2025 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 13:12:11
วันนี้ ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี พวกเขาสนใจว่าจะกินอะไรกับอะไรและทำอย่างไรจึงจะดีที่สุด เนื่องจากระดับความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อมบนโลกของเราลดลงทุกปี ดังนั้นจึงส่งผลต่อสุขภาพของเรา เราทุกคนทราบดีว่าความเข้ากันได้ของอาหารมีความสำคัญมาก ในขณะเดียวกัน เมนูควรมีความหลากหลายมากที่สุด เนื่องจากไม่มีสิ่งใดที่ส่งผลต่อร่างกายของเราได้เท่ากับการผสมผสานผลิตภัณฑ์อย่างลงตัว
เคยสังเกตไหมว่าบางครั้งหลังจากกินแล้วรู้สึกเหมือนนอนหลับ? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกระบวนการย่อยอาหารต้องใช้พลังงานมหาศาลจากร่างกายของเรา มากกว่าการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยาน บทสรุปจากเรื่องนี้คืออะไร? คุณต้องเข้าใจว่าคุณสามารถกินอะไรได้บ้างกับอาหารที่ย่อยง่าย
อาหารประเภทไหนย่อยง่าย
นี่คือผลไม้สดซึ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้องคือดิบและในขณะท้องว่างจะถูกย่อยตั้งแต่ 30 ถึง 80 นาที หากคุณกินผักอย่างถูกต้อง พวกมันจะถูกย่อยภายใน 2 ชั่วโมง
โภชนาการที่เหมาะสม. ความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์
สินค้าทั้งหมดแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:
แรก. อาหารที่มีโปรตีน: ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และอื่นๆ
วินาที คาร์โบไฮเดรต: พาสต้าและขนมอบ น้ำตาล มันฝรั่ง ซีเรียล และอื่นๆ
ที่สาม. ที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง เช่น คอทเทจชีส ซาวครีม ครีม ชีส สมุนไพร เนย ผักและผลไม้ (สดเท่านั้น)
ถ้าเราพูดถึงสิ่งที่คุณทานด้วยได้ ก่อนอื่นคุณต้องจำหรือจดผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถนำมารวมกันได้ เช่น นมกับปลา เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้เป็นโปรตีน 2 ชนิด ดังนั้นปลาและไข่จึงเป็นภาระต่อระบบย่อยอาหารมากเกินไป คุณไม่สามารถกินผลไม้ที่เข้ากันไม่ได้กับอะไรและนม คู่ต่อไปของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคือน้ำตาลและถั่วนั่นคือคาร์โบไฮเดรตไม่รวมกับโปรตีน นมเปรี้ยวและไก่ (2 โปรตีน) จะไม่ถูกย่อยในเวลาเดียวกัน น้ำมันและน้ำผึ้งเป็นไขมันที่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งไม่สามารถผสมกันได้ หากคุณทำตามกฎเฉพาะด้านโภชนาการ ก็จะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น
พื้นฐานของทุกมื้อควรเป็นผักและผลไม้และวัตถุดิบ นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้น ไม่ควรรับประทานผลไม้พร้อมกับอาหารหลัก พวกเขาไม่สามารถย่อยได้ทันเวลาและกลายเป็นมวลที่เน่าเปื่อยในกระเพาะอาหาร อยากกินผลไม้-เพื่อสุขภาพ! ทำก่อนอาหารอย่างน้อย 40 นาทีเท่านั้น ไม่แนะนำให้ผสมผลไม้รสเปรี้ยวกับผลไม้หวาน
จำไว้ว่าคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์แป้งได้ครั้งละหนึ่งผลิตภัณฑ์เท่านั้น ไม่แนะนำให้ผสมแป้งกับผลไม้รสเปรี้ยวและผลเบอร์รี่ ได้แก่ ส้ม ทับทิม ส้ม มะนาว สับปะรด ลูกเกด แครนเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และอื่นๆ ตามกฎแล้วผลไม้และผลเบอร์รี่ดังกล่าวเข้ากันได้ดีกับถั่วสมุนไพรชีสรวมถึงผลิตภัณฑ์นมหมักเช่นคอทเทจชีสไขมันเต็มครีมหรือครีมเปรี้ยว
รู้แล้วจะกินอะไร และถ้าคุณชอบทานอาหารแยกกัน คุณสามารถเลือกได้ในอนาคต และหากคุณรวมการไดเอทเข้ากับการฝึกด้วย ร่างกายของคุณก็จะขอบคุณคุณ และคุณก็จะดูดีที่สุด