อาหารลดน้ำหนักที่เข้มงวดที่สุด

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดคือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะสำหรับร่างกายแล้ว ถือเป็นความเครียดอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณลักษณะทั้งหมดของคุณและเข้าหาสิ่งต่างๆ อย่างชาญฉลาด เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

วันนี้คุณจะพบกับอาหารมากมายที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดี บทความนี้รวบรวมเนื้อหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด พวกเขาจะเหมาะกับเกือบทุกคน จัดระเบียบร่างกายในเวลาน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์ และรักษาทัศนคติที่ดีตลอดเวลาของการลดน้ำหนัก

อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับทุกคน

สาระสำคัญของระบบโภชนาการดังกล่าวคือการเขย่าร่างกายจึงทำให้เกิดความเครียดและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสำรอง ในระหว่างการรับประทานอาหารไม่อนุญาตให้ใช้ของหวานในรูปแบบใด ๆ ของทอด ของทอด มัน เค็ม และอาหารแคลอรีสูงก็ห้ามเช่นกัน

ช่วงที่ดีที่สุดสำหรับเธอคือช่วงปลายฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เพราะเป็นช่วงที่เมนูสามารถหลากหลายได้กับผลไม้และผักสดทุกชนิดที่มีส่วนผสมมากมายธาตุและวิตามิน พวกเขาจะพลาดถ้าสังเกตการรับประทานอาหารที่เสนอ

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้รวมอาหารสามมื้อต่อวัน ในขณะเดียวกัน ก็จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณการใช้น้ำสะอาดที่ไม่มีก๊าซเป็นสองลิตร

เมนูอาหาร

วันแรก

• อาหารเช้า: ส้ม 1 ลูก ส้มโอ 1 ลูก
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ไร้หนัง 90 กรัมและผักสดรวมหรือสลัดผักรวม 150 กรัม (สำหรับสิ่งนี้ ใช้แตงกวา มะเขือเทศ จีนหรือกะหล่ำปลี คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวและน้ำมะนาวได้)
• อาหารเย็น: ไข่เจียวนึ่งไข่ 2 ฟอง

วันที่สอง

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้ 250 กรัม ใส่โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัว 90 กรัมและบร็อคโคลี่ต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: คอทเทจชีส 1% 100 กรัม ชาเขียว

วันที่สาม

• อาหารเช้า: ส้ม 2 ลูก
• อาหารกลางวัน: เนื้อปลาต้ม 100 กรัม (พอลลอค, ปลาเฮก, ปลาค็อดเป็นอาหารที่ดีที่สุด) และแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ 130 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม - 2 ชิ้น, ชาคาโมมายล์

วันที่สี่

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตกับน้ำ 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันและหัวหอม (100 กรัม) และผักต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น: ผลไม้แช่อิ่มแห้ง 300 มล.

วันที่ห้า

• อาหารเช้า: เบอร์รี่ 300 กรัม
• อาหารกลางวัน: ลูกชิ้น (100 กรัม) และสลัดผักไม่ใส่น้ำสลัด
• อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1% 150 กรัม

วันที่หก

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ล 2 ลูก
• อาหารกลางวัน: เนื้อไม่ติดมันต้ม 90 กรัม, ถั่วเขียวต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ลวก 2 ฟอง แช่สมุนไพร

วันที่เจ็ด

• อาหารเช้า: แอปเปิ้ลและน้ำเชอร์รี่ 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 90 กรัมและผักสด 150 กรัมพร้อมสมุนไพร
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ ทางออกจากมันควรจะราบรื่นและระมัดระวัง ควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหาร และควรระมัดระวังเป็นพิเศษกับอาหารที่มีรสหวานและแป้ง

อาหารที่เข้มงวดที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึงคอมเพล็กซ์วิตามินและแร่ธาตุและอาหารเสริมพิเศษ - อาหารเสริมเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดี

