กินอย่างไรให้ถูกเวลาเล่นกีฬาและฟิตเนส

2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12

ถึงเวลาแล้วที่จะไม่พูดถึงผลิตภัณฑ์พิเศษบางอย่างที่ช่วยให้นักกีฬาออกกำลังกายมากขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนักเร็วขึ้น แต่เกี่ยวกับอาหารธรรมดาที่สุดที่ควรหรือตรงกันข้ามไม่ควรบริโภคก่อนและหลังการฝึก โภชนาการเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬามีความสำคัญอย่างยิ่ง ทั้งหมดนี้เป็นเพราะสารที่อยู่ในอาหารเป็นส่วนประกอบที่ค่อนข้างคล้ายกับรายละเอียดของนักออกแบบ พวกเขาหล่อหลอมร่างกายของเราและทำให้เราเป็นเรา แน่นอนว่าโภชนาการระหว่างการเล่นกีฬาต้องถูกต้อง การกินอาหารที่ไม่ถูกต้องจะทำให้คุณไม่สามารถทำให้ดีที่สุดหรือได้รับสิ่งที่คุณคาดหวัง

กินอย่างไรให้ถูกเวลาออกกำลังกาย

ร่างกายจะทำงานไม่ถูกต้องหากไม่ได้รับกรดอะมิโน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ อย่างเพียงพอทุกวัน อย่าลืมว่าความเข้มข้นของกิจกรรมกีฬามีความสัมพันธ์โดยตรงที่สุดกับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อรูปแบบใดและปรากฏอย่างไร? พวกมันทำมาจากโปรตีนที่เรากินเข้าไปพร้อมกับอาหาร อย่างไรกินขวาเมื่อออกกำลังกาย? คุณต้องกินโปรตีนให้มาก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าน้ำหนักอย่างน้อยสองกรัมต่อกิโลกรัมควรเข้าสู่ร่างกาย อาหารโปรตีนมีมากมาย โปรตีนส่วนใหญ่พบได้ในเนื้อสัตว์ อาหารที่ดีสำหรับนักกีฬา - อกไก่และเนื้อวัว นอกจากนี้ยังมีโปรตีนมากมายในคอทเทจชีส พืชตระกูลถั่ว ปลา และอื่นๆ ช่วยให้เราฟื้นตัว กระตุ้น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ใหญ่ขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กินอย่างไรให้ถูกเวลาออกกำลังกาย? นอกจากโปรตีนแล้วยังต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตด้วย พวกเขาต้องการอะไร? สิ่งสำคัญที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของเรา เราได้รับพวกเขาด้วยขนมอบซีเรียลผลไม้และอื่น ๆ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหาร คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายได้เพียงพอ ไขมันยังช่วยให้เราฟื้นตัวและผลิตพลังงาน โปรดจำไว้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคควรสอดคล้องกับการออกกำลังกาย คุณจะไม่เผามัน - คุณจะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย

อย่าพยายามกินอาหารทันทีก่อนเรียนเพราะร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารได้ตามปกติ เป็นผลให้ไม่มีสิ่งใดที่สมเหตุสมผลจะเกิดขึ้น ฉันสามารถกินก่อนออกกำลังกายได้นานแค่ไหน? ที่ไหนสักแห่งในสองชั่วโมง ถ้าน้อยกว่า - คุณจะรู้สึกหนัก - คุณจะเริ่มรู้สึกหิวมากขึ้น ในกรณีนี้คุณต้องคือคาร์โบไฮเดรต

กินอะไรหลังออกกำลังกาย

เวลากินที่ดีที่สุดคือประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกาย มื้อแรกคือคาร์โบไฮเดรต เพราะจะช่วยฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป สองชั่วโมงต่อมา คุณจะอิ่มด้วยโปรตีน โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่มีโปรตีนควรบริโภคในมื้อเย็นและมื้อกลางวันได้ดีที่สุด นี่คือคำตอบสำหรับคำถามการกินอย่างไรให้ถูกเวลาเล่นกีฬา