2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
น้ำหนักเกินคืออะไรและจะรับมืออย่างไร ผู้หญิงทุกคนคงรู้ อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของวิธีการที่เลือกมักจะค่อนข้างต่ำ แม้ว่าน้ำหนักจะลดลง แต่คุณต้องจ่ายราคาค่อนข้างสูง ปัญหาเหล่านี้คือปัญหาทางเดินอาหาร ความเหนื่อยล้า และอาการป่วยไข้ และในกรณีที่รุนแรงที่สุด แม้กระทั่งภาวะฮอร์โมนล้มเหลว เป็นผลให้ทันทีที่คุณหยุดปฏิบัติตามระบบที่เลือกกิโลกรัมจะกลับมาและแม้กระทั่งการชั่งน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่เราตัดสินใจในวันนี้เพื่อหารือเกี่ยวกับคำแนะนำของนักโภชนาการ จะเริ่มต้นอย่างไรด้วยการลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม วิธีพัฒนาอาหารที่มีเหตุผลสำหรับตัวคุณเอง โดยจะพิจารณาถึงลักษณะการใช้ชีวิตของคุณและมอบทุกสิ่งที่คุณต้องการให้กับร่างกาย นี่คือหัวข้อของบทความของเราในวันนี้
วาฬสองตัวหรือหุ่นผอมเพรียว
บางที เราจะไม่เปิดเผยความลับที่ยิ่งใหญ่ ถ้าเราบอกว่าพื้นฐานของรูปร่างผอมเพรียวคือโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายตามระบบที่คุณยึดมั่นอยู่เสมอ คุณจะลืมน้ำหนักส่วนเกินไปตลอดกาลเราสามารถพิสูจน์ความสมบูรณ์ของเราปีแล้วปีเล่าโดยขาดเวลาและเงินไปยิม แต่สิ่งนี้จะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย อันที่จริงคุณสามารถมีส่วนร่วมกับความอิ่มเอิบของชีวิตที่บ้านได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณเพียงแค่ต้องศึกษาคำแนะนำของนักโภชนาการ จะเริ่มลดน้ำหนักที่ไหนดี มาดูกัน
เริ่มด้วยการวางแผน
ที่จริงแล้ว หากไม่มีอัลกอริธึมการทำงานที่ชัดเจน เป็นเรื่องยากมากที่จะไปจนสุดทางโดยไม่ปิดและบรรลุผลตามที่ต้องการ ก่อนอื่น ตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณต้องการกำจัดรอบเอวกี่กิโลกรัมและเซนติเมตร นี่จะเป็นจุดเริ่มต้นที่จะสร้างอัลกอริทึมของการกระทำ นอกจากนี้ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถวางแผนได้ว่าจะต้องใช้เวลาเท่าไรจึงจะได้ผลลัพธ์
เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับผลลัพธ์ขั้นกลาง เนื่องจากตัวเลขเหล่านี้จะช่วยรักษาแรงจูงใจในการบรรลุความสำเร็จ และในขั้นตอนนี้ คุณต้องการคำแนะนำจากนักโภชนาการจริงๆ จะเริ่มการลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ที่ไหน? อย่างแรกเลย จากการแทนที่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีสูงในอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ แหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ เน้นสำหรับตัวคุณเองว่าสิ่งที่จำเป็นคือการทดแทนอย่างราบรื่น ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ๆ และไม่ใช่อาการหิวเฉียบพลันซึ่งในตัวเองจะสร้างความเครียดได้มาก คุณจะค่อยๆ กำจัดอาหารจำพวกแป้ง ของทอด ของทอด รสหวานและรสเผ็ดออกจากระบบอาหารได้อย่างสมบูรณ์ เชื่อฉันเถอะว่าชีวิตของคุณจะไม่แย่ลงจากสิ่งนี้
โภชนาการที่เหมาะสม: ควรเป็นอย่างไร
