สูตรซุปแคลอรี่ต่ำ. ซุปแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักด้วยจำนวนแคลอรี่

2024 ผู้เขียน: Isabella Gilson | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:41

ความปรารถนาของผู้หญิงทุกคนที่จะผอมเพรียวเหมือนปุยนุ่นเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ค่อนข้างดี และควรค่าแก่การสรรเสริญและเห็นชอบทุกประการ ภาพถ่ายของความงามสง่ากึ่งเปลือยเปล่ามองด้วยความรังเกียจจากหน้านิตยสารมันวาวที่ผู้หญิงในรูปแบบรูเบนเซียนทำให้คนหลังคลั่งไคล้ ไม่สามารถทนต่อการเยาะเย้ยตัวเองได้ผู้หญิงอวบอ้วนเริ่มกินเบกกิ้งโซดาด้วยช้อนกัดถ่านกัมมันต์หนึ่งกำมือ และเพื่อเป็นรางวัลสำหรับความกระตือรือร้นพวกเขายอมให้ตัวเองเคี้ยวผักกาดหอมสัปดาห์ละครั้งเป็นอาหารอันโอชะล้างมันด้วยเครื่องดื่ม "อร่อย" - แก้วน้ำที่มีกรดซิตริกละลายในซอง คุณคิดว่าหลังจาก "รับประทานอาหาร" เช่นนี้จำนวน "สาวเรียว" บนท้องถนนของเราจะเพิ่มขึ้นหรือไม่? แน่นอนไม่ คิวของแพทย์ทางเดินอาหารจะเพิ่มขึ้นในคลินิกเท่านั้น นี่คืออย่างน้อย ฉันไม่อยากจะนึกถึงหมอเฉพาะทางสาขาอื่นเลย

แล้วจะเป็นไปได้อย่างไร? วิธีการรักษาสุขภาพและได้รับเอวตัวต่อ? กินถูกต้อง จดจำ! ถ่านกัมมันต์เป็นยา ไม่ใช่อาหาร! และโซดาก็ช่วยให้คุณยายของเรารับมือกับสเกลได้สำเร็จเครื่องเคลือบ หรือคุณคิดว่าท้องของคุณเหมือนข้างในกาน้ำชาขึ้นสนิม?

เราลดน้ำหนักอย่างฉลาด

นักโภชนาการไม่เบื่อที่จะพูดถึงความอันตรายของอาหารโมโน แต่จะเป็นอย่างไร คุณจะกระจายอาหารของคุณได้อย่างไร แต่ในขณะเดียวกันก็บรรลุผลตามที่ต้องการ มีตัวเลือกที่ดี: กินซุปแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการเตรียม รวมถึงเนื้อสัตว์เป็นส่วนผสมหลัก รสชาติน่าทึ่งคุณประโยชน์มหาศาล แคลอรี่มีน้อย แต่มันคือแคลอรี่ที่โชคร้ายเหล่านี้ซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน และเพื่อโน้มน้าวคุณในเรื่องนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีการปรุงซุปแคลอรี่ต่ำที่ด้านล่างนี้ (พร้อมแคลอรี คำอธิบายส่วนผสม และขั้นตอน)

กฎพื้นฐาน

• ซุปแคลอรีต่ำควรปรุงจากผลิตภัณฑ์สดจากธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีก้อนหรืออาหารสะดวกซื้อ!
• ใส่เกลือลงในจานให้น้อยที่สุด ไม่ว่าในกรณีใดซุปแคลอรีต่ำควรปรุงเป็นเวลานาน มิฉะนั้น จะกลายเป็นรสจืดและจะเรียกว่าดีต่อสุขภาพได้ยากเช่นกัน
• ปรุง-กิน. ซุปแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่ซุปบอร์ชหรือซุปกะหล่ำปลีซึ่งจะอร่อยกว่าในวันถัดไป
• อาหารดังกล่าวจัดทำขึ้นตามกฎของมื้ออาหารแยกกัน

โปรแกรมการศึกษาการทำอาหารสั้นๆ นี้จะจบลงและไปที่คำอธิบายของการเตรียมอาหารจานอร่อยเหล่านี้โดยตรง จากไก่ ผัก และเห็ด และอย่าลืมระบุพวกเขาค่าพลังงาน

