2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
วันนี้เป็นแฟชั่นที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบางและรูปร่างที่สวยงาม ผู้คนจำนวนมากจึงใช้การควบคุมอาหารต่างๆ ซึ่งนอกจากจะลดน้ำหนักแล้ว บางครั้งยังก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายอีกด้วย แพทย์ทุกคนไม่แนะนำว่าอย่าทำให้ร่างกายทรุดโทรม แต่ให้เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอย่างเหมาะสม นี่คือเมนูง่ายๆ 1500 kcal ต่อวัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ ต่อจากนี้ไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสามกิโลกรัมในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เมนู 1500 kcal (ดูสูตรอาหารด้านล่าง) จะช่วยคุณในเรื่องนี้
วันแรก
อาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามพร้อมผลเบอร์รี่ กาแฟหนึ่งถ้วย และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม แน่นอนว่าห้ามใช้น้ำตาลทุกที่ แต่ถ้าคนเป็นฟันหวานขนาดใหญ่และไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาโดยปราศจากขนมหวานคุณสามารถเพิ่มหญ้าหวานได้ เป็นพืชที่สามารถทดแทนน้ำตาลได้ดีที่สุด ในขณะเดียวกันก็ให้แคลอรีขั้นต่ำด้วย
ในตอนบ่ายคุณสามารถทานของหวานเต้าหู้กับผลไม้ได้ ในการเตรียมคุณต้องใช้ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัม kefir 50 มล. เจลาตินหนึ่งห่อและผลไม้ใด ๆ 100 กรัมควรใช้กล้วยและสตรอเบอร์รี่ อนุญาตให้เติมน้ำผึ้งละลาย 1 ช้อนโต๊ะ
การเตรียมของหวานนั้นง่ายมาก ก่อนอื่นคุณต้องแช่เจลาตินในน้ำอุ่นแล้วละลายให้หมด ใส่คอทเทจชีส kefir ลงในโถปั่น เทเจลาตินและน้ำผึ้งลงไป บดทุกอย่างจนเนียน นำชามใบเล็กใส่กล้วยสับลงจากนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของมวลนมเปรี้ยวจากนั้นก็สตรอเบอร์รี่และคอทเทจชีสอีกครั้ง น้ำหนักจานเสร็จตอนเที่ยงไม่ควรเกิน 300 g.
สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินน้ำซุปไก่ 300 กรัม วุ้นเส้น 30 กรัมกับไข่ 1 ฟอง เอาขนมปังดำไปครึ่งชิ้น
สำหรับมื้อเย็น คุณต้องปรุงปลาตุ๋นกับแครอทด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะ จานสำเร็จรูปควรมีขนาดไม่เกิน 300 กรัม จำเป็นต้องทำสลัดผักสด 200 กรัม และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
วันที่สอง
สำหรับมื้อเช้า ให้กินไข่เจียวสองฟองกับมะเขือเทศ
สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรปรุงข้าวโอ๊ตกับกล้วยหนึ่งลูก คุณยังสามารถดื่มชาหรือกาแฟกับชีสไขมันต่ำ 30 กรัม เช่น ซูลูกุนิ
ทำฟักทองอบเป็นอาหารว่าง ในการทำเช่นนี้ผักจะต้องหั่นเป็นก้อนใหญ่โรยด้วยสมุนไพรอิตาลีและโรยด้วยน้ำมันมะกอก ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที น้ำหนักผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป - 150 ก.