ตรงนี้แหละข้อมูลมักจะเริ่มต้นการให้คำปรึกษาของผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ต้องการคำแนะนำจากนักโภชนาการ จะเริ่มการลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ที่ไหน? พร้อมตารางและไดอารี่อาหาร การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงทำให้ร่างกายเผาผลาญช้าลงหรือเริ่มสลายมวลกล้ามเนื้อเพื่อสกัดโปรตีนที่จำเป็น ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ดังนั้นแพทย์โดยเฉพาะ Ksenia Selezneva (นักโภชนาการ) แนะนำให้ร่างแผนมื้ออาหารซึ่งอาหารประจำวันทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ ระหว่างนั้น คุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่อย่าทานของว่าง เพื่อให้อาหารย่อยและดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์
คาร์โบไฮเดรตคือศัตรูของคุณ
คำกล่าวนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด อันที่จริง ร่างกายต้องการมันจริงๆ - นี่คือแหล่งพลังงาน แต่ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักเกินมาก คุณควรละทิ้งแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว อาหารทั้งหมดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (ซึ่งรวมถึงแหล่งคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น) กล่าวคือ ซาลาเปาและคุกกี้ เบียร์และอินทผลัม มันฝรั่ง โดนัท ข้าว และโจ๊กลูกเดือย จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร เนื่องจากการใช้จะทำให้ การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เฉพาะเมื่อคุณใส่ตัวเลขในการสั่งซื้อบางครั้งคุณสามารถกินอาหารจากรายการนี้ รวมฟาสต์ฟู้ดทั้งหมด ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง ขนมหวาน
กีฬา ใช่ ไม่ใช่ยา
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกคนแบ่งปันความคิดเห็นนี้ เช่น Ksenia Selezneva ซึ่งเป็นที่รู้จักในมอสโก นักโภชนาการรู้โดยตรงเกี่ยวกับประสิทธิผลของวิธีการต่างๆในการลดน้ำหนัก ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงหุ่นที่ไม่ให้ผลลัพธ์ แต่ในขณะเดียวกันก็มีราคาแพงมาก แม้ว่ายาจะทำให้ไม่อยากอาหาร และช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก คุณก็จะไม่สามารถทานยาได้อย่างสม่ำเสมอ ซึ่งหมายความว่าทันทีหลังจากจบหลักสูตรน้ำหนักจะเริ่มเพิ่มขึ้นและกลับสู่ระดับก่อนหน้า และทั้งหมดเป็นเพราะปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข คุณไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในระบบพลังงานของคุณ
ยาตัวเดียวที่มีแนวโน้มในเชิงบวกคือ Xenical ยาบล็อกการดูดซึมไขมันในอาหารประมาณ 30% อย่างไรก็ตาม ข้อเสียคือ การมีอาหารที่มีไขมันจำนวนมากในอาหาร คุณจะทำความคุ้นเคยกับผลข้างเคียง กล่าวคือ ของเสียที่ไม่สามารถควบคุมได้ นี่เป็นเรื่องที่มีระเบียบวินัยมากและเป็นผลให้คนเริ่มควบคุมอาหารของเขาและในระหว่างรับประทานอาหารเขาจะสูญเสียนิสัยการกินอาหารที่เป็นอันตราย นักโภชนาการหลายคนในมอสโกแนะนำให้ทานยานี้ในระยะเริ่มต้นเพื่ออำนวยความสะดวกและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
กิจกรรมออกกำลังกาย
แน่นอนว่าถ้าไม่มีการออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถมีรูปร่างที่สวยงามได้ อย่างไรก็ตาม อย่าหมดหวัง คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมตลอดทั้งวัน เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญแม้ออกกำลังกายเบา ๆ ก็เพียงพอแล้ว ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันและออกกำลังกายเบาๆ ก่อนอาหารเย็น คุณจะไม่สังเกตว่าคุณผอมลงแค่ไหน และการเดินเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ต้องมากความพยายามเพียงแค่เดินกลับจากที่ทำงาน สิ่งนี้จะอบอุ่นขึ้นหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยและจัดระเบียบความคิดของคุณ รวมทั้งสร้างฐานที่มั่นคงสำหรับการลดน้ำหนัก
