อบบัควีทอย่างไรให้ลดน้ำหนัก?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

อาหารบัควีทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน Groats จะอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ธาตุและแร่ธาตุซึ่งอุดมไปด้วย เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้การปรุงอาหารเมื่อปรุงอาหารเพื่อรักษาประโยชน์ทั้งหมดให้มากที่สุด จากนั้นคำถามที่เป็นธรรมชาติก็เกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการนึ่งบัควีทตามกฎทั้งหมด เราจะพยายามทำความเข้าใจปัญหานี้และให้คำตอบอย่างครอบคลุม

ประโยชน์ของบัควีท

บัควีทเป็นซีเรียลต้นตำรับจากรัสเซีย อุดมไปด้วยธาตุอาหารที่ไม่สามารถทดแทนได้ ประกอบด้วย:

• วิตามิน B;
• ฟอสฟอรัส;
• โพแทสเซียม;
• แมกนีเซียม;
• ฟลูออรีน;
• แมงกานีส;
• ไอโอดีน;
• สังกะสี;
• โคบอลต์;
• กรดโฟลิก;
• กรดออกซาลิก

มีองค์ประกอบที่สำคัญเช่นกิจวัตร ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและเสริมสร้างระบบหลอดเลือด

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อปลูกพืชนี้ ปุ๋ยและยาพิษจะไม่ถูกนำมาใช้เพื่อควบคุมวัชพืช บัควีทเป็นพืชที่ไม่โอ้อวดและสามารถเติบโตบนดินอะไรก็ได้

ไฟเบอร์ในซีเรียลเป็นองค์ประกอบที่ช่วยลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญไม่ใช่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน วิธีการอบบัควีทมีประโยชน์ต่อรูปร่างมากที่สุด? มีหลายวิธี แต่ก่อนอื่น มาดูคำถามที่ว่าซีเรียลนึ่งมีประโยชน์ต่อหุ่นอย่างไร

บัควีทนึ่งมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก

• ผลิตภัณฑ์มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเข้าสู่ร่างกายและผ่านกระบวนการย่อยอาหารเป็นเวลานาน ทำให้คนไม่รู้สึกหิวเร็ว
• เมื่อรับประทานอาหารตามบัควีทนึ่ง จะไม่มีการขาดวิตามินและธาตุอาหาร
• โปรตีนบัควีทที่ไม่เหมือนใครสามารถทดแทนโปรตีนจากสัตว์ได้ ดังนั้นจานนี้จึงขาดไม่ได้สำหรับผู้ทานมังสวิรัติ เหมาะสำหรับอาหารที่มีโปรตีน
• เหมือนโจ๊กทั่วไป บัควีททำหน้าที่เป็นน้ำยาทำความสะอาดร่างกายจากตะกรันและสารพิษ เป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญของการย่อยอาหารดีขึ้นและมีการสูญเสียปอนด์พิเศษ ในขณะเดียวกันคนผอมลงก็ดูสดชื่นและอ่อนเยาว์

แต่ข้อความทั้งหมดนี้เป็นความจริง โดยมีเงื่อนไขว่าบัควีทปรุงอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องใช้น้ำมันและน้ำตาล จานเข้ากันได้ดีกับ kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ คุณสามารถดื่มชาเขียว วิธีนึ่งบัควีทเพื่อลดน้ำหนักด้วยน้ำเดือดและผลิตภัณฑ์กรดแลคติก อ่านด้านล่าง

บัควีทกับ kefir

เมล็ดบัควีทดิบกับ kefir ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย อาหารจานนี้มีผลดีต่อการทำงานของกระเพาะ ลำไส้ ตับอ่อน และตับ วิธีการนึ่งบัควีทกับ kefir เพื่อให้ไม่ใช่แค่ดีต่อสุขภาพแต่อาหารอร่อยด้วย

ทำอาหารให้อร่อยขึ้นในตอนเย็น อันที่จริงไม่มีอะไรซับซ้อน สำหรับเมล็ดพืชสองช้อนโต๊ะ คุณต้องใช้ kefir 0.2 ลิตร แน่นอนก่อนปรุงอาหารอย่าลืมล้างซีเรียลในน้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าของเหลวจะใส ถัดไป คุณต้องทำให้เมล็ดพืชแห้งเพื่อให้เฉพาะผลิตภัณฑ์นมหมักเท่านั้นที่มีส่วนร่วมในกระบวนการบวม คุณสามารถเทโจ๊กด้วย kefir โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตธรรมชาติเหลวโดยไม่ใส่น้ำตาล

