครรภ์ ควรทำแบบอบ
• ส้ม. กรดซิตริกที่พบในผลไม้เหล่านี้ทำให้เป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการละลายเศษอาหาร เป็นผลให้สามารถกำจัดของเหลวส่วนเกินควบคุมการขนส่งในลำไส้และกำจัดอาการท้องผูก ในขณะเดียวกัน ผลไม้รสเปรี้ยวก็มีวิตามินซีสูง คุณสามารถทำน้ำส้มและเกรปฟรุตและบริโภคในขณะท้องว่างได้ เจือจางด้วยน้ำได้ดีที่สุด

• กีวี. ผลไม้มีไฟเบอร์สูง กีวีปรับปรุงการทำงานของลำไส้เนื่องจากเอนไซม์แอคทินิดิน สารนี้ปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารและลดการก่อตัวของก๊าซที่เพิ่มขึ้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการใช้กีวีในขณะท้องว่าง ควรทำทุกวัน หากกีวีมีรสชาติเฉพาะไม่เหมาะสม คุณสามารถผสมกับน้ำส้มหรือเติมลงในสมูทตี้ได้
• องุ่น
• รูปที่ มีคุณสมบัติพิเศษ มะเดื่อเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันอาการท้องผูก เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายทำให้กระบวนการถ่ายอุจจาระสะดวกขึ้น มะเดื่อร่างกายดูดซึมได้ง่ายและปกป้องกระเพาะอาหาร ส่งผลให้คุณสามารถกำจัดอาการเสียดท้องได้
• แอปริคอตและพีช. มีไฟเบอร์ น้ำตาล และความชื้นสูง ซึ่งช่วยให้อุจจาระนิ่ม
• อะโวคาโด. นี่เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง มีเส้นใยและน้ำมันจำนวนมาก คล้ายกับน้ำมันมะกอก กินอะโวคาโดแก้ท้องผูกตอนท้องว่าง

เบอร์รี่. ช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก พวกมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารโดยรวม ได้แก่ สตรอว์เบอร์รี แบล็กเบอร์รี่ ลิงกอนเบอร์รี่ และเชอร์รี่

เพื่อให้ได้ผลดี คุณต้องใส่ผลไม้สดจำนวนมากในอาหารของคุณ ยิ่งอยู่บนโต๊ะมากเท่าไร โอกาสในการพัฒนาโรคของระบบย่อยอาหารก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น อาหารที่มีผลไม้สดในปริมาณที่เพียงพอสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้ดีเยี่ยม รวมถึงมะเร็งด้วย นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้เป็นอย่างดี

กฎการใช้งาน

ผลไม้ที่เป็นยาระบายควรรวมอยู่ในอาหารของผู้ที่มีอาการท้องผูก พวกเขาจะกินก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงอย่าลืมดื่มน้ำ (200 มล.) หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เป็นประจำ คุณก็จะกำจัดอุจจาระได้อย่างรวดเร็ว

ไม่แนะนำให้กินผลไม้มากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด ปวดท้อง และท้องร่วงได้ เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ไม่เพียงแต่ต้องกินผลไม้สดสำหรับอาการท้องผูกเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการที่เหมาะสมอีกด้วย:

• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
• อาหารควรเว้นระยะห่างเท่าๆ กัน
• แนะนำให้กินเป็นเศษๆ ในเวลาเดียวกัน อาหารหลักควรมีอย่างน้อย 5.
• คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย

เมื่อการทำงานของลำไส้ดีขึ้น ผลไม้ควรรวมอยู่ในอาหารประจำวัน นี่เป็นเพราะคุณสมบัติเชิงบวกของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคผลไม้ 400 กรัมต่อวัน หากไม่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของลำไส้ อาหารก็จะรวมอยู่ในอาหารในตอนเช้า

ผลไม้เป็นยาระบายแก้ท้องผูก ไม่เพียงแต่ใช้แยกเป็นผลิตภัณฑ์ สามารถเตรียมอาหารได้หลากหลาย

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

ผลไม้ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหากคุณทำอาหารหลายๆ อย่างจากผลไม้เหล่านั้น เมื่อใช้เป็นประจำจะส่งผลดีต่อลำไส้และสุขภาพโดยรวมโดยรวม

สำหรับสลัดผลไม้ คุณจะต้อง:

• กล้วยใหญ่
• ส้ม 200g.
• แอปเปิ้ลเขียว
• มิ้นต์บ้าง

ไม่ต้องใส่น้ำสลัด. น้ำผลไม้เพียงพอซึ่งถูกปล่อยออกมาจากผลไม้ในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกล้างให้สะอาดและหั่นเป็นก้อน (วงกลม) โรยด้วยสะระแหน่และผสมในจานลึก สลัดผลไม้ควรแช่ 15 นาที แนะนำให้ทานอาหารระหว่างมื้อหลักเพื่อไม่ให้ท้องอืด