อดทนไว้
นักโภชนาการที่ดีที่สุดไม่เคยเบื่อ ย้ำว่าการลดน้ำหนักไม่ควรรวดเร็ว ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะได้น้ำหนักกลับมาเร็วขึ้นเท่านั้น ผลจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณจะดีบักระบบโภชนาการ การบริโภคที่สมดุลและการใช้จ่ายแคลอรี่ จะทำให้ปริมาณไขมันสำรองลดลงอย่างช้าๆ แม้ว่าจะมีน้ำหนักเกินมาก แต่ตัวเลขนี้ไม่ควรเกิน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ ยิ่งคุณอยู่ใกล้ขนาดในอุดมคติของคุณมากเท่าไหร่ น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งลดลงเท่านั้น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด
นักโภชนาการไม่เบื่อที่จะพูดประโยคเดิมๆ ซ้ำๆ แต่อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการเหยียบคราดปกติก็ไม่ลดลง ดังนั้นเราจะรวบรวมคำแนะนำทั้งหมดของนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักอีกครั้ง ดังนั้น ความผิดพลาดครั้งแรกของการลดน้ำหนักทั้งหมดคือการจำกัดอาหาร ส่วนและองค์ประกอบของอาหารจะลดลง เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหิวตลอดเวลาร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดและมีเพียงอาหารเท่านั้นที่อยู่ในใจ แพทย์แนะนำให้คุณลืมเรื่องอาหารเร่งด่วน คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกิน เปลี่ยนวิถีชีวิต
ตำนานที่สองคือห้ามกินหลัง 18.00 น. โดยหลักการแล้วมันยุติธรรม แต่สำหรับผู้ที่เข้านอนเวลา 22:00 น. เท่านั้น หากคุณเป็นนกเค้าแมวและมีสุขภาพดีหลังเที่ยงคืน อาหารจะมีปริมาณมาก ดังนั้นจึงมีโอกาสที่ดีที่จะกินของที่เป็นอันตราย นักโภชนาการมืออาชีพคนใดจะยืนยันว่าจะกินอะไรตอนกลางคืนอันตราย แต่ถ้ามาทำงานสาย แนะนำให้ทำอาหารเย็นให้เบาที่สุด แทนที่เนื้อสัตว์ด้วยปลา ไม่รวมซีเรียล
พาสต้า ขนมปัง และมันฝรั่ง ถือเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุด อย่างไรก็ตาม การทำโดยไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในบางครั้งอาจดูยาก นี้อยู่ไกลจากความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด หากคุณกินอาหารจานด่วนและไส้กรอก ให้เติมมายองเนส ไม่ว่าคุณจะกินพาสต้าหรือไม่ก็ตาม นักโภชนาการกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แค่เปลี่ยนตารางนัดหมายสำหรับครึ่งแรกของวัน
การลดน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุดคือการปฏิเสธของหวาน อันที่จริงไม่จำเป็นต้องใช้มาตรการที่เข้มงวดเช่นนี้ คุณยังสามารถซื้อน้ำผึ้งหนึ่งช้อนหรือแยมผิวส้ม 20 กรัม (ช็อกโกแลต) ได้ แม้จะเป็นการอดอาหารในตอนเช้า ที่สำคัญ ได้อรรถรส หอมนาน เข้มข้น
และที่สำคัญที่สุด ควรให้คำแนะนำด้านอาหารโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น หากระบบโภชนาการนี้ช่วยเหลือเพื่อนหรือเพื่อนบ้านของคุณ ก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ หากคุณต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตและผอมเพรียวทันที อย่าทดลองกับตัวเอง เป็นการดีกว่ามากที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญสักครั้ง เขาจะพิจารณาลักษณะเฉพาะของคุณและพัฒนาระบบที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
คำแนะนำการปฏิบัติ
