2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกต่างเห็นพ้องกันว่าผลเบอร์รี่และผลไม้ช่วยร่างกายได้อย่างล้ำค่า แต่ที่น่าประหลาดใจสำหรับหลายๆ คน เป็นเรื่องยากมากที่จะแยกแยะสิ่งที่จำเป็นที่สุดออกมา เป็นการยากที่จะระบุว่าผลเบอร์รี่ชนิดใดมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเพราะแต่ละผลมีองค์ประกอบและวิตามินที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ หลายอย่างขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง เพราะคนหนึ่งอาจขาดธาตุเหล็ก ดังนั้น แอปเปิ้ลจะมีความเกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับเขา ในขณะที่อีกแอปเปิ้ลต้องการเพิ่มฮีโมโกลบิน ดังนั้นเขาจึงต้องใช้ผลทับทิม
วิธีการให้คะแนน
โดยทั่วไป การจัดอันดับผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดจะขึ้นอยู่กับประเทศที่ทำการวิจัย นักวิทยาศาสตร์มักจะพยายามแยกผลไม้ที่มีธาตุอื่นๆ มากกว่าและรัศมีที่กว้างขึ้นของผลการรักษาในร่างกาย ตัวอย่างเช่น นักวิจัยชาวอังกฤษอ้างว่าทับทิมมีประโยชน์มากที่สุด ในไต้หวัน นักวิทยาศาสตร์ชื่นชอบ "ผลแก้วมังกร" ในประเทศของเรามักจะนำผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีประโยชน์มากที่สุดโดยแอปเปิ้ล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะผลไม้ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อสุขภาพ แต่คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากผลไม้เหล่านั้นได้
แอปเปิ้ล
ตามธรรมเนียมผู้นำสมควรไปที่แอปเปิ้ล. ในอังกฤษ เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า: "ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลก่อนนอน หมอก็จะตกงาน" และแน่นอนว่าผลไม้ชนิดนี้มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์
แอปเปิ้ลยังมีแมงกานีส ฟอสฟอรัส กำมะถัน แมกนีเซียม โพแทสเซียม แทนนินและเพกติน ไฟเบอร์ ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าพวกเขาเพิ่มการผลิตน้ำย่อยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาข้างเคียงควรกิน 20 นาทีหลังการใช้ ฟลาโวนอยด์ที่มีอยู่ในผลไม้นี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดและโรคเบาหวาน นอกจากนี้วิตามิน E, C, A มีผลดีต่อสภาพผิว
กินแอปเปิลที่มีเมล็ดพืชจะดีกว่า เพราะมีไอโอดีน (แต่ไม่เกิน 5 เมล็ดต่อวัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กผู้หญิง เพื่อให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีได้
ทับทิม
นอกจากนี้ในรายการ "ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุด" ยังมีผลทับทิมอยู่เสมอ การกระทำที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการปกป้องหัวใจ ด้วยการใช้ผลไม้นี้เป็นประจำ โอกาสที่หัวใจจะวายจะลดลง ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงโดยใช้เมล็ดทับทิมสามารถทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติได้ อย่างที่คุณทราบ น้ำทับทิมถูกกำหนดไว้สำหรับโรคโลหิตจาง
ในระหว่างกระบวนการอักเสบ ควรรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารของคุณ แอนโธไซยานินซึ่งมีอยู่ช่วยให้ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผลไม้เหล่านี้สามารถป้องกันการก่อตัวของเนื้องอกมะเร็ง และชะลอการพัฒนาของพวกมันได้
ลูกพลับ
ในรายการ "10 เบอร์รี่และผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุด" ก็คือลูกพลับ เนื่องจากโพแทสเซียมจึงจำเป็นสำหรับผู้ที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดอ่อนแอมาก จากการศึกษาพบว่าผลไม้ชนิดนี้สามารถทดแทนยาหยอดหัวใจได้ สามารถเสริมสร้างผนังหลอดเลือด
เบต้าแคโรทีนในลูกพลับทำงานในระบบทางเดินหายใจและป้องกันหลอดลมอักเสบและปอดบวมจากการพัฒนา และแมกนีเซียมช่วยขับไต ขับเกลือโซเดียม นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้กินลูกพลับในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะและไต
ผลไม้ชนิดนี้มีคุณสมบัติเป็นยาสมานแผลและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย จึงเป็นตัวช่วยแรกในการรักษาบาดแผลและแผลไฟไหม้ ควรใช้ชิ้นผลไม้ที่ปอกเปลือกแล้วทาบริเวณที่ได้รับผลกระทบบนผิวหนัง และจะช่วยให้หายเร็วขึ้น
