ดื่มน้ำระหว่างวันยังไงให้น้ำหนักลง?

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

นักเรียนทุกคนรู้ ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 70% เมื่อร่างกายสูญเสียน้ำ 11% การดูแลทางการแพทย์อย่างมืออาชีพก็ขาดไม่ได้และหากตัวเลขถึง 20% ความตายก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่น้อยคนนักที่จะรู้ว่าอะไรคืออันตรายที่ซ่อนเร้นอยู่เรื้อรังขาดน้ำ ตามที่แพทย์หลายคนบอก ร่างกายของคนสมัยใหม่ขาดน้ำอย่างรุนแรง สัญชาตญาณสุขภาพถูกละเลย ร่างกายลืมวิธีรับรู้ความกระหายน้ำ เราได้รับการสอนให้ดื่มชา น้ำผลไม้ โซดา ซุป และอาหารเหลวอื่นๆ ในขณะเดียวกัน มีเพียงน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นที่จะตอบสนองความต้องการความชื้นของร่างกายได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้เข้าใจวิธีการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน มาทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องใช้เลย

ทำไมการดื่มน้ำจึงสำคัญ

น้ำเป็นตัวทำละลายสากลและสภาพแวดล้อมภายในหลักของร่างกาย นี่คือหน้าที่ที่สำคัญที่สุด

• รวมอยู่ในของเหลวทั้งหมด (เลือด น้ำเหลือง น้ำย่อย สารระหว่างเซลล์และภายในเซลล์)
• ให้สารอาหารกับเนื้อเยื่อและเจ้าหน้าที่
• ละลายผลิตภัณฑ์ที่ต้องขับออกจากร่างกายทางไต ผิวหนัง ปอด

นักสรีรวิทยากล่าวว่าในระหว่างวันร่างกายสูญเสียของเหลวหนึ่งลิตรผ่านทางปอดด้วยอากาศที่หายใจออกเท่านั้น อีกสองถึงสามลิตรจะหลั่งออกมาด้วยเหงื่อและสารคัดหลั่งตามธรรมชาติอื่นๆ หากไม่มีน้ำบุคคลจะไม่สามารถอยู่ได้เกิน 3-4 วัน การควบคุมอาหารและการอดอาหารอย่างเข้มงวดที่สุดเกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักที่ต้องรู้วิธีดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนัก

ดื่มน้ำอะไรดี

เพื่อชี้แจง: การเติมน้ำจะทำให้น้ำกลายเป็นเครื่องดื่ม แม้แต่น้ำมะนาวธรรมดา มีเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มภาวะร่างกายขาดน้ำ เช่น ชา กาแฟ เบียร์ ทั้งหมดมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงไม่สามารถดับกระหายได้ น้ำผลไม้มีสารอาหารที่ต้องการการแปรรูปและการขับผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม ซึ่งใช้น้ำ เช่นเดียวกับซุปและอาหารเหลวอื่นๆ และน้ำอัดลมหวานมักจะก่ออาชญากรรมต่อร่างกาย! แล้วการดื่มน้ำระหว่างวันควรเป็นอย่างไรและควรเป็นอย่างไร? ความคิดเห็นแตกต่างกันที่นี่

น้ำประปาที่ตกตะกอนเหมาะสำหรับใช้เฉพาะเมื่อเดิมมีคุณภาพดี ได้แก่ ธาตุเหล็กต่ำ เกลือแคลเซียม และมลพิษอื่นๆ เมื่อตกตะกอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง คลอรีนและแอมโมเนียจะออกจากน้ำ

