คนควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? บทบาทของน้ำในชีวิตของเรา

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

สุขภาพ ความงาม และความสามัคคีของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำสะอาดที่เขาบริโภคเป็นประจำเป็นส่วนใหญ่ เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม: ของเหลวส่วนเกินกระตุ้นอาการบวมน้ำสร้างภาระเพิ่มเติมในไตและหัวใจ ดังนั้นคนควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันและจะคำนวณอัตรารายวันแต่ละวันให้ถูกต้องได้อย่างไร? มาลองตอบคำถามเหล่านี้กัน

ปกติสำหรับผู้ใหญ่

ประการแรก แต่ละคนมีน้ำประมาณ 70% ประการที่สอง ในวันที่เราสูญเสียของเหลวค่อนข้างมาก เช่น ปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ ดังนั้นร่างกายจึงมีความต้องการปกติในการฟื้นฟูสมดุลของน้ำ ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ไม่รวมซุป น้ำซุป น้ำผลไม้ ชา และของเหลวอื่นๆ

มีสมมติฐานอื่น เช่นเดียวกับคนควรดื่มน้ำมากจนแคลอรี่ที่กินเข้าไปคิดเป็นของเหลวบริสุทธิ์ 1 มล. แต่ต่อมาทฤษฎีก็เปลี่ยนไป และตามเวอร์ชั่นใหม่นี้ ควบคู่ไปกับน้ำดื่มธรรมดา คุณสามารถเติมของเหลวในร่างกายด้วยความช่วยเหลือจากเครื่องดื่มและอาหารใดๆ ที่มีอยู่ เรากำลังพูดถึงหลักสูตรแรก ผลไม้แช่อิ่ม เยลลี่และอื่น ๆ ที่จริงแล้ว ก็ยังยากที่จะเข้าใจว่าคนๆ หนึ่งควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน เพราะความเห็นของแพทย์และนักโภชนาการต่างกันในเรื่องนี้

การคำนวณบรรทัดฐานน้ำสมัยใหม่ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก

ความเห็นที่ว่าเพียงพอสำหรับการบริโภคน้ำวันละ 2 ลิตรถือเป็นความผิดพลาด ทุกวันนี้ นักวิทยาศาสตร์สามารถคำนวณได้อย่างแม่นยำที่สุดว่าคนๆ หนึ่งควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน ตารางด้านล่างจะช่วยคุณคำนวณปริมาณของเหลวตามน้ำหนัก

น้ำหนักเป็นกก	จำนวนเป็นมล	ตัวเลขในแว่น
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

ตารางนี้แสดงบรรทัดฐานของน้ำโดยไม่คำนึงถึงของเหลวอื่นๆ เช่น ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ฯลฯ นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มในปริมาณมากในตอนเช้า ในขณะเดียวกัน ก่อนนอน ปริมาณน้ำที่ดื่มควรน้อยที่สุด วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการบวมที่ไม่พึงประสงค์ได้ แนะนำให้ดื่มน้ำก่อนอาหาร ไม่แนะนำให้ดื่มอาหารกลางวัน รวมทั้งดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารด้วย แต่แนะนำให้ดับกระหายโดยไม่มีข้อจำกัดระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น

ทำไมต้องดื่มเยอะๆ

เมื่อคุณกำหนดได้ว่าผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละกี่แก้วแล้ว คุณต้องเข้าใจถึงความสำคัญของสิ่งนี้ มีเหตุผลหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด:

• น้ำช่วยลดน้ำหนักเพราะระงับความอยากอาหาร เมื่อบุคคลประสบความรู้สึกหิวเธอช่วยรับมือกับมัน แถมยังไม่มีแคลอรีในน้ำ
• ผู้ที่ดื่มน้ำเพียงพอลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
• น้ำเพิ่มพลังงาน ระงับความเหนื่อยล้า และปรับปรุงทั่วไปประสิทธิภาพ
• การขาดของเหลวอาจทำให้ปวดหัวได้
• น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการย่อยอาหาร ปัญหาทางเดินอาหารมากมายสามารถหลีกเลี่ยงได้
• ร่วมกับของเหลวสารอันตรายสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย

และนี่ไม่ใช่เหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมาก อย่าลืมว่ามันยังเป็นแหล่งของสุขภาพและความงามอีกด้วย ไม่เพียงแต่สภาพร่างกายภายในเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะที่ปรากฏด้วย ของเหลวมีผลดีต่อผิวเป็นพิเศษ

ควรดื่มน้ำอะไรดี

ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่คนควรดื่มต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการนับของเหลวอื่น ๆ นั้นไม่มีเหตุผล เพราะเครื่องดื่มอื่นๆ เช่น นม น้ำผลไม้ แอลกอฮอล์ หรือกาแฟ มีแคลอรีอยู่จำนวนหนึ่ง ดังนั้นจึงสามารถเทียบได้กับอาหารมากกว่าเครื่องดื่ม ถ้าเป็นไปได้จะดีกว่าที่จะปฏิเสธของเหลวที่เป็นอันตรายสูงสุด ตัวอย่างเช่นจากโซดาน้ำผลไม้บรรจุแอลกอฮอล์ แทนที่ด้วยน้ำแร่บริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม เพราะเครื่องดื่มหลายๆ ชนิดที่เราใช้ดับกระหาย กลับกระตุ้น โดยเฉพาะแอลกอฮอล์ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้หากบริโภคในสภาพอากาศร้อนและกระหายน้ำ

พวกเราบางคนพบว่ามันยากที่จะเติมน้ำให้กลับคืนสู่สภาพเดิมอีกครั้งเพราะเราไม่สามารถบังคับตัวเองให้ดื่มได้เมื่อเราไม่รู้สึกเช่นนั้น ในกรณีนี้ เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคของเหลวอื่นๆ ตัวอย่างเช่น ลบออกจากอาหารซุป. และแทนที่ด้วยแก้วน้ำสะอาด ข้อควรจำ: น้ำประปาจะไม่มีประโยชน์เพราะมีสิ่งสกปรกที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมากเกินไป น้ำแร่ที่ไม่อัดลมเหมาะสำหรับดื่ม ในกรณีร้ายแรง ให้ต้มหรือกรองน้ำที่ไหลอย่างระมัดระวัง

สรุป

ต้องจำไว้เสมอว่ากฎทั้งหมดเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่บุคคลควรดื่มต่อวันต้องปฏิบัติตามด้วยความระมัดระวัง ร่างกายมนุษย์เป็นรายบุคคล และคุณไม่ควรเริ่มปฏิบัติตามบรรทัดฐานทั้งหมดทันทีตั้งแต่วันแรก ในประวัติศาสตร์ มีการบันทึกกรณีต่างๆ เมื่อการใช้ยาเกินขนาดของเหลวธรรมดานำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าเศร้า ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องคำนวณว่าคนควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน จากนั้นจึงค่อย ๆ กำหนดสูตรการดื่ม ขอแนะนำให้ควบคุมกระบวนการนี้อย่างเข้มงวดเพราะทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะ