อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก: คุณสมบัติคำแนะนำและผลลัพธ์

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนัก - อาหารตามการบริโภคผลิตภัณฑ์นม มีตัวเลือกอาหารมากมาย Kefir ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารในระยะเวลาอันสั้น

คุณสมบัติของคีเฟอร์ไดเอท

ผลิตภัณฑ์นมหมักประกอบด้วย:

1. วิตามินกลุ่ม B,A.
2. แร่ธาตุ (โพแทสเซียม แคลเซียม).
3. เชื้อราคล้ายยีสต์
4. โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย
5. สารที่มีประโยชน์ที่เกิดขึ้นในช่วงชีวิตของจุลินทรีย์

Kefir เป็นเครื่องดื่มพิเศษที่ผสมผสานกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้อย่างกลมกลืน สำหรับการควบคุมอาหาร จะต้องมีปริมาณไขมัน 1.5% สูงสุด 2.5%

เครื่องดื่มนมเปรี้ยวส่งผลต่อร่างกายดังนี้

• สลายไขมันอย่างรวดเร็ว;
• ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญ
• แสดงเกลือ;
• กำจัดสารลบ (ตะกรัน สารพิษ);
• ไม่ต้องอดอาหารมากเกินไปโดยไม่จำเป็นแคลอรี่

การลดน้ำหนักด้วยอาหาร kefir เพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย แต่มันโดดเด่นด้วยความซ้ำซากจำเจของอาหาร ควรดื่มเครื่องดื่มที่ปราศจากไขมันเท่านั้น ด้วยข้อจำกัดที่รุนแรง จะเห็นผลทันที การลดน้ำหนักจะอยู่ที่ 5-10 กก. ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะไม่เล่นกีฬาในเวลานี้ และเลื่อนกิจกรรมที่ออกแรงอย่างหนักทั้งหมดออกไปก่อน

คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก kefir:

• ระยะเวลาของอาหารคือ 7 วัน
• ห้ามใช้วัตถุเจือปนอาหารโดยสมบูรณ์: เกลือ น้ำมัน เครื่องเทศ และน้ำตาล
• ไม่รวมขนมอบ หมัก เนื้อรมควัน ผักดอง อาหารจานด่วน แอลกอฮอล์จากอาหาร
• เมื่อหิวจัดก็อนุญาตให้กินผักที่ไม่เป็นแป้ง ผลไม้รสเปรี้ยว

คีเฟอร์ไดเอทสามารถกำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกาย ขจัดไขมันที่สะสม บรรเทาอาการบวม น้ำส่วนเกิน

คุณสมบัติหลักของ kefir นั้นขึ้นอยู่กับโหมดและเงื่อนไขในการจัดเก็บเป็นส่วนใหญ่ ทำให้เครื่องดื่มมีคุณสมบัติในลักษณะบางอย่าง สามารถทำงานได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. คีเฟอร์สดที่นักโภชนาการแนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก
2. เครื่องดื่มสองวันทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

Kefir ซึ่งมีอายุการเก็บรักษานานกว่าสามวัน สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ไปโดยสิ้นเชิง

หลักการไดเอท

คีเฟอร์เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ประสิทธิผลของอาหารคีเฟอร์สำหรับการลดน้ำหนักอธิบายได้ด้วยการทำงานมหาศาลที่ทำกับร่างกาย:

• ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้
• ทำให้บริสุทธิ์จากสารพิษและสารอันตราย
• เชื้อราคล้ายยีสต์มีอยู่ใน kefir เร่งการเผาผลาญ
• ไขมันนมที่มีอยู่ในคีเฟอร์ย่อยได้ 100 เปอร์เซ็นต์
• ต้องขอบคุณแบคทีเรียในเครื่องดื่ม อาหารจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและไม่สะสมเป็นไขมัน ดังนั้นอาหาร kefir จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักในช่องท้อง
• เครื่องดื่มส่วนหนึ่งเป็นแคลเซียม ซึ่งสามารถเร่งการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และใช้ไขมันสะสมโดยเร็วที่สุด

