2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41
เราเคยได้ยินนักโภชนาการบอกว่าเราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่เรากำลังปฏิบัติตามแนวทางเหล่านั้นหรือไม่? และควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก? นักโภชนาการหลายคนให้ความสำคัญกับน้ำในชีวิตของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก โดยแนะนำให้ดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนสงสัยว่าน้ำมีแคลอรีเท่าไรและมีส่วนทำให้น้ำหนักเกินหรือไม่
น้ำสั้น
"น้ำคือชีวิต" นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าว พวกเขาพูดถูกในหลาย ๆ ด้าน ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำจริงๆ - มันอยู่ในอวัยวะทั้งหมด ในเลือดและแม้กระทั่งในกระดูก 75% - นี่คือเนื้อหาของ H2O ในร่างกาย นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันผู้ที่ดื่มน้อยต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆไม่ช้าก็เร็ว:
- เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลซึ่งผลิตขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของน้ำ
- โรคไตและทางเดินปัสสาวะ;
- ท้องผูก;
- รู้สึกไม่สบายและปวดข้อ
- โรคผิวหนัง;
- ความดันโลหิตสูง;
- ย่อยยาก;
- แก่ก่อนวัย
ดังนั้น น้ำดื่มบรรจุขวดบริสุทธิ์จึงควรเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ทำไมชา กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่เหมาะกับสิ่งนี้ เราจะวิเคราะห์เพิ่มเติม
ทำไมต้องใช้น้ำสะอาด
ได้ยินข้อความว่าคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร ตื่นตระหนกและเริ่มดื่มน้ำตลอดเวลา นี้เป็นสิ่งที่ผิดเพราะเราไม่ควรลืมว่า H2O ยังพบในอาหารที่เรากิน มีมากเป็นพิเศษในซุป แต่ยังพบได้ในเนื้อสัตว์ เครื่องเคียง ผัก ผลไม้ ฯลฯ
อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดกระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ผลที่ได้คือการคายน้ำบางส่วน คาเฟอีนและธีอีนที่พบในกาแฟและชาทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัว และในขณะเดียวกันก็ช่วยขับของเหลวออกจากร่างกาย ดังนั้นสำหรับเครื่องดื่มแต่ละแก้วเหล่านี้ คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1 แก้ว
ปริมาณแคลอรี่ของน้ำคืออะไร
นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อันที่จริงมันเร่งการเผาผลาญทำให้สามารถกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน ดังนั้น บรรดาผู้กำหนดภารกิจในการลดน้ำหนักจึงมีความกังวลว่าน้ำเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงหรือไม่
เครื่องดื่มทุกชนิดมีแคลอรี แต่ไม่ใช่น้ำ หากไม่มีมะนาว น้ำตาล และสารอื่นๆ เติมเข้าไป ก็จะมีความเป็นกลางอย่างสมบูรณ์กล่าวอีกนัยหนึ่ง ปริมาณแคลอรี่ของน้ำเป็นศูนย์ แต่มันคุ้มค่าที่จะเติมน้ำส้มลงไปเล็กน้อยและตัวเลขนี้ก็เริ่มเติบโตอย่างไม่ลดละ ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของน้ำกับมะนาวประมาณ 20 กิโลแคลอรีต่อแก้ว ดูเผินๆ อาจดูน้อยๆ แต่ถ้าคุณดื่มประมาณ 5-6 แก้วในวันที่อากาศร้อน คุณก็จะได้ 100-120 kcal แพทย์จึงแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาด
ประโยชน์ของน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
H2O เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แน่นอน คุณไม่ควรลดอาหารทั้งหมดของคุณให้ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว ผลกระทบจะตามมา แต่ผลที่ตามมาจะยิ่งใหญ่กว่า แค่เริ่มดื่มของเหลวมากขึ้นก็เพียงพอแล้ว และคุณต้องทำเช่นนี้ในช่วงเวลาหนึ่ง
เราพบแล้วว่าน้ำบริสุทธิ์เท่านั้นที่เป็นกลาง - ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมเป็นศูนย์สัมบูรณ์ ดังนั้นจึงไม่ทำให้เกิดการสะสมของปอนด์พิเศษ ในทางกลับกัน การใช้อย่างถูกต้องจะช่วยลดน้ำหนักได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1-2 แก้วทุกเช้า 30 นาทีก่อนอาหารเช้า นิสัยนี้จะช่วยให้คุณเริ่มเผาผลาญได้ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร การทำงานของระบบทางเดินอาหารถูกกระตุ้นและเลือดจะนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มทุกชั่วโมงในระหว่างวัน ยกเว้นเวลาที่คุณนอนหลับหรือรับประทานอาหาร การดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารช่วยลดความเข้มข้นของน้ำย่อย ซึ่งส่งผลเสียต่อกระบวนการย่อยอาหาร ดื่มก่อนอาหาร 20 นาที และห้ามดื่มหลังอาหารครึ่งชั่วโมงต่อมา
เป็นที่น่าสังเกตว่าการรอผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นไม่มีประโยชน์ ถ้ามีน้ำหนักเกินก็จะหายไปอย่างช้าๆแต่ชัวร์ หากบุคคลมีผิวพรรณที่แข็งแรง เขาจะคงสภาพเดิมไว้ น้ำช่วยในการรักษา และความผอมมากเกินไปไม่ใช่ลักษณะของคนที่มีสุขภาพดี