ควรกินผลไม้ระบายทุกวัน แนะนำให้บริโภคร่วมกับ kefir, โยเกิร์ต, ชีสกระท่อม, เมล็ดแฟลกซ์, ข้าวโอ๊ต อาหารดังกล่าวมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหารและทำให้อุจจาระเป็นปกติ

หลายคนถามว่าผลไม้อะไรเป็นยาระบาย. นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ก่อนเตรียมผลไม้แช่อิ่ม หากต้องการเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ คุณต้องใช้ผลไม้ประเภทต่อไปนี้: แอปเปิล แอปริคอตแห้ง และลูกพรุน

ต้องล้างส่วนผสมทั้งหมด 10 ชิ้น แช่แอปริคอตแห้งและลูกพรุนในน้ำอุ่นเป็นเวลา 15 นาที ไม่แนะนำให้ปอกเปลือกแอปเปิ้ล (2 ชิ้น) คุณต้องหั่นเป็นชิ้นขนาดกลาง น้ำต้องต้ม

ผลไม้ที่เตรียมไว้จะถูกเพิ่มลงในกระทะ น้ำตาล 150 กรัม เพียงพอต่อน้ำ 3 ลิตร ผลไม้แช่อิ่มผสมอย่างทั่วถึงและต้มเป็นเวลา 10 นาที เครื่องดื่มเมาตลอดทั้งวัน คุณสามารถเพิ่มลูกเกดเพื่อรสชาติ

ผลไม้ต้องห้าม

สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรัง ผลไม้บางชนิดมีผลตรงกันข้ามและทำให้สถานการณ์แย่ลง เหล่านี้รวมถึงอาหารที่มีแป้ง

ก่อนรวมผลยาระบายสำหรับลำไส้ แนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับรายการนี้:

• กล้วย. แป้งในผลไม้อาจทำให้ท้องผูกเพิ่มขึ้น กล้วยสุกจะอ่อนตัวลง แต่ถ้าคุณกินผลไม้ที่มีเปลือกสีเขียว มันจะแข็งแรงขึ้น
• แครนเบอร์รี่. เบอร์รี่นี้เป็นหนึ่งในอาหารต้องห้ามสำหรับอาการท้องผูก
• โกเมน. ผลไม้นี้มีแทนนินจำนวนมาก ท้องร่วงใช้ธัญพืชและยาต้มจากเปลือก
• ควินซ์. ไม่เพียงแค่ผลไม้สดแต่กินแยมตอนท้องผูกไม่ได้
• วันที่. เนื่องจากมีแป้งสูง จึงถูกห้ามใช้
• ลูกพลับ. ผลไม้ไม่แนะนำสำหรับอาการท้องผูกเพราะมีผลฝาด

ก่อนที่จะรวมผลไม้เหล่านี้ในอาหาร คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกาย

ข้อควรระวัง

เพราะผลไม้อาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ จึงควรดูแลเอาใจใส่ เมื่อลองผลิตภัณฑ์ใหม่ต้องให้ความสนใจกับอาการทางลบ (ถ้ามี) อาจคัน แดง และเป็นผื่นได้

ผลไม้สดอันตรายที่สุด เพราะหลังจากผ่านกรรมวิธีทางความร้อนแล้ว จะสูญเสียคุณสมบัติหลายอย่างไป อุณหภูมิสูงทำลายส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของผลไม้และเปลี่ยนรสชาติอย่างมีนัยสำคัญ

ผลไม้ไม่มีข้อจำกัด (ยกเว้นอาการแพ้) อย่างไรก็ตามควรลดปริมาณผลไม้ในกรณีต่อไปนี้:

• ฟื้นฟูระบบย่อยอาหารหลังติดเชื้อและมึนเมา
• ช่วงแรกของการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดช่องท้อง
• แผลเฉียบพลันของระบบทางเดินอาหารจากแหล่งกำเนิดใดๆ

คุณลักษณะทั้งหมดเหล่านี้ต้องได้รับการพิจารณาก่อนที่จะใช้ยาระบายผลไม้

ข้อแนะนำ

หากการถ่ายอุจจาระของคุณไม่ดีขึ้นสักระยะ แสดงว่าอาจมีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้ท้องผูกได้ ต้องการมันวินิจฉัยและรักษา

เคล็ดลับบรรเทาอาการท้องผูกมีดังนี้

• กินช้าๆและถูกเวลาเป็นสิ่งสำคัญ
• กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปาก น้ำลายประกอบด้วยเอ็นไซม์ที่ออกฤทธิ์กับอาหารในระหว่างการเคี้ยว
• ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งขาวและน้ำตาล พวกมันสร้างปัญหาลำไส้ได้
• คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ซึ่งจะช่วยละลายกรดในกระเพาะที่จำเป็นสำหรับกระบวนการย่อยอาหาร

เคล็ดลับทั้งหมดนี้ร่วมกับผลไม้เป็นยาระบาย จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

สรุป

การรับประทานผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยกำจัดอาการทางลบต่างๆ ซึ่งรวมถึงอาการท้องผูกเท่านั้น ผลไม้ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้พวกเขามีความสุขที่ได้กินเพราะรสชาติดี