อาหารสำหรับแม่พยาบาล

ผู้หญิงที่เพิ่งมีลูกมีความปรารถนาพิเศษที่จะทำให้ตัวเองมีระเบียบ แต่มารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรรับประทานอาหารมื้อแรกที่เจอ เพราะสิ่งนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง อย่างแรกเลย ต่อสุขภาพของทารก มีอาหารที่เข้มงวดเป็นพิเศษสำหรับแม่พยาบาล ซึ่งนอกจากจะช่วยในการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารของเด็กที่ยังไม่สมบูรณ์อีกด้วย แต่ก่อนที่จะตัดสินใจทำขั้นตอนร้ายแรง คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองหรือลูกของคุณ

กฎสำหรับแม่พยาบาล

โภชนาการของหญิงพยาบาลควรมีความสมดุลแม้ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณแม่ควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อาหารต้องห้ามในการควบคุมอาหาร ได้แก่ แอลกอฮอล์ เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โซดา ผลไม้รสเปรี้ยว และช็อคโกแลต
2. ระวังการกินปลา ไก่ และไข่จากร้าน ผักบางชนิด (กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และพริก) ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ ผักดอง น้ำผึ้ง ผลไม้แห้งและถั่ว นมวัว ซีเรียลบางชนิด (ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่างและข้าวสาลี).
3. อาหารของแม่พยาบาลควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: คอทเทจชีส โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ จากเนื้อสัตว์จะดีกว่าที่จะชอบไก่งวงเนื้อลูกวัวและเนื้อวัวจากซีเรียล - บัควีทข้าวโอ๊ตข้าว จากผัก - แตงกวา, บวบ, แครอท, หัวบีท, มันฝรั่ง, ผักกาดหอมและผักชีฝรั่ง จากผลไม้ควรเน้นที่ผลไม้ในละติจูดท้องถิ่น อย่าลืมเรื่องน้ำ ผู้หญิงควรดื่มอย่างน้อยวันละสองลิตร

อาหารสำหรับสตรีให้นมบุตร

ด้านล่างเป็นเมนูตัวอย่างอาหารสำหรับคุณแม่พยาบาล:

• อาหารเช้า: คอตเทจชีสไขมันต่ำ (200 กรัม) พร้อมโยเกิร์ต ขนมปังอะโวคาโดโฮลเกรน ชาเขียว
• สแน็ค: ผลไม้สด
• อาหารกลางวัน: บัควีทกับไก่งวงต้ม, สลัดผักกับน้ำมันมะกอก
• Snack: ขนมปังกรอบโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็น: ผักตุ๋น โยเกิร์ต 1 แก้ว หรือนมอบหมัก

การควบคุมอาหารสุดเข้มงวดประจำสัปดาห์

ระบบอาหารอีกระบบหนึ่งที่จะนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการควบคุมอาหารอย่างเดียว ของเธอสิ่งสำคัญที่สุดคือมีการจัดสรรผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการต่อวันในจำนวนหนึ่ง นอกจากนี้คุณไม่สามารถเจือจางอาหารด้วยอะไรได้ คุณสามารถดื่มชาเขียวและชาสมุนไพร รวมทั้งน้ำมะนาว

• วันที่ 1: 6 ไข่เจียวลวก ลวก หรือนึ่ง
• วันที่ 2: เนื้อปลาพอลล็อคต้ม 450 กรัม
• วัน 3: เนื้อไก่งวงต้ม 450 กรัม
• วันที่ 4: 5 มันฝรั่งอบขนาดกลาง
• วันที่ 6: คอทเทจชีส 450 กรัมที่มีไขมันสูงถึง 3%
• วันที่ 7: ของสด 300 กรัมและผักต้มในปริมาณเท่ากัน

นักโภชนาการถือว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเป็นวิธีที่ค่อนข้างอันตรายในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อย่างไรก็ตาม หากคนๆ หนึ่งตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นนี้ คุณต้องค่อยๆ รับประทานอาหารปกติอย่างช้าๆ ในช่วงสองสามวันแรก ให้เปลี่ยนแปลงเมนูเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรีในอาหารไม่เกิน 150 แคลอรี อย่าลืมดื่มน้ำ ทานวิตามินและอาหารเสริม ในอนาคต เพื่อรวบรวมผลลัพธ์และชำระร่างกาย ให้ใช้เวลาอดอาหาร (เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่นำเสนอในการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์)

กินให้ถูกและดีต่อสุขภาพ!