ฟักทองสูตรลดน้ำหนักง่ายๆ

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ลดน้ำหนักได้ไม่ยากถ้าไม่มีเมนูที่ใช่ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ วิธีการประมวลผล มีความเห็นว่าจะต้องละทิ้งอาหารอร่อย ๆ ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก นี่ไม่เป็นความจริง. คุณเพียงแค่ต้องค้นหาสูตรอาหารที่เหมาะสมและทำซ้ำในครัวของคุณเอง การลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับอาหารไปพร้อม ๆ กันนั้นเป็นจริง

ฟักทองที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก. ควรบันทึกสูตรอาหารที่มีรูปถ่ายเพื่อไม่ให้สูญหาย ผักนี้สามารถรับประทานได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น และไม่สำคัญว่าความงามสีทองนี้จะเตรียมไว้อย่างไร และนึ่ง อบ และแม้แต่ฟักทองทอดก็สามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ทำความสะอาดลำไส้ และขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักไว้อย่างชัดเจนว่าผักผัดสามารถกินได้จนถึง 15.00 น. หลังจากนั้น - ต้มหรือตุ๋นเท่านั้น ผักสีทองนี้เตรียมอะไรให้อร่อยได้บ้าง

ซุปฟักทอง

มาเรียนสูตรฟักทองง่ายๆ ลดน้ำหนักกันเถอะ และลองน้ำซุปข้นก่อน มันอร่อยและน่ารื่นรมย์ สำหรับมื้อเย็นเหมาะมาก รับประกันความอิ่มและความหิวจะไม่ปรากฏจนถึงเช้า

การเตรียมซุปข้นฟักทองนั้นง่ายมาก ขั้นแรกให้รวบรวมและเตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น คุณจะต้อง: ฟักทอง (300 กรัม), บวบ (100 กรัม), แครอทขนาดกลาง นี่คือองค์ประกอบของผักทั้งหมด และคุณต้องเตรียมน้ำ (1 ถ้วย) เนย (10 กรัม) และเกลือเพื่อลิ้มรส

ผักต้องปอกเปลือกหั่นเป็นลูกเต๋าขนาดใหญ่ จากนั้นใส่กระทะที่เติมน้ำ 1/3. เพื่อเพิ่มรสชาติให้เพิ่มวงแหวนของบวบและแครอทใน บริษัท ผัก จากนั้นปรุงอาหารภายใต้ฝาจนผักนิ่ม

เทน้ำหลังจากทำอาหารลงในจานบางจานแล้วเปลี่ยนผักเป็นน้ำซุปข้นด้วยเครื่องปั่น เทน้ำซุปผักเล็กน้อยลงในมวลเพิ่มเกลือเล็กน้อยเนยแล้วตีอีกครั้งจนเนียน น้ำซุปพร้อม

เมื่อเลือกสูตรฟักทองเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนอื่นคุณควรใส่ใจกับส่วนผสมที่ใช้ทำอาหาร ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศ หัวหอม ผักชีฝรั่ง และกระเทียม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพิ่มความอยากอาหารเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถฆ่ารสชาติของแตงได้

เสิร์ฟเสร็จแล้วโรยซุปข้นด้วยเมล็ดฟักทองและชีสขูด

ข้าวต้มฟักทอง

เมื่อรวบรวมสูตรฟักทองสำหรับลดน้ำหนัก คุณควรเลือกสูตรที่เตรียมเร็วและอร่อยกว่า

โจ๊กฟักทองสำหรับมื้อเช้าคือดีมาก มันจะช่วยเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและเป็นเวลานานจะช่วยให้คุณลืมเกี่ยวกับความหิว ใช้เวลาในการเตรียมประมาณ 20 นาที จากผลิตภัณฑ์คุณจะต้องมีฟักทอง (300 กรัม) นมไขมันต่ำ (700 มล.) ข้าว (1/2 ถ้วย) คุณไม่สามารถเติมน้ำตาลลงในโจ๊กได้เลยหากผักมีรสหวาน และควรใส่ขนมกับน้ำผึ้งจะดีกว่า