องุ่น
ผลเบอร์รี่ที่มีประโยชน์ที่สุดคือองุ่น แม้ว่าโดยปกติจะไม่รวมอยู่ในเรตติ้งก็ตาม ทั้งหมดเป็นเพราะจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณน้อย เนื่องจากมีแคลอรีสูงและเก็บน้ำไว้ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ประกอบด้วยแมงกานีส เหล็ก แมกนีเซียม ทองแดง แคลเซียม สังกะสี และโพแทสเซียม นอกจากนี้กลูโคสและซูโครสยังมีประโยชน์มากซึ่งช่วยฟื้นฟูความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วในระหว่างการเจ็บป่วย นอกจากนี้องุ่นมีผลดีต่อหัวใจและปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ โดยการบริโภคผลเบอร์รี่เหล่านี้บุคคลจะกระตุ้นการทำงานของลำไส้
องุ่นสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของเลือดได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและเพิ่มฮีโมโกลบิน มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์กรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูผิว ข้อดีที่สุดคือองุ่นมีประโยชน์ไม่น้อยในรูปแบบของลูกเกด อาหารอันโอชะนี้จำเป็นสำหรับโรคของตับ ไต และปอด
ส้ม
"เบอร์รี่และผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ" อันดับต้นๆ ได้แก่ ส้ม ประโยชน์หลักของผลไม้รสเปรี้ยวนี้คือเนื้อหาของกรดโฟลิก เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่กำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์อยู่ แต่ส้มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนเพราะวิตามินของมันสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอย่างแข็งขัน นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล พวกเขายังส่งผลต่อการย่อยอาหารทำให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น นอกจากนี้ส้มยังใช้เป็นผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางปรับสีผิวและช่วยต่อสู้กับสิว แต่ในขณะเดียวกัน ไม่แนะนำให้พิงผลไม้นี้ เนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้
อย่างไรก็ตาม ส้มโอสามารถอยู่เคียงข้างส้มได้ เนื่องจากไลโคปีนและฟลาโวนอยด์ของมันช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็ง นอกจากนี้ยังเป็นที่รักของผู้หญิงโดยเฉพาะเนื่องจากเพคตินช่วยต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย
บลูเบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ฤดูร้อนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุคือบลูเบอร์รี่ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณค่าในตัวมัน ทุกๆ ปี คนเราจำเป็นต้องบริโภคบลูเบอร์รี่ให้บ่อยขึ้น เนื่องจากสามารถป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสันได้ แต่จะมีความเกี่ยวข้องสำหรับคนทุกวัยเพราะมีวิตามิน B, C และ A
กล้วย
กล้วยมีวิตามินซีมาก แต่เมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ กล้วยจะมีธาตุไม่มากนัก ประโยชน์หลักของผลไม้นี้คือโพแทสเซียม ดังนั้นหากบุคคลใดมีปัญหาหลอดเลือดหรือเป็นเบาหวาน เขาต้องทานอาหารอันโอชะนี้ โพแทสเซียมยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและให้พลังงาน สารอาหารรองนี้ช่วยลดความดันโลหิต ผลไม้นี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของลำไส้ที่ดี เป็นที่น่าสังเกตว่า เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลไม้ที่ไม่สุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์
แตงโม
แตงโมอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม กรดโฟลิก และเขายังอุดมไปด้วยวิตามินบีอีกด้วย นอกจากนี้ เขาเป็นผู้ช่วยให้รอดในวันที่อากาศร้อนเพราะเขาสามารถดื่มและให้อาหารได้ในขณะที่คุณไม่สามารถกลัวรูปร่างของคุณ นอกจากนี้หลังจากนั้นลำไส้ก็เริ่มทำงานได้ดีขึ้น สามารถบริโภคได้ในปริมาณมาก แต่ในปริมาณน้อย กินครั้งละสองชิ้นก็พอ
วิธีที่มีประสิทธิภาพช่วยขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย ทรายออกจากไต และยังปล่อยน้ำดีที่หยุดนิ่ง