เมื่อเปิดฝา ส่วนผสมที่ได้ควรทิ้งไว้ค้างคืน สำหรับอาหารเช้า คุณจะได้รับอาหารเลิศรสเพื่อความงามและสุขภาพ หากอาหารไม่เข้มงวดคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ: ขมิ้น, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่าและอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส ห้ามมิให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนถั่วหรือผลไม้หนึ่งกำมือ แอปเปิ้ลหรือลูกพรุนช่วยเรื่องท้องผูก

อย่ากลัวว่าโจ๊กจะแข็งและไม่มีรส ต้องขอบคุณกรดของ kefir ที่ทำให้ซีเรียลพองตัวและอร่อยและน่าพอใจ แท้จริงแล้วหลังจากรับประทานอาหารเช้าสองสามวัน คนๆ หนึ่งจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและการเปลี่ยนแปลงของสีผิว สภาพของเส้นผมและเล็บ

นึ่งน้ำเดือด

ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบรสชาติของ kefir ดังนั้นเรามาจัดการกับคำถามเกี่ยวกับวิธีการนึ่งบัควีทด้วยน้ำเดือดกัน คุณต้องเตรียมแกนในลักษณะเดียวกับในกรณีแรก สำหรับการปรุงอาหาร ควรใช้จานที่มีฝาปิดแน่นหรือกระติกน้ำร้อน ในตอนเย็น เทน้ำเดือดบนซีเรียล และใช้เป็นอาหารเช้าในตอนเช้า โจ๊กดังกล่าวจะไม่แตกต่างจากบัควีทที่ปรุงแบบดั้งเดิมทาง

ไม่มีข้อจำกัดในการบริโภค คุณสามารถกินได้มากเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่จะดีกว่าที่จะไม่ใช้มันในทางที่ผิดและกินข้าวต้มเป็นชิ้นเล็ก ๆ ดับหิว

นึ่งด้วยน้ำเย็น

อบบัควีทอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ประโยชน์สูงสุด? ในการทำเช่นนี้คุณต้องเทซีเรียลในเวลากลางคืนด้วยน้ำเย็นและควรนำออกจากฤดูใบไม้ผลิจะดีกว่า ในกรณีนี้จะไม่สูญเสียวิตามิน ความคงตัวของโจ๊กจะร่วนและแข็งกว่าเมื่อใช้น้ำเดือดเล็กน้อย แต่จะไม่สูญเสียรสชาติของมัน มีกลิ่นบ๊องเล็กน้อย

มีกฎข้อหนึ่งเกี่ยวกับวิธีการนึ่งบัควีท คุณต้องทานซีเรียลให้มากที่สุดเท่าที่คุณกินในหนึ่งวัน หลังจากเก็บไว้ในตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง ข้าวต้มจะกินไม่ได้ในวันถัดไป

พื้นฐานของอาหารบัควีทนึ่ง

เมื่อทราบกฎทั้งหมดแล้วเกี่ยวกับวิธีการนึ่งบัควีทในชั่วข้ามคืน ด้วยน้ำและคีเฟอร์ เราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาหารตามจานนี้ได้

นักโภชนาการแนะนำให้แบ่งการบริโภคบัควีทนึ่งเป็น 6 ส่วน จำนวนเสิร์ฟควรเท่ากับขนาดกำมือที่พอดีกับฝ่ามือ วิธีนี้จะทำให้ท้องแคบ

จะนึ่งบัควีทเป็นไดเอทได้อย่างไร? ตรงตามที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่ควรมีสารเติมแต่งใด ๆ ในโจ๊ก โดยเฉพาะเกลือ!

อาหารเย็นควรก่อนนอน 4 ชั่วโมง

นอกจากบัควีทแล้ว คุณควรดื่มน้ำสะอาด ในปริมาณอย่างน้อย 1.5 ลิตร ชาสมุนไพรไม่ห้ามเครื่องดื่มนมหมัก

ถ้าไดเอทอยู่ได้ 3 วัน ก็ไม่ควรใส่ผลิตภัณฑ์เพิ่มเข้าไป กรณีอื่นๆ ยิ่งวันยิ่งเพิ่มสินค้าใหม่ได้ เป็นได้ทั้งผักและผลไม้

ดูรีวิวก็ลดได้ 7-8 กิโลในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์ดังกล่าวไม่ใช่ตำนาน อันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหาร อาการบวมในเนื้อเยื่อจะลดลงและหายไป เนื่องจากการกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายทำให้การทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้น