น้ำซุป

ซุปแคลอรีต่ำจะปรุงด้วยน้ำซุปเสมอ หลังสามารถเป็นได้ทั้งผักหรือเนื้อสัตว์ น้ำซุปผักเตรียมโดยใช้เศษผักต่างๆ ที่กินได้ ได้แก่ ก้าน ใบสีเขียว ลำต้น เศษต้องทำความสะอาดล้างแล้วต้มด้วยไฟอ่อน กรองแล้วปรุงซุปแคลอรี่ต่ำลงไป สำหรับน้ำซุปเนื้อ คุณสามารถใช้เนื้อสัตว์ใดก็ได้ (แต่มีไขมันต่ำ ซึ่งสำคัญ) ได้ที่นี่ ส่งลงไปในน้ำนำไปต้มทุกอย่างสะเด็ดน้ำล้างเนื้อให้สะอาดเทน้ำสะอาดแล้วต้ม

ซุปข้นใส่มันฝรั่งและต้นหอม

อันดับแรก ลองทำซุปผักแคลอรี่ต่ำกันก่อน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ตุนส่วนผสมต่อไปนี้:

• มันฝรั่ง (ต้องใช้ 6 ชิ้น);
• ขึ้นฉ่าย - 2 ต้น;
• น้ำ - ¼ ถ้วย;
• นมพร่องมันเนย - 1 ถ้วย;
• เกลือ - ¾ ช้อนชา;
• พริกไทยขาว - ¾ ช้อนชา;
• หัวหอมใหญ่ - 2 ขน

ขั้นตอนการทำอาหาร

หั่นมันฝรั่งเป็นลูกเต๋า ขึ้นฉ่ายฝรั่ง เทน้ำลงในกระทะ ต้มให้เดือด ใส่ผักที่สุกแล้วลงไป ปรุงอาหารภายใต้ฝาปิดแน่นบนไฟอ่อน ๆ เป็นเวลาสิบห้านาที เรานำผักส่วนที่สี่ออกมาแล้วใส่ในจานแยก เททุกอย่างลงในเครื่องปั่นและผสม เราคืนส่วนผสมที่ได้ลงในกระทะเทนมใส่เกลือพริกไทยขาวทั้งหมดผักจากจานและหัวหอมสับละเอียด ผัดเบา ๆ นำไปต้ม เทลงในชามและตามที่ตกลงกันให้กินทันที ซุปหนึ่งเสิร์ฟมีแคลอรี่เพียงหนึ่งร้อยห้าเท่านั้น ไมเซอร์! แต่มีประโยชน์อย่างไร และจานจะมีรสชาติดีกว่าโซดา

ซุปผักเย็น

ในหน้าร้อน ฉันอยากจะดูผอมเพรียวเป็นพิเศษ แต่ในความร้อนมันไม่อร่อยเสมอไปที่จะกินร้อน ดังนั้นเราจึงขอเสนอสูตรซุปเย็นแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับฤดูร้อน

สำหรับการเตรียม เราใช้:

• หัวบีท (400 กรัม);
• แอปเปิ้ลไม่หวาน (80 g);
• แตงกวาสดธรรมชาติ (140 g);
• ไข่ไก่ต้มสองฟอง;
• ต้นหอม (80 กรัม);
• ขนมปังดำหนึ่งแผ่น (50 g).

วิธีทำอาหาร

ก่อนอื่น ต้มหัวบีทให้สุกก่อน จากนั้นเราก็ทำให้เย็น ทำความสะอาด ขูดหรือหั่นเป็นก้อนอย่างประณีต (เป็นทางเลือก) เทน้ำเดือดขนมปังบี้ใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาสามชั่วโมง หลังจากที่เรากรองและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือที่สับละเอียดลงในหัวบีตที่เกิดขึ้น เกลือเล็กน้อย ราดด้วยโยเกิร์ต (ไร้ไขมัน) เป็นผลให้เราได้รับตู้เย็นแสนอร่อยซึ่งมีแคลอรี่เพียง 150 แคลเท่านั้น

