กินเสร็จทันทีหลังอาหารเย็นได้ไหม

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับโภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสม เรามักจะกินมากเกินไป และเรากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กินอาหารที่มีไขมัน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อิ่มท้องแล้วเราก็เข้านอน มาดูกันว่าอันตรายหรือไม่ และอีกหลายๆ ทาง

กินแล้วนอนได้ไหม

หมอและครูฟิตเนสไม่แนะนำให้นอนหลังทานอาหาร นี้สามารถนำไปสู่การเกิดโรคของระบบทางเดินอาหารและทำให้อ้วน ประเด็นก็คือกระบวนการย่อยอาหารช้าลง เป็นผลให้อาจปรากฏขึ้น: อิจฉาริษยา, เรอ, ความหนักเบาในช่องท้อง หากคุณนอนลงหลังอาหาร อาหารจะถูกย่อยช้าลงและกรดไขมันจะไม่ถูกย่อยสลายแต่สะสม

ให้คำแนะนำที่มีค่า

กินแล้วนอนกลางวันได้ไหม? มาตอบคำถามนี้และคำถามอื่นๆ กัน:

• จะมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นก็ไม่ต้องรีบนอน เดินประมาณครึ่งชั่วโมงให้อาหารจับตัว
• เดินเล่นดีกว่าและมีประโยชน์ทั้งก่อนกินและหลังกิน

กินแล้วจะนอนได้ไหม? คำตอบที่ชัดเจนคือไม่! หากคุณง่วงมาก พยายามเบี่ยงเบนความสนใจทำสิ่งที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่ แน่นอนว่าควรเข้านอนหลังอาหารหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง

กินแล้วง่วงทำไม

ดังนั้นเราจึงคิดออกแล้วว่าสามารถนอนหลับได้ทันทีหลังรับประทานอาหารหรือไม่ และทำไมเขาถึงผล็อยหลับไป? มาดูสาเหตุหลักกัน มันอยู่ในความจริงที่ว่าหลังจากการดูดซึมอาหารกระเพาะอาหารเริ่มย่อยอาหาร เลือดไหลไปยังอวัยวะที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร และออกซิเจนเข้าสู่สมองน้อยลงจึงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถเข้านอนหลังรับประทานอาหารได้หรือไม่? ไม่แน่นอน

คำแนะนำเพิ่มเติมเล็กน้อย

ดังนั้น เรากำลังพิจารณาว่าสามารถนอนหลับได้หรือไม่หลังรับประทานอาหาร นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าหลังรับประทานอาหารไม่เพียงแต่ทำให้คุณง่วง แต่ยังไม่อยากคิด ดังนั้น:

• ไม่จำเป็นต้องเจาะลึกกระบวนการทางจิตที่ซับซ้อนทันทีหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเช้า กิจกรรมของสมองกลับสู่ปกติหลังจาก 30-40 นาที
• มื้อเดียวอย่ากินเยอะ
• อาหารเย็นควรจะเบา ๆ โดยมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ถ้าคุณรู้ว่ามีงานหนักรออยู่ข้างหน้า อย่ากินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารทอด ขนมอบ
• กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกมันจะเติมพลังให้คุณ

และอย่าลืมวิตามินซีที่ขาดซึ่งช่วยลดภูมิคุ้มกันและประสิทธิภาพ ตอนนี้เรามาดูกันว่าหลังจากทานอาหารมื้อดึกแล้ว คุณจะเข้านอนได้ไหม

ทำไมมันถึงเป็นอันตราย

คำถามก็บอกอยู่แล้วว่ากินก่อนนอนตอนกลางคืนไม่ได้ เรียนรู้เหตุผล:

• ถ้าคุณกินตอนกลางคืนเป็นประจำ คุณจะดีขึ้นได้เร็ว เพราะไม่ได้บริโภคแคลอรีแต่สะสม
• กระบวนการย่อยอาหารระหว่างการนอนหลับช้าลงเหมือนอย่างอื่นๆ และอาหารไม่ถูกย่อยแต่ยังคงอยู่ในกระเพาะจนถึงเช้าทำให้จุลินทรีย์สลายตัวและหยุดชะงักซึ่งส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน
• การนอนหลับตอนกลางคืนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูร่างกายและความมีชีวิตชีวา และสามารถทำได้ในขณะท้องว่างเท่านั้น
• นอนในขณะท้องว่างชะลอกระบวนการชรา
• ฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ฆ่าเซลล์มะเร็ง ยืดอายุความอ่อนเยาว์ เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้หลับเร็ว ไม่ได้ผลิตเมื่ออิ่มท้อง

เด็กกินแล้วจะนอนได้ไหม? ใช่ ยิ่งทารกตัวเล็กเท่าไหร่ ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารกับการนอนหลับก็ควรสั้นลง

ท้องว่างนอนไม่หลับและคนเป็นแผลในกระเพาะอาหารไม่ได้

การกินตอนกลางคืนเป็นนิสัยที่ไม่ดี

ต้องทิ้ง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณ:

• แจกจ่ายปริมาณอาหารในแต่ละวันให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หากทำอย่างถูกต้อง อาหารเย็นจะมีอาหาร 20% ที่บริโภคต่อวัน และต้องกินก่อนนอนสามชั่วโมง
• เพื่อกลบความรู้สึกหิวที่รุนแรง คุณสามารถหลอกร่างกายด้วยแอปเปิ้ลได้ หรือดื่ม kefir หรือชาสมุนไพรสักแก้ว
• จำไว้ว่า ช่วงเวลาพักระหว่างมื้อเช้าและมื้อเย็นควรเป็นเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
• อย่าข้ามมื้ออาหารประจำวันของคุณเพราะแคลอรี่ที่บริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันจะถูกบริโภคได้ง่ายและรวดเร็วยิ่งขึ้น กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ในตอนเย็นมีส่วนช่วยในการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
• มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ อีกอย่างหนึ่ง - ฉากที่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็กว่า เมื่อคุณแปรงฟันแล้ว กินไม่ได้ ช่วยบ้าง

แน่นอนว่าการเปลี่ยนไปใช้อาหารแบบใหม่นั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการ เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องอดทน มีเทคนิคหนึ่งที่ช่วยในการทำเช่นนี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านิสัยใหม่จะเกิดขึ้นใน 21 วัน จดไดอารี่และจดบันทึกประสบการณ์ประจำวันของคุณ หากคุณแหกกฎอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ให้เริ่มใหม่อีกครั้งจนกว่าคุณจะผ่านการวิ่งมาราธอนที่วางแผนไว้จนจบอย่างไม่มีที่ติ

สุดท้ายเคล็ดลับทั่วไป

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเรานอนหลับได้หรือเปล่า ดังนั้น:

• อย่าสับสนระหว่างความหิวกับความอยากอาหาร ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอครึ่งชั่วโมงจากนั้นคุณก็สามารถกินได้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารคือ 11-14 และ 16-20
• ห้ามดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร การย่อยอาหารถูกรบกวน ไม่แนะนำให้ดื่มชา กาแฟ และของเหลวอื่นๆ หลังอาหาร เครื่องดื่มเย็นและร้อนยังช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ดังนั้นควรดื่มน้ำให้อุ่น
• ป่วยอย่ากิน
• ขนมผลไม้
• อย่ากินมากเกินไป รู้สึกหิวเล็กน้อยจะดีกว่า
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด

เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเพียงเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ แต่จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับไลฟ์สไตล์ที่ใช่ได้ สิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้อย่าหยุด ไม่จำกัดความสมบูรณ์แบบ