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคีเฟอร์มีความเป็นกรดสูง ดังนั้นการรับประทานอาหารคีเฟอร์เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันโดยไม่มีส่วนประกอบเพิ่มเติมในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อื่นๆ อาจทำให้กระเพาะหยุดชะงักได้

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารนี้ถือเป็นการทดสอบจริงๆ เพราะส่วนประกอบหลักจะเป็นเครื่องดื่มนมหมัก เพื่อลดความรู้สึกหิว จึงมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำลงในอาหารประจำวัน ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจะหายไปอย่างราบรื่น ปริมาณอาหารทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นหลายขนาดและควรรับประทานครั้งสุดท้ายเวลา 18 นาฬิกา เงื่อนไขเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

วิธีเลือกคีเฟอร์ที่ถูกต้อง

เมื่อเริ่มระบบลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเลือกส่วนประกอบหลักด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด พวกเขาเป็นคีเฟอร์ เพื่อให้เครื่องดื่มนมเปรี้ยวส่งผลดีต่อร่างกายในช่วงลดน้ำหนักเท่านั้นจึงจำเป็นพิจารณาสิ่งต่อไปนี้:

1. เมื่อซื้อ kefir คุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบของมัน ควรมีนม (ควรทั้งหมด) และแป้งเปรี้ยว ความเสี่ยงในการซื้อผลิตภัณฑ์แป้งค่อนข้างสูง
2. จำเป็นต้องตรวจสอบวันที่ผลิต kefir บนฉลากอย่างระมัดระวัง คุณไม่ควรนำผลิตภัณฑ์ออกวันนี้เพราะจะอิ่มตัวด้วยวัฒนธรรมที่มีชีวิต ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำให้ท้องอืดได้
3. ผลิตภัณฑ์ที่ผลิตเมื่อสามวันก่อนก็จะไม่มีประโยชน์เช่นกัน เพราะจะสูญเสียคุณสมบัติพิเศษของมันไป
4. ผลิตภัณฑ์ควรมีแคลอรีต่ำ ในการลดน้ำหนัก ปริมาณไขมันที่เหมาะสมคือ 1 เปอร์เซ็นต์
5. ถ้า kefir ที่ซื้อในซุปเปอร์มาร์เก็ตไม่น่าเชื่อถือ คุณก็ทำเองได้ ร้านขายยาขายยาสตาร์ทเตอร์แบบพิเศษที่ช่วยให้ขั้นตอนการเตรียมง่ายขึ้นอย่างมาก

ด้วยอาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนัก ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ มิฉะนั้น ร่างกายจะดูดซึมได้ไม่ดีเนื่องจากการย่อยสารอาหารช้าลง

บัควีทไดเอทกับคีเฟอร์

ระบบไฟที่ดังที่สุดระบบหนึ่ง พื้นฐานของอาหาร kefir กับบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักคือการทำงานร่วมกันของสององค์ประกอบหลัก ให้ผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพ และหลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ คุณก็จะลดน้ำหนักได้ 7-10 กก.

บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่มีโปรตีนจำนวนมาก กรดอะมิโน โพแทสเซียม เหล็ก ไอโอดีนและวิตามิน B, PP เซลลูโลส,ที่มีอยู่ในนั้นขจัดสารพิษและสารอันตรายออกจากร่างกาย

การเตรียมอาหารสำหรับ kefir-buckwheat สำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีพิเศษ: เทน้ำเดือดบนแก้วของผลิตภัณฑ์คลุม groats ด้วยผ้าห่มแล้วทิ้งไว้ 12 ชั่วโมง ไม่ควรต้ม