ก่อนที่จะถามคำถาม: “จะนึ่งบัควีทเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร” คุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้ามก่อน

ข้อห้าม

เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ อาหารที่ปรุงจากบัควีทนึ่งมีข้อห้าม ซึ่งรวมถึง:

• โรคของระบบทางเดินอาหาร (เรื้อรังและเฉียบพลัน).
• เบาหวาน.
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ให้นมบุตร
• วัยรุ่นและวัยเด็ก
• สภาวะความเครียด
• โรคช่องปาก
• เพิ่มการแข็งตัวของเลือด

จำได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อห้ามในการควบคุมอาหาร แต่ห้ามใช้ซีเรียลนึ่งเป็นครั้งคราว

สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณในขณะที่ทานอาหารอย่างเข้มงวด เมื่อสุขภาพไม่ดีเพียงเล็กน้อยคุณต้องหยุดอาหาร แพทย์ไม่แนะนำให้กินบัควีทนึ่งนานกว่าสามวันติดต่อกัน เพราะอาจขาดวิตามินและที่สำคัญได้สารในร่างกาย แม้ว่านักโภชนาการจะแนะนำให้ชดเชยการขาดวิตามินเชิงซ้อน

สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด การบริโภคโจ๊กบัควีทมากเกินไปอาจทำให้อาการแย่ลงได้ ท้ายที่สุด ซีเรียลมีความสามารถในการเพิ่มโทนสีโดยรวม

บัควีทจำนวนมากในอาหารอาจทำให้เกิดเมือก น้ำดี และก๊าซ นี้เป็นที่ยอมรับไม่ได้สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร

ในเวลาเดียวกัน การบริโภคโจ๊กในระดับปานกลางจะไม่ส่งผลเสียใดๆ

ซีเรียลนึ่งสำหรับโรคและเงื่อนไขอะไรมีประโยชน์มากที่สุด

ด้านบน มีหลายวิธีในการนึ่งบัควีทอย่างเหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพ และในกรณีใดบ้างที่ซีเรียลที่ต้มแล้วจะมีประโยชน์มากที่สุด?

แพทย์และนักโภชนาการแนะนำให้ใส่โจ๊กบัควีทนึ่งในอาหารสำหรับผู้ป่วยที่วินิจฉัย เช่น:

• เบาหวาน;
• โรคประสาท;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• โลหิตจาง;
• โรคตับ

บัควีทจะช่วยรับมือกับโรคโลหิตจาง ปรับปรุงการมองเห็นและการไหลเวียนในสมอง

ข้าวเกรียบมีประโยชน์ในอาหารของคนที่เพิ่งป่วยหนัก

บัควีทนึ่งเบาหวานได้อย่างไร? จำเป็นต้องบดเมล็ดธัญพืชและเมล็ดวอลนัท สำหรับซีเรียล 500 กรัมจะใช้ถั่ว 100 กรัม ควรเทผงที่ได้หนึ่งช้อนโต๊ะครึ่งกับโยเกิร์ตในตอนเย็น - 55-60 มล. ในตอนเช้า รับประทานอาหารเช้าในขณะท้องว่าง เสริมอาหารด้วยแอปเปิ้ล

รีวิวอาหารกับบัควีทนึ่ง

รีวิวเกี่ยวกับอาหารที่มีบัควีทนึ่งมีลักษณะที่แตกต่างกัน ประการแรกเกี่ยวกับกระบวนการเอง มีคนที่พบว่าอาหารดังกล่าวเข้มงวดและน่าเบื่อหน่าย พวกเขาแทบจะไม่กินเวลาสามวันและละทิ้งอาหาร แต่ในขณะเดียวกัน เราก็ลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. ซึ่งก็ไม่เลวเช่นกัน

คนรักโจ๊กบัควีทยินดีที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารจานโปรด เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ในขณะเดียวกัน ความมีชีวิตชีวาก็เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผิวพรรณและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ตามรีวิว ผู้ที่ลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจากกฎการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้รับผลลัพธ์ที่ดี คำสำคัญที่นี่เล็กน้อย บางคนทำแครอทและหัวหอมย่างแล้วใส่ลงในโจ๊ก คุณสามารถทอดด้วยน้ำมันพืชได้ไม่มาก ควรใช้กระทะแบบไม่ติดกระทะ

ซอสถั่วเหลืองเหมาะสำหรับแต่งตัว แต่คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยไม่เติมน้ำตาลและสารกันบูด