ก่อนที่คุณจะทำโจ๊กฟักทอง คุณควรเตรียมผัก ลอกออกจากเปลือกแล้วบดด้วยเครื่องบดเนื้อ คุณสามารถถูฟักทองบนกระต่ายขูดหรือหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ

วางฟักทองลงในกระทะเหล็ก เพิ่มข้าวนี้และผสม เทนมเพื่อให้ครอบคลุมอาหาร 1 ซม. ในเหล็กหล่อ วางบนเตาแล้วตั้งไฟปานกลาง หลังจากสัญญาณเดือดครั้งแรกปรากฏขึ้นให้ลดแก๊สให้เหลือน้อยที่สุด โจ๊กฟักทองปรุงสุกใต้ฝา ความพร้อมในการตรวจสอบเมื่อไม่มีน้ำนมอยู่ในกระทะ ถ้าข้าวสุกแล้วไฟก็จะดับลง ยังคงใส่เนยลงในโจ๊กและทิ้งกระทะไว้บนเตาสักครู่เพื่อให้จานวางตัว

โจ๊กสำหรับลดน้ำหนักสำหรับมื้อเช้าไม่ควรเกิน 100 กรัม แค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกินให้อิ่มและจำความอยากกินมานานไม่ได้

โจ๊กฟักทองไม่มีข้าว

สูตรฟักทองลดน้ำหนัก ปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ ตัวอย่างเช่น ถ้าข้าวดูฟุ่มเฟือย คุณควรลองทำโจ๊กฟักทองโดยไม่ใช้ซีเรียลนี้ รับแคลอรี่น้อยลง แต่คุณค่าทางอาหารของจานจะลดลง

การเตรียมโจ๊กนั้นง่ายมาก ใส่ฟักทองที่ปอกเปลือกแล้วหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (300 กรัม) ลงในหม้อ เทนม 0.5 ถ้วยน้ำหรือนมลงไป เคี่ยวบนไฟอ่อน น้ำตาลดีกว่าที่จะเปลี่ยนน้ำผึ้ง เติมวนิลาเพื่อรสชาติที่น่ารับประทาน ทันทีที่เดือดให้คนให้เข้ากัน หลังจากโจ๊กฟักทองสุกประมาณ 5 นาที เมื่อหุงเสร็จแล้ว ให้ใส่ถั่วและลูกเกด

มูสฟักทอง

มูสฟักทองชนิดนี้เหมาะสำหรับทานเล่นระหว่างมื้อ มันสนองความหิวในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ร่างกายจะได้รับผลประโยชน์ส่วนหนึ่ง มูส 100 กรัมมีประมาณ 50 แคลอรี และรสชาติก็หาที่เปรียบมิได้และอธิบายไม่ถูก

คุณจะต้องการฟักทอง เนย (10 กรัม) และน้ำผึ้ง (เพื่อลิ้มรส) ปอกผักหั่นเป็นก้อนและนึ่ง สามารถอบได้ 15 นาทีที่ 160 องศาในเตาอบบนตะแกรง มะระมีสุขภาพแข็งแรง

ถัดมา บดฟักทองด้วยเครื่องปั่นจนเนียน ใส่เนยละลายในอ่างน้ำและน้ำผึ้ง ตีให้เข้ากัน ปล่อยให้เย็นสนิทแล้วจึงเสิร์ฟ มูสนี้สามารถวางบนขนมปังโฮลเกรน

ฟักทองกับแอปเปิ้ลในเตาอบสำหรับวันหยุด - อาหารว่างตามสั่ง

ทบทวนสูตรอาหารฟักทองสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรใส่ใจอันนี้ มันน่าลอง มันอร่อยมาก ขั้นแรกฟักทองผัดในเนยเบา ๆ แล้วอบในเตาอบด้วยแอปเปิ้ลและชีส แม้จะใช้วิธีอบร้อน แต่จานกลับไม่มีแคลอรี่ เหมาะสำหรับเมนูเทศกาลหรือบุฟเฟ่ต์ และคุณยังสามารถกินฟักทองเพื่อลดน้ำหนักเป็นอาหารเช้าได้อีกด้วย