กินบัควีทได้ในปริมาณที่ต้องการ ในขณะเดียวกันก็ห้ามมิให้เติมเกลือเครื่องปรุงรสหรือซอสลงไป มื้อสุดท้ายใช้เวลาไม่เกิน 18 น. ถ้ามันยากต่อความหิวก็ให้ดื่ม kefir

ดื่มไขมัน 1% และดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและหลัง หากกินบัควีทแห้งได้ยากเป็นพิเศษ ก็ให้ดื่มกับ kefir ได้

ระหว่างวันจะสังเกตการดื่ม อนุญาตให้ดื่มน้ำ ชาเขียว และชาสมุนไพร คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานลงในเครื่องดื่ม

ในการลดน้ำหนักด้วยบัควีทคีเฟอร์ซึ่งได้ผลดี ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

• คุณต้องเลือกโยเกิร์ตที่เหมาะสมตามระยะเวลาที่ปล่อย
• เพิ่มผลไม้แห้ง ผักใบเขียวให้บัควีทเล็กน้อย
• ใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในชา
• ผักและผลไม้ควรบริโภคแยกจากโจ๊ก

เมื่อมีอาการอ่อนแรงหรือวิงเวียนศีรษะ ให้ใส่บัควีทเกลือเล็กน้อย แม้ว่าผลลัพธ์จะแย่ลง แต่สุขภาพก็จะดีขึ้นจากสิ่งนี้

ห้ามรับประทานบัควีทกับคีเฟอร์หากมีโรคทางเดินอาหารเรื้อรัง

อาหารจานด่วน

ระบบลดน้ำหนักนี้คือที่สุดมีผลหลังวันหยุดยาว ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการรับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์และสอนไม่ให้กินมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุหลักของน้ำหนักเกิน ระยะเวลาของอาหารคือ 1 วัน ช่วงเวลานี้จะเพียงพอเพื่อให้แคลอรี่ส่วนเกินไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

เมนูอาหารคีเฟอร์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีดังนี้:

1. อาหารเช้า. โยเกิร์ต 1 แก้ว ขนมปังเก่าแผ่นหนึ่ง
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง. เครื่องดื่ม 200 มล. แอปเปิ้ล (1-2 ชิ้น)
3. อาหารกลางวัน. สลัดมะเขือเทศและแตงกวา, ปลาไม่ติดมันต้ม (200 g).
4. สแน็ค. Kefir หรือแอปเปิ้ล
5. อาหารค่ำ. หม้อตุ๋นผัก ขนมปังแผ่น

18 โมง ดื่ม kefir สักแก้ว คุณควรดื่มน้ำ ชาสมุนไพร และชาเขียวไม่หวานตลอดเวลา

คีเฟอร์ไดเอทเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้. บรรเทาอาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักจาก 10 กก. ต่อสัปดาห์ ปริมาณที่ให้บริการจะต้องคำนวณเป็นรายบุคคลสิ่งสำคัญคือไม่รู้สึกหิว

ส่วนประกอบเพิ่มเติมนอกเหนือจาก kefir ควรแบ่งออกเป็น 4-5 ปริมาณ

เมนู kefir diet สำหรับการลดน้ำหนัก:

• วันแรก. เนื้อต้ม 250 กรัม
• วันที่สอง. คอทเทจชีสไขมันต่ำ (300 g).
• วันที่ 3 แอปเปิ้ลเขียว
• วันที่ 4 ปลาต้ม (250 g).
• วันที่ 5 แตงกวาและมะเขือเทศ 0.5 กก.
• วันที่ 6. ผลไม้แห้ง (125g).
• วันที่7. โยเกิร์ต 2 ลิตร

ในอาหารทุกวัน ยกเว้นวันสุดท้าย ควรมีคีเฟอร์ (1.5 ลิตร) เพิ่มเติมในอาหาร

อนุญาตให้ดื่มน้ำได้ 1.5-2 ลิตรทุกวัน รวมทั้งชาเขียวและชาสมุนไพร ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมหมักต้องไม่เกิน 2%