คุณต้องเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง นับถึง 30 ทุกครั้งที่คุณใส่อาหารชิ้นเล็กๆ เข้าปาก หากคุณกำลังจะไปงานเลี้ยง ให้กินไข่ลวกสองฟอง คุณจะสังเกตเห็นว่ามันง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะอยู่ภายในขอบเขตของสิ่งที่ได้รับอนุญาต ถ้าคุณปฏิเสธของหวานไม่ได้เปลี่ยนเป็นคอทเทจชีสกับเบอร์รี่และผลไม้ขูด
วันถือศีลอด: ผักและคอทเทจชีส อย่าลืมกินผักสดทุกวัน ถ้าคุณปฏิเสธชีส ไส้กรอก และขนมปังไม่ได้ ให้หั่นเป็นชิ้นใส มีประโยชน์มากที่จะมีวันข้าวสัปดาห์ละครั้ง มันจับของเหลวและมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้ดี
เอาเฉพาะจานที่เล็กที่สุดสำหรับตัวคุณเอง. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละครึ่งลิตร เพื่อเป็นการตอบแทนความพากเพียร คุณสามารถยอมให้ตัวเองทานขนมทุกวัน (สองสามอินทผลัม ลูกอม) มีวันปลาสัปดาห์ละครั้ง หากคุณรู้สึกหิว ผลไม้แห้งจะช่วยคุณได้ เก็บแอปเปิ้ลแห้งหรือลูกพรุนไว้กับคุณ ก่อนรับประทานอาหารคุณสามารถกินแอปเปิ้ลลูกใหญ่ได้ทำให้ประสาทสงบและอิ่มท้อง กินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อยอย่างเหมาะสม - 5 ครั้งต่อวัน และสละเกลือ
หมอดังในเมืองหลวง
การเลือกมืออาชีพที่แท้จริงไม่ใช่เรื่องง่าย ทุกวันนี้ ทุกคนหมกมุ่นอยู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรูปร่างที่เพรียวบาง ซึ่งหมายความว่าความต้องการแพทย์ในพื้นที่นี้เพิ่มขึ้นทุกวัน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญที่ไร้ความสามารถจำนวนมากจึงปรากฏตัวขึ้นซึ่งพร้อมที่จะหลอกหัวคนอย่างตรงไปตรงมาและดึงเงิน ดังนั้นโปรดสอบถามก่อนขอความช่วยเหลือ มาดูกันว่านักโภชนาการในมอสโกคนใดที่คู่ควรแก่การไว้วางใจ
นี่คือ Lidia Ionova นักโภชนาการและแพทย์การกีฬา นักจิตวิทยาการแพทย์ เธอใช้อย่างประสบความสำเร็จการเขียนโปรแกรมทางภาษาศาสตร์ ค่าใช้จ่ายในการให้คำปรึกษาคือ 5200 รูเบิล
Anatoly Volkov มีชื่อเสียงไม่น้อย แพทย์คนนี้ตรวจเลือดของคุณอย่างใกล้ชิดรวมถึงอาหารในปัจจุบันของคุณ นักโภชนาการระบุอาหารที่เลือดให้ปฏิกิริยาเพิ่มขึ้น เหมือนกับสารก่อภูมิแพ้ หลังจากนั้นเขาทำรายการผลิตภัณฑ์สีแดงนั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถบริโภคได้ภายใน 3-4 เดือน จากนั้นจะมีการพัฒนารายการสีเขียว ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้า คุณกินผลไม้และซีเรียล ในตอนบ่าย - คอทเทจชีส ไข่ ถั่วและปลา และในตอนเย็น - เนื้ออบ การปรึกษากับการทดสอบจะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 15,000 รูเบิล
คลินิกลดน้ำหนักยอดนิยม
ในมอสโก นี่คือ "คลินิกลดน้ำหนัก" บนทางหลวง Varshavskoye นักโภชนาการ Aleksey Kovalkov เห็นที่นี่ มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้การเผาผลาญอาหารเป็นปกติด้วยวิธีการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิม ไม่แนะนำอย่างยิ่งให้ทานอาหารเสริมต่างๆเพื่อลดน้ำหนัก การให้คำปรึกษาจะมีค่าใช้จ่าย 5,000 rubles
ปรึกษานักโภชนาการได้ที่ศูนย์เวชศาสตร์ความงาม Margarita Koroleva ที่รู้จักกันดีในเมืองหลวงทำงานที่นี่ เธอแนะนำให้ใช้อาหารที่เป็นเศษส่วน ดื่มน้ำปริมาณมาก และไม่กินมากเกินไปในตอนกลางคืน นอกจากนี้เธอไม่แนะนำให้เปลี่ยนความสุขของชีวิตด้วยอาหาร การมาที่ศูนย์แห่งนี้จะกลายเป็นวันหยุดที่แท้จริง ด้วยช็อกโกแลตแรปที่น่าตื่นตาตื่นใจและ "โลงศพ" อันน่าอัศจรรย์ที่มีสลัดและแครอทหั่นเต๋าหั่นเต๋า ซึ่งปรุงจากหนึ่งในร้านอาหารนั้น