ในการปรุงอาหาร คุณจะต้องมีฟักทองและแอปเปิ้ล, หั่นเป็นวง, เกล็ดมะพร้าว, เนย, แป้งและของแข็งชีสไขมันต่ำ

เกลือฟักทองชุบแป้งหยาบแล้วผัดในเนย หลังจากทอดแล้วให้เอาไขมันออกจากผักด้วยผ้าเช็ดปาก คุณคิดผิดว่าการปรุงฟักทองนั้นไม่ใช่อาหาร สูตรลดน้ำหนัก - หลากหลายที่สุด ผลิตภัณฑ์สามารถเตรียมได้หลายวิธีในการอบชุบด้วยความร้อน แต่อนุญาตให้กินผักผัดหรืออบในตอนเช้า หากต้องการ คุณสามารถข้ามรายการสูตรด้วยการทอดและเริ่มเตรียมผักสำหรับการอบได้ทันที

ถัดมา โรยวงแหวนฟักทองด้วยเกล็ดมะพร้าว ใส่แอปเปิ้ลลงไป แล้วใส่ชีสลงไป ห่อส่วนในห่อฟอยล์และส่งไปยังเตาอบ คุณสามารถใช้แม่พิมพ์ส่วนเล็กสำหรับการอบ เตรียมจานไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงที่ 160 องศา หลังจากนั้นนำฟอยล์ออกแล้วเสิร์ฟฟักทองกับแอปเปิ้ลที่โต๊ะ

หม้อฟักทอง

คุณสามารถทำหม้อปรุงอาหารแสนอร่อยจากสูตรฟักทองลดน้ำหนักที่พิสูจน์แล้วได้ ในการทำเช่นนี้ฟักทองและแอปเปิ้ลจะต้องถูกตัดเป็นเส้นหรือลูกบาศก์ ผสมกับคอทเทจชีสไขมันต่ำ พับแป้งลงในแม่พิมพ์เซรามิก ใส่เนยเล็กน้อย แล้วใส่ชีสลงไปด้านบน นำเข้าอบ 20 นาทีที่ 160-170 องศา ฟักทองกับแอปเปิ้ลรุ่นนี้เสิร์ฟในจานเดียวกับที่ปรุง

สลัดฟักทอง

เก็บสูตรฟักทองลดน้ำหนัก อย่าลืมสลัดนะคะ คุณสามารถปรุงอาหารได้มากมายจากผักที่มีแดดจัดตัวอย่างเช่นในสไตล์กรีก เสิร์ฟบนจานสลัดที่ดูน่ารับประทานและสวยงามและขอให้ลองโดยเร็วที่สุด

เครื่องปรุงประกอบด้วยผักเป็นหลัก คุณจะต้องใช้แตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม พริกหวานและฟักทอง สำหรับน้ำสลัด เตรียมน้ำมันมะกอก มัสตาร์ด และน้ำมะนาว

ผักทั้งหมดหั่นเป็นลูกเต๋าแล้วใส่ในชามสลัด ฟักทองก่อนที่จะส่งไปยังบริษัทขายผัก ควรอบในเตาอบหรือเตาย่างลมที่ 160 องศาเป็นเวลา 10 นาที มันควรจะนุ่มเล็กน้อย มันยังคงเตรียมน้ำสลัด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ตีด้วยน้ำมันมะกอก มัสตาร์ดและน้ำมะนาว เกลือถูกเติมตามต้องการ ปรุงรสจานด้วยซอสที่เตรียมไว้แล้วนำไปเสิร์ฟที่โต๊ะ

นี่คือสูตรฟักทองสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้ในครัวของคุณ อาหารอร่อย. ผู้ที่รับประทานอาหารที่เคร่งครัดและกำลังพยายามลดน้ำหนักควรรวมฟักทองไว้ในเมนูประจำวันของพวกเขาด้วย และจากผักสด คุณสามารถทำน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพได้ ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลลงไป เพราะแตงนี้มีรสหวานในตัวมันเอง