แตงโมเป็นผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ ในช่วงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีกรดโฟลิกเพราะช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทของทารกในครรภ์และส่งเสริมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน แตงโมเป็นยาขับปัสสาวะที่ช่วยบรรเทาอาการบวม แต่ผู้หญิงในตำแหน่งนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าหาการเลือกเบอร์รี่นี้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากการซื้อในที่ที่ไม่ผ่านการตรวจสอบ มีความเสี่ยงที่จะถูกวางยาพิษ
แอปริคอต
ในการจัดอันดับ "ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุด" แอปริคอทไม่ได้อยู่ที่สุดท้ายเพราะเป็นตู้กับข้าวของธาตุแท้ ประกอบด้วยแคโรทีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สารประกอบไอโอดีน ธาตุเหล็กและเกลือโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามิน C, P, PP, B1 แน่นอน ถ้าคนที่กำลังลดน้ำหนักเพื่อหุ่นเพรียว เขาไม่ควรใส่ผลไม้นี้มากเกินไป
แต่แอปริคอทช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดอาการบวมและปรับปรุงการเผาผลาญเกลือน้ำ มีผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ขอแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
แอปริคอทมีเพคตินจำนวนมาก จึงทำความสะอาดลำไส้ได้ดี ผู้ที่ชื่นชอบเนื้อรมควัน อาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมัน ควรรับประทานผลไม้นี้ เพราะมันช่วยขับสารพิษ
คุณยังสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดด้วยแอปริคอต นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้จำเป็นสำหรับผู้ที่มีผิวมีแนวโน้มที่จะช้ำอย่างรวดเร็ว น่าแปลกที่เพื่อให้ได้ผลการรักษาก็เพียงพอแล้วที่จะกินแอปริคอตสองหรือสามทุกวัน นอกจากนี้ยังควรพิจารณาว่าผลไม้นี้มีข้อห้าม
ราสเบอร์รี่
อย่าลืมนึกถึงเบอร์รี่เพื่อสุขภาพสำหรับเด็กด้วยนะคะ แม่ทุกคนรู้ว่าผู้ช่วยคนแรกในกระบวนการอักเสบในเด็กคือราสเบอร์รี่ ความจริงก็คือมันอุดมไปด้วยกรดซาลิไซลิกซึ่งบรรเทาอาการปวด, ไข้และการอักเสบ นอกจากนี้ผลไม้เล็ก ๆ ยังช่วยเรื่องโรคคอ ประกอบด้วยยาปฏิชีวนะสมุนไพรที่ฆ่า Staphylococci สังกะสี ซึ่งพบในราสเบอร์รี่ ช่วยดูดซับวิตามินเอ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีหน้าที่ในการเจริญเติบโต
นอกจากนี้ราสเบอร์รี่ยังมีทองแดง โคบอลต์ กรดโฟลิก บี12 ธาตุเหล็ก องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้เป็นเม็ดเลือด วิตามินซีร่วมกับฟลาโวนอยด์ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งราสเบอร์รี่สามารถช่วยผู้ชายได้เพราะสังกะสีที่มีอยู่ในนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของเมล็ดตัวผู้ เพื่อให้เบอร์รี่นี้ได้ผลตามที่ต้องการ จะต้องบริโภคสองแก้วทุกวัน
ผลไม้และผลเบอร์รี่ชนิดใดที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ?
การให้คะแนน "ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีประโยชน์ที่สุด" ไม่ได้ระบุว่าหากแอปเปิ้ลครองตำแหน่งแรก แอปริคอตจะด้อยกว่ามันมากและสามารถทิ้งได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าผลไม้ชนิดหนึ่งไม่สามารถทดแทนผลไม้อื่นได้ ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่อร่อยแตกต่างกันประมาณห้าประเภททุกวัน จำนวนผลเบอร์รี่อาจมีน้อย แต่ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ
แน่นอนว่าผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์และมีองค์ประกอบที่สำคัญ ตัวอย่างเช่น ลูกเกดดำมีประโยชน์สำหรับโรคหวัด มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และหม่อนจะช่วยเพิ่มเสมหะในหลอดลมอักเสบ พลัมยังเกี่ยวข้องกับโรคไขข้อและป้องกันลิ่มเลือด กีวีจะดีต่อฟันและกระดูกของเรา แครนเบอร์รี่ช่วยป้องกันโรคติดเชื้อและป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต ดังนั้นมันจึงอยู่ในทุกสิ่ง - หากคุณสัมผัสผลไม้แต่ละชนิด ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันจะมีประโยชน์มาก