• น้ำต้ม. การเดือดทำให้เกิดเกลือแร่ที่ไม่จำเป็นมากมายคลอรีนจะถูกลบออก บางคนเถียงว่าน้ำต้ม "ตาย" จึงไม่แนะนำให้ดื่ม
• การกรอง ทางที่ดีสำหรับผู้ที่หาน้ำสะอาดได้ยาก คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าควรใช้ตัวดูดซับที่แตกต่างกันสำหรับสารเคมีมลพิษต่างๆ
• น้ำโครงสร้าง-ละลาย. เรียกอีกอย่างว่า "น้ำที่มีชีวิต" นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีโครงสร้างพิเศษที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเรา น้ำที่บริสุทธิ์ที่สุดคือน้ำที่แข็งตัวก่อน ชาวเขาอายุนับร้อยเป็นหนี้สุขภาพจากน้ำที่มีโครงสร้างจากธารน้ำแข็ง
• แร่. ไม่แนะนำให้ใช้ดับกระหาย น้ำดังกล่าวมีเกลือจำนวนมากและแพทย์สั่งเพื่อรักษาโรคบางชนิด
• ดื่มน้ำจากแหล่งธรรมชาติ (บ่อน้ำ) ก็ดี น้ำดังกล่าวปราศจากสิ่งเจือปนจากธาตุเหล็กและมีศักย์ไฟฟ้าที่เป็นบวก แน่นอนว่าแหล่งที่มาต้องได้รับการตรวจสอบและมีคุณภาพสูง
• ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำกลั่นเป็นเวลานาน - ค่า pH ประมาณ 6 ในขณะที่ในร่างกายประมาณ 7, 2.
• น้ำดื่มบรรจุขวดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้อยู่อาศัยในเขตเมืองที่ขี้เกียจเกินกว่าจะแช่แข็งหรือกรองน้ำ

ความคิดเห็นทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง - น้ำควรสะอาด มีด่างต่ำและสิ่งสกปรกอื่นๆ มีค่า pH ใกล้เคียงเป็นกลาง

ร้อนหรือเย็น

และดื่มน้ำระหว่างวันอย่างไรให้คุ้มอุณหภูมิ? ใช้ได้ทุกอุณหภูมิ แต่ควรรู้ว่าน้ำอุ่นจะถูกดูดซึมเร็วขึ้น น้ำร้อนจะกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและลำไส้ และขับสารพิษ

ร่างกายต้องการน้ำเท่าไหร่

ค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 ลิตรต่อวัน คุณสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักตัว: 30 มล. ต่อกิโลกรัม ความต้องการน้ำจะเพิ่มขึ้นตามการออกแรงทางกายภาพ ภาวะทุพโภชนาการ เป็นพิษ มีไข้ และอุณหภูมิของอากาศสูงขึ้น ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายใช้น้ำปริมาณมากเพื่อทำให้ผิวหนังเย็นลง - บุคคลมีเหงื่อออกมาก ดังนั้นในฤดูร้อนค่าปกติจะเพิ่มขึ้นเป็น 3 ลิตร

ดูยังไงร่างกายขาดน้ำ? ตัวบ่งชี้ที่ดีคือสีของปัสสาวะ โดยปกติมันเกือบจะไม่มีสีหรือสีเหลืองเล็กน้อย ด้วยระดับการคายน้ำโดยเฉลี่ย - สีเหลืองและระดับรุนแรง - สีส้ม อาการท้องผูกเรื้อรังเป็นสาเหตุของการขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง

แก้วขึ้นไป?

ดื่มน้ำระหว่างวันอย่างไร จิบหรืออึกเดียว? เน้นปริมาณของกระเพาะอาหาร นักโภชนาการไม่แนะนำให้ดื่มหรือกินมากกว่า 350 มล. ต่อครั้งโดยทั่วไป ในแต่ละครั้งคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วทำช้าๆในจิบเล็กน้อย ด้วยความอ้วน ซึมเศร้า มะเร็ง แนะนำให้เพิ่มมื้อเดียวเป็น 2 แก้ว ดื่มช้าๆ ช่วงนี้น้ำบางส่วนจะผ่านเข้าไปในลำไส้