ซุปไก่แคลอรี่ต่ำ

ค่อนข้างชัดเจนว่ากินแต่หญ้าน่าเบื่อ และคุณไม่จำเป็นต้อง ซุปไก่แคลอรีต่ำสามารถตอบสนองความต้องการของทั้งร่างกายและจิตใจในการทานเนื้อสัตว์

ดังนั้น ตุน:

• หัวหอม - ต้องมีหอมใหญ่;
• กระเทียม - 2 หรือ 3 กลีบ;
• อกไก่ (ไม่มีหนัง);
• ขึ้นฉ่าย - ต้นเดียวก็พอ;
• หัวผักกาด - 1 ชิ้น ขนาดกลาง;
• แครอท - เอาสองชิ้นเล็กๆ;
• บวบ - คุณต้องการหนึ่งลูกเล็กหรือสองลูกเล็ก
• ถั่วกระป๋อง - ต้องการหนึ่งขวด;
• กะหล่ำปลี - เอาหัวเล็กๆ;
• เกลือ - 2 ช้อนชา;
• พริกไทยดำ - ¼ ช้อนชา

เทคโนโลยีการทำอาหาร

กินผัก. สับหัวหอมสับกระเทียมสับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ตัดบวบและแครอทเป็นชิ้นบาง ๆ หั่นผักชีฝรั่งแล้วหั่นหัวผักกาดเป็นก้อนเล็ก ๆ เราแปรรูปเนื้อไก่ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น - เราระบายน้ำออกก่อน แล้วปรุงเต้านมด้วยหัวหอมและกระเทียม สี่สิบนาทีก็มากเกินพอที่จะเตรียม จากนั้นเราก็เอาเนื้อออกมาหั่นเป็นชิ้น เรากรองน้ำซุป เราโยนผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงไปแล้วใส่ถั่ว (สะเด็ดน้ำจากขวด) เกลือใส่พริกไทย ปรุงอาหารเป็นเวลายี่สิบห้านาที พร้อม. เพิ่มเนื้อผัดเทใส่จานแล้วเชิญทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักไปที่โต๊ะ แม้จะมีความอิ่มของซุป แต่เนื้อหาแคลอรี่ต่ำ - ในหนึ่งมื้อคุณสามารถนับแคลอรี่ได้เพียงหนึ่งร้อยแปดเท่านั้น กินอร่อย ลดพุง ดีต่อสุขภาพ

ทางเลือก

ซุปเห็ดรสชาติดีและแคลอรี่ต่ำ. แถมยังอิ่มมากอีกด้วย ตัวเลือกที่ดีสำหรับพวกที่ไม่กินเนื้อ ทางเลือกที่ดีสำหรับซุปไก่ เตรียมและรับประทานอย่างรวดเร็ว ปริมาณแคลอรี่มีน้อย รสชาติน่าทึ่ง

กำลังสต๊อก:

• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• เนยจืด - 1 ช้อนโต๊ะ. ช้อน;
• เห็ดสด - 230g;
• ข้าวบาร์เลย์มุก - ครึ่งแก้ว;
• นมพร่องมันเนย - ¼ ถ้วย;
• แป้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

ทำอาหาร

ขั้นแรกคุณต้องละลายเนยที่ด้านล่างของกระทะ จากนั้นใส่เห็ดสับและหัวหอมสับ กวนอย่างต่อเนื่องปรุงอาหารเป็นเวลาห้านาที จากนั้นเติมน้ำซุปผักที่เตรียมไว้ (สี่แก้ว) ซีเรียล ต้ม นำโฟม เกลือ และพริกไทยออก แล้วปรุงประมาณสามสิบนาทีด้วยไฟอ่อน ผสมแป้งกับนมจนเป็นเนื้อเดียวกัน เทลงในกระทะแล้วปรุงต่ออีกสิบนาที คุณจะได้ซุปที่แสนอร่อยและให้พลังงานถึง 155 แคลอรี

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับทำซุปที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังสามารถฝันถึงตัวเองโดยอาศัยหลักการพื้นฐานของการเตรียมการ