ทานคาร์โบไฮเดรตช้า. รายการสินค้าเพื่อการบริโภคประจำวัน

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ถ้าคุณตัดสินใจจะลดน้ำหนัก คุณต้องเรียนรู้คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ต่างๆ ให้มากที่สุด ทุกคนรู้ดีว่าอาหารที่มีไขมันและขนมหวานเป็นอันตรายต่อรูปร่างอย่างไร อย่างไรก็ตาม คำถามที่ว่าใครมีคาร์โบไฮเดรตช้าก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กันในด้านโภชนาการ ผลิตภัณฑ์ที่มีพวกเขาต้องบริโภคทุกวันเพราะมีประโยชน์มาก

สารเหล่านี้มีคุณสมบัติที่มีค่าที่สุด: สลายตัวช้า ด้วยวิธีนี้ จะใช้เวลานานก่อนที่พวกมันจะถูกแปลงเป็นแหล่งพลังงานหลัก - กลูโคส - และคุณไม่จำเป็นต้องเติมพลังงานสำรองบ่อยเกินไป

นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตช้า (รายการผลิตภัณฑ์จะได้รับด้านล่าง) ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ นั่นคือเหตุผลที่ไม่เฉพาะผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังต้องรู้ว่าสารเหล่านี้อยู่ที่ไหน

ทานคาร์โบไฮเดรตช้า. รายการสินค้า

การวางแผนควบคุมอาหารสำหรับวันนี้ล่วงหน้าเป็นสิ่งสำคัญมาก แล้วคุณจะกินเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการจำเป็น. ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว คาร์โบไฮเดรตช้ามีบทบาทชี้ขาดในด้านโภชนาการ ตาราง - ตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับการจัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์ ใช้งานง่ายและสะดวก

ถั่ว	จำนวนมากที่สุดอยู่ที่พืชตระกูลถั่วประเภทต่างๆ อาหารเหล่านี้ยังมีโปรตีนสูง เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ	นี่คือถั่ว ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่ว ถั่ว รวมทั้งถั่วเขียว
เนื้อ	แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตช้ามีอยู่ในเนื้อสัตว์	สำหรับผู้ที่ทำให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ สิ่งสำคัญคือต้องกินปลา ไก่ เนื้อลูกวัว
ผลิตภัณฑ์แป้ง	อย่ารู้สึกว่าต้องเลิกแป้งเลย	ในตอนเช้า ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับที่จะกินขนมปังโฮลมีลและพาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม
ผัก	และแน่นอนว่าผักมีคาร์โบไฮเดรดช้าอยู่มาก รายการอาหารจากพืชที่สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวันนั้นค่อนข้างกว้างขวาง	นี่คือกะหล่ำปลี (ขาว, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก), หัวหอม, บวบ, พริก, เห็ด, ผักโขม, มะเขือเทศ, ต้นหอม
ผลไม้	ผลไม้มีน้ำตาลค่อนข้างมาก แต่หลายๆ ลูกก็อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นกัน	รวมถึงแอปริคอตแห้ง, ส้ม, แอปเปิ้ล, อะโวคาโด, กล้วยสุก, เชอร์รี่, ลูกพีช, เกรปฟรุต,ลูกแพร์
คาชิ	มื้อเช้าต้องกินข้าวต้ม	คาร์โบไฮเดรตช้าพบได้ในทุกพันธุ์ ยกเว้นเซโมลินา เช่นเดียวกับข้าวขาวและข้าวกล้อง บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวฟ่าง, โจ๊กข้าวบาร์เลย์มีประโยชน์สูงสุด

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโภชนาการต้องถูกต้อง ไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ พวกเขาจะให้ไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ดังนั้นอย่าลืมใส่คาร์โบไฮเดรตช้าในอาหารของคุณ รายการสินค้าในบทความจะช่วยคุณได้

ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้คนเราอารมณ์ดีได้เสมอ ดังนั้นในกรณีที่เครียดและล้มเหลว กินแอปเปิ้ลดีกว่าช็อกโกแลตแท่ง