อาหาร 7 วันมีให้เลือกหลายอย่าง เมนูหนึ่งในนั้น:

• วันที่ 1 - ผลไม้. ใช้ไม่เกิน 1 กก. แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 6 มื้อ
• วันที่ 2 - วันมันฝรั่ง. 4 หัวขนาดใหญ่ แบ่งสินค้าออกเป็น 4 มื้อ
• วันที่ 3 - ขนถ่าย. ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร
• วันที่ 4 - เนื้อ. เนื้อไก่ (500 กรัม).
• วันที่ 5 - วันแอปเปิ้ล. ผลไม้ 1 กก.
• วันที่ 6 - ผัก. คุณสามารถนำแครอท พริก มะเขือเทศหรือแตงกวา
• วันที่ 7 - เมนูของวันที่สามซ้ำ

อย่าลืมดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1.5 ลิตรทุกวัน มันต้องไขมันต่ำ

ถ้าคุณทำตามระบบการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน (น้ำ ชาเขียว และชาสมุนไพร) เนื่องจากร่างกายมีปริมาณเพียงพอ ระบบเผาผลาญจะเร่งขึ้น

สำหรับทางเลือกที่ 3 พวกเขาดื่มคีเฟอร์ 1.5 ลิตรต่อวันและกินแอปเปิ้ล (1.5 กก.) แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 5-6 มื้อ

ผลของการลดน้ำหนักด้วยคีเฟอร์เป็นเวลา 1 สัปดาห์คือ 7 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นของผู้ที่ลดน้ำหนักและลักษณะของร่างกายของเขา อนุญาตให้รับประทานอาหารซ้ำได้ไม่เกิน 3-4 เดือนต่อมา

อาหารลดพุง

เพื่อให้ปริมาณร่างกายลดลง คุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม การลดน้ำหนักเกิดจากกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย ฟื้นฟูและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร,การเร่งการบีบตัวของลำไส้และทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเป็นคุณสมบัติหลักของระบบการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีการเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ

เมนูอาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องเป็นเวลา 3 วัน ในช่วงเวลานี้ลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม อาหารไม่เพียงแต่ลดกระเพาะแต่ยังทำให้ร่างกายโดยรวมดีขึ้นด้วย

ดื่ม kefir อย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน อาหารแบ่งออกเป็น 6 เสิร์ฟ

มีอาหารที่มีคีเฟอร์และผลไม้ด้วย ทุกวัน ดื่มเครื่องดื่ม 2 ลิตรและเสริมอาหารด้วยผลไม้ (ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของอาหาร อาหารรสเผ็ด ขนมอบ และขนมหวานจะไม่รวมอยู่ในอาหาร ใช้ห่อเพื่อลดปริมาณสะโพกและหน้าท้องได้

ออกจากไดเอท

การออกจากระบบการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องค่อยๆ ทำเพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายซึ่งได้รับอาหารขั้นต่ำตลอดเวลา

โภชนาการที่ผันผวนอย่างมากและขนาดของชิ้นส่วนบางครั้งทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติอย่างรุนแรงและเกิดภาวะที่เป็นอันตรายได้

เพื่อให้ผลลัพธ์ของอาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักตามคำวิจารณ์และความคิดเห็นของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจะต้องพิจารณาคุณสมบัติต่อไปนี้:

• ดื่มต่อไป
• อย่านึกถึงอาหารหวานหรือแป้งเป็นเวลาหลายวัน
• คุณสามารถเปลี่ยนวันธรรมดาด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและ kefir
• อย่าใช้เครื่องดื่มที่มีไขมันเป็นศูนย์ เพราะมีแป้งสูง ช่วยลดผลกระทบจากการบริโภคอาหาร;
• มื้อสุดท้ายไม่เกิน 18:00;
• ต้องเตรียมวิตามิน
• ผลไม้ ผัก และซีเรียลควรอยู่ในการควบคุมอาหาร