เมื่อไหร่และบ่อยแค่ไหน

ฉะนั้นเราต้องดื่มวันละ 8-12 แก้ว การรับครั้งแรกเป็นข้อบังคับในตอนเช้า: หลังตื่นก่อนอาหารอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ท้ายที่สุดในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะขาดน้ำจำเป็นต้องเติมของเหลวสำรอง ความคิดเห็นทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องในระหว่างวัน: ก่อนอาหาร 30 นาที หลังอาหารหลัง 2 - 2.5 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็น นี้จะช่วยเริ่มต้นและเสร็จสิ้นกระบวนการย่อยอาหาร และบรรเทาความรู้สึกหิวเท็จ หากคุณกินเนื้อสัตว์ คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจาก 3, 5 - 4 ชั่วโมง วิธีดื่มระหว่างมื้อ: ให้รู้สึกกระหายน้ำ เป็นไปได้หนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนการฝึก (เพื่อสร้างแหล่งน้ำในร่างกาย) หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าคุณไม่วิ่งเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน คุณสามารถดื่มแก้วสุดท้ายในตอนกลางคืนได้

ห้ามดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและหลังดื่มทันที ดังนั้นคุณจึงรบกวนการย่อยอาหารเจือจางน้ำย่อยและเพิ่มปริมาณเนื้อหาในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากต้องใช้กระเพาะอาหารเต็มจำนวนสูงสุด 2/3 เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม

ทำไมถึงแนะนำให้ดื่มน้ำในขณะท้องว่าง? ในกรณีนี้น้ำจะผ่านเข้าไปในลำไส้อย่างรวดเร็วและถูกดูดซึม เมื่อคุณเริ่มกิน มันจะโดดเด่นในน้ำย่อยอาหาร

น้ำกับการลดน้ำหนัก

อาหารหลายอย่างมีคำแนะนำในการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน Malysheva แนะนำรูปแบบต่อไปนี้:

• น้ำเปล่าเย็น 1 ถ้วย ก่อนอาหาร 15 นาที ก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• รวมห้ามื้อ - 5 แก้ว
• ให้แน่ใจว่าได้ดื่มสักแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
• ต้องดื่มวันละ 2 แก้วลิตร

Elena Malysheva พัฒนาอาหารของเธอตามประสบการณ์ของเธอเอง เธอลดน้ำหนักได้ 23 กก. และมีความเห็นว่าคุณดื่มอะไรและมากแค่ไหนสำคัญกว่าที่คุณกิน

วิธีดื่มน้ำระหว่างวันตาม Malysheva เราเรียนรู้ แล้วทำไมตอนลดน้ำหนักถึงต้องการน้ำ

• ความรู้สึกหิวผิดๆ. ปรากฎว่าผู้คนมักสับสนระหว่างความกระหายและความหิว คุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วจึงจะเข้าใจสิ่งนี้
• น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการสลายไขมัน

น้ำกับโรค: สิ่งที่หมอพูด

แพทย์ระบบทางเดินอาหารบอกว่าการดื่มน้ำก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำและขับออกมาทางน้ำย่อยได้ อาการเสียดท้อง ท้องอืด กระเพาะอักเสบ แผลพุพอง ไส้เลื่อนกระบังลม มะเร็งลำไส้ และโรคอ้วน เป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นี้

การศึกษาพบว่าในคนเช่นนี้ ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งของอวัยวะย่อยอาหารลดลง 45% มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ (ผู้ที่ดื่มน้ำเป็นประจำ ปัสสาวะเข้มข้นน้อยกว่า) มะเร็งเต้านม การขาดน้ำ ของเหลวจะกระจายไปยังอวัยวะที่สำคัญเป็นหลัก กล้ามเนื้อและข้อต่อถูกตัดออก ดังนั้นจึงเกิดปัญหากับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ผู้ที่หัวใจขาดเลือด แพทย์ห้ามดื่มน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร

ตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่าการดับกระหายและดื่มอย่างถูกวิธีสำคัญแค่ไหนน้ำในระหว่างวัน คำแถลงของแพทย์ แพทย์ด้านการแพทย์ Fireidon Batmanghelidzh เป็นเพียงการยืนยันทั้งหมดข้างต้น: "น้ำเป็นยาที่ถูกที่สุดสำหรับร่างกายที่ขาดน้ำ" แพทย์ชาวอิหร่าน MD F. Batmanghelidj ใช้เวลาหลายปีในคุก เขาปฏิบัติต่อนักโทษที่นั่น และเนื่องจากแทบไม่มียาเลย เขาจึงบังเอิญค้นพบคุณสมบัติการรักษาของน้ำ ในปี 1982 บทความของเขาถูกตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ของอิหร่าน และในปี 1983 ในส่วนวิทยาศาสตร์ของ The New York Times ตั้งแต่นั้นมา มีการเขียนงานทางวิทยาศาสตร์มากมาย มีการค้นพบมากกว่าหนึ่งโหล และมีการก่อตั้งสถาบันทั้งหมดขึ้น ภารกิจคือการศึกษาหัวข้อนี้ในเชิงลึก

ตั้งแต่ต้นปี 1990 Dr. Batmanghelidj ได้เริ่มรณรงค์ครั้งใหญ่เพื่อให้ความรู้แก่สาธารณชนเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำเรื้อรัง ตามที่แพทย์กำหนด นั่นเป็นสาเหตุของอาการอาหารไม่ย่อย, โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และอาการปวดหัว, ความเครียดและภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูง, คอเลสเตอรอลในเลือดสูง, น้ำหนักเกิน, โรคหอบหืดและโรคภูมิแพ้ บางทีกลไกของการขาดน้ำอาจสนับสนุนการพัฒนาของเบาหวานที่ไม่พึ่งอินซูลิน ในหนังสือของเขา หมอยังแนะนำวิธีดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากการดับกระหายของคุณแล้ว ดร. Batmanghelidj ยังแนะนำให้รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์โดยการตรวจสอบปริมาณเกลือและโพแทสเซียมของคุณ สำหรับน้ำ 10 แก้ว คุณต้องบริโภคเกลือครึ่งช้อนชาต่อวัน (3 กรัม) ถ้าขาบวมในตอนเย็น - ลดปริมาณเกลือน้ำ -เพิ่ม. สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ไตภายใต้ภาระดังกล่าวควรจะมีสุขภาพที่ดี

เมื่อไรกินน้ำไม่ได้

ดับกระหายอย่างทันท่วงที ฟังเสียงร่างกาย ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วยการดื่มน้ำ ด้วยความระมัดระวัง คุณต้องเพิ่มลิตรที่คุณดื่มระหว่างตั้งครรภ์ บวมน้ำ และปัญหาเกี่ยวกับไต

ผู้ที่ต้องการรู้วิธีดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อลดน้ำหนักควรระลึกไว้เสมอว่าอาการบวมส่วนใหญ่เกิดจากการขาดน้ำ มักเกิดจากการที่ร่างกายกักเก็บน้ำไว้เพื่อเจือจางเกลือ ในกรณีที่มีปัญหาใด ๆ ก่อนอื่นให้ จำกัด การบริโภคเกลือโซเดียมและควบคุมปริมาณโพแทสเซียมในขณะที่ดื่มน้ำต่อไป คุณควรรู้ว่าน้ำเป็นยาขับปัสสาวะที่ได้ผลและเป็นธรรมชาติที่สุด

บางคนรู้สึกว่าการดื่มน้ำเป็นประจำเป็นเรื่องยาก ในการทำเช่นนี้ ให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอ เลือกดื่มน้ำระหว่างชาหรือน้ำผลไม้ ฝึกตัวเองให้ดื่มหลังจากเข้าห้องน้ำ เรียนรู้ที่จะฟังความรู้สึกกระหายของคุณ ตอบสนองความต้องการนี้ทันที - และคุณจะขจัดปัญหาสุขภาพมากมายและน้ำหนักเกิน