2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12
บ่อยครั้งที่สุดในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารเล็กน้อย ทำให้อาหารเช้ามีพลัง แต่ไม่หนักเกินไป ดีต่อสุขภาพและน่าพอใจ - มื้อกลางวัน มื้อเบา และแคลอรีต่ำ - มื้อเย็น บางคนเชื่อว่าการเลิกทานอาหารเย็นจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มันไม่ใช่ ในทางตรงกันข้าม การอดอาหารเป็นเวลานาน (ตั้งแต่อาหารกลางวันจนถึงอาหารเช้าในเช้าวันถัดไป) จะทำให้การเผาผลาญช้าลงเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกิน แต่สิ่งสำคัญคือปริมาณและปริมาณที่แน่นอนคืออะไร ในบทความนี้ คุณจะค้นพบว่าอาหารมื้อเย็นแบบไดเอทที่คุณปรุงได้คืออะไร เพื่อไม่ให้ปวดท้องและลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดรุนแรง
อาหารเย็นที่เหมาะสมคือส่วนสำคัญของเมนูอาหาร
หากคุณมีระบบเผาผลาญปกติ อาหารที่กินในมื้อเช้าและมื้อกลางวันจะถูกย่อยได้ง่ายในระหว่างวัน ดังนั้น ในระหว่างวัน คุณสามารถซื้อของว่างในรูปแบบของช็อคโกแลต ซาลาเปา หรือแม้แต่พิซซ่า และนี่คืออาหารเย็นต้องระวังให้มากขึ้น ในตอนเย็นเรามักจะไม่ต้องการพลังงานมาก แน่นอนว่าคุณกำลังจะวิ่งมาราธอนหรือยกน้ำหนัก ดังนั้นก่อนนอนควรกินอะไรเบาๆ ก่อนสัก 2-3 ชั่วโมง แคลอรีไม่สูงมาก ดังนั้น เรียนรู้วิธีการทำอาหารเย็นไดเอทแสนอร่อยสำหรับตัวคุณเอง ไม่ยากเลย มีประโยชน์สำหรับท้อง หุ่น และอารมณ์ดี ตัวอย่างเช่น หลายคนไม่สามารถนอนหลับในขณะท้องว่างได้ และทำให้ร่างกายเครียดอยู่แล้ว
กินตอนไหนไม่สำคัญ แต่จะกินอะไรและเท่าไหร่
ในตอนเย็น เลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติมากที่สุด อาหารเย็นมื้อไหนดี? อาจมีหลายอย่าง ขอแนะนำให้กินโปรตีนกับเครื่องเคียงที่เป็นผัก นี่คือเนื้อไก่ไม่ติดมัน, ปลาขาว, คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ ใช้ผักที่ไม่มีแป้ง และเพื่อให้ย่อยง่ายขึ้น นึ่ง อบในเตาอบ และเคี่ยว นี้เป็นรุ่นคลาสสิก แต่คุณสามารถคิดอย่างอื่นได้
ดินเนอร์แสนอร่อยสำหรับคนดูน้ำหนัก
คุณทำอาหารอะไรเป็นพิเศษสำหรับมื้อเย็นแบบไดเอทได้บ้าง? สูตรต่อไปนี้จะช่วยคุณ ถ้าคุณชอบแบบเดิม ให้ทำซุปผักแบบเบาๆ เช่น กัซปาโชมะเขือเทศสดหรือบวบและซุปอะโวคาโดน้ำซุปข้น อาหารเย็นดังกล่าวจะกลายเป็นที่น่าพอใจและอร่อยมาก: ผักโขมอบกับกระเทียมนึ่งหรือในเตาอบปลาแซลมอนและซอสจากโยเกิร์ตและสมุนไพรธรรมชาติ คุณต้องการปลาไหม ทำไข่เจียวหรือสลัดทูน่า และเสิร์ฟบร็อคโคลี่ในไข่กับชีสไขมันต่ำ อาหารเย็นแบบไดเอทยังสามารถทำจากคลาสสิกจาน. ตัวอย่างเช่น ทำน้ำสลัดวีนิเกรตต์ที่ทุกคนโปรดปราน แต่ใส่หน่อไม้ฝรั่งแทนมันฝรั่ง เสิร์ฟพร้อมขนมปังกรอบและอกไก่เครื่องเทศ หรืออาจทำ okroshka แคลอรี่ต่ำบน kefir? เพียงแค่ปรุงโดยไม่ใช้แฮม (แทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน) อย่างที่คุณเห็น มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารมื้อเย็นที่สามารถเสิร์ฟได้อย่างปลอดภัย
ไอเดียอาหารค่ำลดน้ำหนักเพิ่มเติม
คุณสามารถจ่ายอาหารเย็นแบบไดเอทอะไรได้อีกบ้าง? ถ้าคุณรักโยเกิร์ตให้กินมัน แต่มันควรจะเป็นธรรมชาติและไม่ได้ทำให้หวานและเพื่อรสชาติและความอิ่มแปล้ให้เพิ่มผลเบอร์รี่ใด ๆ แอปเปิ้ลขูดหรือลูกแพร์ม้วนขนมปังสองสามก้อนหรือเสิร์ฟกุ้งต้มลงไป กะหล่ำปลีตุ๋นกับผักตามฤดูกาลอื่นๆ อบแอปเปิ้ลกับคอทเทจชีสและไส้เบอร์รี่ แล้วพริกยัดไส้ผักและเห็ดล่ะ? อาหารเหล่านี้ (โดยธรรมชาติในปริมาณที่เหมาะสม) จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและอารมณ์ดี อร่อย! ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและอร่อย และไม่ว่าในกรณีใด อย่าปฏิเสธอาหารที่น่ารับประทานสำหรับมื้อเย็น