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากออกจากอาหารจะคงผลลัพธ์ไว้ เป็นการดีที่สุดที่จะสลับวันปกติกับวัน kefir

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ระบบลดน้ำหนักมีคุณสมบัติในเชิงบวกดังต่อไปนี้:

1. ข้อดีหลักคือการเข้าถึงง่ายและความเรียบง่าย ท้ายที่สุดแล้วไม่มีผลไม้แปลกใหม่ในอาหาร
2. ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ
3. ล้างสารพิษและสารอันตรายอย่างมีประสิทธิภาพ
4. เร่งกระบวนการเผาผลาญ
5. ขับเกลือและของเหลวออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
6. ปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้
7. เสริมสร้างหัวใจและหลอดเลือด
8. ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยสารอาหาร
9. สลายไขมันภายในอย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติเชิงลบของอาหาร kefir สำหรับการลดน้ำหนักตามรีวิว ได้แก่

• เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้
• ท้องผูกหรือท้องเสีย;
• ท้องอืดเพิ่มขึ้น
• สินค้ามีจำนวนจำกัด;
• มวลกล้ามเนื้อลดลง

ระบบลดน้ำหนักสามารถใช้เป็นอาหารระยะสั้นหรือวันอดอาหารได้ ไม่เหมาะกับการอดอาหารถาวร ข้อห้ามในการรับประทานอาหาร Kefir ได้แก่

• โรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร);
• การตั้งครรภ์และเลี้ยงลูกด้วยนม;
• โรคของหัวใจและไต;
• แพ้แลคโตส;
• ปฏิกิริยาแพ้ผลิตภัณฑ์นม
• เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร;
• ถุงน้ำดีอักเสบหรือตับอ่อนอักเสบ

ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมทำกิจกรรมทั่วไปสามารถรับประทานอาหารแบบนี้ได้ ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาชีพจะไม่สามารถรับประทานอาหาร kefir เพื่อลดน้ำหนักได้เป็นเวลานาน

สารอาหารในระบบลดน้ำหนักไม่เพียงพอจำเป็นต้องได้รับวิตามินคอมเพล็กซ์เพิ่มเติม ระบบอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอหรือโรคโลหิตจาง

หากหลังจากรับประทานอาหารคีเฟอร์แล้ว สุขภาพร่างกายทรุดโทรมอย่างรุนแรง ทางที่ดีควรละทิ้งทันที

รีวิว

ความคิดเห็นที่มีอยู่เกี่ยวกับอาหารคีเฟอร์นั้นส่วนใหญ่เป็นแง่บวก เนื่องจากระบบโภชนาการมีประสิทธิภาพและสมดุลพอสมควร คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ให้คงที่ได้หากคุณออกจากมันอย่างถูกต้องและจำกัดอาหารของคุณ ไม่ควรมีอาหารหวาน แป้ง ของทอดและไขมัน

อาหาร Kefir สำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์มีความคิดเห็นในเชิงบวกเพราะในช่วงเวลาสั้น ๆ ผู้หญิงสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 กก. การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้นและลักษณะของร่างกาย

ประเภทที่สองของการลดน้ำหนักไม่สามารถควบคุมอาหารได้เป็นเวลา 7 วัน พวกเขาถูกทรมานอย่างต่อเนื่องโดยความรู้สึกหิวและท้องอืดเพิ่มขึ้นระบบอาหารมีสภาวะที่ยากลำบาก ทุกคนจึงไม่สามารถทนต่อมันได้

นักโภชนาการระวังอาหารโมโน อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมัก อาจทำให้เกิดปัญหาในทางเดินอาหารได้ พวกเขามั่นใจว่าอาหาร kefir นั้นดีแค่วันถือศีลอด

Kefir diet เป็นระบบลดน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ต้องขอบคุณประโยชน์ของเครื่องดื่มที่ทำให้กระบวนการนี้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