ในวันที่สองคุณควรเตรียมน้ำซุปไก่พร้อมวุ้นเส้นและไข่
ตอนเย็นควรกินสลัดผักสดกับกะหล่ำปลี ปรุงรสด้วย kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติก็ได้ คุณยังสามารถต้มเนื้อไก่ได้หนึ่งชิ้น
วันที่สาม
ในตอนเช้า คุณต้องกินข้าวโอ๊ตอีกครั้งด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้เล็กน้อย คอตเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมกาแฟหรือชา
ของว่างต้องทำหัวตับไก่ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ตับ 500 กรัม แครอทและหัวหอม 150 กรัม และกะหล่ำดอก 100 กรัม เคี่ยวส่วนผสมทั้งหมดเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นบดในเครื่องปั่น สินค้าจำนวนนี้จะทำให้เคี่ยวได้2-3วัน
ควรทำซุปฟักทองเบาๆ ระหว่างวัน ใช้ฟักทอง 200 กรัม, แครอทและหัวหอม 50 กรัม, ต้มจนนิ่ม, สะเด็ดน้ำ, ทิ้งไว้เพียง 70 มล. ใส่ผักตามปริมาณน้ำที่ต้องการในเครื่องปั่น ใส่ชีสซูลูกี 50 กรัมและครีมไขมันต่ำ 50 กรัม บดทุกอย่างจนเนียน เทลงในกระทะแล้วเตรียม
สำหรับมื้อเย็น คุณต้องทำปลาตุ๋นกับสลัดผักสด ปรุงรสด้วย kefir
วันที่สี่
วันนี้คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขาค่อนข้างจริงถ้าไม่มีขนม ในตอนเช้า คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยแพนเค้กข้าวโอ๊ตต้นตำรับ ในการเตรียมคุณต้องใช้ไข่หนึ่งฟอง ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะและนมในปริมาณเท่ากัน บดข้าวโอ๊ตบดในเครื่องบดกาแฟ ผสมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทอดทั้งสองด้านเหมือนแพนเค้กทั่วไป เป็นการเติมเต็มควรใช้ชีสเต้าหู้เล็กน้อยและแซลมอนเค็มเล็กน้อย
สำหรับขนม ใช้ปาเต้ของเมื่อวานกับชาหรือกาแฟ
วันนี้ทำซุปครีมเห็ดได้นะคะ ใช้แชมเปญ 200 กรัมทอดด้วยหัวหอม 70 กรัมเทน้ำ 120 มล. ใส่ครีม 50 มล. ต้มสักครู่แล้วปั่นส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น
สำหรับมื้อเย็น คุณสามารถทำสลัดกับเนื้อไก่ต้ม กะหล่ำปลีปักกิ่ง ไข่ แตงกวาและมะเขือเทศ คุณสามารถปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวเล็กน้อย
วันที่ห้า
แน่นอนว่าหลายคนเริ่มชินกับการควบคุมอาหารเช่นนี้แล้ว ดังนั้นเพื่อไม่ให้ดูซ้ำซากจำเจจนเกินไป สำหรับอาหารเช้า คุณควรทำไข่เจียวสองฟองกับผัก คุณสามารถใช้พริกหยวก หัวหอม และแครอท และจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเพิ่มชีสแข็งธรรมดาประมาณ 50 กรัม
สำหรับของว่าง คุณสามารถทำสลัดผลไม้ เช่น กล้วย องุ่น (ประมาณ 100 กรัม) กีวี 1 ผล และแอปเปิ้ล 1 ผล ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรบดละเอียด ใส่ในชามและปรุงรสด้วยน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ เทลงในชาม
ซุปและปลา
เมื่อถึงเวลาอาหารเย็น คุณควรปรุงโจ๊กบัควีทสำเร็จรูปต้องใช้ประมาณ 250 กรัม พร้อมกับอกไก่ตุ๋นและเห็ด ตัดเนื้อไก่เป็นก้อนเล็ก ๆ ก็จำเป็นต้องสับแชมเปญ 70 กรัม ทอดผลิตภัณฑ์ทั้งสองด้วยน้ำมันพืชในปริมาณขั้นต่ำ เมื่อผลิตภัณฑ์ใกล้พร้อมแล้วแนะนำให้เทครีม 50 มล. แล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ถึงโรยหน้า เพิ่มไก่ตุ๋น 100 กรัม
สำหรับของว่างยามบ่ายคุณควรทำขนมให้เสร็จ คุณสามารถทานแตงกวาหรือมะเขือเทศหนึ่งลูก
ตอนเย็นทำปลาอบกับผัก ปลาควรมีขนาดประมาณ 200 กรัมและผักประมาณ 100 ชนิด แนะนำให้ใช้กะหล่ำดอก มะเขือเทศ หัวหอมและแครอท อนุญาตให้ใช้น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันที่หก
วันนี้เติมความหวานให้ตัวเองหน่อย สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมข้าวโอ๊ต เติมกล้วย 1 ลูกและดาร์กช็อกโกแลตขูด 2 ก้อนลงไป บันทึก! คุณสามารถใช้ดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้น แต่ถ้าใช้นมหรือสารตัวเติมต่างๆ วันนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ
สำหรับทานเล่น สามารถทำสลัดแครอทอร่อยๆ ได้ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้แครอทขนาดใหญ่หนึ่งอันขูด จากนั้นใส่ลูกเกดหนึ่งกำมือ ควรปอกแอปเปิ้ลหนึ่งผลและเอาแกนออก ขูดแอปเปิ้ลด้วยก็เป็นไปได้บนแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ รวมส่วนผสมทั้งหมดและด้านบนด้วย 1-2 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยวที่มีไขมันต่ำที่สุดในร้าน
อาหารกลางวันและอาหารเย็น
สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องปรุงบัควีทหรือซุปข้าว (ไม่มีมันฝรั่ง) มื้อนี้ประกอบด้วย:
- ข้าวบัควีท;
- แครอท;
- โค้ง;
- ถั่วเขียว;
- กะหล่ำดอก
แนะนำให้ปรุงน้ำซุปให้เพียงพอเป็นเวลาสองวัน อย่าลืมว่าหนึ่งหน่วยบริโภคไม่เกิน 350 กรัม
ในตอนเย็นคุณสามารถทำอาหารอร่อยอย่างเหลือเชื่อแต่ในขณะเดียวกันก็กินสลัดทูน่า ในการเตรียมปลา คุณต้องใช้ปลา 100 กรัมในน้ำผลไม้ของมัน อะโวคาโด 1 ตัว พริกหยวก 1 ฟอง ไข่ 1 ฟอง และสีแดงเล็กน้อย (หัวหอมผักกาด) คุณยังสามารถใช้ผักต่างๆ เช่น ผักกาดหอม ผักชนิดหนึ่ง และโหระพา แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาวคั้นสด
ขั้นตอนการทำอาหารนั้นง่ายมาก ส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นควรสับเป็นลูกบาศก์ขนาดกลางหรือเล็ก แล้วฉีกผักด้วยมือของคุณ รวมทุกอย่างในชามเดียว ปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำมะนาว คนให้เข้ากัน สลัดไดเอท 1 ที่ - 350 g.
วันที่เจ็ด
วันสุดท้ายของเมนู 1,500 kcal สำหรับสัปดาห์ วันนี้ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเอง หากทำทุกอย่างถูกต้อง ส่วนต่างๆ จะไม่เพิ่มขึ้นและส่วนผสมก็ไม่เปลี่ยนแปลง น้ำหนักจะต้องน้อยกว่านี้อย่างน้อย 2 กก.
ในเช้าวันที่เจ็ด เตรียมไข่เจียวกับไข่ 2 ฟอง ผักบางชนิด และชีสแข็ง 30 กรัม
เป็นของว่างวันนี้แนะนำให้ทานผลไม้ต่างๆประมาณ 300 กรัม คุณสามารถทำสลัดผลไม้ได้เหมือนวันที่ห้า หรือจะกินผลไม้ในรูปแบบบริสุทธิ์ก็ได้ ที่นี่ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรจะอร่อยกว่ากัน
เนื่องจากซุปถูกปรุงเป็นเวลาสองวันแล้ว วันนี้คุณจะต้องกินอาหารจานแรกหนึ่งมื้อด้วย
วันที่เจ็ดเบาพอระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นคุณสามารถทานถั่วลิสงหรือวอลนัทได้เล็กน้อย แต่น้ำหนักสินค้าเหล่านี้ต้องไม่เกิน 50 g.
สำหรับมื้อเย็นแนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีตุ๋นกับอกไก่ 100 กรัม คุณสามารถเพิ่มซอสมะเขือเทศเล็กน้อยเพื่อทำให้จานอร่อยยิ่งขึ้น
สรุป
ขอเสนอเมนูตัวอย่าง 1500 kcal. มันค่อนข้างสมดุลและมีประโยชน์ ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุครบชุดที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ ตามเมนูง่ายๆ แบบนี้ รับรองได้อาทิตย์ละ 2-3 กิโลแน่ๆ ตามรีวิวของคนที่ได้ลองเมนูนี้แล้วบางครั้งน้ำหนักลดลงถึง 5 กิโลกรัมใน 7 วัน นี่เป็นผลลัพธ์ที่ค่อนข้างน่าประทับใจ
